Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Spopadanje s skušnjavo, da bi preizkusili droge
• Metoda 2 od 4: Ne uporabljajte drog več
• Metoda 3 od 4: Ohranite svoje telo zdravo
• Metoda 4 od 4: Prijavite se za zdravljenje
• Nasveti

Verjetno vam ni treba iskati daleč, da bi našli nekoga, ki mu je življenje uničilo droge. Številni ljudje so se v nekem trenutku odločili za jemanje drog in kasneje obžalujejo, vendar vam ni treba biti eden izmed njih. In za tiste, ki so že zasvojeni, velja naslednje: lahko se spet naučite živeti brez mamil.

Stopati

Metoda 1 od 4: Spopadanje s skušnjavo, da bi preizkusili droge

1. Vprašaj se cilji. Znanstvene študije kažejo, da lahko cilji (in osebe, ki so blizu vas, ki te cilje podpirajo) pomagajo zmanjšati možnosti za uživanje mamil. Verjetno je, ker vas cilj spodbuja, da poskusite ugotoviti, kaj želite početi s svojo prihodnostjo in kaj boste storili, da jo dosežete. Po drugi strani pa je uporaba drog vse tisto, kar se trenutno zdi "prav", ne glede na to, kako to vpliva na vašo prihodnost.
   • Če bi res radi poskusili droge, tudi samo enkrat, pomislite, kako bi to lahko vplivalo na vašo prihodnost. Kakšne so možnosti, da boste lahko dosegli svoje cilje, če ste odvisni od drage ali prepovedane droge ali če ste v zaporu s kazensko evidenco zaradi uporabe ali morda celo trgovine z ilegalnimi drogami?
   • Določanje ciljev zase je lahko tudi način, da postanete bolj samozavestni. Če imate zaupanje vase in svojo sposobnost, da dosežete tisto, kar ste si sami načrtovali, so možnosti, da bi želeli poskusiti droge, veliko manjše.
   • Postavitev in doseganje ciljev je prav tako bistveni del umika od drog. Z določanjem ciljev in njihovim doseganjem pokažete, da ste sposobni doseči tisto, kar ste si sami načrtovali, se celo znebiti odvisnosti od mamil.
2. Preživite čas z ljudmi, ki vas zanimajo. Močan odnos z družino in drugimi ljudmi, ki so za vas pomembni, je zaščitni dejavnik pred uživanjem drog. Z drugimi besedami, če ste blizu družine in prijateljev, je manjša verjetnost, da boste popustili skušnjavi.
   • Če čutite pritisk na jemanje drog ali ste le radovedni, se o tem pogovorite z nekom. Poiščite nekoga, ki ga poznate, mu zaupate in spoštujete, da se pogovorite o svoji težavi. Drugi ljudje vam lahko svetujejo in podpirajo, kar je zelo pomembno, če se želite izogibati drogam.
3. Pogovorite se z nekom o dogajanju. Če na vas nenehno pritiskajo ali celo ustrahujejo, da poskušate droge, se pogovorite z nekom iz oblasti, na primer s staršem, učiteljem ali mentorjem. S tem pritiskom vam ni treba živeti sami. Če boste dobili podporo drugih, se boste uprli skušnjavi, da bi preizkusili droge.
4. Naredi kaj drugega, da se počutiš dobro. Če vas mika, da bi uživali droge, ker se želite počutiti dobro, svojo pozornost usmerite stran od drog, tako da počnete druge stvari, v katerih uživate in se počutite dobro.
   • Na primer, vzemite hobi, več časa preživite z zabavo s prijatelji, igrajte zabavno video igrico ali pomagajte drugim, da se počutijo bolje. Tako lahko svojemu življenju daste nov smisel.
   • Pojdite na tek, izgubite se v dobri knjigi, se pogovorite z družino in prijatelji, igrajte zabavno video igrico ali aktivno poskusite rešiti svojo težavo ali negativne misli tako, da prosite druge za nasvet.
   • Pogovorite se s prijatelji o tem, kako se počutite, ali naredite nekaj, kar vas moti, na primer obisk kina.
5. Ustavite se, preden začnete. Če vam ponudijo droge, jih zavrnite in pojdite stran. Če se bojite pritiska sošolcev ali tako imenovanih prijateljev, poskusite razumeti, da vas bodo pravi prijatelji spoštovali, če se odločite, da boste drogam rekli ne, in vas ne bodo poskušali narediti, česar ne želite. Če že, razmislite, ali je morda čas, da začnete iskati nove prijatelje.
6. Držite se na daljavo. Če opazite, da vaš prijatelj ali kdo iz vaše družine uživa mamila, se ga držite stran in v nobenem primeru ne odstopite od njegove navade. Če je mogoče, se o tem pogovorite s odraslim prijateljem, ki mu zaupate; lahko vas vodi ali vam nudi socialno podporo. Imeti socialno mrežo za podporo je lahko ključnega pomena za nekoga, ki se želi odreči drogam in živeti brez njih.
