Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Zaprtje je pogost prebavni problem, saj ga ima samo 42 milijonov ljudi v ZDA. Vzrok za zaprtje je, da se preostala hrana počasi premika skozi prebavni sistem, kar povzroči, da se voda v preostali hrani absorbira v debelem črevesu in vodi do trdega, suhega in majhnega blata, ki ga je težko onesvestiti ali povzročajo bolečino. Čeprav se koncept kroničnega zaprtja od človeka do človeka razlikuje, večina zdravnikov domneva, da se kronični zaprtje pojavi, ko gremo v 4-6 mesecih v kopalnico le manj kot 3-krat. Mnogi ljudje najdejo dolgoročne rešitve za izboljšanje kroničnega zaprtja s prilagajanjem življenjskega sloga in prehranjevalnih navad.

Koraki

Metoda 1 od 4: Spremenite prehrano

1. 

   Pijte več vode. Dehidracija lahko poslabša zaprtje z ustvarjanjem trdega, suhega blata. Ko preostala hrana prehaja skozi debelo črevo, debelo črevo absorbira vodo v njem. Če pijete dovolj vode, bo debelo črevo vsrkalo manj vode iz preostale hrane, zato bo blato postalo mehkejše.
   • Poskusite spiti osem kozarcev vode na dan, kar ustreza 2 litrom. Začnite dan z dvema kozarcema vode takoj po tem, ko se zbudite, še preden pijete kavo.
   • Kadar živite v tropskem podnebju ali ko je vroče vreme, bi morali piti več vode. Poleg tega morate med vadbo piti tudi vodo, da nadomestite vodo, izgubljeno med potenjem.
   • Prav tako morate piti vodo, ko povečate dnevni vnos vlaknin.
   • Če imate bolezen srca ali ledvic in ste na zdravljenju, se pred kakršnimi koli večjimi spremembami posvetujte s svojim zdravnikom o pitju vode.

2. 

   
   
   Povečajte vnos vlaknin. Zdrava prehrana vključuje netopne in topne vlaknine. Topne vlaknine pomagajo telesu, da absorbira več hranilnih snovi v hrani. Netopne vlaknine se v telesu ne presnovijo, temveč blatu dodajo vlaknine in vodo, zaradi česar je postopek izločanja hitrejši in ugodnejši. Odrasli potrebujejo od 21 do 38 gramov vlaknin na dan, odvisno od starosti in spola. Ženske naj jedo 21-25 gramov vlaknin na dan, moški pa 30-38 gramov.
   • Viri hrane, topne v vlakninah, vključujejo oves, ovseni otrobi, jabolka, oreški, leča in fižol. V skupino živil netopnih vlaknin spadajo pšenični otrobi, oreški, mandlji, polnozrnata žita ter večina sadja in zelenjave.
   • Jejte stročnice in agrume. Poleg vlaknin ta živila pomagajo bakterijam debelega črevesa dobro rasti in ščitijo črevesje. Predvsem stročnice so eno od živil z veliko vlaknin na porcijo.
   • V svojo prehrano dodajte slive. Slive so sadje, ki vsebuje tako topne kot netopne vlaknine, sorbitol pa ima naravni odvajalni učinek.
   • Jedem dodajte sadje in zelenjavo. Pojesti morate lupino sadja in čebulico, saj je koža pogosto obremenjena z netopnimi vlakninami. Namesto sokov, ki vsebujejo malo vlaknin in veliko sladkorja, morate jesti celo sadje.

3. 

   
   
   Omejite hrano z visoko vsebnostjo vlaknin. Ta skupina živil vključuje meso, sladoled, sir, čips, hitro hrano in predelano hrano, kot so klobase in zamrznjena hrana. Ta hrana z malo maščob in z veliko maščobami dejansko poslabša zaprtje.

4. 

   
   
   Izogibajte se prigrizkom. Mastna in sladka hrana, kot so piškoti, pecivo itd., Moti prebavni sistem, saj morajo črevesja poskušati pretvoriti vse kalorije v maščobo.

5. 

   Prilagodite količino kofeina, ki ga zaužijete. Kofeinske pijače, kot so kava, čaj in soda, imajo diuretične lastnosti in lahko zlahka povzročijo dehidracijo. Vendar pa te pijače spodbujajo tudi prebavo v črevesju in povečajo izločanje. Na splošno bi morali omejiti pitje na samo eno skodelico kofeinskih pijač na dan, najbolje zjutraj, da spodbudite črevesje. oglas

2. metoda od 4: Naredite nekaj drugih sprememb v načinu življenja

1. 

