Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Ste se pravkar sprli s svojim najboljšim prijateljem? Imate slabe stvari v šoli ali v službi? Ali pa se počutite slabo samo zaradi vremena? Vsakdo preživi trenutke, ko ne uživa v tem, kar počne, zato ne pozabite, da niste sami. Ne glede na situacijo lahko takoj ali dolgoročno ukrepate, da se boste počutili bolje.

Koraki

Metoda 1 od 2: Takoj se počutim bolje

1. 

   Jokaj Čustvene solze signalizirajo telesu, da sprosti endorfine ali hormone, zaradi katerih se počutite bolje, da ustvari čustveno in vedenjsko ravnovesje. Ne samo, da pomaga telesu sproščati hormone, po »dobrem joku« se bo telo vrnilo v mirnejše stanje s počasnejšim srčnim utripom in dihanjem. Jok je koristen, ko jokate in povzroči, da vaše telo sprosti stres in slaba čustva, ne da bi to vplivalo na vaše vsakodnevne aktivnosti.
   • Če pride do situacije, ko ne morete nadzorovati, kdaj in kako pogosto jokate, ali če vaš jok moti delo ali življenje, je to lahko simptom resnejše težave, kot je npr. depresija ali tesnoba. Ko ste v takšni situaciji, razmislite o obisku svetovalca ali terapevta, ki vam bo pokazal načine za obvladovanje negativnega joka.

2. 

   
   
   Vzemite si nekaj minut, da globoko vdihnete. Samo en preprost globok vdih vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Globoko dihanje poveča količino kisika, dobavljenega v vse dele telesa, kar lahko pomaga pri sprostitvi mišic in znižanju krvnega tlaka, ko se počutite dolgčas ali pod stresom.Poleg tega globoko dihanje aktivira parasimpatični živčni sistem in s tem ustvari pomirjujoč učinek. Če se osredotočite na svoje dihanje in ne na trenutno stresno situacijo, se lahko počutite bolje.
   • Ljudje, ki so vadili 20-30 minut globokih vdihov na dan, so pokazali nižjo raven stresa in tesnobe.

3. 

   
   
   Napišite dnevnik. Snemanje čustev vam daje prostor, da zadržite tisto, kar čutite, in tudi način, kako zavestno obvladovati situacije, ki stojijo za posameznim čustvom. Dnevnik bo očiten dodatek k postopku lajšanja duševne bolečine. Dejansko so študije pokazale, da je pisanje koristno za izgradnjo duševno zdrave osebe in je način za zmanjšanje čustvenega stresa. Poleg tega je dnevništvo koristno tudi za imunski sistem.
   • Če trpite zaradi čustvene bolečine in je ne želite deliti z drugimi, vam bo dnevnik pomagal odpreti misli in vas ne bo prizadelo ljudi, ki tega ne razumejo. .

4. 

   
   
   Delajte dejavnosti, v katerih uživate. Ustvarjalne dejavnosti so že zdavnaj in so vedno povezane s čustvi, to so kulture, v katerih se glasba, ples in zgodbe uporabljajo za izražanje čustev za izboljšanje okrevanja. . Ne glede na to, ali ste ustvarjalec ali zgolj receptor za ustvarjalne dejavnosti, izvajanje vašega hobija pomaga negativna ali boleča čustva spremeniti v nekaj ustvarjalnega.
   • Na primer, raziskave so pokazale, da je tahikardija povezana z zmanjšano anksioznostjo z zmanjšanjem živčne aktivnosti v amigdali, zaradi česar se počutite bolj mirno. Poleg tega glasba vpliva tudi na ustvarjanje občutkov za boljši nadzor nad življenjem in zmanjšanje bolečin pri ljudeh s kroničnimi boleznimi.
   • Vizualne umetnosti, kot so risanje, ustvarjanje kart ali umetniških del ali tekstilnih izdelkov, pozitivno vplivajo na čustveno bolečino in izboljšajo vaše razmišljanje o lastni vrednosti.
   • Izražanje čustev z gibi, kot so ples, ples ali igra, je pokazalo svoj vpliv na povečanje samozavedanja in tudi na samopodobo, reševanje problemov in samozavest.

