Vsebina

• Koraki

Moč volje, znana tudi kot samodisciplina, samokontrola ali odločnost, je sposobnost nadzora vedenja, čustev in koncentracije. Moč volje je povezana z vašo sposobnostjo, da se uprete impulzom, da takoj odstranite željo po doseganju cilja, zmožnostjo nadzora nad neželenimi mislimi, občutki ali impulzi in zmožnostjo moderiranja. sebe. Moč volje osebe lahko določi človekovo sposobnost varčevanja za finančno stabilnost, izbiro pozitivnega fizičnega in duševnega zdravja ter izogibanje uporabi ali zlorabi snovi. Lahko se premikate k svojemu cilju in gradite moč volje, tako da še naprej poskušate takoj odpraviti hrepenenje po nadzoru svojih želja. Ta rutina gradi nadzor impulzov, tako kot vadba pomaga sčasoma graditi mišice.

Koraki

1. del od 4: Določitev vedenjskega cilja

1. 

   
   
   Ocenite svoje navade. Če poskušate izboljšati svojo voljo, boste verjetno manjkali nad impulzi, ki negativno vplivajo na del vašega življenja. Nekateri se z življenjem borijo z voljo, za druge pa je volja njihova »slabost«. Če je prostora za izboljšave veliko, najprej določite področja, ki jih je treba izboljšati, saj bi se morali osredotočiti le na en del.
   • Na primer, morda se boste težko zavezali, da boste jedli. To vpliva na vaše splošno zdravje in kakovost življenja.
   • Na primer, imate težave z nadzorovanjem svojih potrošniških navad, zato ne morete prihraniti denarja za nakup dobrih stvari za "velike" priložnosti.

2. 

   
   
   Ustvari merilo volje. Ustvarite svoje merilo za merjenje moči volje. Merite lahko na lestvici od 1 do 10, 1 je popolnoma potopljen v stvari, ki se jim želite izogniti, 10 pa dosledno upošteva stroga pravila, ki ste si jih postavili. Lahko pa naredite enostavnejšo mero za obliko "nič, malo, več, veliko". Barometer ima lahko različne oblike, vendar je to priložnost, da se sami ocenite.
   • Če se na primer vsak dan založite s sladkarijami in hitro hrano, si lahko na lestvici od 1 do 10 postavite točko ali dve.
   • Če ste navdušeni nad nakupom nepotrebnih predmetov, ker so v prodaji, ali če kupujete po spletu in kupujete nepotrebne izdelke samo zato, ker vam je dolgčas, si lahko podarite "nič" Lestvica volje, da se vzdrži nakupovanja.

3. 

   
   
   Postavite si dolgoročne cilje za spremembe. Prvi korak pri samoizboljšanju je določitev ciljev za spremembe. Cilji morajo biti jasni, natančni in dosegljivi. Če je cilj dvoumen in ga ni mogoče oceniti, bo težko določiti napredek pri njegovem doseganju.
   • Nejasen cilj prehranjevanja je na primer "jej bolj zdravo". Je bolj zdravo kot splošno poslušanje, zato je težko natančno določiti, kdaj dosežete cilj „bolj zdravo“. Lahko si postavite natančnejše cilje, kot so »shujšati 20 kg na zdrav način«, »obleči se v obleko številka 8« ali »odpraviti odvisnost od sladkorja«.
   • Nejasen cilj, povezan s porabo, je "porabiti manj". Tudi ta cilj ni jasen in ga ni mogoče oceniti. Morali bi imeti bolj natančne cilje, kot so "prihranek 10% plače", "prihranek 60 milijonov VND" ali "odplačilo dolga na kreditni kartici".

4. 

   Določite kratkoročne podcilje. Eden najučinkovitejših načinov za doseganje velikih (na videz izjemnih) ciljev je, da si kratkoročne cilje postavimo kot vodilo na dolgi rok. Kratkoročni cilji morajo biti tudi specifični, merljivi in ​​voditi do vašega dolgoročnega končnega cilja.
   • Če na primer poskušate izgubiti 20 kg, lahko prvi kratkoročni cilj dosežete kot »shujšati 5 kg«, »telovaditi 3-krat na teden«, »sladico omejiti na 1-krat na teden ".
   • Če poskušate prihraniti 60 milijonov VND, imate lahko kratkoročni cilj "prihraniti 10 milijonov VND", "omejiti število obrokov na 2-krat na teden", "raje si oglejte filme doma ker je bilo v gledališčih «.
   oglas

Del 2 od 4: Odlaganje želja

1. 

