Vsebina

• Koraki

Mesec lahko sedi v postelji, medtem ko spi s široko odprtimi očmi, praznega obraza, vstane iz postelje, opravlja vsakodnevne dejavnosti, kot sta klepet in preobleka, ne reagira na druge. , težave z zbujanjem, težave z zbujanjem in naslednji dan se ne spomnimo ničesar! Čeprav so zelo redki, lahko včasih zapustijo hišo, kuhajo, vozijo, urinirajo, imajo spolne odnose, si škodujejo ali postanejo nasilni, ko se zbudijo. Večina mesečarstva običajno traja največ 10 minut, včasih pa lahko traja tudi do pol ure. Če vi ali nekdo v vaši družinski mesečni pesti, lahko s tem ukrepate.

Koraki

Del 3 od 3: Zmanjšajte nevarnosti mesečarstva

1. 

   
   
   Preprečevanje nesreč med spanjem. Naj bo vaš dom čim bolj varen, da somnambulist ne bo škodoval sebi ali drugim. Ker somnambulisti lahko opravljajo zapletene dejavnosti, ne predvidevajte, da se bodo zbudili, preden bodo naredili nekaj, kar zahteva usklajevanje.
   • Zaklenite vrata in okna, tako da oseba ne more zapustiti doma.
   • Skrijte avtomobilske ključe, da oseba ne bi mogla voziti.
   • Zaklenite in skrijete vse tipke omaric, ki vsebujejo orožje ali ostre predmete, ki bi jih lahko uporabili kot orožje.
   • Stopnice in vrata blokirajte z mehko oblazinjenimi varovalnimi vrati, da preprečite, da bi oseba padla.
   • Majhni otroci s mesečarstvom ne smejo spati na zgornjem pogradu.
   • Premikanje predmetov lahko povzroči, da se mesečnik spotakne.
   • Spite na tleh, če le lahko.
   • Uporabite posteljo s stranskimi rešetkami.
   • Če je mogoče, namestite sistem proti kraji, da opozorite in zbudite osebo, če zapusti vaš dom.

   Nasvet: Družinski član mesečarja naj predmete skrije in postavi ograje, da jih prepreči. Mesečniki ne bodo mogli najti nečesa, če ne bodo vedeli, kje je, ograja pa bo morda učinkovitejša, če se ne bo spomnila, kje je med budnostjo shranila predmet.

   
   

2. 

   Obvestite svojega družinskega člana, da bo lahko pripravljen. Prizor človeškega spanca je lahko zastrašujoč ali zmeden za nekoga, ki ne razume popolnoma, kaj se dogaja. Če to vedo vnaprej, lahko pomagajo osebi, da se z njo spopade.
   • Mesečnika lahko nežno usmerite nazaj v posteljo. Ne dotikajte se jih, ampak z glasom osebo nežno usmerite nazaj v posteljo.
   • Če zaspano osebo previdno prebudite, ko se vrne v posteljo, bo to zmotilo njen cikel spanja in preprečilo, da bi oseba v istem ciklusu spanja šla v spanje.

   Ali veš? Nasilno vedenje med mesečenjem je zelo redko. Običajno se to zgodi, ko je bila oseba obrnjena ali pridržana. Ker so mesečarji v sanjskem stanju, se ne morejo ustaviti. Dajte svoji ljubljeni osebi vedeti, da se mora držati stran od vas, če ste med mesečarstvom videti vznemirjeni.

   
   

3. 

   Obiščite svojega zdravnika, če je hoja v spanju resna, nevarna ali ima znake kakršnega koli drugega osnovnega zdravstvenega stanja. Vendar pa morajo bolniki poiskati zdravniško pomoč, če so v mesečnem spanju:
   • Začne se v najstniških letih ali odrasli dobi.
   • Vključevanje nevarnih dejanj.
   • Se zgodi več kot dvakrat na teden.
   • Vplivajo na vse v hiši.
   oglas

2. del 3: Končajte mesečarstvo s spremembami življenjskega sloga

Zmanjšanje stresa in oblikovanje dobrih navad pred spanjem lahko prepreči nesreče, ki jih povzroči mesečenje.

