Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Ko vas prijatelj ali ljubljena oseba nagovori, da opustite kajenje (tudi če tega res ne želite), je težko vedeti, kaj storiti. Če resnično cenite te odnose, si morda vsaj prizadevate opustiti kajenje. Njihov nasvet vas bo spodbudil k opustitvi kajenja, a če sem iskren, je edini način za uspeh, če to želite narediti zase.

Koraki

1. del od 3: Iskanje motivacije za opustitev kajenja

1. 

   Poiščite svetovalca za razstrupljanje. So dobro usposobljeni strokovnjak, ki vam lahko pomaga najti razlog za odpoved. Vsak dan se z ljudmi pogovarjajo o svoji zasvojenosti in globlje razumejo najtežje vidike opuščanja kajenja.
   • Poiščite strokovnjaka na svojem območju. Če se radi družite z drugimi, je lahko skupinsko svetovanje učinkovito tudi pri odvisnostih.

2. 

   
   
   Ugotovite, zakaj ste nehali kaditi. Mogoče vas ljudje učijo kajenja, vendar sami resnično ne razumete nevarnosti tega. Oglejte si prednosti opuščanja kajenja v spletu. Vedeti, kaj boste dobili, ko boste prenehali kaditi, vas bo navdihnilo, da resnično nehate kaditi.
   • Povežite se z zgodbami iz resničnega življenja]. Spoznajte ljudi, ki trpijo zaradi groznih posledic kajenja.

3. 

   
   
   Ugotovite, kaj je v cigaretnem dimu. Po podatkih Ameriškega združenja za rak pljuč je v cigareti več kot 600 sestavin. Te sestavine skupaj ustvarijo več kot 7000 kemikalij vsakič, ko cigareto zažge. 69 teh kemikalij lahko povzroči raka.
   • Nekatere sestavine, ki jih najdemo v tobaku in tobačnem dimu, vključujejo: katran, svinec, aceton, arzen, butan, ogljikov monoksid, amoniak in formaldehid.
   • Verjetno ste že vedno slišali, da morate nehati kaditi, ker je nezdravo. Zdaj natančno veste, zakaj je tobak slab.

4. 

   
   
   Razmislite, kako bo odpoved koristila ljudem okoli vas. Ko kadite, ne ogrožate le svojega zdravja, temveč z vročim dimom ogrožate tudi življenje drugih.
   • Kajenje dima lahko pri ljubljeni osebi povzroči raka. Ljudje okoli vas so tudi bolj izpostavljeni tveganju za pogostejše prehlade in gripo, pa tudi za razvoj srčno-žilnih, dihalnih in celo težav z zanositvijo.
   • Raziskave kažejo, da kadijo tudi otroci, katerih starši kadijo, ko odrastejo. Torej, nehajte kaditi danes, da boste jutri kaj spremenili v življenju svojih otrok.
   oglas

2. del od 3: Prosite prijatelja za pomoč

1. 

   Poiščite nasvet prijatelja ali osebe, ki je uspešno opustila kajenje. Praktične izkušnje te osebe s kajenjem in Če ga opustite, vas bo morda navdihnilo, da opustite kajenje bolje kot družinske pridige. Prosite svojega partnerja, da vam predstavi nekaj koristnih strategij. Prav tako vas lahko priporočijo ali spremljajo v lokalno skupino za podporo.

2. 

   Zanašati se na bližnjega prijatelja ali sorodnika. Če je to eden od ljudi, ki vas sili, da nehate kaditi, potem še bolje. Prepričajte se, da se strinjajo, da vam bodo pomagali ostati odgovorni in podporni, takoj ko se odločite opustiti kajenje.
   • Raziskave so pokazale, da obstaja neka oblika podpore, ko poskušate opustiti odvisnost, in vam lahko pomaga, da ste uspešnejši. Skupina za podporo je lahko na voljo v dneh, ko resnično želite kaditi. Če pokličete prijatelja ali preživite čas z nekom, ki vas zanima, lahko zopet kadite.

3. 

   Pridružite se lokalni skupini za podporo ali omrežnemu forumu. Poskusite najti skupino v skupnostnem centru v bližini vašega prebivališča. Čeprav še vedno nimate poguma, da bi popolnoma odnehali, je morda nekaj, kar potrebujete, da se odločite opustiti kajenje, obiskati nekaj sestankov in prisluhniti bojem in uspehom drugih. . oglas

3. del od 3: Načrtovanje opuščanja kajenja

1. 