   Vedno imejte v mislih "veliko sliko". Najboljši način za "treniranje" volje zase je, če ste pripravljeni dolgoročno žrtvovati svoje trenutne želje. Na koncu je nagrada, ki jo dobite, lahko »dobro živeti« ali »finančno stabilna«, toda če se želite naučiti trenirati voljo, je najbolje, da ponudite posebno nagrado.
   • Če na primer izgubljate kilograme in poskušate nadzorovati svoje prehranjevalne navade, je najboljša nagrada nakup povsem novega kompleta oblačil, ki ustreza vaši telesni velikosti.
   • Če nadzorujete svoje nakupovalne navade, lahko ponudite izjemno nagrado za drag predmet, ki si ga prej niste mogli kupiti. Na primer, lahko kupite večji televizor ali se s prijatelji odpravite na sproščujoče počitnice na tropski otok.

2. 

   Znebite se takojšnjih želja. To je bistvo gojenja volje. Ko začutiš impulzivno skušnjavo, ugotoviš, da je tisto, kar si v resnici želiš, le trenutni občutek želje. Če je vaše impulzivno vedenje v nasprotju z vašim ciljem, se boste morda počutili krive, potem ko se boste predali želji.
   • Če želite preprečiti impulz neposrednih želja, poskusite naslednje:
     • Upoštevajte, kaj želite storiti
     • Povejte si, da iščete le takojšnjo željo
     • Spomnite se svojih dolgoročnih in kratkoročnih ciljev
     • Vprašajte se, ali se tej želji splača popustiti, to lahko vpliva na vaš končni cilj.
   • Če na primer skušate nadzorovati hrepenenje in stojite pred pladnjem piškotov na zabavi:
     • Priznajte, da želite enega (ali pet) piškotkov
     • Upoštevajte, da bodo piškotki potešili vašo trenutno lakoto ali impulz
     • Spomnite se, da ste na poti, da izgubite 20 kg in nagradite novo garderobo
     • Vprašajte se, ali je začasno zadovoljstvo ob uživanju piškotov vredno preusmeriti vaš potek dela in tvegati, da boste izgubili novo garderobo, ko bo vsega konec.

3. 

   Ves čas napredovanja si prinašajte majhne nagrade. Motivacija ali nagrade vam ne bodo spremenile moči volje, pomagale vam bodo le, da boste bolj samozavestni na poti do uspeha. Ker traja dolgo časa, da dosežete končno veliko nagrado, se lahko daste z manjšimi nagradami kot "vodilo" v teku.
   • Če imate na primer zaporedje izbire živil, lahko med vikendi izberete svoje favorite. Lahko pa se nagradite z nečim, kar ni povezano s hrano, na primer z manikuro ali masažo.
   • Če nadzorujete svojo porabo, se lahko za varčevanje nagradite z darilom.Na primer, vsakič, ko prihranite 10 milijonov VND, lahko porabite 1 milijon, da ga porabite, kot želite.
   oglas

Del 3 od 4: Spremljanje napredka

1. 

   Časopis volje. Zapišite svoje poskuse nadzora impulzov, vključno z uspešnimi in neuspešnimi poskusi, da povečate svojo voljo. Ne pozabite napisati podrobnosti, da boste pozneje lažje ocenili situacijo.
   • Lahko bi na primer zapisali naslednje: »Danes sem na zabavi v pisarni pojedel 5 krekerjev. Nisem jedel kosila, zato sem bil lačen. Tam je bilo veliko ljudi, Trang je delala piškote in me nenehno prosila, naj jem več. "
   • Še en primer: »Danes sem šla z možem v nakupovalno središče, da bi sinu kupila nove kavbojke, in se vzdržala nakupa obleke, čeprav je bila v prodaji. Pravkar sem kupil hlače in odšel. "

2. 

   Komentirajte dejavnike, ki vplivajo na vaše odločitve. Podrobno lahko zapišete situacijo, s katero se spopadate, ali se odpoveste impulzom vedenja, komentirate svoje misli. Dodate lahko čustva, druženje in kraj.

3. 

   Poiščite skupne točke v svojem vedenju. Ko v svoj dnevnik napišete nekaj strani, preberite in v svojem vedenju poiščite skupne točke. Zastavite si nekaj vprašanj:
   • Ali se pametneje odločim, ko sem sam ali ko imam ljudi v bližini?
   • Ali obstaja kakšen poseben lik, ki je "preklop" mojega impulzivnega vedenja?
   • Ali vaša čustva (frustracija, jeza, sreča itd.) Vplivajo na impulzivno vedenje?
   • Ali obstaja določen čas dneva, ko težko nadzorujete svoje impulzivno vedenje (na primer pozno ponoči?)

4. 