1. 

   Spite več. Če boste preveč utrujeni, boste sprožili sprehajanje v snu. Povprečna odrasla oseba potrebuje vsaj 8 ur spanja na noč. Majhni otroci potrebujejo 14 ur spanja, odvisno od njihove starosti. Utrujenost lahko zmanjšate z:
   • Dremaj na svoj dan.
   • Pojdi zgodaj spat.
   • Zmanjšajte vnos kofeina. Kava je poživilo in bo težko zaspala.
   • Zmanjšajte količino pijače, ki jo popijete pred spanjem, tako da se vam ni treba zbuditi, če želite uporabljati kopalnico.

2. 

   Pojdi spat ob pravem času. Če greste spat in se vsak dan zbudite ob istem času, je manj verjetno, da boste imeli nepravilnosti spanja. Poskusite vsako noč ugasniti luči v posteljo.
   • Če želite telefon uporabljati v postelji, ponoči namestite filtre modre svetlobe in aplikacije, ki blokirajo vašo najljubšo programsko opremo. To vam bo pomagalo pravočasno v posteljo, namesto da bi čas preživeli po telefonu.

3. 

   Izogibajte se spreminjanju tablet za spanje ali vnosa kofeina brez posvetovanja z zdravnikom. Vedno sledite pravim navadam vsak dan. Če želite zamenjati uspavalno tableto, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Nasilje v spanju se lahko zgodi, ko oseba poskusi novo uspavalno tableto ali nenadoma poveča vnos kofeina. (Te težave so sicer redke.)

4. 

   Pred spanjem se sprostite. Zaradi stresa in tesnobe lahko ljudje pogosteje hodimo v spanju. Vzpostavite rutino sproščanja pred spanjem ali izvajajte "higieno spanja". Ta postopek lahko vključuje kar koli od naslednjega:
   • Naj bo soba temna in tiha
   • Vzemite vročo kopel ali namočite v vročo vodo
   • Beri knjige ali poslušaj glasbo
   • V sobi vzdržujte hladno temperaturo
   • Omejite uporabo katere koli naprave z zaslonom
   • Pred spanjem uporabite tehnike sproščanja, kot so vizualizacija mirnega prostora, meditacija, globoko dihanje, postopno napenjanje in popuščanje vsake skupine mišic v telesu, masaža ali joga.

5. 

   Izboljšajte veščine obvladovanja stresa. Razvijanje zdravih načinov za obvladovanje stresa bo pomagalo ohranjati motnje spanja. Stres je pogosto povezan s spanjem.
   • Izberite pravi režim vadbe. Vaše telo sprošča endorfine, ki vam pomagajo, da se sprostite in se počutite bolje. Ta sprostitev bo učinkovitejša, če počnete nekaj, v čemer uživate. Lahko greš na tek, greš na hiter sprehod ali se pridružiš športni ekipi skupnosti.
   • Ostanite povezani z družino in prijatelji. Zagotovili bodo podporo in vam pomagali pri spopadanju s sprožilci.
   • Pridružite se skupini za podporo ali obiščite svetovalca, če potrebujete nekoga, s katerim se lahko pogovorite in ga ne morete deliti s prijatelji ali družino. Zdravnik vam lahko priporoči skupino za podporo ali svetovalca, prilagojenega vaši situaciji.
   • Preživite čas za hobi, v katerem uživate. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na aktivnost, v kateri uživate, in nehate razmišljati o stvareh, ki vas poudarjajo.

6. 

   Vodite dnevnik, da boste lahko spremljali spanje. Ta ukrep zahteva, da nekdo iz vaše družine zabeleži, kako pogosto in kdaj se je ponoči zgodilo vaše spanje. Dobro je ohraniti mesečnico, da boste lahko imeli vse na enem mestu.
   • Če se spanje zgodi v skladu z določenim pravilom, bo dnevnik pomagal ugotoviti vzrok za spanje. Na primer, če oseba po stresnih dneh hodi v spanju, to pomeni, da sta sprožilec stres in tesnoba.

