Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ljudje pogosto mislijo, da so oči okna za dušo, zato je nega oči zelo pomembna. Da bi bile vaše oči zdrave, morate redno obiskovati zdravnika, dovolj spati in počivati ​​med uporabo računalnika. Če imate težave z vidom, čim prej obiščite zdravnika. Preberite spodnji članek, če želite izvedeti, kako ohraniti svoje oči zdrave.

Koraki

Metoda 1 od 3: Oblikujte rutino za nego oči

1. 

   Redno pregledujte oči. Optometristi ali optometristi so strokovnjaki s specializiranim izobraževanjem za zdravstveno nego oči. Da bodo vaše oči v dobrem stanju, morate redno obiskovati zdravnika ali če imate težave z vidom. Pazljivo spoznajte svoje oči in prosite svojega zdravnika, da odgovori na ustrezna vprašanja.Če boste bolje razumeli svoje oči in kako preprečiti očesne bolezni, boste lažje upravljali svoje zdravje.
   • Če nimate težav z vidom, si oglejte pregled očesa vsakih 5-10 let med 20. in 30. letom starosti.
   • Če nimate težav z vidom, si morate ogledati očesni pregled vsaka 2-4 leta med 40. in 65. letom starosti.
   • Če nimate težav z vidom, si med 65. letom starosti vsake 1-2 leta oglejte pregled očesa.

2. 

   
   
   Konec dneva odstranite kontaktne leče. Izogibajte se nošenju kontaktnih leč več kot 19 ur. V nasprotnem primeru bo trajno poškodoval vid in ustvaril nelagodje za oči.
   • Med spanjem ne nosite kontaktnih leč, razen če vam tako naroči zdravnik. Oči potrebujejo redno oskrbo s kisikom, leče pa blokirajo pretok kisika v oko, zlasti med spanjem, zato zdravniki pogosto priporočajo, da med spanjem ne nosite kontaktnih leč, da spočijete oči.
   • Med plavanjem ne nosite kontaktnih leč, razen če nosite tesna očala. Po potrebi je bolje nositi očala na recept. Lahko jih nosite pod prho, če zaprete oči in se izognete naleganju mila na očala.
   • Vedno upoštevajte navodila proizvajalca in strokovnjaka za nošenje kontaktnih leč in kako uporabljati tekoča zdravila. Poleg tega morate pred stikom z očali temeljito umiti roke.

3. 

   
   
   Konec dneva odstranite ličila z oči. Preden greste v posteljo, si vzemite nekaj časa, da si očistite ličila. Ličila ne smete pustiti čez noč. Če ostanejo maskara ali črtalo za oči, pridejo v oko in lahko povzročijo draženje.
   • Če pustite ličila na mestu med spanjem, lahko tudi zamašijo pore okoli oči, kar povzroči stigmatizacijo. V primeru hudega pika bodo potrebni antibiotiki ali pa jih bo moral celo zdravnik odstraniti.
   • Če se počutite preveč utrujeni, da temeljito očistite oči, lahko na glavi postelje pustite nekaj bombažnih blazinic.

4. 

   
   
   Omejite uporabo hipoalergenih kapljic za oko. Uporaba teh kapljic za oko med sezono alergij lahko 'zdravi rdeče oči' in zmanjša srbenje, vendar lahko vsakodnevna uporaba poslabša težavo. Na primer, pordelost lahko povzroči nasprotno reakcijo, kar povzroči hudo pordelost, ker oko ni več pod vplivom kapljic za oko.
   • Alergijske kapljice za oko delujejo tako, da omejijo pretok krvi v roženico in preprečijo stik kisika. Torej, če vaše oči ne čutijo več otečenih in srbečih, je to zato, ker iz krvi ne dobijo dovolj kisika. To ni dobro, saj očesne mišice potrebujejo kisik za delovanje. Pomanjkanje kisika lahko povzroči celo otekanje in brazgotinjenje.
   • Natančno preberite nalepke kapljic za oko, še posebej, če nosite kontaktne leče. Številnih kapljic za oko ni mogoče uporabiti med nošenjem kontaktnih leč. Za zdravila, primerna za uporabo s kontaktnimi lečami, se posvetujte z oftalmologom.

