Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Prepoznavanje lastne vrednosti
• 2. del od 4: Boljša skrb zase
• 3. del od 4: Sprejmite bolj pozitiven življenjski slog
• 4. del od 4: Opustite perfekcionizem
• Nasveti
• Opozorila

Naša samopodoba nam je vcepljena že v zgodnji mladosti. Če vas družina, prijatelji ali družba nenehno kritizirajo, se ta samozavest počasi poruši. Nizka samopodoba nam odvzame samozavest, da sprejmemo tudi najmanjšo odločitev. Vendar ti občutki niso nujno trajni. Izboljšanje vaše samozavesti povečuje vaše samozavest in to je prvi korak k srečnejšemu, boljšemu življenju. Preberite, če želite izvedeti, kako!

Stopati

1. del od 4: Prepoznavanje lastne vrednosti

1. Vedeti, kaj je samopodoba. Samospoštovanje ali način razmišljanja o sebi je pomemben vidik našega čustvenega počutja. Veliko samospoštovanja pomeni, da se sprejemamo in ljubimo takšne, kot smo, in smo običajno zadovoljni. Nizka samopodoba pomeni, da nismo zadovoljni s takšnimi, kakršni smo.
   • Ljudje z nizko samopodobo imajo globoko negativne predstave o sebi in kakšni osebi so. Te ideje se pogosto štejejo za dejstva ali resnice o svoji identiteti.
   • Če se ljudje ne zdravijo zaradi nizke samozavesti, lahko to povzroči vseživljenjske težave, na primer žrtev nasilne zveze, vedno samozavedanje in strah pred neuspehom, da si upajo zastaviti cilje.
2. Ocenite svojo samopodobo. Vedeti, da imate nizko samopodobo, je prvi korak k njenemu izboljšanju in premagovanju. Morda imate nizko samozavest, ker imate veliko negativnih misli o sebi. Te misli se lahko vrtijo okoli določene lastnosti, na primer vaše teže ali telesne podobe, ali pa na več področjih, kot so vaše življenje, kariera in odnosi.
   • Če so vaš notranji glas ali misli o vas večinoma kritični, imate verjetno malo samozavesti.
   • Če je vaš notranji glas večinoma pozitiven in tolažljiv, imate več samozavesti.
3. Prisluhnite svojemu notranjemu glasu. Če imate misli o sebi, ugotovite, ali so pozitivne ali negativne. Če to težko ocenite ali odkrijete vzorec, si nekaj tednov vsak dan zapisujte te misli. Nato poiščite vzorce ali težnje.
   • Notranji glas nekoga z malo samopodobe se pogosto pokaže kot eden od naslednjih likov: nasilnik, splošni delavec, primerjalec, mislec pogube ali bralec misli. Vsak od teh edinstvenih notranjih glasov vas žali ali domneva, da drugi slabo mislijo o vas.
   • Prvi korak k izgradnji vašega zaupanja je utišanje teh negativnih notranjih glasov. Vaš naslednji cilj je, da jih nadomestite z bolj pozitivnimi mislimi.
   • Na primer, vaš notranji glas bi lahko rekel: "Nisem dobil tiste službe, za katero sem se prijavil, zato ne bom nikoli več zaposlen in sem ničvreden." To spremenite v "Razočaran sem, ker nisem dobil te službe, vendar sem trdo delal, zato moram nekje čakati na pravo službo; preprosto jo moram najti."
4. Raziščite vzrok za svojo nizko samopodobo. Nihče se ne rodi z malo samopodobe; ponavadi se pojavi v otroštvu, ker vaše potrebe niso zadovoljene, ker ste prejeli negativne komentarje drugih ali ker se je zgodilo kaj travmatičnega. Če poznate vzrok za svojo nizko samopodobo, jo lahko premagate.
   • Če odkrijete določen vzorec, ko sodite o svojem notranjem glasu, poskusite slediti tem občutkom do prvega spomina, ki ga imate nanje.
   • Če se na primer negativnost nanaša na vašo težo ali videz, se poskusite spomniti, kdaj se je zaradi vaše teže prvič počutil neprijetno; je bilo to zaradi nekega komentarja?
5. Postavite si za cilj povečati svojo samopodobo. Najpomembnejše pri razvijanju vaše samozavesti je spreminjanje negativnega, kritičnega notranjega glasu v pozitivnega, spodbudnega. Končno se morate sami odločiti, da želite spremeniti svoje mišljenje o sebi. Če si postavite cilj, da boste bolj pozitivno razmišljali o sebi, vas bo postavil na pravo pot, da boste okrepili samozavest.
   • Vaš cilj je lahko na primer: "Začnem bolj pozitivno razmišljati o sebi in se pogovarjam sam s seboj kot prijatelj, ne sovražnik."

