Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Ne glede na to, ali vas kdo jezi, ste jezni nase ali pa ste ravno imeli slab dan, je eden najboljših načinov za zdravo preoblikovanje energij jeze vadba. Ta jezna energija se lahko kopiči v vas, vadba pa je učinkovit način za pretvorbo jeze v akcijo, zaradi katere se vaše telo znoji, proizvaja endorfine in vam pomaga, da se počutite (in izgledate) bolje. . Če želite svojo jezo spremeniti z vadbo, je dobra novica, da obstaja veliko koristnih vaj, ki vam bodo pomagale pri tem.

Koraki

Metoda 1 od 2: Vadba za lajšanje jeze

1. 

   Naredite karido ali aerobne vaje, da boste v telesu proizvajali endorfine. Kardio vadba poveča srčni utrip, aerobna vadba pa poveča količino kisika v telesu. To sta dva dejavnika, ki gresta z roko v roki in v kombinaciji povzroči, da telo proizvaja endorfine, snov, ki reagira z možgani, da ustvari občutek pozitivnosti in zmanjša zaznavanje bolečine. Če se počutite jezni, je učinkovit način za pretvorbo te energije ta, da jo uporabite za izvajanje zahtevne karido / aerobne vaje.
   • Pred vajami, zaradi katerih srce in pljuča trdo delajo, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

2. 

   
   
   Med intenzivno vadbo sledite srčnemu utripu. Ko ste jezni, se vam srčni utrip morda poveča, v kombinaciji s kardio vadbo morate paziti na svojo varnost. Vadba je odvisna od dela kardiovaskularnega sistema. Med odmorom je dobro, da preverite svoj utrip in se prepričate, da srčni utrip ne preseže najvišjega.
   • Če želite določiti največji srčni utrip, od starosti odštejte svojo starost od 220 let.

3. 

   
   
   Izogibajte se dvigovanju uteži, kadar ste jezni. V trenutku skrajne jeze lahko mislite, da lahko nekajkrat dviganje težkih uteži gor in dol razbremeni vašo jezo. Vendar je lahko nevarno dvigovanje uteži, medtem ko ste jezni in slabo razmišljate. Jeza vas odvrne od tega, kar počnete, in lahko povzroči resne poškodbe.
   • Če greste v telovadnico z jezo, vas lahko že majhna količina frustracije vžge.
   • Če se poškodujete, se boste še bolj jezili!

4. 

   
   
   Preizkusite nove vaje za preoblikovanje jeze. Če se želite »ohladiti« z vadbo, je to odlična priložnost, da preizkusite vajo ali se pridružite tečaju, ki ste ga že od nekdaj želeli, a ga še niste. Naj vas jeza spodbudi, da poskusite nekaj novega. Tako boste imeli odlično kampanjo in morda boste našli novo strast.
   • Jezo spremenite v motivacijo za spopadanje s svojo prakso, ne v ljudi v učilnici ali telovadnici.

5. 

   Poslušajte svojo najljubšo glasbo, da razbremenite jezo. Glasba izboljša koncentracijo in zmanjša utrujenost, zaradi česar se zdi, da je trening lažji in prijetnejši. Motnje misli, ki jih ustvarja glasba, in količina energije, ki jo porabite z daljšim gibanjem, bodo pomagali razbremeniti jezo. Lahko poslušate umirjeno glasbo, če vam pomaga razbliniti jezo, ali pa izberete rock ali rock glasbo, s katero boste sprostili svojo jezo.

   Opozorilo: Ko vadite na prostem ali na območju, ki je nagnjeno k oviram ali nevarnostim, glasbe ne poslušajte preglasno, da ne boste slišali opozoril ali alarmov, da se izognete nevarnosti. To je izjemno pomembno, ko tekate po ulici ali železniški progi!

6. 

   Pred vadbo raztegnite mišice, še posebej, če ste jezni. Takoj boste želeli skočiti na vadbo in preskočiti ogrevanje in raztezanje. Jeza vas lahko naredi nestrpne in nezadovoljne, če si vzamete čas za ogrevanje mišic in pripravo na težko vajo. Če pa vadite brez raztezanja in ogrevanja, lahko pride do poškodbe, kar pomeni, da nekaj časa ne boste mogli vaditi, medtem ko čakate, da se poškodba zaceli, in boste še bolj jezni!
   • Uporabite ogrevanje in raztezanje, da se osredotočite in jezo pretvorite v energijo, da boste lažje izvedli vajo, ki jo boste izvajali.
   oglas

2. metoda od 2: Preizkusite druge vaje

1. 

