Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Smeh je res najbolj dragoceno zdravilo. Smeh ustvarja močan trening, ki bo toniral vaše trebuhe in ohranil zdravje srca, reden smeh pa vam lahko okrepi imunski sistem. Vendar pa lahko zaradi zasedenega, ostrega življenja smeh postane še bolj redek. Če želite živeti srečno, zdravo in radostno življenje, se morate naučiti smejati se od veselja. Preberite spodaj, če želite izvedeti, kako naj smeh postane del vašega življenja.

Koraki

1. del od 3: Iskanje humorja

1. 

   Nasmehnite se več. Študije so pokazale, da se ljudje pogosto bolj nasmehnejo, ko imajo med zobmi slamice, namesto da bi jih držali z ustnicami. To je zato, ker se telo naravno odzove na občutek nasmeha in domneva, da bo prišel smeh. Ko ste se pripravljeni na smeh, se vaše telo zavede, če se bolj nasmehnete.
   • Veliko ljudi se že po naravi namršči, tudi kadar je normalno. Vadite nasmeh med delom, tekom in celo med branjem knjige. Vedno imejte na obrazu svetel nasmeh.
   • Ko hodite v službo ali do avtobusne postaje, se obvezno nasmejte neznancem, ki jih srečate na poti. To je odličen način za vadbo in pripravljenost na nasmeh ter tudi vljudnost.

2. 

   
   
   Bodite zraven ljudi, ki vas nasmejijo. Pripravite se na zabaven večer s prijatelji in delite svoje težave v službi s sošolci iz srednje šole. Če ste žalostni in se težko nasmehnete, je še huje, če ste v bližini ljudi, ki so vedno žalostni. Namesto da se družite z ljudmi, ki vas vznemirjajo, se družite z ljudmi, ki se vedno šalijo in nasmejijo.
   • Obvladovanje skupinskih klepetov je nekoliko negativno. Če ste sredi skupine objokanih ljudi, pojdite na drugo temo. Če ljudje govorijo o stvareh, ki jim niso všeč, se pogovorite o stvareh, ki so vam všeč. Ljudje bodo ponavadi posnemali in sledili, zato lahko posameznik zmanjša kolektivni smeh. Pomladite se z nekaj neumnimi vprašanji ali povejte šalo.
   • Ni vam treba ostati stran od ljudi, ki jim primanjkuje smisla za humor, ampak poskušajte najti nove prijatelje, ki vas bodo vedno nasmejali in nasmejali. Ko boste z njimi, se boste tudi pripravljeni nasmehniti.
   • Razmislite o pošiljanju šal ali smešnih videoposnetkov prijateljem. To jih lahko nasmeji, lahko pa vam pošljejo tudi smešne stvari.

3. 

   
   
   Oglejte si zabavne komedije in TV oddaje. Ne glede na to, ali raje gledate drame ali grozljivke, zaustavite to rutino in si oglejte oddaje s komikom Hoai Linhom. Poiščite stvari, ki vas najbolj nasmejijo, in si vzemite čas za smeh, namesto da bi preveč razmišljali o dobri zgodbi, ki jo razburja dokumentarec.
   • Če vas sodobne komedije ne nasmejijo, si oglejte stare komedije. Oglejte si Hoai Linh in Chi Tai, kako skupaj ustvarjata komedijo, ali pa si oglejte eno izmed odličnih parodij Mel Brooks. Pri tujih komedijah je v "Zlati deklici" in "Seinfeld" vedno vredno uživati. Oglejte si starejše filme, kot so "Vsi v družini", "Ljubim Lucy", "Mladoporočenci", brata Marx, Abbott & Costello in Buster Keaton, da boste razumeli prednike komedije.
   • Ni važno, koliko ste stari: Tom in Jerry sta tudi zelo zabavna. Vmešajte sladko žito in se vsak vikend zjutraj vrnite v otroštvo.

4. 

   
   
   Izklopi novice. Težko se bo smejati, če boste nov dan pozdravili tako, da boste na radiu poslušali vrsto novic o gospodarskih grozodejstvih in neenakosti. Namesto tega prenesite komedije ali poslušajte zabavne radijske oddaje in preberite popoldanske novice.
   • Če še vedno želite veliko novic iz šaljive perspektive, si oglejte šaljiv klepet, kot sta Stephen Colbert ali John Oliver, ki vam bo pomagal (skoraj) ostati na tekočem z novicami, vendar na bolj prijeten način. veliko.
   • Če ste novinar, začnite s smešnimi pikami in zgodbami iz resničnega življenja, preden se potopite v žalostne. Preklopite naprej in nazaj, da bo vaše razpoloženje udobno. Ne prebirajte preveč negativnih stvari.
   oglas

2. del 3: Vadite sprostitev

1. 

   Smejal naglas. Naučiti se smejati samega sebe je ena največjih razlik med srečnimi in težavnimi ljudmi. Če lahko težke, napačne in napačne trenutke spremenite v priložnost, da se razveselite svoje naivnosti, potem bo žalost manj vplivala na vas.
   • Smeh sebi bo pomagal razlikovati med "kdo si" in "stvarmi, ki jih počneš". Vsi se bodo včasih zmotili, vendar to ne določa, kdo ste. Smeh iz sebe bo sporočil sebi in tistim okoli sebe, da ni nič hudega.

2. 

   Ne skrbite zaradi zvokov smeha. Vsak bo imel svoj smeh, tako da, dokler je vljuden in primeren, vam ni treba skrbeti, da se boste »slabo« nasmejali. Tega ne bo.
   • Če se med nasmehom počutite napeti in vas vedno skrbi, kaj si bodo ljudje mislili o vas, se je težko zares sprostiti in biti srečen. Če se igrate z ljudmi, ki se norčujejo iz smeha drugih ljudi, poiščite nove prijatelje.
   • Ljudje pogosto ignorirajo čuden smeh. Zavzeto se odzivajo na šaljive teme.

