Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Oseba velja za pozorno, ko se zaveda dogajanja okoli sebe, zaveda se svojih dejanj in občutkov. Pozornost ni zgolj budna, temveč tudi usmerjena v vašo okolico. Če želite, se lahko naučite biti bolj pozorni. Pozor lahko pozitivno vpliva na vaše osebno in poklicno življenje. Tukaj je nekaj korakov, da postanete bolj pozorni.

Koraki

Metoda 1 od 4: Naučite se biti pozorni

1. 

   Trenirajte svoj um. Pozornost je navada, da se namerno osredotočate na stvari, ki se dogajajo okoli vas. To zahteva prakso. Lahko uriš svoj um, da je vsak dan bolj pozoren na več načinov.
   • Pomislite na vse svoje vsakodnevne dejavnosti, kot so prehranjevanje, dihanje, gibanje ali pogovor. To je le nekaj primerov številnih dejavnosti, ki jih je treba omeniti. Predstavljajte si, da ste bolj pozorni na dnevne aktivnosti. Premislite, kaj bi lahko opazili, ko začnete resnično biti pozorni na majhne podrobnosti svojega življenja. To je prvi korak k vaši pozornosti.

2. 

   
   
   Vadite pozornost v vsakdanjiku. Na primer, lahko se osredotočite na vsako gibanje, ki ga vsako jutro skuhate. Nato opazujte svoje občutke, ko srkate skodelico kave. Poskusite se vsak dan osredotočiti na drugo stvar v svoji vsakdanji.
   • Poskusite biti pozorni vsako jutro pod prho. Osredotočite se na svoja čutila. Vam je v toplem vodnem toku udobno? Ali vas vonj gela za prhanje razveseli? Osredotočite se na čutila, vključena v vsako vaše vsakodnevne dejavnosti.

3. 

   
   
   Moral bi biti kratek. Vaši možgani najbolje delujejo, ko gre za hitro ukrepanje, zato bi morali vaditi v kratkih rafalih. Študije kažejo, da delitev dolgih intervalov ostrenja na manjše dele daje boljše rezultate. Verjetneje se boste osredotočili, če vadite v kratkih rafalih.
   • Poskusite na primer biti pozorni pri izbiri delovnih oblačil, nato pa se sprostite, ko se oblečete.
   oglas

Metoda 2 od 4: Vadite pozornost

1. 

   
   
   Vadite meditacijo. Meditacija je zelo koristna za možgane. Meditacija lahko naravno pomaga povečati vašo pozornost in bo v vaših možganih videti "privzeto". Spoznajte meditacijo in poiščite način vadbe, ki je pravi za vas.
   • Meditacija je najučinkovitejša, če trenirate možgane za metodično vadbo. Poskusite poiskati vodnik za zaporedje meditacijskih vaj. Udeležite se lahko tudi tečajev meditacije pod vodstvom strokovnjakov.
   • Za začetek meditacijske prakse poiščite miren, sproščujoč kraj. Udobno se usedite in zaprite oči. Izberite "urok" in se osredotočite nanj (zaklic je ponavljajoča se beseda ali zvok, ga je mogoče izgovoriti na glas ali šepetati). Priljubljeni izbiri sta "hm" in "ljubezen".

2. 

   Izboljšani odnosi. Odnosi vplivajo na vsak vidik vašega življenja. Raziskave kažejo, da so pari, ki posvečajo več pozornosti, srečnejši in bolj zdravi pari. Vadite s partnerjem, da postanete bolj pozorni.
   • Poskusite meditirati z nekom, ki ga imate radi. Ko se boste skupaj osredotočili na enem mestu in hkrati, se bosta še bolj povezala. Vadba komunikacijskih veščin »zakonca« je še en način za povečanje pozornosti. Osredotočite se na resnično poslušanje drug drugega.

3. 

   Pozorno poslušajte. Eden najboljših načinov, kako postati pozoren, je dejansko poslušati, kaj govorijo drugi. V pogovoru je zelo pogosto, da se vaš notranji glas "prevrne", medtem ko druga oseba govori. Včasih komentiraš njihove besede, včasih ti misli odidejo zaradi drugih stvari. Ne pozabite, da je pozornost dejansko pozorna, ko drugi govorijo.
   • Če je mogoče, se pogovorite iz oči v oči o pomembnih stvareh. Ne pozabite vzpostaviti očesnega stika. Ta gesta vas bo povezala z drugo osebo in vam pomagala razumeti, kaj govorijo.

4. 

   Spremljanje zdravja. Tudi skrb za vaše fizično zdravje je del pozornosti. Bodite pozorni na svoje telo, zavedajte se ravni energije, počutite se lačni ali boleči. Poslušanje telesnih signalov je koristno za vaše splošno zdravje in počutje.
   • Med jedjo vadite pozornost, tako da razmišljate o tem, kaj jeste. Ne samo, da razmišljate o občutkih všečnosti ali nenaklonjenosti, upoštevajte tudi prehransko vrednost jedi. Poleg tega bodite pozorni tudi na vsako kretnjo, ko jeste in poslušate svoje čute (vid, vonj, okus) pred različnimi živili.
   oglas

3. metoda od 4: Vadite pozornost

1. 