   
   
   Pogosto hodi v kopalnico. Vadite rutino vsako jutro ob istem času. Vključite to dejavnost v jutranjo rutino, saj je takrat debelo črevo najbolj aktivno. Poleg tega se potreba po izločanju pogosto poveča po jedi in pijači, zato bi morali izkoristiti te naravne signale iz telesa.
   • Jejte in pijte ob določenem času, da vam telo lahko uravnava odvajanje blata. Vsak dan jejte glavne obroke ob določenem času, da bo vaše črevesje pravilno delovalo.
   • Ker je vaše črevesje aktivno zjutraj, morate po tem, ko se zbudite, jesti hrano z veliko vlakninami. Lahko pa poskusite tudi vroč napitek (na primer kavo), saj pomaga uravnavati in spodbujati izločanje.

2. 

   
   
   Po potrebi uporabite stranišče. Poslušajte svoje telo in ne prezrite obvestila o stranišču samo zato, ker želite počakati, da pridete domov ali si ogledate film.Sekretorno gibanje, imenovano peristaltika, pogosto prihaja in odhaja, zato, če se z njim takoj ne spoprijete, potreba ne bo več. Dlje ko bo blato ostalo v črevesju, težje boste šli na stranišče, ker se voda absorbira, zaradi česar je postopek izločanja boleč in neprijeten.

3. 

   
   
   Pravilno uporabljajte stranišče. Sedeča drža, ko greste na stranišče, vam pomaga spodbuditi črevesje, čeprav ni pravil, ki bi govorila o pravilni ali napačni drži. Vendar pa lahko nekateri od naslednjih nasvetov olajšajo in manj boleče obravnavajo vaše potrebe:
   • Med sedenjem na straniščni školjki položite noge na blato. To pomaga kolenu biti višje od bokov, prilagodi rektalni položaj pod kotom, da olajša izločanje blata.
   • Spravi se ven, preden greš na stranišče. Roke položite na stegna. Nagnjena drža pomaga rektumu pod ustreznim kotom.
   • Sprostite se in globoko dihajte. Sprostite analni sfinkter, da odprete rektum in izločite blato.

4. 

   Telovadi. Mnogi ljudje opazijo znatno izboljšanje zaprtja, ko začnejo z vadbo ali podaljšajo čas vadbe. Zdravniki verjamejo, da vaja pomaga, da hrana hitreje prehaja skozi debelo črevo, zaradi česar se voda v blatu manj absorbira. Aerobne vaje izboljšajo dihanje in srčni utrip pomagajo spodbuditi črevesne mišice, da se krčijo, dejavnik, ki igra pomembno vlogo pri izločanju blata skozi črevesje.
   • Za vsaj 20–30 minut, 3-4 krat na teden, izvajajte aerobne vaje, da povečate srčni utrip. Če je mogoče, telovadite vsak dan, tudi samo hodite 15-20 minut. Vsakodnevne vadbe pomagajo spodbujati dnevno izločanje, kajti ko telo deluje, deluje tudi črevesni trakt.
   • Če ste se najprej ogreli, v svojo rutino vključite intenzivno aerobno vadbo ali preprost šport. Poskusite z dejavnostmi, kot so tek, plavanje ali tečaji aerobike.
   • Vaje za trening moči za trebušne mišice spodbujajo tudi na mišice prebavnega sistema.

5. 

   Dovolj spite. Pomanjkanje spanja v daljšem časovnem obdobju lahko povzroči zaprtje in poslabša stanje.
   • Poskusite spati vsako noč 7-8 ur, da si popolnoma opomorete. Tudi črevesje "spi", tako da bi se po prebujanju lahko odpravili na stranišče, saj je čas konice!

6. 

   Sprostite svoj um. Čustveni stres lahko prepreči sproščanje telesa in črevesja, zato morate vsak dan uporabljati nekaj sprostitvenih tehnik. Zdravniki verjamejo, da nekateri ljudje ne morejo na stranišče, ker se počutijo hitre in stresne. Z drugimi besedami, stres poslabšuje zaprtje.
   • Sodelujte v sproščujočih dejavnostih, kot so joga, meditacija, plavanje itd. Preberite knjigo ali si oglejte film, da se znebite resničnosti.
   oglas

Metoda 3 od 4: Uporabite odvajalo

1. 

