Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Trening oči
• 2. metoda od 2: sprostite oči
• Nasveti
• Opozorila

Joga vaje obstajajo že stoletja in lahko pomagajo ohraniti ostrino očesnih mišic in sprostiti oči. Te vaje so namenjene ljudem s splošno zdravimi očmi, ki pa so utrujene ali napete, pogosto zaradi dolgotrajne uporabe računalnika. Osebe z očesnimi boleznimi, kot so glavkom, degeneracija rumene pege, očesna bolezen ali katero koli drugo stanje, se morajo pred izvajanjem teh vaj posvetovati z zdravnikom.

Stopati

Metoda 1 od 2: Trening oči

1. Okrepite si veke. Mišice okrog oči lahko okrepite tako kot druge mišice telesa. Najprej delno zaprete oči; veke naj bodo zaprte le do polovice. Opazili boste, da se vam bodo od napora začele trzati zgornje veke. Poskusite ustaviti to vibriranje.
   • Namig: Ustavitev trzanja vek bo lažja, če boste pogled usmerili na bolj oddaljene predmete.
   • Ko to držite 10 do 15 sekund, zelo počasi zaprite oči. Nekajkrat globoko vdihnite, da povečate raven kisika v krvi. Med vdihom skozi nos si predstavljajte, kako svež zrak, bogat s kisikom, teče skozi nos v oči. Nato izdihnite skozi usta. Nadaljujte z dihalno vajo nekaj minut.
2. Naredite fokusne vaje. Če se osredotočite na predmete na različnih razdaljah, vadite ostre oči na oddaljenih in blizu razdaljah in osvežite utrujene oči. Preizkusite lahko dve vrsti fokusnih vaj:
   • 1) Injekcijski peresnik držite na dosegu roke stran od sebe. Pogled usmerite na konico pisala. Počasi in enakomerno približajte peresnik nosu. To vajo ponovite 5-10 krat.
   • 2) Koncentrirajte vidno polje na konico nosu. Nato pogled usmerite na kakšen predmet bolj oddaljen, bodisi na razdalji roke bodisi 6 metrov stran. Nato se z očmi vrnite na konico nosu. To vajo ponovite 10-krat.
   • Bodite iznajdljivi in ​​se izzivajte. Izberite predmete na različnih razdaljah, na katere boste usmerili pogled.
3. Naredite vodoravni in navpični raztežaj oči. Te vaje raztezajo in krepijo določene očesne mišice, ki premikajo oči od ene strani do druge. Na primer: Če iščete desno, boste uporabili stranski rektus desnega očesa in medialni rektus levega očesa. Ko gledate v levo, uporabljate bočni rektus levega očesa in medialni rektus desnega očesa.
   • Sedite v sproščenem, a pokončnem položaju. Za začetek poglejte skrajni levi položaj (ne da bi premikali glavo) in zadržite, da raztegnete očesne mišice. Držite to še 5 števk. Utripajte očem in spet glejte naravnost. Nato poglejte skrajni desni položaj in ga držite za štetje 5. To ponovite 3-krat in utripajte med vsakim zadržanim položajem.
   • Nato ponovite to ogledno vajo od zgoraj navzdol. Ne pozabite utripati.
4. Naredite diagonalne raztežaje. Kot pri prejšnji vaji tudi pri diagonalnem raztezanju nekaj sekund gledamo v fiksni položaj. To resnično dela dodatne mišice. Na primer, če gledate v levo, uporabljate zgornjo poševno stran levega očesa in spodnjo poševno stran desnega očesa.
   • Sedite v sproščenem, a pokončnem položaju. 5 sekund poglejte gor in desno. Potem se spet veselite. 5 sekund poglejte v levo. Potem se spet veselite. 5 sekund glejte navzdol in v desno. Potem se spet veselite. 5 sekund poglejte navzdol in v levo. To ponovite 3-krat.
5. Z očmi narišite simbol neskončnosti. Predstavljajte si znak neskončnosti ali vodoravno osmico. Osem počasi sledite le z očmi in približno desetkrat, ne da bi premikali glavo. Utripajte med ponovitvami.
6. Z očmi narišite kroge. Priročen način za to je, da se pretvarjate, da gledate številko 12 na uri. Nato z očmi sledite številkam ure. Nato se pomaknite v nasprotni smeri urnega kazalca skozi številke.

