Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Morda se počutite nerodno zaradi samozadovoljevanja, vendar je to dejansko normalno človeško vedenje. Prav tako je normalno biti radoveden in uživati ​​v stimulaciji pornografije. Vendar pa boste morda želeli tudi opustiti te navade, če se vam zdijo škodljive. Če ste pripravljeni odnehati, začnite spreminjati svoje navade. Poleg tega črni film in samozadovoljevanje nadomestite z dejavnostmi, ki jih bodo odvrnile od njih. Ko vadite ta postopek, si ustvarite zdravo miselnost o svoji želji po gledanju črnih filmov in samozadovoljevanju.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spreminjanje navad

1. 

   Izberite nove navade nadomestiti filme za odrasle in samozadovoljevanje. Težko je razbiti navado, vendar jih je lažje nadomestiti s čim drugim. Poskusite izbrati navado, ki je povezana s tisto, iz katere želite prenehati. Nato določite načine, kako te nove navade vključiti v svoj urnik, da nadomestite stare navade.
   • Na primer, samozadovoljevanje lahko nadomestite z risanjem, ker vas risanje sprosti in zaposli roke. Orodja za risanje imejte ob svoji postelji, da olajšate lepljenje in oblikovanje novih navad.
   • Podobno lahko gledanje pornografije nadomestite tako, da z nekom gledate televizijske oddaje. Načrtujte vnaprej za skupno gledanje televizije.

2. 

   
   
   Odpravite dražljaje, zaradi katerih si želite ogledati črn film ali samozadovoljevati. Pomislite na stvari, povezane s temi navadami, na primer erotični plakati ali škatle s tkivi. Stimulacije vas lahko zvabijo nazaj na pot. Torej, ko opazite dražljaj, ga odstranite iz svojega življenja, da boste lažje opustili staro navado.
   • Lahko na primer zapustite forume ali spletna mesta, ki vsebujejo veliko pornografije, zaradi katere se počutite v skušnjavi.
   • Prav tako je najbolje odstraniti vse provokativne plakate, revije za odrasle in druge predmete, s katerimi masturbirate v svoji sobi.
   • Namestite računalniško varen filter za iskanje, da boste težje dostopali do pornografije.

3. 

   
   
   Vzpostavite si časovni načrt za postopno odpravljanje teh navad. Najprej določite rok za istočasno opustitev navad, recimo 2-3 mesece od zdaj. Nato razdelite svoj čas na 4 faze. V prvi fazi ga omejite na enkrat na dan. Nato jo zmanjšajte na 4-krat na teden v fazi 2 in 2-krat na teden v fazi 3. Končno pa na stopnji 4 samo masturbirajte ali si oglejte filme za odrasle enkrat na teden.
   • Recimo na primer, da se želite v 2 mesecih odpovedati starim navadam. Nato vsaka faza traja 2 tedna. V 1-2 tednih lahko samozadovoljujete ali gledate porno filme samo enkrat na dan. V 3-4 tednih zmanjšajte na 4-krat na teden. 5-6. Teden, omejeno na 2-krat na teden. Nazadnje masturbirajte in si oglejte filme za odrasle enkrat na teden 7-8 tednov.

4. 

   
   
   Naredite seznam razlogov, zakaj se želite odreči, da ostanete motivirani. Spreminjanje navad zahteva veliko motivacije. Dober način, da sledite tempu, je, da si ustvarite vizualne opomnike. Zapišite razloge, zakaj je tako pomembno, da opustite navado, nato jih objavite na vidnem mestu.
   • Morda boste seznam želeli obdržati v telefonu, v bližini računalnika in na nočni omarici. Tako se boste opomnili, da se izognete skušnjavam.
   • Vaši razlogi so lahko: "Počutim se ločeno od svojega dekleta", "Samozadovoljujem / gledam preveč filma" ali "Skrbi me, da bi bil zasvojen".

   Nasvet: Morda se vam bo treba odpovedati, ker menite, da sta pornografija in samozadovoljevanje iz osebnih ali verskih razlogov moralno napačna. Če se tako počutite, potem lahko razumete, zakaj se želite spremeniti. Hkrati se poskušajte ne obsojati samega sebe, ker te stvari doživljajo vsi.

2. metoda od 3: Zamenjajte pornografijo in samozadovoljevanje

1. 

   Začnite nov hobi, da se odvrnete od želja. Izberite si zanimiv hobi, ki vas resnično zanima. Ogled črnih filmov in samozadovoljevanje sta zabavni dejavnosti, zato bi moral imeti vaš novi hobi enak učinek. Poskusite na primer stvari, kot so:
   • Pridružite se športni in zabavni ekipi.
   • Umetnostna ustvarjalnost.
   • Nauči se inštrumenta.
   • Pletenje.
   • Sestavljanje arduina.
   • Sestavite bojne robote.
   • Pridružite se tečaju borilnih veščin.

2. 

