Vsebina

• Koraki

Ko omenite besedo "higiena", boste morda v mislih prišli do podobe umivanja zob ali skrbi za videz. To je higiena telesa. V nasprotju s tem je duševna higiena postopek skrbi za vaše duševno zdravje in dobro počutje. Znanstveniki so dokazali, da je duševno zdravje zaradi povezave med duhom in telesom bistveni del popolne telesne pripravljenosti. Če želite imeti splošno zdravje in polno srečo, morate vključiti več strategij za izboljšanje svojega duševnega zdravja.

Koraki

Metoda 1 od 3: Ustvarite pozitiven odnos

1. 

   Uprite se negativnim vzorcem razmišljanja. Način, kako zaznavate situacije, ki se zgodijo v vašem življenju, lahko v veliki meri določa vaše razpoloženje in pogled. Premišljanje o problemu, ne da bi prišli do rešitve, pogosto imenujemo "žvečenje znova in znova".Ta proces lahko poveča depresijo in celo privede do bolezni srca in ožilja.
   • Bojite se proti negativnim vzorcem mišljenja tako, da dvomite o veljavnosti ali gotovosti teh misli. Na primer, če zamudite oddajo naloge pozno, si lahko rečete: "Zdaj me bo profesor sovražil."
   • Vprašajte se, ali je situacija tako slaba, kot mislite, da je. Ali si zamudna oddaja res zasluži, da jo "sovražimo"? Predpostavimo, da vaš učitelj morda ni srečen, vendar je zelo malo verjetno, da vas zaradi tega sovraži.

2. 

   
   
   Nehajte se primerjati z drugimi. Primerjalno vedenje spodkopava vrednote in talente vas ali drugih, ko se trudite razmisliti o dosežkih ali lastnostih drugih. Bistvo je v tem, da boste "izgubili celo stvar", ne glede na to, kako boste stvari gledali.
   • Če se povzdignete tako, da se primerjate z nekom, ki je na določenem področju slabši, potem mešate sebe z lažnim občutkom zadovoljstva. Nasprotno, primerjava vaših sposobnosti z nekom, ki je boljši, bo zmanjšala vaše prednosti.
   • Vsak človek ima svojo pot. Poleg tega ima vsak človek različne prednosti in slabosti. Primerjalno dejanje izgubi svojo posebnost. Edina oseba, s katero bi se morali primerjati, je kdo ste bili včeraj.

3. 

   
   
   Gojite hvaležnost. Eden največjih načinov za boj proti negativnim življenjskim dogodkom je vaša sposobnost, da občutke samopomilovanja spremenite v hvaležnost. Pozitivni vidiki obstajajo v večini življenjskih izzivov, dokler jih iščete. Raziskave kažejo, da hvaležnost premaga škodljiva čustva, spodbuja empatijo, pomaga k boljšemu spancu, razvija dobre odnose in spodbuja fizično zdravje.
   • Obstaja več strategij, s katerimi lahko gojite hvaležnost. Dajte osebi, ki jo imate radi, vedeti, kako pomembna je v vašem življenju. Na koncu razmislite o dveh ali treh stvareh, za katere ste hvaležni. Lahko pa začnete pisati dnevnik hvaležnosti.

4. 

   
   
   Izboljšajte samopodobo s pozitivnimi izjavami. Človekova samozavest ne teče vedno neprestano. Včasih je treba, zlasti po zastoju ali zastoju, poiskati pozitivne stvari, ki bi jih povedali o sebi. To je povsem normalno. Poleg tega, da spremenite svoje notranje monologe, morate spremeniti tudi to, kar si rečete, ko se pogledate v ogledalo (in v drugih obdobjih dneva). Vsak dan pravite trditve.
   • Obožujem to, kar sem.
   • Verjamem v sebe.
   • Sem dragocena oseba in vredna spoštovanja.
   • Moj uspeh določa ljubezen in navdušenje, ki ga imam do sebe.
   • V svojem življenju zbiram srečne stvari.
   • Sem na poti.
   • Cenim se.
   • Zavedam se svojih prednosti.
   oglas

2. metoda od 3: Naučite se nadzorovati čustva

1. 