   Uporabite sredstva za oblikovanje vlaken. Vlaknine imajo sposobnost, da absorbirajo vodo v črevesnem traktu in blato postanejo mehke, kar pomaga črevesju, da se krči in iztrebi blato. Vendar ne pozabite, da je vnos več vlaknin v svoj obrok, preden vzamete dodatek, najboljši način za absorpcijo vlaknin. Lahko vzamete sredstvo za tvorbo vlaken v obliki tablet ali prahu in ga zmešate z 8 unčami vode ali sadnega soka. Upoštevajte navodila na nalepki in vzemite le priporočeni odmerek. Možni neželeni učinki vključujejo napenjanje, krče in otekanje. Večina ljudi rezultate vidi v 12 urah do 3 dneh. Nekatera odvajala, ki tvorijo vlakna, vključujejo:
   • psyllium - Psyllium je topna vlaknina, ki se uporablja za obnavljanje vlaknin in spodbujanje črevesne zožitve za lažje izločanje blata. Številne študije so pokazale, da psyllium lahko zdravi zaprtje. Psilij lahko kupite v priljubljenem izdelku Metamucil. Ko jemljete psilij, morate popiti vsaj 240 ml tekočine.
   • Polikarbofil Več študij je pokazalo, da polikarbofil, zlasti kalcij, zdravi kronično zaprtje.

2. 

   
   
   Uporabite mazalno odvajalo. Mazivo z glavno sestavino mineralnega olja deluje tako, da prekrije površino blata in olajša zadrževanje in premikanje vode. Večina ljudi opazi učinke v nekaj urah po uporabi. Nekatere priljubljene blagovne znamke, ki so na voljo brez recepta, vključujejo Fleet in Zymenol. Maziva so preprosta in cenovno ugodna odvajala, vendar jih je treba uporabljati le kratek čas. Mineralna olja v mazivih lahko zmanjšajo učinkovitost nekaterih zdravil in motijo ​​absorpcijo v telesu maščob topnih vitaminov in mineralov.
   • Pred spanjem morate vzeti mazano odvajalo in ga jemati na tešče v pokončnem položaju. Po zaužitju odvajala popijte vsaj 8 unč vode ali sadnega soka.
   • Zdravniki ne priporočajo neprekinjene uporabe mineralnega olja za zdravljenje zaprtja.

3. 

   
   
   Uporabite mehčalo odvajalo. To odvajalo, znano kot mehčalec blata, kot sta Colace in Docusate, poveča količino vode v blatu in tako pomaga, da se zmehča. To zdravilo traja dlje (1 do 3 dni), vendar se običajno uporablja pri ljudeh, ki okrevajo po operaciji, pri ženskah, ki so pravkar rodile, in pri ljudeh s hemoroidi.
   • Mehčalci za blato so na voljo v kapsulah, tabletah in v tekoči obliki, pa tudi pred spanjem. Upoštevajte navodila na nalepki in vzemite le priporočeni odmerek. Pri jemanju zdravila je treba popiti poln kozarec vode.
   • Za tekoče mehčalce blata potrebujete kapalko, da določite pravi odmerek. Če ne veste, kako ga uporabljati, se posvetujte s farmacevtom. Tekočino zmešajte s 120 ml soka ali mleka, da zmanjšate grenkobo in pomagate pri absorpciji.

4. 

   
   
   Uporabite osmotsko odvajalo. Osmotic pomaga blatu zadrževati vodo in poveča izločanje. Med osmotska odvajala so Fleet Phospho-Soda, Magnezijevo mleko in Miralax, ki delujejo za vnos tekočine v črevesni trakt iz okoliškega tkiva. Nekateri možni neželeni učinki vključujejo dehidracijo, riganje, krče in mineralna neravnovesja v telesu. Starejši in tisti z boleznimi srca ali ledvic morajo biti zelo previdni pri jemanju osmotskih zdravil zaradi njihovih dehidracijskih učinkov.
   • Osmotska sredstva so v obliki tablet ali praška. Na primer, Miralax v obliki praška je treba raztopiti v 120-240 ml vode ali soka. Zdravilu je priložena merilna naprava za določanje ustreznega odmerka (17g). Lahko pa tudi kupite zapakirano zdravilo v natančnem odmerku in sledite navodilom na steklenički ter vzamete le priporočeni odmerek.