   Določite, s čim boste nadzorovali svojo odvisnost. Vedno imejte pri sebi najnujnejše. Naslednji načini vam bodo pomagali, kjer koli že ste:
   • "Elektronske cigarete
   • Žvečilni gumi z okusom cimeta
   • Očistite usta in nitko, da odstranite vonj zdravila iz ust.
   • Pero, majhen kamenček ali ogrlica, ki nadomeščajo držanje cigarete.
   • Telefonska številka nekoga vam bo pomagala v težavah.

2. 

   Razmislite o nadomestnem zdravljenju z nikotinom. Obstaja veliko izdelkov za nadomestitev nikotina, s katerimi lahko opustite kajenje. Dlesni, tablete, pršilo za nos, inhalator ali podjezične tablete, ki lahko v telo dovajajo majhne količine nikotina.
   • Nekateri neželeni učinki lahko vključujejo: nočne more, nespečnost in razdraženost kože; pordelost ust, zasoplost, kolcanje in bolečine v čeljusti pri žvečenju, pekoč občutek v ustih in žrelu ter kašljanje pri uporabi nikotinskega inhalatorja; opekline v vratu in kolcanje zaradi uporabe pastil; vneto grlo in nos, pa tudi izcedek iz nosu, če uporabljate pršilo za nos.
   • E-cigarete so videti kot običajne cigarete, a delujejo na baterije. Difuzor segreje tekočino, aromo in raztopino nikotina, da ustvari meglico, ki jo boste vdihnili. E-cigarete imajo dobre možnosti za opustitev kajenja, vendar je treba biti previden tudi pri nekaterih stvareh. Čeprav ne vsebujejo toliko škodljivih kemikalij kot cigarete, vsebujejo nikotin. Za tiste, ki v resnici ne želijo opustiti kajenja, je to trenutno lahko idealna kompromisna rešitev.

3. 

   Spremljajte svoje navade. Da bi jo premagali, morate biti dobro seznanjeni s svojo navado kajenja. Opazujte se dan ali dva. Zapišite svoje vedenje kajenja. To vam bo pomagalo kasneje.
   • Koliko cigaret na dan pokadite?
   • Kdaj kadite? Sijoča? Po poldnevu? Noč?
   • Zakaj kadite? Da bi zmanjšali stres? Da se sprostite pred spanjem?

4. 

   Načrtujte urnik opuščanja kajenja. Ameriško združenje za rak pljuč meni, da so dnevi opuščanja kajenja zelo pomembni, skoraj vsak dan po tem. Izberite dan in naslednji mesec za uradno opustitev kajenja in to storite. Lahko je poseben dan, kot so rojstni dan, praznik ali morda le ponedeljek.
   • V koledarju označite datum in opozorite vse svoje prijatelje, da vas bodo pripravljeni spodbujati v postopku nehanja. Ta simbolni ritual vas pomaga psihično pripraviti, da prenehate kaditi. Vsak dan odštevajte in si postavite cilj, da postanete bolj samozavestni pri svojih odločitvah.

5. 

   Načrtujte, kdaj se bliža dan prenehanja kajenja. V dneh ali tednih pred odhodom morate poiskati podrobne informacije, ki lahko vplivajo na vaš uspeh. Kupite pripomočke za opustitev tobaka zdaj, na primer nikotinske žvečilne gumije. Če želite recept, obiščite svojega zdravnika.
   • V svojem življenju morate najti in dodati nekaj zdravih navad, ki bodo ustrezale enakim ciljem kot kajenje pri vas. Fizična aktivnost je pogosto prednost prenehanja kajenja. To vam bo pomagalo tudi nadomestiti nenaden porast telesne teže.
   • Če preprosto želite okusiti okus v ustih, vzemite vrečko lizik ali lizik v usta, ko vas je treba kaditi. Če se za sprostitev zanašate na kajenje, si prenesite sproščujoč video ali pomirjujočo glasbo in začnite vaditi meditacijo ali jogo.

6. 

   Odločite se, da se boste nagradili. Nagrade uporabite kot spodbudo za opustitev kajenja. Če pričakujete kaj vznemirljivega, vas bo spodbudilo, da ne kadite. Nagrade so lahko velike ali majhne, ​​če so tiste, ki jih v resnici želite doseči.
   • Prvi dan si privoščite sladoled ali piškote. Ali pa se razvajajte s sproščujočo masažo, če že en teden ne kadite.