   Priznajte, kdaj se ne počutite dobro. Čustveno zavedanje je postopek prepoznavanja in priznavanja svojih občutkov. Čustveno zavedanje vam lahko pomaga obvladovati in izboljšati svoje duševno zdravje. Na splošno ljudje, ko občutijo občutek, vedno spremljajo fizične in duševne reakcije. Če ste pozorni na lastne fizične in duševne namige, vam lahko pomagajo prepoznati trenutke, ko doživljate določena čustva.
   • Recimo na primer, da sedite v restavraciji in čakate, da vas na kosilu pričaka prijatelj. Toda minilo je 10 minut in še ni prišla. Mislite, "Bog, vedno me je prisilila, da sem čakal." Hkrati se znajdete, da nenehno tapkate kozarec vode. Tako vaše misli kot dejanja vam pomagajo spoznati, da ste nestrpni.
   • Izberite si čas za opazovanje svojih misli in dejanj. Kaj razkrivajo o vašem čustvenem stanju? Ta opažanja zapišite v svoj dnevnik kot prvi korak k večjemu čustvenemu zavedanju.

2. 

   Izražajte svoja čustva na zdrav način. Ko prepoznate svoje čustvene in fizične namige, lahko najdete pozitivne načine, kako jih izraziti. Izkazovanje čustev je bistvenega pomena, ker lahko prikrivanje in zatiranje čustev povzroči posledice, kot sta depresija ali tesnoba. Obstaja veliko učinkovitih načinov izražanja čustev.
   • Pogovor z drugimi je eden najboljših načinov za sprostitev čustev. Paziti pa morate, da so ljudje, s katerimi se pogovarjate, naklonjeni in ne obsojajo. Pomislite na bližnjega prijatelja, sorojenca ali svetovalca.
   • Koristno je tudi zapisati svoja čustva. Zapišite svoje misli v dnevnik. Čez nekaj časa lahko pregledate svoje zapise v reviji in ugotovite, katere vrste razmišljanja izstopajo. Dnevnik je dobro naravno zdravilo za duševno zdravje, še posebej, če ne pomaga le lajšati čustev, ampak pomaga tudi pri reševanju težav.
   • Jokaj, ko moraš jokati. Včasih se ljudje počutijo žalostne, vendar zatirajo čustva zaradi krivde ali sramu. Včasih ne morete jokati, čeprav je vaše srce žalostno. Ob ogledu filmov, branju zgodb ali poslušanju glasbe o svojem razpoloženju boste lažje potočili solze in si olajšali žalost.
   • Sprostiti stres. Jeza je eno najtežjih čustev za izražanje, saj lahko vaša dejanja v jezi štejejo za neustrezna. Na primer, ni dobro vpiti na bližnje, razbiti stvari ali prebijati zidove. Namesto tega lahko z drugimi tehnikami za obvladovanje stresa premagate občutke jeze. Poskusite z intenzivno vadbo ali pa vrzite obraz v blazino in zakričite.

3. 

   Razumejte, da so tako pozitivna kot negativna čustva bistvenega pomena. Ljudje radi kažejo veselje, navdušenje in ljubezen. Znebiti se negativnih čustev se pogosto šteje za prav. Morda vas bodo vzgajali s stališčem, da ni dobro kazati jeze, sramu ali frustracije, zato lahko negativne občutke zavrnete. Zatiranje čustev lahko poslabša vaše razpoloženje, poveča tesnobo, obsesivne strahove ali depresijo.
   • Uprite se težnji po skrivanju ali zatiranju negativnih čustev. Negativna čustva, kot sta žalost ali jeza, so za vaše duševno zdravje enako pomembna kot pozitivna čustva.
   oglas

3. metoda od 3: Boj proti stresu

1. 

   Redno vadite do nadzor stresa. Eno najmočnejših orožij proti stresu je telesna sposobnost gibanja. Biti fizično aktiven ponuja številne prednosti, kot so povečana odpornost na bolezni, izguba teže in krepitev imunskega sistema. Poleg tega redna vadba pomaga tudi zmanjšati stres, dvigniti razpoloženje, izboljšati samopodobo in pomagati k boljšemu spancu.
   • Poiščite zanimive dejavnosti za povečanje srčnega utripa in spodbujanje gibanja. Nekateri predlogi lahko vključujejo plavanje, pohodništvo, trening z utežmi, jogo in celo sprehajanje psa.

