Vsebina

• Koraki

Če poskušate izboljšati svojo plodnost, bi morali razmisliti o nekaterih spremembah življenjskega sloga, na primer opustitvi kajenja, nepitju alkohola in pravilni prehrani. Moški, ki poskušajo razviti zdravo spermo, in ženske, ki poskušajo zanositi, lahko s spremembo prehrane povečajo svojo plodnost. Vendar je treba prilagoditve prehrane kombinirati z zdravljenjem, da se izboljša splošna plodnost.

Koraki

Del 1 od 2: Razumevanje prehrane za povečanje plodnosti

1. 

   Zavedajte se, da zdrava, uravnotežena prehrana ne zagotavlja plodnosti. Številni spletni viri in knjige navajajo, da bo prehod na bolj zdravo in uravnoteženo prehrano izboljšal plodnost. Zdrava prehrana bo sicer vedno koristna, vendar ne nadomešča zdravljenja. Vzdrževanje zdrave prehrane in življenjskega sloga pa bo zmanjšalo tveganje za neredne ovulacije in lahko poveča vaše možnosti zanositve.

2. 

   
   
   Upoštevajte, da je dieta za povečanje plodnosti učinkovita le za majhno število žensk. Med raziskavo te zadeve so bila izvedena preskušanja, ki so se osredotočila na specifično stanje neplodnih žensk: motnje ovulacije ali nepravilna ovulacija. Prilagoditev prehrane je lahko zelo koristna za ljudi z motnjami ovulacije, ko želijo zanositi.
   • Na primer, študija zdravstvene nege je preučila več kot 18.000 žensk, ki so 8 let poskušale zanositi. Le približno 400 jim je bila diagnosticirana neplodnost, povezana z neredno ovulacijo.Študija o povezavi med prehrano in plodnostjo se je dejansko opirala le na majhno število žensk v eksperimentalni skupini in morda ne drži za tiste, ki ne doživljajo izgube. neredna jajca.

3. 

   
   
   O možnostih zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Preden poskusite z dieto za plodnost, se s svojim zdravnikom pogovorite o drugih možnostih za zdravljenje težav z zanositvijo ali neplodnostjo. Obstaja veliko preizkušenih medicinskih zdravil, ki vam bodo pomagala zanositi in izboljšala možnosti zanositve.
   • Lahko vzamete tablete za povečanje plodnosti, ki pomagajo uravnavati ovulacijo. Zdravnik vam lahko priporoči tudi oploditev in vitro, umetno oploditev, testiranje zarodkov ali reproduktivno imunost.
   oglas

2. del 2: Prilagajanje prehrane

1. 

   
   
   Ohranite zdravo težo. Če imate prekomerno telesno težo ali premalo kilogramov, je raven naravnih hormonov v telesu neuravnotežena, kar lahko povzroči nepravilno ovulacijo ali zaviranje ovulacije. Osredotočiti se morate na vzdrževanje zdrave teže glede na vašo višino in kondicijo.
   • Če imate zdravstvene težave, na primer težave s ščitnico, se o zdravljenju posvetujte s svojim zdravnikom. Poskusite, da se ne zredite, da se izognete nepravilni ovulaciji.
   • Če imate prekomerno telesno težo, bo izguba približno 5% telesne teže - približno 4,5 kg, če tehtate 90 kg - povečala prekrvavitev reproduktivnih organov in izboljšala plodnost.

2. 

   Če imate nepravilno ovulacijo, jemljite dodatke folne kisline. Folna kislina je bistveno hranilo za nosečnice in vam bo pomagala izboljšati možnosti za zanositev, če boste ovulirali neredno. Vendar pa morate folno kislino uporabljati le v predpisanih odmerkih in vzdrževati zdravo težo, da bo ovulacija bolj normalna in pravilna.
   • Velika študija o učinkih folne kisline na ženske je pokazala, da jemanje dodatkov folne kisline povečuje možnosti zanositve in dvojčkov.
   • Dodatki folne kisline so koristni tudi za moške, saj pomagajo izboljšati kakovost sperme.

3. 

   Uživajte nizko raven inzulina, tako da uživate različna za zdravje zdrava živila. Količina insulina v telesu vpliva na globulin, ki veže spolni hormon. To bo vplivalo na količino prostega adrogena v telesu, če ste ženska. Oddelek za prosti adrogen je previsok, da bi zaviral ovulacijo. Na podlagi te logike bo prehrana, ki je zdrava za srce, pomagala zmanjšati raven inzulina in izboljšati plodnost. Nizka raven inzulina bo povečala tudi plodnost pri moških, saj vpliva na kakovost sperme. Prehrana, ki je zdrava za srce, je sestavljena iz:
   • Jejte malo ali nič rdečega mesa. Ženske, ki so sodelovale v študiji zdravstvene nege in so zaužile največ beljakovin živali, na primer rdečega mesa, so imele za 39% večje tveganje za neplodnost, povezano z ovulacijo, kot tiste, ki so zaužile manj živalskih beljakovin. . Številni strokovnjaki za prehrano so tudi navedli, da preveč beljakovin iz živali vpliva na kakovost sperme pri moških.
   • Uporabljajte veliko fižola, fižola, stročnic (vrsta fižola) in tempeh (sojina omaka). Beljakovine na rastlinski osnovi, kot so fižol in druge stročnice, tempeh in grah, telesu zagotavljajo veliko železa in folata. Obe hranili bosta pomagali spodbujati razvoj jajčec in ovulacijo.
   • Uporabljajte majhne količine polnomastnih mlečnih izdelkov. Na splošno zdrava prehrana odsvetuje uživanje veliko posnetih mlečnih izdelkov, vendar uživajte majhne količine polnomastnih živil, kot sta jogurt in sveže mleko. ali sir lahko pomaga izboljšati plodnost. Udeleženci študije zdravstvene nege, ki so zaužili eno do dve porciji polnomastnih mlečnih izdelkov, so bolj verjetno imeli ovulacijo kot uživanje posnete mlečne hrane. Nekatere študije kažejo, da spreminjajo ravnovesje spolnih hormonov pri ženskah in posledično vplivajo na ovulacijo.

4. 

   Izogibajte se nenasičenih maščob. Nenasičene maščobe, ki jih najdemo v pakiranih bonbonih, ocvrti hrani, nezdravi hrani in nekaterih živalskih proizvodih, lahko povečajo sposobnost telesa, da proizvaja inzulin. Visoke ravni insulina bodo motile presnovo in vplivale na proces ovulacije.

5. 

   Uživajte bolj zapletene ogljikove hidrate. Osredotočite se na uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov, ki vsebujejo vlaknine, kot so sadje, zelenjava, fižol in cela zrna. Vaše telo traja dlje, da prebavi te ogljikove hidrate, zato počasi vplivajo na raven sladkorja v krvi in ​​inzulina. Številne študije so pokazale, da imajo ženske s kompleksno prehrano z pomanjkanjem ogljikovih hidratov, kot je veliko piškotov, peciva, belega kruha in belega riža, 92-odstotno tveganje za težave s plodnostjo zaradi izgube. jajc, namesto da bi uživali bolj zapletene ogljikove hidrate. oglas