Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Hiperventilacija (prehitro dihanje) je stanje, pri katerem dihanje diha, vdih in izdih zelo hitro in zelo plitvo. Na splošno napadi panike ali tesnobe pogosto vodijo v hiperventilacijo. Vendar obstajajo potencialno resne zdravstvene težave, zaradi katerih ljudje tudi prehitro dihajo. Hiperventilacija ima lahko negativne učinke na telo in poveča občutek panike in tesnobe, zaradi česar boste hitreje dihali. Lahko pa se vrnete na normalno dihanje, če izveste več o vzrokih in simptomih za obvladovanje tega stanja.

Koraki

Metoda 1 od 5: Razumevanje hiperventilacije

1. 

   Odkrijte simptome. Včasih se ljudje ne zavedajo, da prehitro dihajo, tudi če imajo hiperventilacijo. Večino hiperventilacije običajno povzroči strah, tesnoba ali panika, zato je simptome težko prepoznati. Pazite na simptome v takih pogojih, da vidite, ali kažejo hipoventilacijo.
   • Hitro dihanje ali povečana hitrost dihanja.
   • Med prehitrim dihanjem se lahko pojavi občutek zmedenosti, omotice in omotice.
   • Med hiperventilacijo se lahko pojavijo tudi šibkost, otrplost ali občutek, podoben žebljičkom v rokah ali ustih ter krči v rokah in nogah.
   • Med hitrim dihanjem lahko prepozna tahikardijo in bolečine v prsih.

2. 

   
   
   Razumevanje vzrokov za hitro dihanje. Panika in tesnoba sta glavna vzroka za povečano dihanje. Hitro dihanje običajno povzročijo neobičajno nizke ravni ogljikovega dioksida v telesu. Spremembe ravni ogljikovega dioksida povzročajo simptome, ki so običajno povezani s hiperventilacijo.
   • Hiperventilacija lahko nastane tudi zaradi namernega hitrega dihanja.
   • Nekatere zdravstvene težave, kot so okužba, izguba krvi ter motnje srca in pljuč, lahko povzročijo hiperventilacijo.

3. 

   
   
   Če želite izvedeti več, obiščite svojega zdravnika. Za natančno in varno diagnozo se morate posvetovati z zdravnikom. Zdravnik vam bo pomagal najti najboljše vzroke, sprožilce in režim zdravljenja za vaš primer.
   • Če vam hitro dihanje povzroča panika ali tesnoba, vam bo zdravnik lahko pomagal pri neposrednem spopadanju s težavo.
   • Hitro dihanje lahko kaže na drugo stanje, ki ga lahko zdravnik diagnosticira in zdravi.
   oglas

2. metoda od 5: Uporabite papirnato vrečko

1. 

   
   
   Poiščite papirnato vrečko. Dihanje v papirnati vrečki je lahko koristen način za obvladovanje simptomov med hiperventilacijo. Z dihanjem v papirnato vrečko lahko ponovno uporabite ogljikov dioksid, ki se običajno izgubi pri izdihu, kar pomaga vzdrževati pravilno raven ogljikovega dioksida v telesu in se izognete simptomom hipoventilacije.
   • Ne uporabljajte plastičnih vrečk zaradi nevarnosti zadušitve.
   • Papirnata vrečka mora biti čista in brez drobnih koščkov, da ne pride do nenamernega vdihavanja.
   • Poskrbite, da vam zdravnik dovoli uporabo te metode, saj je lahko nevarno, če vam hitro dihanje povzroči poškodba ali zdravstveno stanje.

2. 

   Papirnato vrečko položite na usta in nos. Način dihanja v papirnati vrečki za tahipnejo se naredi pravilno le, če papirno vrečko pokrijete tako, da so pokrita celotna usta in nos. To zagotavlja, da se ogljikov dioksid zadrži v papirnati vrečki, tako da lahko vdihnete, in zmanjša nekatere učinke hiperventilacije.
   • Z eno roko primite za vrh papirnate vrečke.
   • Nežno stisnite papirnato vrečko, tako da se usta prilegajo ustom in nosu.
   • Vzemite papirnato vrečko čez celotna usta in nos.