   Razmislite o izbiri vizualnega prikaza vašega napredka. Morda se sliši neumno, vendar se ljudje pogosto odzovejo bolj pozitivno, če obstaja poseben vizualni prikaz napredka. Če vidite razdaljo, ki ste jo prepotovali in jo še morate prehoditi, vam bo to dalo več motivacije.
   • Če na primer poskušate izgubiti 20 kg, lahko kovanec daste v steklen kozarec vsakič, ko shujšate. Ko boste med hujšanjem opazili naraščajoče število kovancev v kozarcu, boste vedeli, kako napredujete.
   • Če želite prihraniti denar, lahko narišete termometer in ga obarvate, da pokažete, koliko denarja prihranite; Ko pridete na vrh, ste dosegli svoj cilj. (Ta metoda se pogosto uporablja ob opazovanju postopka zbiranja sredstev).

5. 

   Poiščite metodo, ki vam ustreza. Z nadzorom impulza z dnevnikom ali razmišljanjem o uspehu ali neuspehu boste našli metodo, ki vam najbolj ustreza. Morda boste ugotovili, da je ponudba tedenskih nagrad močan način; ali potrebujete vizualne elemente, na katere se želite bolj osredotočiti; ali bolj primerno bi bilo, če bi moč volje presojali na lestvici. Ugotoviš, da sam, potovanje do določenega kraja ali nekdo povzroči impulzivno vedenje. Svoj pristop za krepitev volje prilagodite svojim potrebam in situaciji. oglas

4. del od 4: Tek ali neuspeh

1. 

   Prepoznavanje stresa je lahko ovira za napredek. Ne glede na to, kakšni so specifični cilji, vam lahko delo ali življenjski stres iztiri iz napredka. Uporabite veščine za lajšanje stresa, kot so vadba, dovolj spanja in čas za počitek.

2. 

   Poiščite načine, kako se izogniti skušnjavam. Včasih je najboljši način, kako se spoprijeti s skušnjavo, izogniti se ji. Če se vam ne zdi, da imate voljo volje za preprečevanje impulzivnega vedenja, poskusite odpraviti njihove možnosti za pojav. To pomeni tudi izogibanje ljudem ali okolju, ki vas spravlja v šok. To ni dolgoročna rešitev, lahko pa vam pomaga v določenih situacijah ali ko šele začenjate.
   • Če imate na primer težave z prehranjevanjem, morate očistiti kuhinjo in hrano hraniti stran od nezdrave hrane. Odpravite vse, kar ne ustreza zahtevam vaših novih prehranjevalnih navad, in jih zavrzite.
   • Če se trudite, da ne bi zapravili veliko denarja, je gotovina verjetno boljša od kreditne kartice. Ali pa lahko greste ven iz hiše brez denarja, če se počutite nemočne s to navado trošenja. Če obstaja lokacija, ki deluje kot stikalo za zagon, na primer nakupovalni center, se tu izogibajte. Če kaj potrebujete, prosite nekoga drugega, da vam ga kupi.

3. 

   Uporabite razmišljanje "če-potem". Izjava if-then vam bo pomagala razumeti, kako se odzvati na skušnjavo. Lahko "vadite", kako se odzivati ​​na situacijo, tako da si predstavljate, kaj se bo zgodilo. To vam lahko pomaga, ko ste v mamljivi situaciji.
   • Če na primer veste, da greste na zabavo z veliko piškotki, lahko uporabite izjavo if-then „Če me Trang povabi, da jem piškote, bom vljudno zavrnil, da je vaša okusna, Sem na dieti, hvala "in grem po drugi strani sobe".
   • Če poskušate nadzorovati svojo porabo, lahko uporabite izjavo if-then, na primer: »Če v nakupovalnem središču vidim nekaj, kar mi je všeč na popustu, bom zapisal ime izdelka in ceno. ven in nazaj domov. Če ga še vedno želim kupiti naslednji dan, bom prosila moža, naj mi ga kupi. «

4. 

   Poiščite zdravljenje. Če poskušate pulz nadzorovati sami, vendar ni učinkovit, poiščite zdravljenje. Terapevt lahko nudi posebno podporo in nasvete za pravilno vedenje. Ugotovijo lahko, ali obstajajo osnovne težave, ki vplivajo na vaše impulzivno vedenje.
   • Nekateri zdravniki, ki so specializirani za nadzor impulzov in kognitivno vedenjsko terapijo, so lahko učinkoviti pri zdravljenju ljudi, ki imajo impulzivno ali zasvojenost.
   • Določene vrste impulzivnega vedenja ali težav z močjo volje lahko podpre strategija odprave navad, ki neželene navade (na primer uživanje piškotkov, kadar koli jih vidite) nadomesti z druge navade, navade, ki so bolj zaželene (na primer pitna voda).
   oglas