Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Počutiti se žalostno? Morda ste bili potrti. Toda ne samo žalosten nekega dne. Depresija je pogosta psihološka motnja, ki resno vpliva na vsakdanje življenje. Depresija ima širši obseg kot občutek žalosti ali izgube, saj ljudje pogosto ne morejo "dvigniti duha čez noč". S številnimi duševnimi, čustvenimi in fizičnimi simptomi se lahko bolezen zelo hitro poslabša. Dobra novica je, da obstajajo načini za preprečevanje in zdravljenje depresije.

Koraki

Del 1 od 3: Prepoznavanje simptomov depresivne motnje

1. 

   Diagnosticirajte duševne / čustvene simptome. Depresija je očitna fizično, duševno in čustveno. Strokovnjaki za duševno zdravje uporabljajo sistem diagnosticiranja depresije, ki vključuje dva tedna ali dlje doživljanje večine spremljajočih simptomov iz zunanjega okolja (doma, šole, službe, družbe). :
   • Občutek skrajne depresije ves dan (žalost, navzdol)
   • Počutite se razočarani ali nemočni (ničesar ne morete storiti, da bi stvari postale boljše)
   • Izguba užitka ali zanimanja za večino dejavnosti (dejavnosti, ki so vam bile v preteklosti zelo všeč)
   • Težave s koncentracijo (doma, v službi, med študijem; kar je zdaj lahko, vam je težko)
   • Krivda (občutek, da ste storili napako in je nikoli ne morete nadoknaditi)
   • Občutki izgube vrednosti (kaj počnete, ni več pomembno)
   • Razmišljate o smrti ali končate svoje življenje

2. 

   
   
   Prepoznajte misli o samomoru. Čeprav med diagnozo depresije ni treba prepoznati, ali imate samomorilne misli, je to lahko eden od simptomov motnje. Če ste kdaj pomislili na samomor ali želite končati življenje, ne oklevajte. Poiščite pomoč pri prijatelju ali sorodniku ali poiščite strokovno pomoč.
   • Če začutite, da vam grozi samomor, pokličite nujno službo.
   • Lahko greste neposredno na urgenco v vaši lokalni bolnišnici. Strokovnjak za duševno zdravje bo skupaj z vami pripravil načrt za pomiritev in vam pomagal najti načine za obvladovanje samomorilnih misli.
   • Če imate terapevta, povejte svojemu zdravniku o samomorilnih mislih.
   • Pokličite National Suicide Prevention Lifeline, ki je na voljo 24 ur na dan, 7 dni v tednu na 1-800-273-TALK (8255) v ZDA. Operater vas je usposobil in podprl z učinkovitimi rešitvami za odpravo samomorilnih misli. V Vietnamu lahko pokličete 1900599930 in se obrnete na Center za psihološko krizo (PCP).

3. 

   
   
   Diagnosticirajte svoje simptome fizično. Depresija lahko spremeni vaše telo in vaše vedenje. Pri postavitvi diagnoze strokovnjak za duševno zdravje pogosto preuči fizične simptome, da bi pomagal pri natančnejši diagnozi. Podobno kot čustveni / čustveni simptomi diagnoza depresije običajno vključuje doživljanje večine naslednjih dejanj 2 tedna ali dlje:
   • Spremembe v spanju (preveč spanja ali premalo spanja)
   • Spremembe v prehrani (prenajedanje ali izguba apetita)
   • Počasno gibanje (zdi se, da vam gibanje vzame vso energijo)
   • Izguba energije, utrujenost (brez energije za delo, ne morem vstati iz postelje)

4. 

   
   
   Razmislite o nedavnih ali dolgotrajnih stresnih situacijah. Nedavne stresne situacije so lahko vzrok za depresijo. Tudi najbolj pozitivne situacije lahko povzročijo depresijo, na primer selitev službe, poroka ali rojstvo otrok. Potrebuje se čas, da se telo in um prilagodita novim izkušnjam, včasih pa lahko zaradi nekaterih nedavnih sprememb postanete depresivni. Pri doživljanju travmatičnega dogodka (na primer izgube otroka ali naravne nesreče) se pojavi depresija. Dolgotrajne negativne izkušnje lahko povzročijo depresijo, na primer doživljanje otroške stiske ali fizična, duševna ali spolna zloraba.
   • Uporaba nekaterih snovi lahko povzroči depresijo, zlasti alkoholizem.
   • Zdravstvene težave vodijo v depresijo, na primer ob diagnozi ali soočanju z zdravstvenimi težavami.
   • Samo zato, ker morate izkusiti stresno situacijo, še ne pomeni, da imate tveganje za depresijo. Lahko povzroči epizodo depresije, ni pa nujno depresija.

5. 

   Osebno preverjanje preteklosti. Če ste imeli veliko težav z depresivnimi simptomi, je večja verjetnost, da boste znova doživeli depresijo. Približno 50% ljudi, ki doživijo depresivno epizodo, bodo v življenju znova doživeli depresijo. Preučite svoje prejšnje izkušnje in si zabeležite vse daljše epizode depresije, ki ste jih doživeli.