   Zadovoljite se s prijetnimi stvarmi. Ko samozadovoljujete ali gledate filme za odrasle, vaše telo sprosti dopamin, hormon, zaradi katerega želite narediti več. Ta hormon se sprosti tudi, ko opravljate prijetne dejavnosti, kot so prehranjevanje ali nakupovanje. To pomeni, da lahko svojo željo po samozadovoljevanju zmanjšate tudi tako, da se prepustite drugim užitkom, kot je vaša najljubša hrana, poslušanje najljubše glasbene skupine, kopanje in nakupovanje.
   • Uživajte v številnih drugih vizualnih dejavnostih, ne samo v eni. Na primer, v ponedeljek jeste sladkarije, v torek greš na igro, v sredo si kupiš knjigo, v četrtek poslušaš svojo najljubšo skupino, v petek se družiš s prijatelji, v soboto greš na večerjo in lastnik Japonska igra najljubšo igro.

   Opozorilo: Ne uporabljajte alkohola ali mamil, da bi utihnili željo po samozadovoljevanju in gledanju pornografije, kar bo samo poslabšalo stanje.

3. 

   Telovadi 30 minut na dan za sprostitev energije. Morda boste ugotovili, da je ogled pornografije in samoportreti zadovoljiv, ker vam pomagata, da se sprostite. Na srečo se vaja počuti enako. Začnite vsak dan delati kardio, da boste lažje sprostili odvečno energijo. Za večje navdušenje izberite dejavnost, v kateri uživate.
   • Vadite hitro hojo, tek, plavanje ali pa se udeležite plesnega tečaja. Razmislite o pridružitvi športni ekipi ali obisku telovadnice.

4. 

   Meditirajte da se pomiri in premaga skušnjavo. Meditacija vam lahko pomaga, da se sprostite in vadite pozornost, pri premagovanju želja. Za preprosto meditacijo sedite ali stojte udobno. Nato se osredotočite na svoje dihanje. Ko vaše misli tavajo, jih povlecite nazaj v sapo. Meditirajte vsaj 10 minut.
   • Vadnice za meditacijo lahko najdete v spletu ali uporabite aplikacije, kot so Headspace, Insight Timer ali Calm.

3. metoda od 3: Vzpostavite zdravo razmišljanje

1. 

   Zavedajte se, da je samozadovoljevanje povsem normalno in zdravo. Ne glede na to, ali se počutite v zadregi ali krivdi, bo vaše telo naravno želelo samozadovoljevati. Pomaga vam, da se sprostite, sprostite stres in podpirate spolno zdravje. Razumejte, da ni nič narobe. Odločite se samozadovoljevanja in filmov za odrasle le, če menite, da je to prava odločitev za vas osebno.
   • Morda se boste želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o vaših pomislekih glede samozadovoljevanja in pornografije.

2. 

   Izogibajte se kaznovanju, ko vas mika. Skušnjava je povsod in obstaja možnost, da se ji včasih ne morete upreti. Ne krivite se za to. Že zdaj se potrudite, zato si priznajte, da trdo delate. Nato se vrnite na načrt z vašo rutino zapuščanja.
   • Vsakdo ima možnost pasti, ne počutite se krivega.
   • Če želite odnehati, vam bo uspelo le, če boste vztrajno sledili režimu.

3. 

   Pogovorite se s partnerjem o osebnih potrebah vašega razmerja. Morda vas je sram, vendar je v zvezi pomembno, da ste iskreni. Povejte svojim pomembnim drugim o svojih navadah samozadovoljevanja in gledanju pornografije. Pojasnite, kaj želite v zvezi, če sploh obstaja. Nato prisluhnite bivšim potrebam, tako da boste lahko to rešili in sklenili kompromise.
   • Recite: »Vsak večer pred spanjem imam navado gledati pornografije in samozadovoljevati. Resnično želim to ustaviti, ker menim, da škoduje najinemu odnosu. Želim, da poskusimo kako drugače, medtem ko smo skupaj. Ali želite poskusiti kaj novega? "

4. 

   Obiščite terapevta, če samozadovoljevanje in pornografija resnično vplivata na vaše življenje. Če se težko popolnoma odpoveš, je v redu. Za odpoved boste morda potrebovali več strategij. Na srečo lahko terapevt pomaga ugotoviti, zakaj se uvajate v te navade. Nato bodo izdelali psihološke strategije, s katerimi boste lažje obvladali skušnjavo.
   • Na spletu poiščite terapevta ali se posvetujte z zdravnikom.
   • Če se počutite krive ali se sramujete samozadovoljevanja, vam lahko terapevt pomaga premagati te občutke. Ne pozabite, da so vaše želje povsem običajne.

Nasvet

• Masturbacija ne povzroča zdravstvenih težav. Pravzaprav vam pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in izboljšanju vašega spolnega zdravja. Razlog za opustitev samozadovoljevanja je, ker mislite, da je to pomembno.
• Če vas mika, je v redu. Ko se to zgodi, premislite, zakaj ste imeli težave, nato poskusite znova na poti do spremembe.

Opozorilo

• Če samozadovoljujete ali gledate pornografijo toliko, da to vpliva na vaše življenje, je najbolje, da obiščete terapevta, ki vam bo pomagal prebroditi. Čeprav s temi dejavnostmi ni nič narobe, je še vedno problem, če vam ovirajo življenje.