5. 

   Nosite UV zaščitna očala. Vedno nosite sončna očala, ko ste zunaj na soncu. Izberite očala, ki blokirajo 99% ali 100% UVB in UVA žarkov.
   • Dolgotrajna izpostavljenost UV žarkom lahko poškoduje vaše oči, zato morate v mladosti zaščititi oči, da se v starosti izognete negativnim posledicam. Izpostavljenost UV-žarkom lahko povzroči sive mrene, degeneracijo rumene pege, maščobne sanje in možnarje ali druge težave z očmi.
   • Poškodbe oči, ki jih povzročijo UV žarki, pogosto nastajajo v daljšem časovnem obdobju, zato je pomembno, da otroke zaščitite pred škodljivimi žarki. Vedno nosite pokrivalo in zaščitna očala, kadar so otroci dlje časa zunaj na soncu.
   • Sončna očala nosite tudi v senci. Čeprav lahko senca znatno zmanjša izpostavljenost UV in HEV, so vaše oči še vedno lahko izpostavljene UV žarkom, ki se odbijajo na drugih stavbah in zgradbah.
   • Absolutno ne glejte neposredno v sonce, tudi če nosite zaščitna očala z UV zaščito. Sončni žarki so zelo močni in lahko poškodujejo občutljiv del mrežnice, če je izpostavljen polni sončni svetlobi.

6. 

   Nosite primerna očala. Pri delu s kemikalijami, električnim orodjem ali na katerem koli drugem območju s škodljivimi delci prahu v zraku morate nositi očala ali zaščito za oči. Nošenje zaščitnih očal vam bo pomagalo zaščititi oči pred poškodbami velikih ali majhnih predmetov.

7. 

   Dovolj spite. Zaradi pomanjkanja spanja se lahko oči utrudijo. Simptomi utrujenosti oči vključujejo draženje, težave s koncentracijo, suhe ali močne solze, zamegljen ali dvojni vid, občutljivost na svetlobo ali bolečine v vratu, ramenih ali hrbtu. Vsako noč morate dovolj spati, da se izognete utrujenosti oči. Odrasli potrebujejo 7-8 ur spanja na noč.

8. 

   Redno telovadi. Vsakodnevna vadba bo pomagala preprečiti druge bolezni, kot je diabetes. Vadba vsaj 30 minut na dan, trikrat na teden, lahko zmanjša tveganje za nastanek resnih očesnih bolezni, kot sta glavkom in degeneracija rumene pege.

9. 

   Na veke položite nekaj rezin kumare, da zmanjšate otekanje. Nežno pritiskanje rezine melone na veke 10-15 minut pred spanjem lahko pomaga pri zdravljenju in preprečevanju otekanja vek in pod očmi.
   • Vrečke zelenega čaja so učinkovite tudi pri preprečevanju otekanja oči. Čajno vrečko lahko za nekaj minut potopite v mrzlo vodo in jo nato za 15–20 minut položite na oči. Tanini v čaju so učinkoviti pri zmanjševanju otekline.
   oglas

2. metoda od 3: Zaščitite oči med uporabo računalnika

1. 

   Omejite čas, ki ga porabite za računalnike, tablične računalnike in telefone, če je le mogoče. Znanost še ni dokazala, da pogled na računalniški zaslon povzroča trajne poškodbe oči, lahko pa se obremeni in izsuši oči. Nenehno gledanje zaslona, ​​ki je preveč svetel ali pretemen, bo povzročilo obremenitev oči. V primerih, ko ne morete omejiti svojega časa v računalniku, lahko s številnimi metodami počivate.

2. 

   Oko mora biti na isti ravni kot zaslon. Če dalj časa gledate navzdol ali gledate na zaslon, se le obremenijo oči. Monitor in držo morate prilagoditi tako, da bodo vaše oči na isti ravni kot računalnik.

3. 

   Vedno utripajte. Pogosto zmanjšamo utripanje, ko gledamo zaslon, kar vodi do suhih oči. Poskusite utripati vsakih 30 sekund, medtem ko sedite in gledate zaslon, da preprečite suhe oči.

4. 