   Bodite pozorni na svoja čustva. Pozornost na delovnem mestu je odlična kakovost, ki jo je vredno negovati. Ko boste pozorni, boste bolj produktivni in manj stresni. Nadzor nad svojimi čustvi in ​​zavedanje, kako se počutite na delovnem mestu, so eden od načinov, s katerim boste pozorni.
   • Ustvarite si navado samokontrole. Verjetno ste ves dan pod pritiskom, ne da bi se tega zavedali. Bodite pozorni in pazite na znake stresa. Če se vam srčni utrip zviša ali so ramena napeta, si vzemite minuto, da se izvlečete iz situacije in se umirite.

2. 

   Osredotočite se na svoje dihanje. Pozornost na dih je zelo pomembna, če želite biti bolj pozorni. Lahko se koncentrirate med globokim in mirnim dihanjem, to pa lahko pomaga tudi pri znižanju krvnega tlaka. Pred pomembnim sestankom poskusite nekajkrat globoko vdihniti, da se umirite.
   • Poskusite si nameniti dve ali tri minute na dan za vadbo dihalnih vaj. To lahko storite za svojo mizo.Vzemite si tri minute na dan, pustite svoje delo in si dovolite, da se popolnoma osredotočite na svoje dihanje.

3. 

   Vzemite si čas za sprostitev. Raziskave kažejo, da boste bolj produktivni, ko si boste razporedili prosti čas. Nujno je, da se možgani sprostijo. Del pozornosti je opaziti, kdaj se morate sprostiti.
   • Idealno je deset minut počitka po vsaki uri. Če tega ne morete urediti, lahko poskusite narediti več odmorov v samo 30 sekundah. V teh kratkih, a dragocenih trenutkih počitka naj se vaš um zanese in pade v sanjarjenje.

4. 

   Uporabite domišljijo. To vam lahko pomaga postati manj stresni in bolj produktivni. Predstavljajte si, da počnete nekaj odličnega. To bi lahko bil prizor, ko boste odlično predstavili ali skuhali obrok, ki preseneti vso družino. Ne glede na sceno se morate slikati z najboljšo platjo.

5. 

   Uporabite pravi jezik. Bodite pozorni na svoj govor in govorico telesa. Izraziti morate, da ste navzoči in povezani s sodelavci, prijatelji in družino. Zaradi tega ste boljši komunikator in vaša pozornost se poveča.
   • Ko se v službi pogovarjate, bodite pozorni na jezik. Z uporabo besed, kot je "utopiti se", komunicirate s seboj in s sodelavci o negativni situaciji. Bodite pozorni in uporabljajte pravi jezik. Lahko bi rekli, da je bil urnik "poln" namesto "preobremenjen".
   • Dihanje igra pomembno vlogo pri govorici telesa. Vaše neenakomerno dihanje telesu in drugim sporoča, da ste pod stresom. Vsekakor ni pozitivna slika, ki jo želite pokazati.
   oglas

Metoda 4 od 4: Razumevanje pozornosti

1. 

   Spoznajte pozornost. Poskusite prebrati članke o pozornosti. Pojem pozornosti ni opredeljen z enim samim sklopom definicij, zato morate informacije zbirati iz različnih virov. Ne pozabite, pozornost pomeni zavedanje brez presoje. Konceptualno raziskovanje vam bo pomagalo, da se potopite v prakso.

2. 

   Spoznajte prednosti pozornosti. Trening pozornosti lahko pozitivno vpliva na telo in duha. Bolj pozorni so ljudje z nižjim krvnim tlakom in manj tesnobe. Pozornost vam lahko pomaga izboljšati spomin in zmanjša simptome depresije.

3. 

   Spremenite svoje navade. Če želite postati bolj pozorni, boste morda morali spremeniti svojo dnevno rutino. Poskusite vzpostaviti nove navade, ki vam bodo pomagale pri vadbi. Ne pozabite, da nova navada traja približno 2 meseca, da se uredi. Potrpežljiv moraš biti do sebe.
   • Vključite hojo v svojo vsakodnevno rutino. Čas na prostem je odlična priložnost za vadbo pozornosti. Shranite slušalke in izklopite elektronske naprave, ko se vsak dan sprehajate.
   • Načrtujte prosti čas čez dan. Tudi ko niste v službi, čez dan potrebujete veliko počitka. Dovolite si, da se občasno ustavite z dela, vsaj za nekaj minut. Pustite svoje misli tavati.

4. 

   Prepoznajte svoj napredek. Recite si pozitivne besede. Ko se pojavijo negativne misli, jih sprejmite in spustite. Povejte pozitivne stvari v svojem notranjem monologu. Prepoznajte pozitivne vidike vsake situacije.
   • Kadar se počutite malodušni zaradi svojega napredka, morate to občutje priznati. Nato se poskusite obrniti na pozitiven odnos in si čestitati za doseženi napredek.
   oglas

Nasvet

• Prosim, bodite potrpežljivi. Da bi pritegnili pozornost, potrebujete prakso in vaja zahteva čas.
• Preizkusite različne tehnike, da povečate pozornost. Vzemite si čas in poiščite metode, ki vam najbolj ustrezajo.