5. 

   Zanašajte se na podporne ljudi okoli. Študije so pokazale številne prednosti podpornega "sistema", kot so družina in prijatelji, na katere se lahko zanesete. Podpora skupnosti vam daje občutek, da vas v procesu zdravljenja čustvene bolečine zanesejo, ste varni in niste sami, podpora okolice pa vam pomaga tudi, da se počutite sami. bolj koristno. Pokličite osebo, ki ji lahko zaupate, ali se pogovorite z ljubljeno osebo, da si olajša bolečino in čustveni nemir.

6. 

   Nagradite se. Takrat, ko imate mešane občutke, bi si morali privoščiti nekaj posebnega. Lahko je karkoli, v katerem uživate, na primer na masaži, v parku, nakupu novih čevljev, pripravi lastne najljubše sladice, v kinu in še več. Vzemite si nekaj časa, da uživate.
   • To je treba storiti odgovorno. Nočete zapraviti preveč za nekaj, s čimer bi se nagradili, nato pa se zaradi tesne porabe počutite slabše.

7. 

   Odpočijte si in se udobno nasmejte. Smeh pomaga sprostiti mišice in izboljša odziv telesa na stres. Hkrati smeh vam pomaga tudi k boljši volji, medtem ko ste zaskrbljeni in depresivni. Vzemite si čas za smeh, tako da se spomnite smešnih situacij, pokličete prijatelja, ki se najbolj norčuje, ali poiščete nekaj smešnih videoposnetkov v spletu. Izkoristite čas za počitek in sprostitev.

8. 

   Začasno ustavite. Če se sprehodite 5 minut ali vstanete, da naredite nekaj odsekov, se lahko znebite negativne duševne energije. Tudi če niste ljubitelj joga, vam lahko nekaj odsekov pomaga izboljšati pozitivna čustva. Raztezanja vedno pomagajo sprostiti negativno energijo iz stresa, tesnobe, žalosti itd.

9. 

   Omejite uživanje alkohola ali poživil. Medtem ko lahko poživila in alkoholne pijače zagotovijo takojšen duševni mir, ko začutite stres in utrujenost, se strokovnjaki strinjajo s stališčem, da trenutna mirnost ni vredna tveganja. Pojavijo se lahko potencialne mišice. Pritisk in drugi občutki stiske in nelagodja so nekateri možni dejavniki, ki običajno vodijo do zlorabe substanc. Vsi koraki v tem članku vam bodo predstavili načine, kako lahko premagate negativna čustva, medtem ko alkohol in mamila zgolj ustvarjajo začaran krog, zaradi katerega ste odvisni. na njih in lahko sčasoma privede do zasvojenosti.
   • Obiščite svetovalca, če se redno zatekate k poživilom, da premagate svoja negativna čustva.
   oglas

Metoda 2 od 2: Dolgoročni napor

1. 

   Odvrnite se, ko začutite, kako vedno znova žvečite žalost. Če v mislih razmišljate o žalostni zgodbi ali negativnem čustvu, jih boste težje "odplačali". Takšno razmišljanje znova in znova je pogosto neučinkovito in precej negativno, ker vam ne pomaga rešiti niti težave. Takšno razmišljanje vas lahko tudi odvrne od reševanja težav. Eden najboljših načinov, kako to omejiti, je nenehno "motenje" sebe.
   • Raziskave tudi kažejo, da se ljudje, ki ponavljajo svoje situacije, pogosto izogibajo prijateljem in družini, ki bi jim morali biti v oporo.
   • Pustiti svoj um prazen je najpogostejši način, da razmišljate o preteklosti. Pozornost lahko usmerite na okolje, zvoke v okolici ali občutke, ki jih zazna vaše telo.

2. 