   Pri delu z računalniki uporabite pravilo 20-6-20. Po vsakih 20 minutah si oglejte predmete, oddaljene 6 metrov, 20 sekund. Nastavite lahko alarme, da vas opomnijo, da si vzamete odmor med urami.

5. 

   Delo na dobro osvetljenem območju. Delo ali branje v šibki svetlobi lahko obremenjuje, vendar ne poškoduje oči. Če se želite počutiti udobno, bi morali delati in se učiti samo na dobro osvetljenih mestih. Ko se počutite utrujeni v očeh, se morate nekaj časa ustaviti in počivati, nato pa nadaljevati z delom. oglas

3. metoda od 3: Prehranjevanje za zdrave oči

1. 

   Jejte hrano, ki ohranja zdravje oči. Vitamini C in E, cink, lutein, zeaksantin in omega-3 maščobne kisline so bistvenega pomena za dobro delovanje oči. Hranilo lahko pomaga preprečevati sive mrene, mreno roženice in celo starostno degeneracijo rumene pege.
   • Sprejem zdrave in uravnotežene prehrane na splošno bo podpiral učinkovito delovanje oči.

2. 

   Jejte hrano, ki vsebuje vitamin E. V svojo prehrano vključite oreščke, pšenične kalčke in rastlinska olja. Ta skupina živil je zelo bogata z vitaminom E, zato jim bo pri vključevanju v dnevne obroke pomagalo dodati vitamin E, potreben za oči.

3. 

   Jejte več hrane, ki vsebuje cink. Sem spadajo govedina, svinjina, kozice, raki, arašidi in stročnice. Ta skupina živil vsebuje cink, sestavino, ki je pomembna za zdravje oči.

4. 

   Jejte hrano, ki vsebuje vitamin C. V svojo prehrano dodajte pomaranče, jagode, brokoli, papriko in brstični ohrovt. Ta živila vsebujejo vitamin C, ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja oči.

5. 

   Jejte več živil, ki vsebujejo lutein in zeaksantin. Sem spadajo ohrovt, špinača, brokoli in grah. Ta korenovka vsebuje lutein in zeaksantin, dve hranili, pomembni za zdravje oči.

6. 

   Jejte korenje. Če uživate veliko korenja, boste znatno izboljšali vid.

7. 

   Jejte več hrane, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline. Enkrat ali dvakrat na teden bi morali pojesti porcijo rib, ki vsebujejo omega-3, na primer losos ali sardele. Če pa ne marate rib, lahko vzamete dnevni dodatek omega-3. oglas

Nasvet

• Ne glejte neposredno v svetlobo.
• Pijte veliko vode in jejte veliko sadja in zelenjave, kot je korenje.
• Privoščite si 7-8 ur spanja na noč, da preprečite slab vid ali druge zdravstvene težave.
• Če imate kronično zdravstveno stanje, kot je diabetes ali visok krvni tlak, se posvetujte z očesnim specialistom. Diabetiki morajo nenehno nadzorovati raven sladkorja v krvi, ker ne proizvajajo insulina.
• Pred nošenjem kontaktnih leč si dobro umijte roke.
• Uporabljajte samo kapljice za oko, ki ustrezajo vašemu stanju. Čeprav se lahko z kapljicami za oko počutite bolje, njihovi učinki na zdravje še niso popolnoma dokazani. Če ste v dvomih, se posvetujte s farmacevtom ali oftalmologom.
• Poleg tega, da se pravilno prehranjujete in skrbite zase na splošno in še posebej za oči, bi morali vsako leto obiskati zdravnika. Očesni specialist je sposoben diagnosticirati težave, odpravljene z očali, kontaktnimi lečami ali operacijo. Zdravnik preveri tudi suhe oči, težave z mrežnico in celo telesne bolezni, kot sta diabetes in visok krvni tlak.
• Med plavanjem nosite očala.

Opozorilo

• Imejte dobro razdaljo med očmi in zaslonom računalnika.
• Ne drgnite si oči preveč.
• Nikoli ne glejte neposredne sončne svetlobe ali s teleskopom.
• Ne uporabljajte ostrih predmetov v očeh.
• Ne drgnite soli v oči.