2. del od 4: Boljša skrb zase

1. Naštejte svoje pozitivne lastnosti. Osredotočite se na stvari, ki so vam všeč, da vas opomnijo, da več kot le tiste negativne stvari mislite o sebi. Čestitajte si za doseženo, ne da bi to kvalificirali.
   • Ljudje z več samozavesti lahko sprejmejo, da so pozitivne lastnosti, četudi niso popolne.
   • Seznam obesite nekje, kjer ga pogosto vidite, na primer ogledalo v kopalnici, in si ga oglejte vsak dan. Lahko mu dodate stvari takoj, ko postane vaš notranji glas bolj pozitiven.
2. Vodi pozitiven dnevnik. Zapišite svoje dosežke, kakšne pohvale vam ljudje dajo in kakšne dobre misli ste imeli o sebi. Čeprav negativne misli morda ne bodo popolnoma izginile, se bo osredotočanje na pozitivno izboljšalo vašo samozavest.
   • Časopis je lahko močno orodje za spremljanje vašega notranjega dialoga in izgradnjo samozavesti.
   • Uporabite svoj pozitivni dnevnik kot protipostavko negativnim notranjim mislim. Če se na primer ponavadi žalite, ker si niste upali izraziti svojega mnenja o nečem, si ga zapišite, če ste podali svoje mnenje.
3. Uporabite svoj dnevnik za določanje ciljev. Lahko si postavite cilj, da se izboljšate, ne da bi pričakovali, da boste popolni v vseh pogledih. Vaši cilji naj bodo jasni in natančni, vendar obstaja nekaj manevrskega prostora za nepopolnost.
   • Namesto »Vedno bom izrazil svoje mnenje, ko bodo ljudje rekli nekaj diskriminatornega ali sovražnega«, raje postavite svoj cilj kot »Trudim se, da mirno nasprotujem idejam ljudi, ki diskriminirajo in sovražijo govor«.
   • Namesto »Nikoli več ne bom jedel sladkorja in izgubil 15 kilogramov«, bi lahko bil vaš cilj: »Živel bom bolj zdravo, boljše izbire hrane in več gibanja«.
4. Odpusti si, če nisi popoln. Ne pozabite, da ste kot vsi drugi ljudje. Ni vam treba biti popoln, če želite imeti veliko lastne vrednosti. Če se boste lahko sprejeli takšne, kot ste, čeprav se poskušate izboljšati na določenih področjih, boste imeli veliko več samozavesti.
   • Ustvari si mantro, na primer "Jaz sem prijazna oseba, tako pač je".
   • Na primer, če ste bili na pamet in ste na otroku vpili na svojega otroka, si lahko rečete: "Nisem popoln in se poskušam naučiti obvladovati svoja čustva. Opravičujem se otrok. ker sem kričala in razlagala, zakaj sem tako izpadla. Ampak vseeno sem prijetna oseba, tako pač je ".
5. Poiščite pomoč. Če menite, da sami ne morete izboljšati svoje samopodobe ali če ste zelo vznemirjeni, ko iščete vzroke za svojo nizko samopodobo, lahko obiščete terapevta, ki vam bo pomagal prepoznati in se spoprijeti z vzroki.
   • Kognitivno vedenjska terapija je pristop, ki se spopada s samodejnimi negativnimi mislimi o sebi in vas nauči zdravega ravnanja s svojimi čustvi.
   • Zapletenejše težave bodo morda zahtevale poglobljeno psihodinamično terapijo, da bi prišle do korenine problema.
6. Prostovoljec. Ljudje se bolje počutijo sami, ko prispevajo k nečemu, kar ni povezano z njihovimi lastnimi potrebami. Dobrodelno prostovoljstvo pomaga prostovoljcu in tistim, ki prejemajo dobrodelno organizacijo; situacija, v kateri so vsi koristni!
   • Poiščite organizacijo, ki služi namenu, do katerega ste navdušeni.
   • Prostovoljno sodelujte pri prijatelju ali skupini prijateljev; potem pomagate organizaciji (veliko rok olajša delo) in celotna izkušnja postane še bolj zabavna.