   • Zavedajte se, da se dovzetnost za odvisnost od drog pogosto začne že doma. Zato morate vedeti, da če imate družinskega člana, ki je odvisen od mamil, ste izjemno ranljivi in ​​se boste verjetno morali bolj potruditi, da se izognete drogam.
   • Če imate prijatelje, ki aktivno uporabljajo droge, poiščite nove prijatelje. Namesto da se obdajate s svojimi prijatelji zasvojenimi, se obkrožite z ljudmi, ki ne uživajo mamil in ki, tako kot vi, verjamete, da je trezen boljši način življenja. Zlasti najstniki jemljejo droge, kadar to počnejo tudi njihovi prijatelji.
7. Izogibajte se skušnjavam. Če je v šoli določena skupina ljudi, ki je znana po uživanju drog, se jim ne približujte. Najdete odlične prijatelje, ki jih zanimajo bolj produktivna vedenja.
   • Če ste na zabavi in ​​opazite, da obstajajo mamila, preprosto pojdite.Obstaja velika verjetnost, da se vas bodo lotili zaradi pritiska vrstnikov, tudi če mislite, da ste vnaprej tako prepričani, da lahko rečete ne.
   • Zavedajte se, da je družbeni vpliv lahko zelo močan in lahko močno vpliva na vašo sposobnost, da se uprete skušnjavi uporabe drog. Tudi socialni mediji lahko povečajo verjetnost uživanja drog. Če v družabnih omrežjih vidite veliko slik uživanja mamil, resno razmislite tudi o blokiranju teh virov vpliva.
8. Razmislite o skušnjavah, s katerimi se lahko srečate. Če vas mika, da bi preizkusili droge tudi takrat, ko ste sami, na primer, da bi videli, kaj bi se zgodilo, če bi eksperimentirali s hiperaktivnim bratom Adderall, se lahko temu tudi uprete. Vprašajte se: "Zakaj to res želim poskusiti? Kateri so vaši razlogi, da želite poskusiti droge?
   • Če mislite, da to počnejo vsi in se želite povezati s prijatelji, se opomnite ne vsi uporabljajo droge. Dejansko večina mladih ne uživa mamil, uživanje drog med mladimi pa se je v povprečju dejansko zmanjšalo. Obstaja veliko zabavnih in zdravih načinov povezovanja s prijatelji, na primer skupna vadba ali drug hobi.
   • Če je razlog v tem, da se počutite pod stresom ali pod pritiskom, vedite, da je uporaba drog na žalost res priljubljen način za boj proti stresu, vendar zelo nezdrav. Obstajajo veliko boljši načini za spopadanje s stresom, kot so vadba, joga in meditacija. Če ste resnično pod stresom, vam lahko pomaga tudi pogovor s terapevtom.
   • Ne pozabite, da se vaša sposobnost odločanja v mladosti še ni popolnoma razvila. Odločitev za uporabo drog je odločitev, ki vas lahko preganja vse življenje. Ali boste pri 50 letih hvaležni za odločitev, da poskusite droge, ki ste jih nekoč že vzeli?
9. Ne govori samozavestno. Verjetno bo prišel čas, ko vas bodo ljudje vprašali, ali nočete mamil. Nato odgovorite samozavestno in brez obotavljanja. Če oklevate, dajte svojim prijateljem ali sošolcem možnost pritiska na vas.
   • Če vam nekdo ponudi droge in vas vpraša, zakaj jih ne želite, vam ni treba navesti razloga ali pojasnila. Samo recite, da ne uporabljate drog. Če navedete razloge, pustite vrata odprta za nadaljnje pogovore, kjer vas bo sogovornik lahko prepričal, da vseeno poskusite z drogami.
   • Morda boste morali opraviti z ljudmi, ki se skušajo premisliti, tako da rečejo stvari, kot so: "Toda vsi to storijo" ali "Enkrat res ne boli." Naj vas ne zavede. Sogovorniku lahko rečete, da je uživanje mamil med mladimi padlo, zato je jasno, da ne uživajo vsi mamil in tudi vi ne. Lahko pa rečete: "Ne, niti enkrat. Tega v življenju ne rabim ".
10. Ostanite zaročeni. Naj bo vaš um oster in aktivno vključen v svet okoli vas. Če ostanete zaročeni in zasedeni ter aktivni, ne boste imeli časa za uživanje mamil. Dolgčas lahko povzroči uživanje mamil, zato, če vam nikoli ne bo dolgčas, boste manj verjetno uživali droge.
    • Naučite se novega jezika. Zavzemite se za nov hobi. Naučite se igrati glasbo. Prostovoljec. Obogatila vam bo življenje (in življenjepis!) In si pomagala, da se izogibate drogam.
11. Ugotovite, kaj vas osrečuje. Zaradi depresije in pomanjkanja samozavesti lahko uživate droge. Ko ste depresivni, morate najti nekoga, na katerega se lahko obrnete, ki vam lahko pomaga v tako težkem obdobju. Poleg tega s tem, ko poskušate početi stvari, ki vas osrečujejo in zaradi katerih ste bolj samozavestni, zmanjšate tudi možnost, da boste uživali droge.
    • Naštejte vse, kar vas osrečuje. Izberite nekaj stvari, ki so lahko dostopne, na primer izkušnje, kot je kuhanje preprostega obroka ali odhod v kino, in poskrbite, da te stvari počnete redno.