7. 

   Uporabite metodo prebujanja pred časom. To je tehnika, ki se uporablja, ko nekdo ve, kdaj običajno spi ponoči, nekdo drug pa jih zbudi pred tem časom.
   • Osebo je treba zbuditi približno 15 minut pred časom, ko običajno preide v spanje, in ostati budna približno 5 minut.
   • To bo prekinilo cikel spanja in povzročilo, da bo oseba spet vstopila v drugo fazo spanja, ko se bo vrnila spat, kar ji bo preprečilo spanje.

8. 

   Zmanjšajte uživanje alkohola. Alkohol lahko moti spanje in sproži sprehajanje v snu. Pred spanjem se morate izogibati alkoholu.
   • Moški in ženske, starejše od 65 let, ne smejo piti več kot 1 alkohol na dan. Moški, mlajši od 65 let, naj pijejo največ 2 pijači na dan.
   • Ne pijte alkohola, če ste noseči, imate diagnozo alkoholizma, imate težave s srcem, jetri ali trebušno slinavko, ste imeli možgansko kap ali jemljete zdravila, ki lahko vplivajo na vino.
   oglas

3. del od 3: Iskanje zdravniške pomoči

1. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom, če so zdravila, ki jih jemljete, vzrok za spanje. Nekatera zdravila lahko motijo ​​človekov cikel spanja in povzročijo sprehajanje v spanju. Vendar ga ne smete prenehati jemati, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Zdravnik vam bo morda dal drugo zdravilo, ki bo še vedno zdravilo vašo bolezen in zmanjšalo mesečnost. Med zdravila z neželenimi učinki, ki povzročajo spanje, so:
   • Pomirjujoče
   • Zdravila za duševne bolezni
   • Hipnotiki imajo kratkoročne učinke

   Ali veš? Nekatera zdravila lahko povzročijo resne neželene učinke, če jih nenadoma prenehate jemati. Preden prenehate jemati zdravila, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Naučili vas bodo, kako postopoma zmanjševati odmerek.

2. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom, če je mesečenje simptom drugega osnovnega zdravstvenega stanja. Medtem ko mesečarstvo običajno ni znak drugega resnega zdravstvenega stanja, obstaja več vrst bolezni, ki lahko sprožijo ta proces:
   • Kompleksna lokalna epilepsija
   • Možganske motnje pri starejših
   • Zaskrbljen
   • Depresija
   • Narkolepsija
   • Sindrom nemirnih nog
   • Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD)
   • Migrena
   • Hipertiroidizem
   • Poškodba glave
   • Kap
   • Vročina nad 38 ° C (101 ° F)
   • Nenormalno dihanje med spanjem, kot je sindrom apneje v spanju.

3. 

   Pogovorite se s svojim zdravnikom o obvladovanju stresa. Če ste bili v zadnjem času pod stresom, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom in prosite za zdravila. Svetovali vam bodo, kako prilagoditi svoj življenjski slog, da se soočite z življenjskimi izzivi.

4. 

   Preizkusite se za motnje spanja. Ta postopek zahteva, da spite v laboratorijski spalnici. To je laboratorij, v katerem spiš ponoči in skupina zdravnikov bo izvedla merilnik spanja (polisomnogram). Senzorji bodo iz vašega telesa (običajno nameščeni na templjih, lasišču, prsih in nogah) povezani z računalnikom, ki nadzira spanje. Zdravnik bo izmeril:
   • Brainwave
   • Količina kisika v krvi
   • Srčni utrip
   • Dihanje
   • Gibanje oči in nog

5. 

   Uporabite zdravilo. V mnogih primerih zdravnik predpiše zdravila za zdravljenje spanja. Zdravnik vam bo občasno predpisal naslednja zdravila:
   • Benzodiazepini imajo pogosto pomirjevalni učinek
   • Antidepresiv, ki je pogosto zelo koristen pri zdravljenju motenj, povezanih z anksioznostjo.
   oglas