6. 

   Preglejte družinsko ozadje. Upoštevajte, če ima kateri od družinskih članov depresijo (bratje, sestre, starši). Nato si oglejte ostale družinske člane (tete, strice, bratrance, stare starše) in bodite pozorni na simptome depresije. Preverite, ali je kdo v vaši družini kdaj poskusil samomor ali imel težave z duševnim zdravjem. V družinah je depresija pogosto nalezljiva in ima močne gene. Če ugotovite, da ima ljubljena oseba depresijo, boste izpostavljeni večjemu tveganju.
   • Razumejte, da je vsaka družina imela določene težave z duševnim zdravjem. Toda samo to, da ima teta ali starš težave z duševnim zdravjem, še ne pomeni, da vas ogroža depresija ali kakšen drug duševni problem.
   oglas

Del 2 od 3: Prepoznavanje različnih vrst depresije

1. 

   Pazite na simptome sezonske afektivne motnje (SAD). Poleti se boste počutili srečne in sproščene, v hladni in motni zimi pa žalostne. Simptomi, imenovani SAD, se začnejo pojavljati, ko vidite, da se dan krajša in ko sonca ni več mogoče videti. Simptomi sezonske čustvene motnje so lahko različni, vendar so na splošno precej podobni glavnim simptomom močne depresivne motnje in se razlikujejo po geografskih območjih. V krajih, ki v določenem času dobijo manj sončne svetlobe (na primer Aljaska, ZDA), je več ljudi z SAD.
   • Če imate SAD, po možnosti izkoristite sončno svetlobo. Vstanite zgodaj zjutraj in pojdite na sprehod ali opoldansko malico na prostem.
   • SAD lahko učinkovito zdravimo s svetlobno terapijo, vendar se skoraj polovica ljudi z SAD ne more počutiti bolje samo s to terapijo. Za več informacij o svetlobni terapiji si oglejte nekaj povezanih člankov o wikiHow.

2. 

   Poznajte razliko med najstniško depresijo. Mladostniki doživljajo depresijo drugače kot odrasli. V depresiji se pogosto razburjajo, postanejo zlovoljni ali celo užaljeni. Pritožbe zaradi nerazložljivih bolečin delno opisujejo tudi mladostniško depresijo.
   • Nenadna jeza in izjemna občutljivost na kritiko lahko vodita tudi v depresijo.
   • Slabe ocene, ločenost od prijateljev in zloraba alkohola ali mamil lahko privedejo do težav, povezanih z najstniško depresijo.

3. 

   Preverite simptome depresije po porodu. Rojstvo je božanski trenutek, ki pomaga oblikovati družino in roditi majhen porod. Za ženske, ne glede na vse, oder po porodu ni nič drugega kot veselje in veselje. Hormonske, fizične spremembe in dodajanje nove vloge dodatni negi dojenčka lahko zanje postanejo izjemne. Ocenjuje se, da 10 do 15% žensk doživi poporodno depresijo. Pri nekaterih materah se depresija pojavi zelo zgodaj v poporodnem obdobju, pri drugih materah pa se bolezen pojavi v prvih 3 mesecih, nato pa postopoma postane bolj izrazita. Nekateri dodatni znaki poporodne depresije poleg zgoraj navedenih simptomov depresije vključujejo:
   • Nezanimanje za dojenčka
   • Glede otroka je veliko negativnih občutkov
   • Skrbi za škodo otroku
   • Pomanjkanje lastne koristi

4. 

   Prepoznajte dolgotrajne depresivne motnje. Ta oblika depresije je manj resna kot velika depresivna motnja, vendar traja dlje časa. Ljudje z vztrajno depresivno motnjo pogosto doživljajo depresijo, ki traja dve leti ali več. Simptomi depresije se običajno pojavijo v določenem časovnem okviru, vendar depresivno razpoloženje traja do 2 leti.

5. 

   Prepoznajte simptome psihotične depresije. Ta depresija se pojavi, ko ima oseba hudo depresijo, ki jo spremlja duševna motnja. Psihiatrične motnje lahko vključujejo napačna prepričanja (na primer prepričanje, da ste predsednik ali vohun), halucinacije (oddaljenost od resničnosti, na primer prepričanje, da vas nekdo opazuje) ali blodnje. druga čutila (slišati ali videti stvari, ki jih drugi ljudje niso doživeli).
   • Psihotična depresija je lahko nevarna in povzroči smrt zaradi velike oddaljenosti od resničnosti. Takoj poiščite pomoč tako, da se obrnete na prijatelja ali pokličete nujne službe.

6. 