Metoda 2 od 4: Ne uporabljajte drog več

1. Razumeti, zakaj ljudje uporabljajo droge. Ljudje postanejo odvisni, ker se samozdravljajo. Da se znebite mamil, se morate najprej spoprijeti s fizično odvisnostjo. To lahko storite tako, da obiščete posebno kliniko, kjer vam bodo s posebnim programom pomagali pri odtegnitvenih simptomih, ki so včasih lahko življenjsko nevarni. Nato se morate spoprijeti s čustvenimi težavami, zaradi katerih bi se lahko vrnili k drogam za zatiranje čustvene bolečine, ki jo čutite.
   • Ljudje, ki uživajo droge, niso "slabi" ali "nemoralni".
   • Ljudje, ki uživajo droge, se ne morejo kar tako "izogibati". Zasvojenost z drogami spremeni vaše možgane na način, zaradi katerega je težko, a ne nemogoče, prenehati jemati.
2. Vedeti, kaj bi vas lahko zamikalo, da bi uživali droge. Če ste že uporabljali droge, se prepričajte, da veste, kaj povzroča uživanje drog. To so lahko vaše droge, določena skupina prijateljev, določen kraj ali celo določena pesem, ki ste jo poslušali, ko ste bili še vedno mamili.
   • Če obstajajo nekatere stvari, za katere veste, da bi vam lahko predstavljale težave, ki bi vas vodile k jemanju drog, jih zavrzite. To skladbo izbrišite iz iPoda ali zavrzite papirje. Če trajno odstranite vse te stvari iz svojega življenja, je verjetnost, da boste spet začeli uporabljati droge, veliko manjša.
   • Prav tako se boste morda želeli izogniti obiskom krajev, ki ste jih obiskovali, ko ste bili mamili. Izogibanje je lahko težko, vendar vam bo pomagalo prenehati uporabljati droge.
3. Pridružite se skupini za podporo ali poiščite podporo pri družini. Ne samo, da potrebujete podporo, da se izognete drogam, ampak tudi, da se jim izognete. Če težko živite brez drog, vam lahko pomaga podporna skupina.
   • Če želite najti takšno skupino ali program, se pogovorite s svojim zdravnikom, šolskim mentorjem ali nekom drugim, ki dela v zdravstvu, poiščite skupine za socialno podporo v telefonskem imeniku, povprašajte po cerkvi, podružnici ali v skupnostnem domu, ali se pogovorite z lokalnimi ali nacionalnimi skupinami, namenjenimi ljudem, da pomagajo premagati odvisnost.
4. Poskusite s tako imenovanim "nujnim deskanjem". Urgentno deskanje je vaja, ki temelji na čuječnosti ali zavestnem doživljanju tukaj in zdaj. Gre za to, da priznate svojo željo in se naučite "nadaljevati", dokler ne mine. Predstavljajte si, da ste deskar in da je vaša želja val, po katerem brskate, dokler se val ne zlomi in postane šibek in majhen val, s katerim boste zlahka kos. Tako imenovano nujno deskanje je učinkovitejše kot poskušanje ignoriranja ali zatiranja želje.
   • Spomnite se, da to verjetno ni prvič, da imate močno željo po uživanju drog. Je ta nagon že minil? Odgovor je skoraj zagotovo pritrdilen. Spomnite se, da bo minilo tudi tokrat. Želja obstaja, vendar se ji ni treba odzivati.
   • Bodite pozorni na misli in občutke, ki jih doživljate med željo po uživanju drog. Na primer, morda imate zelo močno občutek, da želite v tistem trenutku uporabiti izbrano zdravilo. Lahko se počutite prepoteni ali srbeči ali skrajno nemirni. Sprejmite, da so ti občutki tam. Spomnite se, da so samo misli; v resnici nimajo nobene moči nad tabo.
   • Osredotočite se na dihanje, ko izražate svoje želje. Počasi in enakomerno vdihnite in izdihnite. To vam bo pomagalo ohraniti pozornost v sedanjem trenutku, namesto da bi se ukvarjali samo s svojo željo.
5. Recite si, da boste počakali 10 minut. Če čutite zelo močno željo po uživanju drog, odložite uporabo, tako da si rečete, naj počakate 10 minut. Deset minut, to je to. In lahko. Ko se teh 10 minut izteče in je vaša želja še vedno zelo močna, si recite, da boste počakali še 10 minut. Odlašajte z uporabo, dokler nagon ne mine. In sčasoma bo izzvenela sama od sebe, če si boste vzeli dovolj časa za to.