7. 

   Zmanjšajte svoje navade, namesto da se takoj ustavite. Načrtujte zmanjšati kajenje z 2 zavitkov na dan na 1 zavoj na tedne zapored, 2 cigaret na dan itd. To olajša pritisk, da prenehate, ko tega v resnici ne želite, in izkoristite prednosti zmanjšanja in zmanjševanja kajenja. Poskusite lahko kaditi nekaj cigaret iz vsake nove škatlice, dokler ne opustite navade. Ko začnete kaditi manj, boste bolj pripravljeni prenehati kaditi.

8. 

   Ostanite zaposleni na dan, ko ste nehali kaditi. Zavrzite preostale cigarete. S seboj prinesite žvečilni gumi / vodo, ki sta na voljo. Ko se konča prvi dan, ne pozabite, da bo danes in prihodnji teden še težje, a boste! Ne pozabite si dobro privoščiti!

9. 

   Posodobite svoj napredek za sistem podpore. Pokažite se prijateljem, družini in sodelavcem, ko pretečete 2. dan, 3. dan ali celo teden brez kajenja. Vsak napredek se šteje. Poleg tega vam bodo njihove pohvale in spodbude pomagale vztrajati na poti brez kajenja.
   • Raziskave kažejo, da bolj kot v družbi izražamo svoje namene, bolj smo predani in vztrajni v celotni preizkušnji. Prijavite se v Facebook, Twitter, Instagram ali svoj osebni spletni dnevnik in svetu sporočite, da ste se zavezali, da nehate. Razmislite tako: dobite večjo skupino za podporo!

10. 

    Izogibajte se kajenju v prvem mesecu. To vključuje vse zabave ali prireditve na prostem. Ne samo to, izogibajte se sprožilcem, ki pogosto vodijo v kajenje, na primer pitje alkohola ali kave ali odmori od kajenja s kolegi. Zaposlite se in se vsako uro in vsak dan opomnite, da ste Nekadilci! To počnete!
    • Mnogi ljudje so razvili povezavo med kajenjem in drugimi dejavnostmi, kot sta pitje alkohola ali kave. Naredite vse, kar je v vaši moči, da se prvi mesec izogibate dejavnostim, povezanim s kajenjem, ali dokler je to dobro za vas. Ne izzivajte se, dokler niste pripravljeni.

11. 

    Bodi močen. Po prvem mesecu in morda celo življenje si morda še vedno mislite, da bi bilo po obroku lepo kaditi cigareto. Ta misel bo sčasoma zlahka prezrta. Vaše življenje brez cigaret bo bolj zdravo in upam, da bo bolj zabavno, ne da bi vas motilo vsakič, ko boste pozvani, da ne kadite.
    • Ohranite pozitiven pogled. Morda boste nekajkrat ponovili in ponovno zakadili, preden se navadi popolnoma odpoveste. Anketa Gallupa je pokazala, da večina kadilcev v ZDA poskuša v življenju v povprečju prenehati kaditi 3,6-krat.
    • Zasvojeni ste z nikotinom in te navade ne bo lahko opustiti. Držite se zdravega načina življenja, izogibajte se sprožilcem in poiščite boljše načine za obvladovanje stresa. Ti to zmoreš!
    • Pomislite na trajnost. Če potrebujete več pomoči, jo prosite in poiščite. Uporabite obliž, zeliščni dodatek ali nikotinski žvečilni gumi. Poiščite veliko slik bolnikov s pljučnim rakom in preberite zgodbe o družinah, ki preživijo.
    oglas

Nasvet

• Glejte Kako prenehati kaditi, zakaj sebe Zaradi sebe želite prenehati kaditi. Ne pozabite, da se vam ni treba zares odpovedati, prva stvar, ki jo je treba reči, je "da, želim opustiti kajenje". Ko prenehate kaditi, naredite vse in dosežete rezultate. Ne kdo drug. Ne iz razloga nikogar drugega.
• Ne lažite zakoncu ali ljubimcu. Če kadite, jim to sporočite.
• Čestitamo za vaš uspeh. Če ste prenehali kaditi (tudi zato, ker so vas motili), morate razumeti, da vas nihče ne sili, da nehate. Opustitev kajenja ni enostavna. Bodite ponosni na svoj uspeh.
• Pojejte nekaj lahkega, na primer cel dan držite majhno vrečko korenja in si privoščite zdrav prigrizek, hkrati pa zmanjšajte željo po cigaretah.