   Prepoznajte simptome bipolarne motnje. Značilen znak bipolarne motnje je nihanje razpoloženja. Človekovo razpoloženje lahko pade (huda depresija) in nato spet naraste (manija). Bipolarna motnja dramatično spremeni razpoloženje, vedenje in razmišljanje posameznika. Ko oseba trpi za manijo, se lahko obnaša drugače, na primer nenadoma zapusti službo, veliko nakupuje ali dela dneve brez spanja. Depresija se navadno poslabša, na primer vstajanje iz postelje, nezmožnost sledenja delu ali nezmožnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti. Če imate simptome bipolarne motnje, poiščite strokovno pomoč. Ti simptomi ne morejo izginiti sami brez posredovanja. Nekateri simptomi manije vključujejo:
   • Občutek nenavadno optimističen
   • Počutim se preveč razdražljivo
   • Občutek energije je že ob zelo malo spanca
   • Težko razmišljam
   • Govorite prehitro
   • Sodba je oslabljena, impulzivna
   • Zablode ali halucinacije
   • Za več informacij o bipolarni motnji si oglejte nekaj člankov o bipolarni motnji na wikiHow.
   oglas

3. del od 3: Obvladovanje depresije

1. 

   Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje. Ko ste še vedno negotovi glede svojega čustvenega stanja ali imate občutek, da se spopadate z depresivno epizodo, poiščite takojšnje zdravljenje. Terapevt vam lahko pomaga razumeti svojo depresijo in pripravi učinkovite protiukrepe za preprečevanje prihodnjih epizod depresije. Zdravljenje je učinkovit način zdravljenja depresije, ko človeku pomaga razumeti vzrok bolezni, mu pomaga premagati negativne občutke in se začne spet umirjati in obnašati normalno.
   • Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) velja za zelo učinkovito pri zdravljenju depresije. Pomaga vam obvladovati negativne misli in jih spreminja v bolj pozitivne. Naučite se preučevati okolja in odnose na bolj simpatičen način.

2. 

   Razmislite o iskanju nasveta pri psihiatru. Nekaterim bolnikom je zdravljenje z zdravili lahko v pomoč pri zdravljenju simptomov depresije. Zavedajte se, da zdravil ni mogoče popolnoma pozdraviti in lahko povzročajo nekatera tveganja. Če želite izvedeti več o antidepresivih, se posvetujte s svojim zdravnikom ali psihiatrom.
   • O neželenih učinkih in tveganjih jemanja zdravila se posvetujte z zdravnikom, ki predpisuje zdravilo.
   • Če menite, da poskušate samomor narediti z zdravili, o tem takoj obvestite svojega zdravnika.
   • Če začnete jemati antidepresiv, ga takoj prenehajte jemati, če je učinkovit. Prosimo, uporabite po navodilih zdravnika.

3. 

   Izogibajte se izolaciji. Pomembno je, da čutite ljubezen in pomoč, še posebej, če imate depresijo. Običajno se boste izolirali od prijateljev in družine, vendar lahko preživite veliko časa s prijatelji, da si lažje povrnete razpoloženje. Ko ste depresivni, se potrudite, da preživite čas s prijatelji, četudi vam telo ali um tega ne dopuščata.
   • Pridružite se lahko tudi skupini za podporo. Za več informacij o depresiji in kako najti skupino za podporo glejte Nacionalno koalicijo za duševne bolezni (NAMI) na https://www.nami.org/.

4. 

   Vadba za telesno zdravje. Po večini študij ima telesna vadba veliko koristi pri zdravljenju depresije. Nekatere študije kažejo, da vadba lahko olajša simptome depresije in prepreči, da bi se bolezen v prihodnosti ponovno pojavila. Težko je ugotoviti, ali greste v telovadnico ali se sprehodite - še posebej, kadar vam depresija vzame vso energijo -, a poskusite najti motivacijo, da si boste pomagali pri vadbi.
   • Tako preproste vaje, kot je hoja 20-40 minut na dan. Če imate psa, ga vzemite na dnevni sprehod, da podvojite svoje občutke sreče.
   • Če težko najdete motivacijo za aktivnost, si opomnite, da ko se enkrat premaknete, vam ne bo žal, da boste dali vse od sebe. Redko kdo zapusti telovadnico in pomisli: "Samo zapravljam čas tukaj, ne bi smel iti."
   • Poiščite si spremljevalca, ki vas bo motiviral za vajo. Občutek odgovornosti vam lahko pomaga do telovadnice.

5. 

   Nadzirajte svoj stres. Obvladovanje stresa je način za reševanje in preprečevanje depresije. Vsak dan telovadite, da si pomagate sprostiti (da o medijih sploh ne govorimo). Vadite jogo, meditirajte, vadite tai chi ali uporabite veščine sproščanja mišic. Lahko tudi zapisujete ali ustvarjate s slikanjem, slikanjem ali šivanjem.
   • Za več informacij glejte Zmanjšanje stresa.
   oglas

Nasvet

• Če ste že dlje časa v depresiji, lahko traja dolgo časa, da si popolnoma opomorete od nje. Ne pričakujte takojšnjih rezultatov.

Opozorilo

• Prekomerna uporaba zdravil lahko takoj olajša simptome depresije, lahko pa sčasoma poslabša simptome. Če med zdravljenjem depresije jemljete napačna zdravila ali pijete alkohol, takoj prenehajte in se o alternativnem zdravljenju pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.