Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Izberite slog in vadite varno
• Metoda 2 od 4: Vadite plesne korake in rutine
• 3. metoda od 4: Ples v prostem slogu
• Metoda 4 od 4: Zaženite osnovne prehode
• Opozorila

Učenje plesa doma je odličen način, da se razgibate in se hkrati naučite nekaj kul potez! Izberite plesni slog, na katerega se želite najprej osredotočiti, in se prepričajte, da se z vsakim zasedanjem ogrejete in ohladite. Naučite se plesnih korakov in rutin tako, da si ogledate videoposnetke in se pogledate v ogledalo, da vidite, kje lahko izboljšate. Lahko se tudi naučite plesati prosti slog. Ko se počutite samozavestno, si obujte plesne čevlje in uživajte na plesišču!

Stopati

Metoda 1 od 4: Izberite slog in vadite varno

1. Izberite plesni slog, ki se ga želite naučiti. S toliko različnimi vrstami plesa bo zagotovo obstajal slog, v katerem boste uživali. Oglejte si plesne knjige, plesne videoposnetke na spletu ali si oglejte nastope različnih plesalcev in poiščite slog, na katerega se želite osredotočiti. Nekatere priljubljene vrste plesa so balet, jazz, moderni ples, plesni ples in hip hop.
   • Raziščite čim več različnih vrst plesa, da najdete tistega, za katerega mislite, da vam bo všeč.
2. Preden začnete plesati, se ogrejte in raztegnite. Na istem mestu tecite eno do pet minut, dokler ne začutite, da se vam utrip poveča. Premikajte gleženjske, ramenske in kolčne sklepe v majhnih krogih. Raztegnite tetive, tako da ležite na hrbtu in potegnete kolena na prsni koš ter nato poravnate noge. Izvedite pet do deset izpadov, da raztegnete stegna.
   • Na spletu je na voljo veliko plesnih ogrevanj. Preizkusite veliko različnih ogrevanj, da ugotovite, katera vam je všeč.
   • S prvim ogrevanjem se izboljša delovanje vašega telesa in preprečite poškodbe.
3. Ko končate s plesom, ohladite približno 10 minut. Začnite hladiti telo s postopnim zmanjševanjem hitrosti in intenzivnosti plesne vadbe, da zmanjšate srčni utrip. Nadaljujte s plesom, vendar upočasnite ali izberite počasnejšo pesem. Med ohlajanjem ne utripajte več srčnega utripa.
   • Če želite, lahko po 15 sekund raztegnete vse mišice, na katerih ste delali med ogrevanjem.
   • Ko končate s plesom, popijte malo vode, da nadoknadite izgubljeno tekočino.
4. Naredite moč in vaje prilagodljivosti izboljšati svoje plesne sposobnosti. Ples zahteva veliko različnih oblik vadbe, da se boste počutili bolj fit, močnejši in samozavestnejši. Redno izvajajte vaje za moč, kot so dvigovanje uteži, plezanje po stopnicah ali joga. Poskusite pilates, tai chi ali raztezanje, da izboljšate svojo prožnost.

Metoda 2 od 4: Vadite plesne korake in rutine

1. Izberite plesne videoposnetke, s katerimi boste plesali, in se naučite korakov in rutin. Z iskalnikom ali iskalno vrstico YouTube poiščite vadbene videoposnetke za izbrani plesni slog. Izberite enega ali dva videoposnetka za začetnike, ki se zdita enostavna.
   • Ne pozabite, da ko boste gledali video posnetke plesalcev, bodo njihovi gibi zrcali vaše. To pomeni, da se morate ujemati s stranjo telesa, po kateri se premika učitelj, z isto stranjo vašega telesa.
   • Izogibajte se videoposnetkom z navodili, namenjenimi naprednejšim plesalcem, dokler ne boste imeli več vaje in boste bolj prepričani v svoje sposobnosti.
2. Zrcalite učiteljeve gibe v plesnem videu. Poglejte učitelja plesa v videu in se pretvarjajte, da ste zrcalna slika učiteljevih gibov. Ves čas bodite pozorni na učitelja in poskušajte slediti vsem korakom.
3. Plesnih korakov in zaporedij se učite zaporedoma. Video je verjetno sestavljen iz nekaj različnih korakov, ki se jih lahko naučite. Vadite vse korake, dokler se ne prepričate, da jih lahko izvedete. Nato se naučite vrstnega reda korakov, pri čemer upoštevajte, s katerim korakom začnete in kako preklopite na naslednjega.
   • Ko enkrat zaskočite, lahko traja nekaj časa, da se naučite zaporedja.
   • Čeprav lahko učitelj ustno razloži korake in zaporedje, se je najlažje naučiti vizualno plesati tako, da opazuje in nato sledi.
4. Med učenjem se držite ritma glasbe. Poslušanje ritma in ritma glasbe med učenjem plesa vam bo pomagalo zapomniti si zaporedje korakov. Ko se učite nove plesne rutine, se osredotočite na poslušanje glasbe in plešite vedno na glasbi in ne brez nje.
   • Če imate težave s poslušanjem utripa v glasbi, poskusite tapkati nogo, ploskati z rokami ali z utripom šteti do osem.
5. Vadite plesne korake in rutine, dokler se ne počutite samozavestni. Še naprej spremljajte plesne videoposnetke z navodili, dokler ne boste lahko plesali, ne da bi si ogledali video. Nato začnite plesati brez spremljave videoposnetkov, tako da predvajate glasbo in si poskušate zapomniti same korake. Vedno si lahko ogledate plesne videoposnetke, če je vaš spomin treba hitro osvežiti.
   • Bolj ko vadite plesne korake in rutine, lažje si jih boste s časom zapomnili.
6. Zaplešite pred ogledalom, da vidite, kako lahko izboljšate. Izberite sobo z veliko prostora za premikanje in postavite veliko ogledalo predse. Vadite plesne korake in rutine pred ogledalom in bodite pozorni na dele, za katere menite, da bi jih lahko izboljšali. Nato vadite tako, da počasi prilagodite korake in jih vključite v svoj ples.
   • Med plesom lahko snemate tudi video posnetke. Če imate zbirko svojih videoposnetkov, ki prikazujejo, kako plešete, lahko sčasoma vidite tudi svoj napredek.
7. Plesite z družino ali prijatelji, da se boste zabavali z novimi koraki. Ko ste prepričani v svoje plesne sposobnosti, je čas, da uživate in izkoristite prednosti vseh svojih ur vadbe! Povabite svojo družino ali prijatelje na plesni tečaj, zabavo, bar ali klub. Povabite jih lahko tudi k sebi domov na neformalni in prijeten plesni večer.