   Poskusite nadzorovati svojo jezo s tekom. Tek je učinkovita tehnika, s katero lahko preoblikujete jezo in nezadovoljstvo. Osredotočenost, ki jo potrebujete za tek, in endorfini, ki jih vaše telo proizvaja med vadbo, vam bodo pomagali, da ne boste več razmišljali o tem, kaj se počutite bolj vznemirjeno in prijetno. Ne pozabite se pravilno ogreti in raztegniti pred tekom!
   • Tek po cesti s čudovito pokrajino. Prednosti teka lahko povečate tako, da tečete v mirnem okolju brez veliko motenj, kot je tek okoli obale jezera ali mirnega območja v mestu.
   • S tekalno stezo sprostite jezo. Tekalna steza vam omogoča tek, ne da bi šli na prosto in lahko telovadite ne glede na vremenske razmere.
   • Pazite na nevarnost prometa ali ceste. Vedno pazite, da se med vožnjo ne premikate ljudi ali vozil.

   Nasvet: Pridobite dober par tekaških copat. Ker ste jezni, trenutno potrebujete udobje. Dober tekaški copat se bo dobro počutil v nogah in vam pomagal, da se osredotočite na dihanje in gibanje.

2. 

   Poskusite izvajati intervalne vaje, da se osredotočite na zdravo sproščanje jeze. Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) je odličen za pretvorbo jeze, ker ga morate opraviti čim več v kratkih rafalih. Med vadbo boste porabili 100% moči, nato pa počivajte nekaj sekund. Tako boste jezno energijo uporabili za pretvorbo v moč za vadbo.
   • Poskusite vaje tabata za obvladovanje jeze. Vadbe Tabata vključujejo kratke rafale, ki zahtevajo močno koncentracijo, čemur sledi kratek odmor pred nadaljevanjem.

3. 

   Vadite jogo, da pomirite jezo. Vadba zahtevne vaje joge je način, kako izkoristiti energijo jeze, da premagate težave. Morda ste tako jezni in nezadovoljni, da menite, da je vadba joge nemogoča. Udeležba na tečajih joge vam bo pomagala razbliniti te misli in se osredotočiti na preoblikovanje jezne energije v vsako gibanje. Prav tako je lažje preoblikovati jezne energije, če imate podporno skupino.
   • Poskusite globoko vdihniti, da razjezite jezo. Globoko dihanje je pomemben del joge in vam lahko pomaga preoblikovati jezo.
   • Izvedite vrsto vojaških potez, s katerimi boste izzvali jezo. Bojevniške poteze bodo izzvale fizično stran vašega telesa in vam postavile odličen cilj za preoblikovanje jeze.
   • Pridružite se vročemu tečaju joge, da lajšate jezo.
   • Če se nočete pridružiti skupini, lahko najamete zasebno telovadnico v joga studiih, kadar nimajo pouka.

4. 

   Pridružite se tečaju boksa. Boks in kickboxing sta obe obliki vadbe, ki vam pomagata preoblikovati jezo, kombinirani tečaji pa vam omogočajo, da svojo jezno energijo poleg kurjenja kalorij usmerite tudi na prebijanje vreč s peskom. Ti razredi so pogosto zelo zahtevni, zato lahko svojo jezo uporabite za premagovanje izzivov v praksi. Osredotočite se na svoj dih, tehniko in uporabite jezne energije za izvajanje močnih udarcev.
   • Poiščite telovadnice v bližini svojega doma, ki imajo tečaje za začetnike, če še ne poznate boksa.
   • V tabeli velikosti izberite pravo boksarsko rokavico glede na svojo težo in krog prevladujoče roke.
   • Uporabite jezo, da povečate moč in moč vsakega udarca, tako da si predstavljate vrečo s peskom kot vzrok za jezo.
   • Če ne želite vaditi s skupino, imajo boksarski studii tudi svoj tečaj.

5. 

   Vozite kolo, da ublažite frustracije. Kolesarjenje je tudi oblika kardio in z jezo lahko premagate občutek utrujenosti. Lahko se odpravite na kolesarjenje na prosto ali pa se udeležite tečaja kolesarjenja v zaprtih prostorih. Če se odločite za odhod zunaj, vam bo koncentracija, potrebna za varno vožnjo, pomagala pozabiti jezo. Prednost dvoranskega tečaja kolesarjenja je, da ga vodi trener, ki vam pomaga osredotočiti se na premagovanje izzivov.
   • Če se odločite za vožnjo na prostem, obvezno upoštevajte pravila in nosite čelado.
   oglas

Opozorilo

• Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden preizkusite različne vrste močne vadbe.