3. 

   Vdihnite in izdihnite v papirnati vrečki. Ko zagrabite papirnato vrečko v usta in nos, lahko začnete vdihavati in izdihovati papirnato vrečko. Potrudite se ostati mirni in med napadom hiperventilacije dihati globoko in naravno.
   • V papirnato vrečko ne vdihnite več kot 6–12 vdihov.
   • Poskusite dihati čim počasneje in naravno.
   • Po 6-12 vdihih odstranite papirnato vrečko in dihajte zunaj.
   oglas

3. metoda od 5: Obnovite dihanje

1. 

   Lezite na hrbet in se sprostite. Če želite začeti vaditi in prekvalificirati dihanje, se morate zadrževati in sprostiti.Sprostitev celotnega telesa vam bo pomagala, da se popolnoma osredotočite na svoje dihanje in izkoristite kar največ koristi od dihalnih vaj.
   • Odstranite vsa oblačila ali dodatke, na primer pas ali kravato.
   • Za dodatno udobje lahko položite blazine pod hrbet ali kolena.

2. 

   Postavite predmet na trebuh. Dih med hiperventilacijo je navadno plitk, hiter in prihaja iz prsnega koša. Dihanje boste morali preusmeriti, da boste lahko globlje, bolj gladko dihali in uporabljali trebuh in trebušno prepono. Predmet na trebuhu vam bo pomagal, da se boste osredotočili na trebuh in ustvarili odpor, ki bo pomagal okrepiti mišice, ki obvladujejo trebušno dihanje.
   • Med vadbo lahko na trebuh položite nekaj podobnega telefonskemu imeniku.
   • Ne postavljajte predmetov, ki so pretežki ali čudne oblike. Takšne stvari lahko škodijo ali otežijo ravnotežje v želodcu.

3. 

   Uporabite želodec za dihanje. Ko se z ustreznim predmetom udobno uležete na trebuh, lahko začnete dihalne vaje. Cilj tukaj je dvigniti in spustiti predmet, postavljen na želodec, s trebuhom kot balonom. Pri vadbi novega dihanja si zapomnite naslednje:
   • Dihajte skozi nos. Če ne morete dihati skozi nos, lahko dvignete ustnice in dihate skozi usta.
   • Vdihnite udobje in ritem.
   • Tiho dihajte in se med vdihom ali izdihom poskušajte izogibati pavzam.
   • Trebuh je edini del, ki se premika med vadbo dihanja. Preostalo telo mora biti mirno in sproščeno.

4. 

   Nadaljujte z vadbo. Redno se morate gibati, da boste v celoti izkoristili novo tehniko dihanja. Z redno vadbo boste pri tej metodi lažje dihali in se v stresnih situacijah izognili prehitremu dihanju.
   • Vadite vsaj 5-10 minut na dan.
   • Med dihalnimi vajami se postopoma prilagajajte upočasnjevanju dihanja.
   • Začnite tako dihati s sedečim položajem ali med hojo.
   • Na koncu boste morali to metodo uporabiti pred napadom panike ali med njim.
   oglas

Metoda 4 od 5: Zdravljenje hiperventilacije zaradi panike

1. 

   Razmislite o zdravilih. Če vaše hitro dihanje povzročajo panika in anksiozne motnje, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za zdravljenje anksioznosti. Ta zdravila zmanjšujejo učinke napadov panike in tesnobe, s čimer pomagajo prehitro zmanjšati dihanje. Pri zdravniku se posvetujte o zdravilih za zdravljenje napadov panike in tesnobe.
   • Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) so pogosto indicirani kot antidepresivi.
   • Zaviralce ponovnega privzema serotonina in noradrenalina (SNRI) ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) priznava kot zdravili z antidepresivnimi učinki.
   • Upoštevajte, da lahko traja nekaj tednov, da bo zdravilo učinkovito.
   • Benzodiazepini se običajno uporabljajo le kratek čas, ker lahko povzročijo zasvojenost, če jih jemljemo dlje časa.