3. del od 4: Sprejmite bolj pozitiven življenjski slog

1. Vzemite si čas, da poskrbite zase. Težko si boste vzeli čas zase, toda početje, zaradi katerega se počutite sproščeno in srečno, bo povečalo vašo samozavest in postalo bolj produktivno tako doma kot v službi.
   • Poiščite hobi, zaradi katerega se boste telesno in duševno bolje počutili. Nekateri ljudje ugotavljajo, da jih joga, kolesarjenje ali tek naredi bolj umirjene in pozitivne.
2. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Če v vašem življenju obstajajo negativni vplivi, zaradi katerih se počutite tako slabo do sebe, poskusite čim bolj zmanjšati čas, ki ga porabite za njih, ali pa ga poskusite povsem odrezati iz svojega življenja. V svoje življenje dovolite ljudi, ki so pozitivni in podpirajo vaše pozitivne misli o sebi.
   • Poskrbite, da bodo vaši najbližji vedeli, da gradite svojo samopodobo, da vas bodo lahko pri tem podpirali.
   • Bližnjim prijateljem ali družinskim članom lahko rečete nekaj, na primer: "Delam na izboljšanju svoje samozavesti. Pomagate mi lahko tako, da mi sporočite, če o sebi rečem kaj negativnega, da se tega lahko bolj zavedam."
3. Jej zdravo. Izberite živila, ki vsebujejo veliko zdravih hranil in malo sladkorja in maščob, saj vam bodo dala več energije, manj padcev sladkorja in vas na splošno naredila bolj zdrava.
   • Izogibajte se slabim maščobam in izberite čim manj predelano hrano.
   • Ne jejte / pijte sladkarij, brezalkoholnih pijač, peciva, piškotov in peciva, saj boste s tem dobili močno energijsko kap, glavobole, bolezni, debelost in nima nobene prehranske vrednosti.
   • Jejte več sadja, zelenjave, pustega mesa in stročnic. Ta živila si predstavljajte kot gorivo za ves dan in obilo hranilnih snovi za telo, da boste lahko nemoteno delali v službi in družini, zaščitili telo pred boleznimi in povečali pričakovano življenjsko dobo, da boste lahko dlje uživali v svoji družini.
4. Premakni se več. Tudi če vam telovadnica ni na voljo, si lahko z dobrim sprehodom izboljšate zdravje. Malo vadbe vam da več energije, boljše razpoloženje in močnejši imunski sistem.
   • Marsikomu se zdi sprehod osvežujoč in obnavljajoč, še posebej, če ves dan delajo v zaprtih prostorih.
   • Tudi 10 minut vadbe enkrat ali dvakrat na dan je zelo koristno za vaše zdravje.
5. Bodite pozorni na svojo osebno higieno in predstavitev. Če v svoj videz vložite nekaj časa in pozornosti, tako da nosite oblačila, zaradi katerih se počutite samozavestne in urejene, ter vsakodnevno dobro skrbite zase, se boste počutili lažje in si pridobili samozavest.

4. del od 4: Opustite perfekcionizem

1. Vedeti, kaj so nedosegljivi standardi. Kot pri Picassovih slikah je tudi perfekcionizem takšen, kot ga vidite. Perfekcionizem je subjektivno stanje in si ga pogosto nalagajo sami.V redu je, če si postavite lestvico visoko, vendar pogosto standard ni realen, ker v življenju ne gre vedno vse po načrtih. Verjetneje boste razočarani, ko ne boste mogli izpolniti popolne slike o sebi.
   • To ni nujno slabo, saj je tisto, kar mnoge ljudi motivira, da se popravijo in poiščejo boljše in učinkovitejše načine, kako nekaj narediti.
2. Odpusti si. Zaradi te človeške nagnjenosti se lahko izognete neproduktivnosti, tako da si odpustite, ko stvari ne gredo tako, kot želite, in če se bolj podpirate tako, da ste zadovoljni s svojimi dosežki in močmi, da lahko v celoti uživate v tem, kar ste. .

Nasveti

• Obkrožite se z ljudmi, ki jim je mar za vas! Ljudje, ki vas ne skrbijo, vam ne morejo pomagati s samozavestjo.
• Ne poskušajte navdušiti drugih. Samo bodite svoji in ljudje vas bodo samodejno začeli ceniti.
• Povejte si, da ste samozavestni in spontani, tudi če se ne počutite tako. Vsi vaši občutki in prepričanja izvirajo iz vaših lastnih misli, zato, če verjamete, da ste samozavestni in spontani, potem ste. Pomislite in se pretvarjajte, da sploh ne veste, kako je z nizko samopodobo.
• Bodite odločni. Če želite povečati svojo samozavest, gre za to, da dobite tisto, kar želite / potrebujete. Naredite stvari zase. Ne pozabite si pomagati, preden lahko pomagate drugim.
• Ste takšni, kot ste, in tega nihče ne more spremeniti. Bodite svoji in ne poskušajte kopirati nekoga drugega.
• Najpomembneje je, da morate verjeti vase. Če verjamete, da zmorete, lahko.
• Vaša notranja moč vam omogoča, da dosežete cilje v svojem življenju. Če se strmoglaviš, vstani in poskusi znova.
• Vsak dan se poglejte v ogledalo. Poskusite najti nekaj, kar vam je všeč na sebi: vaš videz, dosežki, kaj ste dosegli.
• Ne dovolite, da vam slike v revijah ali drugih medijih zatrejo samozavest s svojimi trženjskimi triki: te kampanje dejansko stremijo k strahu in negotovosti z vzbujanjem teh občutkov. Uprite se njihovim naporom s svojim notranjim zaupanjem in se zavedajte tržnih strategij.
• Vedno govorite pozitivno o sebi. Povejte si, kako lepo ste ali kako dobro izgledate danes. Vedno bodite naravno pozitivni.

Opozorila

• Nenehno nizka samozavest je lahko znak depresije. Posvetujte se s svojim zdravnikom in se pogovorite o možnih možnostih, če menite, da je temu tako.