Metoda 3 od 4: Ohranite svoje telo zdravo

1. Jej zdravo. Vaše telo in vaš um sta tesno povezana, ker je vaš um sestavljen iz kompleksnega delovanja vaših možganov, ki so biološki organ in del telesa. To pomeni, da sta duševno in fizično zdravje tesno povezana. Ker je slabo duševno zdravje povezano z uživanjem drog in duševno in fizično zdravje, je imeti in ohranjati zdravo telo pomemben del življenja brez mamil. Eden od načinov za ohranjanje zdravja telesa je uživanje zdrave hrane.
   • Jejte polnovredna živila, kot so pusto meso, oreški, sadje in zelenjava. Morda celo razvijete strast do kuhanja, zaradi katere boste bolj samozavestni in se spremenite v hobi, ki vam bo pomagal, da se izogibate drogam.
2. Vadba. V določenem trenutku, ko telovadite, sprosti endorfine, zaradi katerih se počutite dobro, in sicer na veliko bolj zdrav način, kot to počnejo droge. Vadba pomaga zmanjšati stres in lahko celo prepreči manjšo depresijo; tako stres kot depresija povečujeta tveganje za uživanje mamil, zato je pomembno, da redno vadite, da se izognete drogam.
3. Dovolj spite. Premalo spanja lahko prispeva k slabšemu duševnemu zdravju, ker lahko pomanjkanje spanja povzroči utrujenost in občutke žalosti in strahu, od katerih vsak lahko poveča možnost, da boste z drogami preprečili, da bi se začeli počutiti slabše, postajati večji.
4. Sprostite svoje telo in duha. Uporabite sprostitvene tehnike, da ostanete duševno in fizično zdravi. Sprostitvene tehnike zmanjšujejo vpliv stresa na vaše telo z zmanjšanjem negativnih občutkov in negativnih fizičnih simptomov, kot so napete mišice. Stres je pogost razlog, da ljudje uživajo droge, zato vam bo nadzor stresa pomagal, da se izogibate drogam.
   • Preizkusite tehnike vizualizacije. Vizualizacija je sestavljena iz ustvarjanja umirjenih in sproščujočih miselnih podob. Na primer, predstavljajte si mirno morje in poskusite vanj vključiti vse svoje čute; pomislite, kako bi dišalo morje in kako bi se veter in sonce počutili proti vaši koži. Popolnoma se potopite v izkušnjo.
   • Preizkusite sproščujočo vrsto vadbe, na primer jogo ali tai chi.
5. Meditirajte. Meditacija je lahko odličen način za obvladovanje stresa, osredotočenost na dihanje in ozaveščanje telesa. Meditirajte, da se pomirite, če čutite željo po uživanju alkohola ali mamil. Ljudje, ki meditirajo, so običajno dolgoročno uspešnejši, da se uspešno izogibajo drogam.
   • Poiščite udobno in mirno mesto in sedite tam 10-15 minut.
   • Osredotočite se na dihanje z globokim, rednim vdihom.
   • Spustite misli, ki vam pridejo na misel, ne da bi jih obsojali. Nato se spet osredotočite na dihanje.
6. Poskusite s postopno sprostitvijo mišic. Ta tehnika vam pomaga začutiti razliko med napetimi in sproščenimi mišicami. Pomeni, da počasi zategnete vsako mišično skupino in se nato spet sprostite; to vam bo pomagalo začutiti razliko med napetostjo in sproščenostjo in si odvzeti misli od stvari, ki vas naredijo stresne ali nervozne.
   • Začnite s prsti. Zategnite jih čim močneje 5 sekund, nato se 5 sekund sprostite. Poskusite se počutiti dobro glede sprostitve. Na ta način se premikajte po telesu navzgor, tako da najprej skrčite in nato sprostite mišice telet, stegen, bokov, zadnjice, trebuha, prsih, ramen, rok, vratu in obraza.