2. metoda od 2: sprostite oči

1. Masirajte si oči. Masaža je dobro znano zdravljenje napetosti in lajšanja stresa, ker spodbuja pretok krvi na ta področja. 10 sekund nežno masirajte zgornje veke. Nato spodnje veke nežno masirajte.
   • Če nosite kontaktne leče, jih pred to vajo slecite.
   • Med masiranjem izvajajte rahel pritisk in uporabite prve tri prste roke. Naredite nežne krožne gibe.
   • Nežen pritisk na solzne žleze, ki ustvarijo večino solz, pomaga spodbuditi (solziti) tekočino v očeh. To pa poskrbi za pomirjujočo in zelo pomembno hidracijo utrujenih oči.
   • Med masiranjem spodnjih vek poskrbite, da boste masirali solzno kost, ki se nahaja na notranji strani očesa (blizu nosu).
2. Pogosteje mežikajte. Utripanje oči ponuja prepotrebne odmore in trenutke sprostitve za naše oči. Vendar pa večina ljudi pogosto ignorira, saj gre za tako samodejno aktivnost, ki zahteva malo razmišljanja. Utripanje pogosteje pa lahko zmanjša utrujenost oči.
   • Utripa pomaga mazati in vlažiti oči. Ne samo, da z utripanjem odstranjuje toksine iz oči skupaj s solzami, ampak deluje tudi za enakomerno širjenje tanke plasti solzne tekočine po vaših očeh. Tako lahko utripanje pomaga zmanjšati suhost oči.
   • Poskusite utripati enkrat na štiri sekunde, da preprečite izsušitev oči.
3. Odmori se. Očitno si privoščite več odmorov v obdobjih močnega ostrenja ali koncentracije, zlasti na računalniškem zaslonu, da zmanjšate obremenitev oči.
   • Preizkusite metodo 6/20/20: vsakih 20 minut odmaknite od zaslona predmet, oddaljen 6 metrov, in ga zadržite 20 sekund.
   • Če se težko opomnite, da potrebujete počitek, nastavite alarm kot opomnik za počitek in okrevanje oči.
   • Prav tako lahko poskusite občasno popolnoma odpreti in zapreti oči. Raziskave kažejo, da to lahko prepreči simptome prenapetosti oči, preobremenjenosti oči in suhih oči.
4. Z dlanmi si sprostite oči. Sprostitev z dlanmi je zelo enostavna. Samo za nekaj minut pokrijte oči z dlanmi.
   • Udobno se usedite na stol z ravnim naslonom. Za dodatno udobje položite komolce na mizo, na blazino ali odejo. Pred začetkom drgnite dlani skupaj, da dobite nekaj toplote - to poveča sprostitev te tehnike. Skledite z vsako roko in zaprite oči. Postavite eno roko nad vsako oko. Dihajte normalno in počivajte v tem položaju 5-10 minut. Nastavite lahko alarm, da beležite čas.
   • Če se po sprožitvi alarma počutite osveženi, je to pravi čas, ki bi ga morali porabiti za vaje. Če se ne počutite osveženi, dodajte še pet minut in poglejte, kakšna je razlika pozneje.

Nasveti

• Ko prvič začnete s temi vajami in tehnikami sproščanja, jih morate vaditi vsak dan. Vsak dan si prizadevajte za vaje za oči 30 minut. Če opazite, da se vaš vid izboljšuje, lahko začnete širiti vaje.
• Poskrbite, da so vaše roke čiste, ko se dotaknete oči. Temeljito si umijte roke z milom in vodo, da preprečite kontaminacijo oči. Poleg tega poskrbite, da bodo nohti obrezani, da se izognete praskam ali zbadanju oči.

Opozorila

• Če imate bolečino, spremembe vida, omotico ali kateri koli drug simptom, takoj ustavite vaje. Če se te pritožbe nadaljujejo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Še naprej skrbite za svoje oči, ne glede na to, ali uporabljate zdravila ali nosite očala in kontaktne leče.
• Upoštevajte, da čeprav lahko vaje za oči pri nekaterih ljudeh odložijo potrebo po očalih ali kontaktnih lečah, lahko pa to storite tudi tako, da naredite odmore pri delu, ki močno obremeni vaše oči (na primer veliko gledanje na zaslon računalnika). Vadba očesnih mišic ne bo odpravila najpogostejših težav z očmi, kot so kratkovidnost, daljnovidnost, astigmatizem in daljnovidnost (staranje okorelosti leč), ki zahtevajo korektivne leče. Vaje za oči prav tako nimajo nobene pomoči pri glavkomu in degeneraciji rumene pege.Raziskave na koncu kažejo, da vam nemedicinske vaje za oči ne morejo preprečiti, da bi v določenem trenutku potrebovali očala, niti ne morejo spremeniti poteka očesnega stanja ali bolezni.