2. 

   Jejte dobro uravnoteženo prehrano. Stvari, ki jih jeste, vam lahko pomagajo tudi v boju proti stresu. Nekatera živila ali pijače lahko povečajo ali povzročijo stres, kot so hitra hrana, nekateri siri, nekateri oreški, kofein, sladkor in alkohol. Nasprotno, nekatera živila vam lahko pomagajo v boju proti stresu, kot so sveže sadje in zelenjava, ribe, jogurt in veliko tekočine.

3. 

   Dovolj spite. Ko gre za stres in spanje, se zlahka zmedemo glede tega, kaj je na prvem mestu. Ali težave s spanjem povzročajo stres? Ali pa stres moti spanje? Znanstveniki menijo, da je verjetneje, da se bosta zgodila oba. Američani imajo pogosto tudi krajši spanec od priporočenega 7 do 9 ur spanja na noč, poleg tega pa tudi stres zaradi slabe kakovosti zaradi stresa. Če želite izboljšati vzorce spanja, poskusite naslednje:
   • Vsak večer pojdite spat ob istem času in se vsako jutro zbudite ob istem času.
   • Vsak večer si ustvarite čas za »sprostitev«, ko izklopite elektroniko, prenehate delati in preživite čas v sproščujočih dejavnostih, kot sta branje ali vroča kopel.
   • Poskrbite, da bo prostor za spanje dovolj temen in udoben. Spalnico namenite samo za dejavnosti v spalnici. Omejite gledanje televizije ali delo v postelji.
   • Ustavite vnos kofeina 4 - 6 ur pred spanjem. Omejite kajenje ali uživanje preveč alkohola preblizu pred spanjem.

4. 

   Pripravite si "komplet" za lajšanje stresa. Za preprečevanje stresa lahko storite vse, vendar se včasih zgodi, da se stresne situacije še vedno soočajo. V težkih življenjskih časih vam lahko "orodje" olajša tesnobo in okrepi razpoloženje. Izbirate lahko med različnimi dejavnostmi za obvladovanje stresa.
   • Globok vdih. Globoke dihalne vaje lahko zmanjšajo stres in vam pomagajo, da se v trenutku umirite. Preizkusite metodo 4-7-8. Vdihnite skozi usta 4 sekunde, zadržite dih 7 sekund in izdihnite 8 sekund.
   • Poskusite meditirati. To je vaja koncentracije, ki vam pomaga živeti v trenutku in vam daje globlji občutek, na kaj se osredotočate (npr. Dih in telo, okolica itd.) …). Obstaja veliko vrst meditacije, ki lahko pomagajo v različnih pogojih. S preizkusom različnih različic poiščite tisto, ki vam najbolj ustreza.
   • Skrbi zase. Redno izkoriščajte čas, ki ga imate radi, od manikure, sprehoda po ulici ali crkljanja s partnerjem.

5. 

   Razviti močan sistem podpore. Ljudje, ki so z vami v rednih stikih, so za vaše zdravje in počutje enako pomembni kot dejavniki, kot sta prehrana in gibanje. Psihologi pogosto uporabljajo socialno podporo za pomoč ljudem pri premagovanju duševnih bolezni, kot sta depresija ali posttravmatska stresna motnja. Tudi če se vam ni treba spoprijeti z resnimi duševnimi motnjami, vam lahko koristi socialna podpora.
   • Raziskave so pokazale, da vam pozitivna mreža prijateljev, družine in sodelavcev lahko pomaga, da se počutite bolj varne, povečate svojo samozavest in povečate občutke navezanosti.
   • Izberite več, da razširite svoj sistem podpore. Poskusite spoznati nove ljudi, tako da se pridružite telovadnim skupinam ali družabnim klubom, se prijavite v prostovoljstvo, se družite s sodelavci na delovnem mestu ali s sošolci ali začnete mreženje v spletu . Morda želite pokazati tudi neizmerno predanost svojim obstoječim pozitivnim odnosom.
   oglas