3. 

   Počasi. Morda ste zasedena oseba, vendar se boste naučili preživljati čas sami s seboj in se počutili resnično bolj olajšani, mirnejši in pripravljeni na nasmeh. Trdo delo je dobro, vendar naj bo zmerno, zato se naučite moderirati svoje cilje in biti konkurenčni, tako da se boste vedno pripravljeni smejati sebi in uživati ​​v življenju.
   • Bodite prepričani, da počnete tisto, v čemer uživate vsak dan. Sprostite se tako, da se igrate na posnetku in se smehljate ter srkate svojo najljubšo pijačo. Prevzemite nadzor nad svojim razpoloženjem.
   • Poskusite dodati 15 minut v svoj dnevni urnik, da lahko počnete stvari, kot je ogled smešnega filma ali ogled smešnih slik na spletu. Če je mogoče, ga poskusite razporediti takoj po najbolj stresnem času dneva.
   oglas

3. del od 3: Vadite nasmejano

1. 

   Poskusite iztisniti smeh. Ko ste sami doma ali se vozite v službo, se poskusite nekajkrat čim bolj naravno smejati. Običajno je treba telo korakati po navdihu za nasmeh. Tudi če se vam ne zdi kaj zares smešnega, se smeh lahko začne samo s samim seboj.
   • Začnite s tremi kratkimi zvoki "ha ha ha" in naredite niz smeha, da se ogrejete. Presenečeni boste, kako se prisilni smeh lahko hitro spremeni v naravni smeh.
   • Razmislite o stvareh, ki so se vam v preteklosti zdele smešne, in se nasmejte z velikim nasmehom. Zapomnite si te stvari iz svojega smeha, da spodbudite smeh.

2. 

   Bodite pozorni na fiziko smeha. Redno smejanje lahko okrepi vaš imunski sistem, poveča raven kisika v krvi, tonira trebušne mišice in sprosti koristne možganske kemikalije, ki pomagajo izboljšati vaše razpoloženje. Ko se nasmehnete, položite roko na prepono in začutite smeh. Kasneje, ko vadite nasmeh, poskrbite, da boste to čutili v svojem telesu.
   • Glejte nasmeh kot vajo za vzdrževanje mišic. Mnogi zdravstveni delavci celo spodbujajo bolnike s srčnimi boleznimi in rakom, naj se nasmehnejo kot del celostnega pristopa v kombinaciji s terapijami, kot je kemoterapija. Vadite glasno in se prosto smejte. Po tem se boste počutili bolje.

   

   Klare Heston, LCSW

   Klare Heston je neodvisna klinična socialna delavka z licenco v Ohiu. Leta 1983 je magistrirala iz socialnega dela na univerzi Virginia Commonwealth.

   

   Klare Heston, LCSW
   Zdravstveni socialni delavec

   Poskusite se nasmejati, ko ste bolni, da okrepite imunski sistem. Klare Heston, pooblaščena klinična socialna delavka, pojasnjuje: "Medicinske raziskave kažejo, da lahko reden smeh izboljša vaš imunski sistem. Poskusite gledati komedije. Kadar ste bolni, se smejte sebi. Če imate slab imunski sistem, vam to ne bo preprečilo, da bi gojili svoje sposobnosti in navado, da se več smejete.

3. 

   Vzemite si čas za smeh. Če se odločite, da se boste več smejali, se vsaj enkrat na dan nasmejte. Vadite nasmejane na poti v službo ali po prihodu domov in se želite malo sprostiti.
   • V službi načrtujte reden smeh za vsak odmor. Namesto kajenja si vzemite petnajst minut, da vklopite smešen videoposnetek v YouTubu in se hihitajte, da bo vaše telo napeto in sproščeno.

4. 

   Poskusite jogo v smehu. Če sami težko spodbudite smeh, imajo številna mesta skupine "joga smeha", ki učijo, kako se smejati. Tako kot običajno jogo tudi jogo v smehu vodijo usposobljeni strokovnjaki, ki vam lahko pomagajo, da se hihite, kot da gre za vsakodnevno vadbo. Čeprav se zdi smešno smejati se pred mnogimi neznanci, so mnogi priznali zdravstvene koristi in učinke smejalne joge na razpoloženje. oglas

Nasvet

• Imeti smisel za humor. Sami se šalite s stvarmi, ki so vam res smešne.
• Čeprav ponavadi najboljši smeh prihajajo od resničnih ljudi, je lahko v pomoč, če greste v splet in iščete šale, šale, slike, smešne zgodbe in še več.
• Mnogi se ne marajo glasno smejati zaradi svojega nasmejanega videza in ne zaradi pravega smeha. V tem primeru ne pozabite, da lahko med nasmehom z roko pokrijete usta.
• Prepričajte se, da je vaš smeh sprejemljiv za druge, tako da se med nasmehom ozirate naokoli. (Če je sprejeto, dobro. Če ne, ga spremenite.)
• Če naredite obraz klovna pred ogledalom, se boste nasmejali in nasmejali.
• Povej šalo.
• Pomislite na nekaj smešnih ali smešnih spominov. Tako se boste lažje smejali.
• Povežite nore smešne slike ali dogodke. Pomislite na primer na miško, ki lovi kravo.
• Zdrava prehrana lahko spodbuja pozitivno energijo in raven razpoloženja!

Opozorilo

• Smeh je dober, vendar ni vedno primeren. Pripravite se na resen pogovor v določenih situacijah.