   Glejte izkušnje drugače. Negativne izkušnje se pogosto lahko spremenijo v prostor, kjer se vržejo slaba čustva ali krivda. Preoblikovanje teh izkušenj vam bo pomagalo, da jih pogledate z drugega zornega kota. S spreminjanjem pomena teh izkušenj lahko okrepite svoje občutke in samozavest pri reševanju težav.
   • Na primer, po situaciji, ki vas boli, če želite spremeniti svoje žalostno razpoloženje, boste morda pomislili, kaj ste se naučili iz situacije, najsi bo to o sebi ali o odnosu.
   • Če se počutite neprijetno zaradi zadrege, pomislite na smešno plat situacije in se naučite "smejati se sebi", da se počutite bolje in pozabite na to.

3. 

   Bodite pozorni na to, kaj negativno vpliva na vas. Če berete dnevnike ali se pogovarjate s svojim bližnjim prijateljem ali nekom o svojih vplivih, ugotovite, ali obstajajo nekatere stvari, zaradi katerih se lahko nenehno razburjate zaradi njih. Če je odgovor pritrdilen, kaj lahko storite, da odpravite koren težave in nehate redno govoriti o tem?
   • Hkrati si lahko vzamete čas tudi za neposreden, objektiven pogled na svoje odnose in ugotovite, ali obstajajo taki, zaradi katerih izgubljate veselje in samozavest. Slabe zveze so lahko vir tesnobe, depresije, pritiska in številnih drugih negativnih občutkov.
   • Kaj lahko storite, če ta stalni razlog izvira iz vašega dela? Če svojega delovnega okolja ne morete spremeniti tako, da bi ustrezalo vaši miselnosti, lahko razmislite o zamenjavi službe.

4. 

   Fizično izboljšanje. Postopoma izboljšujte in vzdržujte zdravo telo, kar vam bo pomagalo izboljšati vaše duševno zdravje. Ne samo, da sprošča endorfin za čustveno izboljšanje, ampak si zaradi fizičnega treninga zastavite cilje, ki si jih boste lahko zastavili. Odhod v telovadnico ali pridružitev športni skupini vam lahko pomaga tudi pri širjenju mreže ljudi, ki vas lahko duševno podpirajo.

5. 

   Vzemite si čas za tisto, kar ste navdušeni. Ko se dobro počutite s svojim prispevkom, se vam bodo morda okrepile vrednote in zaupanje.Sodelujte v prostovoljstvu, zbiranju hrane za podporo ali kateri koli dejavnosti, za katero menite, da si želite vzeti čas.

6. 

   Spomnite se zavzemanja stališča. Eden najtežjih in najpomembnejših vidikov, kako ostati ideološko pozitiven, je zapomniti si, da so težave, s katerimi se soočaš, neizogiben del življenja, iz katerega se lahko učimo in postanemo. biti odpornejši in če premagate te izzive, boste lahko ponosni nase. Pomembno si je zapomniti, da je najpomembneje, da lahko ves čustveni stres premagate sami in kako obvladujete situacijo, nato pa situacijo premagate, ne da bi to vplivalo na vaše življenje.

7. 

   Razmislite o obisku svetovalca ali terapevta. Če ste se po najboljših močeh počutili bolje, vendar se zaradi pritiska, tesnobe ali depresije še vedno počutite nemočne, razmislite o obisku svetovalca za strokovno pomoč. Strokovnjak vam lahko pomaga, da se naučite več načinov, kako se soočiti in spoprijeti s tem, kar vas prizadene. Poleg tega vam lahko dajo predloge glede shem zdravljenja ali receptov in podpornih skupin, ki jih še niste videli ali pomislili. oglas

Opozorilo

• Če kdaj pomislite, da bi se poškodovali, se takoj posvetujte s strokovnjakom.
• Če se vam zdi, da morate za boljše počutje uporabljati alkohol ali droge, obiščite svetovalca za to in se takoj ustavite, preden naletite na večjo težavo.