3. metoda od 4: Ples v prostem slogu

1. Premakni se v ritmu glasbe. Preden začnete plesati, pozorno poslušajte ritem glasbe. Poskusite tapkati nogo ali premikati glavo, da boste lažje našli velikost. Ko dobite ritem, svoje gibe uskladite z ritmom, da ustvarite zaporedje, ki se pretaka z glasbo.
   • Pogosta napaka pri začetnikih plesalcih prostega sloga je, da skočite naravnost in se začnete gibati, preden določijo ritem. Vzemite si trenutek, da posnamete svoje gibe v ritmu in učenje plesa prostega sloga bo veliko lažje.
2. Premaknite roke in noge v ritmu glasbe. Pri prostem plesu gre za premikanje tako, da se vam zdi pravočasno z glasbo, namesto da bi sledili določenim rutinam. Naj bodo vaši plesni koraki preprosti in poskrbite, da se bodo vsi koraki premikali s takti. Na primer, lahko prekrižate roki pred seboj in enkrat zaskočite s prsti, nato pa roke vrnete nazaj ob bok za naslednji potez. Ta plesni korak združite s koraki naprej in nazaj ter skakanjem ob glasbi.
   • Medtem ko se ukvarjate s prostim slogom, poglejte okoli sebe in poglejte, kaj počnejo drugi plesalci. Če želite, preizkusite nove korake in ne pozabite, da bolj ko boste vadili, bolj samozavestni boste postali!
3. Imejte plesno potezo, s katero se ukvarjate večino časa. Izberite osnovno izkaznico, s katero se počutite samozavestno. Izvedite to v ritmu glasbe. Dobra in enostavna podaja v prostem slogu je "step-touch". Samo stopite z ene strani na drugo, dodajte malo poskakovanja z vsakim korakom in s prsti zaskočite v ritmu glasbe.
4. Izberite enega ali dva druga koraka, ki ju občasno izvajate med plesom. Izberite več korakov, zaradi katerih se počutite manj samozavestni. Če se vam zdi, da je ritem pravi, vključite te korake v svoj ples in večino časa nadaljujte s svojim znanim osnovnim korakom. Sčasoma se boste z dodatnimi koraki postopoma počutili bolj samozavestne.
   • Če se vam zdijo manj vajeni koraki težki, preprosto nadaljujte s svojim osnovnim korakom, dokler ne boste pripravljeni poskusiti znova.

Metoda 4 od 4: Zaženite osnovne prehode

1. Vadite pet osnovnih položajev za učenje baleta. Vsi začetniki baletnih plesalcev se morajo naučiti osnovnih položajev, da ustvarijo dobre temelje za baletno vadbo. Roke in noge spreminjajo položaj z vsakim položajem. V spletu je na voljo veliko vadnic in plesnih video posnetkov, ki opisujejo izvedbo posamezne baletne pozicije.
2. Naučite se delati passe za preprost jazz položaj. Desno nogo upognite vstran in obrnite koleno. Držite desno nogo tako, da je nožni prst tik pod levim kolenom. Roke naj bodo ob straneh.
   • Pazite, da so prsti na nogah naravnost, kot na pasu.
   • Vaše koleno mora biti trikotne oblike.
3. Zaplešite valček vaditi neke vrste plesni ples. Poiščite partnerja za ples. Vodja bo stopil naprej, vstran in nato nazaj, sledilec pa bo sledil istim korakom. To se imenuje korak polja.
   • Ta plesni korak se imenuje box box, ker se zdi, kot da se plesalci gibljejo v namišljenem kvadratu v obliki škatle.
4. Dotaknite se koraka kot osnovni korak za učenje hip hopa. Z eno nogo stopite vstran in med gibanjem rahlo upognite kolena.Drugo nogo pripeljite do prve in med korakom rahlo poskakujte. Med hojo naj vaše roke nežno nihajo okoli pasu in s pritiskom prstov potisnete v ritmu glasbe.
   • Ne dovolite, da vam roke visijo ob straneh, saj je to lahko videti precej čudno. Med hojo naj vaše roke nežno nihajo okoli pasu in s pritiskom prstov potisnete v ritmu glasbe.

Opozorila

• Naučiti se plesati doma je super, ker lahko delate v svojem tempu, vendar je pomembno, da pazite, da plešete varno in da telesa ne potiskate preveč. Vedno se ogrevajte in ohladite, pri izboljšanju pa bodite počasni in enakomerni. Če imate kakršne koli težave, se posvetujte s profesionalnim učiteljem plesa, če se poškodujete, obiščite zdravnika.