Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Obvladovanje tehnike
• Nasveti
• Opozorila

Skoraj vsi moški (in nekatere ženske), ki se ukvarjajo z utežmi, si želijo močne stiskalnice. Obstaja toliko različnih tehnik treninga, da je težko izbrati, katero uporabiti. Toda za potiskanje telesa do meje je potreben ustrezen trening, ustrezna prehrana, odnos zmagovalca in odlična tehnika. V nadaljevanju preberite trike in nasvete, kako se naučiti bolj pritiskati, ko izvajate klop.

Stopati

Metoda 1 od 3: Obvladovanje tehnike

1. Jejte veliko, če želite rasti. Toda tudi vi ne želite biti videti kot sumo rokoborka, zato ne jejte več, kot zahteva vaše telo. In bodite prepričani; če boste trdo in trdo trenirali, bo vaše telo samodejno zahtevalo veliko prehrane. A ne prenajedite se, kajti vse, kar pojeste odvečno, se pretvori v maščobo - vključno z dragocenimi beljakovinami. Želite zgraditi mišice, ne maščobnih rež. Razporedite obroke čez dan, 5-7 glavnih obrokov in prigrizkov, pri čemer vsak obrok vsebuje veliko beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov.
2. Razmislite o jemanju prehranskih dopolnil, na primer beljakovin v prahu ali kazeina. Če se odločite za to, da bodo mišice hitreje rasle, jemljite te dodatke, običajno v obliki napitka, zjutraj po treningu in zvečer pred spanjem za najboljše rezultate.
   • Razumejte, da beljakovinski napitki vsebujejo veliko več kalorij kot običajne beljakovine v vaši prehrani. Če ste nagnjeni k debelosti ali aknamam, lahko uživanje velikih količin teh dodatkov poslabša stanje.
3. Privoščite si veliko počitka. Mišice se med spanjem in počitkom obnavljajo in obnavljajo, zato lahko pomanjkanje spanja moti ta proces in prepreči razvoj večje mišične mase. Med treningi si privoščite veliko počitka in načrtujte svoj čas podnevi, tako da boste lahko vsako noč prespali potrebnih osem ur spanja.
4. Včasih si vzemite obdobje, ko ne telovadite. Včasih so vaše mišice tako izčrpane od nenehnega trdega treninga, da je pametno, da ne trenirate en teden ali pa malo lažje. To je morda le korak, ki ga potrebujete, da se premaknete naprej in izboljšate.
5. Ne trenirajte se preveč. Obstaja malo razloga, zakaj bi želeli telovaditi več kot dvakrat na teden. Če trenirate pogosteje, bo za treniranje tricepsa ostalo manj energije, kar pomeni, da številni dvigalci uteži nikoli ne bodo dosegli svojega potenciala. Zato se prepričajte, da se namesto poudarjanja količine osredotočate na kakovost, ko gre za trening moči (in še posebej bench press). Premislite torej o svoji tehniki in ne pozabite na triceps.

Nasveti

• Če ste absolutni začetnik, poskusite z močnim programom lift 5X5, da zgradite trdne temelje.
• Ne pozabite, da prehrana predstavlja 90% vsega dela. Če ne boste pozorno spremljali prehrane, boste zamudili vse koristi, ki jih lahko dobite od nje.

Opozorila

• Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden se lotite napornega programa vadbe.