2. 

   Sodelujte s psihologom. Včasih lahko hiperventilacijo, povezano s paniko in anksioznimi motnjami, zdravimo s psihoterapijo. Psiholog bo z vami sodeloval pri odkrivanju in odzivanju na morebitne psihološke težave, ki bi lahko povzročile težave s paniko ali tesnobo, zaradi katerih prehitro dihate.
   • Večina psihologov bo s kognitivno-vedenjsko terapijo lažje obvladovala telesne občutke, ki jih povzroča panika ali tesnoba.
   • Učinek psihoterapevtskih sean traja nekaj časa. Nekaj ​​mesecev se boste morali držati režima, da zagotovite, da se simptomi umirijo ali popolnoma izginejo.

3. 

   Hitro se posvetujte s svojim zdravnikom. Hiperventilacija je lahko znak resne težave, v nekaterih primerih pa je treba poklicati zdravnika ali poklicati nujno službo. Poiščite nujno zdravniško pomoč, če imate znake pospešenega dihanja, kot so:
   • Prvič imam hitro dihanje.
   • Hitro dihanje z bolečino.
   • Kratko vdihnite, če imate poškodbo ali zvišano telesno temperaturo.
   • Hitro dihanje se poslabša.
   • Hitro dihanje z drugimi simptomi.
   oglas

5. metoda od 5: Pomoč nekomu, ki je prehitro napadel sapo

1. 

   Pazite na znake hiperventilacije. Preden lahko pomagate nekomu, ki prehitro diha, morate oceniti njegovo stanje. Znaki so pogosto jasno izraženi; vendar se morate prepričati, da dejansko dihajo prehitro, da bi lahko pravilno pomagali.
   • Za hiperventilacijo je pogosto značilno zelo hitro, plitvo dihanje in dihanje iz prsnega koša.
   • Bolnik se običajno zdi prestrašen.
   • Bolniki imajo pogosto težave z govorom.
   • Vidi se, da se pacientove mišice rok krčijo.

2. 

   Pomirite pacienta. Če opazite nekoga, ki ima hiter napad, ga lahko pomirite z besedami, da bo v redu. Včasih prehitro dihanje poveča občutek panike, ko ima bolnik napade panike, cikel pa se nadaljuje in poslabša simptome. Umirjen odnos pri pomirjanju bo osebi pomagal, da bo manj panike in si bo povrnil normalno dihanje.
   • Spomnite jih, da so v paniki in da to ni tako življenjsko nevarno kot srčni napad.
   • Glas naj bo miren, nežen in sproščen.
   • Recimo, da ste z njimi in jih ne boste pustili pri miru.

3. 

   Pomagajte jim povečati raven ogljikovega dioksida. Med epizodo hiperventilacije se raven ogljikovega dioksida v telesu zmanjša in lahko povzroči tipične simptome, povezane s hitrim dihanjem. Če želite obnoviti raven ogljikovega dioksida, morate osebi naročiti, naj diha po naslednji metodi:
   • Zaprite ustnice, izdihnite in vdihnite skozi ustnice.
   • Poskusite zapreti usta in pokriti eno nosnico, nato izdihnite in vdihnite skozi drugo nosnico.
   • Če se oseba zdi nesrečna, bleda ali se pritožuje zaradi bolečine, pokličite nujno službo, da jo bodo lahko diagnosticirali na urgenci.
   oglas

Nasvet

• Vadite dihanje s trebuhom, namesto da plitvo dihate v prsih.
• Menijo, da lahko uporaba papirnatih vrečk za pridobivanje ogljikovega dioksida zmanjša učinke hitrega dihanja.
• Za več informacij o hiperventilaciji se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Mirno pomirite ljudi v stanju hiperventilacije.

Opozorilo

• Globoko, počasno dihanje je lahko škodljivo, če hitro dihanje povzroča metabolična acidoza, stanje, ki ga lahko diagnosticira le zdravnik.
• Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je katera od zgornjih metod primerna za vas.