Metoda 4 od 4: Prijavite se za zdravljenje

1. Poiščite strokovni nasvet. Ljudje, ki so v navadi odvisnosti, potrebujejo svetovanje in zdravljenje. Strokovni nasveti vam lahko pomagajo, da se izogibate drogam, če se želite znebiti odvisnosti ali če potrebujete pomoč pri odpravljanju odtegnitvenih simptomov.
   • Vedenjska terapija, katere primer je kognitivno vedenjska terapija, je zelo učinkovit način, da odvisnikom od drog pomagamo nadzorovati svoje nagone in ustaviti uživanje drog.
   • V pomoč je lahko tudi družinska terapija, še posebej, če je uživanje drog posledica težav doma ali v družini.
   • Obvladovanje težkih situacij uporablja pozitivno spodbudo, na primer nagrade, za neuporabo drog.
2. Razmislite o sprejemu ali zdravljenju v centru za zdravljenje odvisnosti od drog. Notranji in zunanji programi imajo prednosti in slabosti. Interno zdravljenje ponuja možnost natančnega spremljanja in nadzora, ne boste imeli nobene možnosti za uporabo drog in odtegnitveni postopek bo nekoliko pospešen. Takšna zdravljenja pa so lahko precej draga in poleg njih boste težko opravljali tudi druge dejavnosti, na primer delo ali študij. Ambulantno zdravljenje je cenejše in manj vpliva na bolnikovo življenje. Res je, da je zunanje zdravljenje včasih manj učinkovito, ker boste še vedno lahko uporabljali zdravila, ker jih lahko še vedno ponujajo zunaj ustanove. Prednost zunanjega zdravljenja je, da lahko poleg njega nadaljujete tudi svoje življenje in da je lahko bolj koristno. Najboljše okolje za zdravljenje je odvisno od najrazličnejših dejavnikov, na primer od vrste droge, od katere ste odvisni, koliko zdravila uporabljate in kako dolgo, koliko ste stari ter ali imate druge zdravstvene odvisnosti in odvisnosti od mamil. poleg odvisnosti od mamil. / ali imate psihiatrične težave.
   • Če želite poiskati center za zdravljenje odvisnosti od drog, pojdite na: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Ljudje, ki imajo resne težave z mamili ali imajo dolgo zgodovino uživanja drog, so vpleteni v kriminalne dejavnosti ali so zaradi drog socialno disfunkcionalni, pogosto sprejeti v posebne centre za zasvojenost z mamili.
3. Poiščite prijatelja. Številne podporne skupine delujejo na podlagi mentorskega sistema in novim članom dodelijo prijatelja. Prijatelj ali sponzor je ozdravljeni nekdanji odvisnik, ki vas bo vodil skozi korake programa zasvojenosti z mamili. Dober prijatelj bo:
   • vam pomagajo rasti in postati bolj produktivni na način, ki ga določite.
   • vam pomagajo postati bolj samostojni, imeti se bolj radi, postati bolj zagnani in manj občutljivi ter svobodnejši, da boste lahko sami prevzeli svoj način življenja.
   • biti zraven in nuditi podporo, ko se trudite napredovati.

Nasveti

• O skušnjavah, s katerimi se soočate, se pogovorite z ljudmi, ki jim zaupate. Razumeli vas bodo in vam pomagali, da se ne boste vdali.
• Če imate težave z mamili, se pogovorite s šolskim mentorjem ali razmislite o pridružitvi skupini, kot sta Anonimni alkoholiki ali Anonimni odvisniki.
• Nikoli ne jemljite drog. Zdravila so tudi oblika zdravil, zato jih nikoli ne smete jemati preveč.
• Bodite pogumni in se ne bojite reči ne, ko vam ljudje ponudijo droge ali alkohol.
• Prepričajte se, da ste dobro obveščeni. Če veste, kakšna tveganja tvegate, ste že na pol poti. Poskusite slediti različnim vrstam razpoložljivih zdravil in vedeti, kakšne učinke lahko imajo na vaše telo.