5. 

   Uporabite stimulativno odvajalo. To zdravilo spodbuja črevesni trakt, da se hitro stisne, premakne in potisne blato. Zdravila smete jemati le, če je zaprtje hudo in ga morate takoj zdraviti. Za zdravljenje kroničnega zaprtja ne uporabljajte dnevnih stimulativnih odvajal. Rezultate bi morali videti v 6 do 10 urah. Nekatere priljubljene blagovne znamke vključujejo Ex-Lax, Dulcolax in Correctol. Ta zdravila imajo neželene učinke, ki lahko povzročijo krče in drisko.
   • Lahko vzamete poživilo odvajalo v obliki tablet, praška ali tekočine ali kot rektalni supozitorij. Zdravila vedno uporabljajte v skladu s priporočenim odmerjanjem in navodili. To bi morali spiti pred spanjem.
   • Stimulativno odvajalo ima najmočnejši učinek na telo. Ne smete ga jemati redno ali vsak dan, ker lahko poslabša sposobnost telesa, da se izloča. Poleg tega lahko to zdravilo blokira sposobnost telesa, da absorbira vitamin D in kalcij. Če uporabljate to odvajalo več kot en teden, se posvetujte s svojim zdravnikom.

6. 

   Vzemite naravno ali zeliščno odvajalo. Obstaja vrsta naravnih in / ali zeliščnih zdravil za zaprtje. Upoštevajte pa, da obstaja veliko zdravil, za katera znanstvene raziskave niso dokazale, da delujejo. Preden otroku daste katero koli zdravilo, se posvetujte s svojim pediatrom. Zdravila z naravnimi ali zeliščnimi sestavinami za zaprtje vključujejo:
   • Aloja Sok aloe vere ali aloe lateks, grenko rumena tekočina, pridobljena iz kože listov aloe vere, je učinkovito odvajalo in spodbujevalnik izločanja. Vendar ta snov lahko povzroči kolike in je zdravnik ne priporoča kot odvajalo.
   • Soda bikarbona - Kot raztopina biocikla, pomešana z vodo, soda bikarbona pomaga lajšati zaprtje in lajšati bolečine v želodcu. Zmešajte 1 čajno žličko sode bikarbone v ¼ skodelice tople vode in popijte raztopino. Lahko si naredite tudi kopel s sodo bikarbono, v vodo dodate 2 žlici sode bikarbone in namakate 5-10 minut. To zdravilo pomaga zmehčati blato.
   • Melasa - 2 žlici melase melase zmešajte v skodelico tople vode. Nato popijte raztopino. Melasa vsebuje visoko vsebnost magnezija, ki pomaga spodbuditi odvajanje blata.
   • Limonada - Limonin sok deluje na čiščenje črevesja in povečanje izločanja. Kozarec tople vode dodajte 1 čajno žličko limoninega soka in dodajte ščepec soli. Pijte raztopino na tešče.

7. 

   Upoštevajte, da je treba zdravljenje brez recepta uporabljati le začasno. Če jemljete odvajala več kot 1 teden, se posvetujte s svojim zdravnikom. Prekomerna uporaba odvajal le poslabša bolezen, ker bo telo moralo biti odvisno od odvajala, da bo lahko izločilo odpadke.
   • Nikoli ne uporabljajte "običajnih" odvajal. V obroke morate vključiti veliko vlaknin.
   oglas

Metoda 4 od 4: Naučite se zaprtja

1. 

   Zavedajte se, da je kronično zaprtje pogost simptom in ima veliko vzrokov. V ZDA kronični zaprtje prizadene 15% do 20% prebivalstva. Tudi ljudje, ki se zdravo prehranjujejo, telovadijo in pijejo veliko vode, lahko doživijo kronično zaprtje.
   • Težave z življenjskim slogom Zaprtje je povezano z mnogimi dejavniki življenjskega sloga in prehrane, med drugim s pomanjkanjem vode, pomanjkanjem vlaknin, uživanjem preveč mlečnih izdelkov in netelovadbo. skupaj s številnimi drugimi razlogi.
   • Trenutna ali nova bolezen Številne zdravstvene težave lahko vplivajo na črevesje in kronično zaprtje, vključno z rakom debelega črevesa, zmanjšano aktivnostjo ščitnice, sindromom razdražljivega črevesja, Parkinsonovo boleznijo in diabetesom.
   • Zdravilo Zdravila, ki imajo neželene učinke pri zaprtju, vključujejo zdravila za lajšanje bolečin, zdravila za zmanjšanje želodčne kisline, kot sta kalcij in aluminij, zaviralci kalcijevih kanalov, dodatki železa in diuretiki, skupaj z nekaterimi. druga zdravila.
   • Star S staranjem ljudje običajno sedijo (in so fizično neaktivni), jedo manj vlaknin in pijejo manj vode, kar vse prispeva k kroničnemu zaprtju. Poleg tega so na voljo številna zdravila brez recepta in so predpisana za zdravljenje bolezni, ki so pogoste pri starejših, kot so bolečine v sklepih, bolečine v hrbtu in visok krvni tlak, ki lahko povzročijo kronično zaprtje.
   • Psihološke težave Pri nekaterih ljudeh je kronično zaprtje povezano s številnimi psihološkimi težavami, vključno z depresijo, spolno ali fizično zlorabo ali izgubo ljubljene osebe ali prijatelja, skupaj z druge čustvene težave.
   • Funkcije živcev in mišic v črevesju V nekaterih primerih lahko pomanjkanje delovanja živcev in mišic povzroči zaprtje. Natančneje, pri disfunkciji medeničnega dna (izločanje agonistov) spodnja medenična mišica, ki obdaja rektum, ne deluje pravilno in povzroča zaprtje.

2. 

   Opazite svoje simptome. Nekateri zdravniki menijo, da kroničnega zaprtja ni mogoče določiti zgolj po pogostosti izločanja v telesu, temveč bi moral temeljiti na številnih drugih simptomih, znanih tudi kot "sinteza simptomov". Simptomi vključujejo:
   • Trde blato.
   • Prekomerna mišična napetost pri uporabi kopalnice.
   • Po uporabi kopalnice ni bilo občutka olajšanja ali občutka, da se niste popolnoma izpraznili.
   • Občutek vaše nezmožnosti izločanja odpadkov.
   • Zmanjšajte pogostost iztrebljanja (nekaj mesecev manj kot 3-krat na teden)

3. 

   Pojdi k zdravniku. Če zgoraj omenjene spremembe prehrane in življenjskega sloga ne pomagajo pri zaprtju, se posvetujte s svojim zdravnikom. Poiščite zdravniško pomoč, če imate kronično zaprtje ali ste nedavno opazili simptome, saj so to lahko simptomi druge resnejše bolezni.
   • Zdravniku dajte informacije, povezane z zaprtjem, vključno s tem, kako pogosto vsak teden hodite v stranišče, kako pogosto imate simptome dispepsije in seznam zdravil, ki jih jemljete. Poleg tega se s svojim zdravnikom pogovorite o kakršnem koli zdravljenju, ki ste ga prestali, vključno z odvajali in spremembami vašega življenjskega sloga ali prehrane.
   • Vaš zdravnik bo opravil rektalni pregled za poškodbe, hemoroide in druge nepravilnosti, nato pa bo opravil test za odkrivanje drugih bolezni in stanj. Če po laboratorijskih preiskavah in študijah anamneze, vendar še vedno ni našel vzroka za zaprtje, bo zdravnik morda resne težave pogledal na slikanje debelega črevesa in danke. kot so zastoji.
   • V hujših primerih lahko zdravnik odredi nadaljnje teste ali vas napoti k zdravniku, ki je specializiran za prebavne motnje, za nadaljnjo oceno.
   oglas

Nasvet

• Hitozan je vlakno s komponento hitina, ki se nahaja v lupinah morskih živali, kot so raki in školjke. Nekatera podjetja prodajajo dodatke hitozana za zdravljenje zaprtja, v resnici pa lahko hitozan vzrok zaprtje, ki ga spremlja oteklina in napenjanje.
• Glukomanan je v vodi topna odvajalna vlakna, označena kot zdravilo za zaprtje. Vendar je ta snov Voditi do zaprtje, napenjanje in nelagodje v prebavilih.

Opozorilo

• Upoštevajte, da je zaprtje simptom in ne bolezen. Za popolno premagovanje kroničnega zaprtja morate najprej najti vzrok in odpraviti težavo ter zdraviti zaprtje.