Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Vsakdo je imel situacijo, ko se nikakor ni mogel spomniti, kaj potrebuje. Na srečo nihče nima "slabega spomina" in tako lahko z naslednjimi nasveti izboljšate svoj spomin, tako da si ga lažje zapomnite, ne glede na lekcijo ali seznam blaga.

Koraki

Metoda 1 od 3: Zapomni si lekcije

1. 

   Ne delajte več stvari hkrati. Koncentracija je izredno pomembna za ohranjanje spomina. Pomembno je, da stvari ostanejo preproste, zato greš v sobo in pozabiš, zaradi česar si prišel. Ker morda hkrati načrtujete zabavo, razmišljate o novi televizijski oddaji, ki ste jo pravkar gledali in se ne morete osredotočiti.
   • Ko se učite in si poskušate zapomniti naučeno, se osredotočite na to. Ne razmišljajte o prijateljski hišni zabavi ob vikendih. Ne poskušajte narediti več stvari hkrati, sicer ne boste ničesar storili.

2. 

   
   
   Izogibajte se motenju zunaj. Ko morate študirati, se izogibajte svoji dolgotrajni okolici. To pomeni, da med študijem zapustite dom, stran od družine, prijateljev, domačih živali ali televizije.
   • Poiščite si prostor in ne delajte ničesar drugega, ko ste tam (na primer plačevanje računov, zabava ...). Med učenjem se prepričajte, da ste tam, saj bodo vaši možgani osredotočeni na učenje.
   • Izberite svetlo, dobro prezračeno mesto, da boste lahko bolj pozorni in moteni.
   • Če se ne morete ničesar naučiti in se ne spomnite, si oddahnite (ne predolgo in ne delajte ničesar drugega, kar bi zapravljalo čas, kot je uporaba interneta). Pojdite na sprehod ali popijte vodo.

3. 

   
   
   Izogibajte se notranji motnji. Včasih motenje ne prihaja od prijateljev ali družine, temveč od vaših možganov. Običajno, ko preberete lekcijo v šoli, začutite, da vaši možgani niso pozorni na snov, temveč razmišljajo o zabavi, ki se je boste udeležili, ali morate plačati račun za elektriko.
   • Za te moteče misli imejte ločen zvezek. Če je to treba storiti pozneje (na primer plačilo električne energije), to zapišite in zavrzite, da boste lahko delali.
   • Motenje glejte kot nagrado. Recite si, da si boste, ko boste končali z branjem (pa tudi z razumevanjem in zapomnitvijo) naslednjega poglavja, vzeli odmor za razmislek ali sanje.

4. 

   
   
   
   
   Študij popoldan. Študije so pokazale, da je čas dneva med učenjem močno povezan s spominom ljudi. Tudi če se počutite aktivne podnevi ali ponoči, se poizkusite naučiti najpomembnejših stvari popoldan. Spomnili se boste boljših informacij.

5. 

   
   
   Povzemite vsak odstavek ob strani. Če berete nekaj, česar si morate zapomniti, na robu napišite kratek povzetek za vsak odstavek. Znova in znova pišete ne le, da si dobro zapomnite, ampak tudi spodbuja spomin, ko gledate zapiske in berete, kaj je na testu (ali lekciji).
   • Zapišite si glavne točke vsake stvari, ki ste jo prebrali, da boste lahko po potrebi spodbudili svoj spomin in pokazali, da ste prebrali in razumeli, kaj berete ali se učite.

6. 

   
   
   Piši znova in znova. Če pišete nekaj večkrat, boste to ohranili v spominu, še posebej pri nadležnih stvareh, kot so zmenki ali tuji besednjak. Bolj ko pišete, dlje vam ostanejo v glavi. oglas

2. metoda od 3: uporabite nasvete za beležke

1. 

   Uporabite mnemonične trike. Nekaj ​​stvari si je težko zapomniti s povezovanjem ali opazovanjem, zato moramo uporabiti druge spominske tehnike, imenovane triki. Obstaja veliko različnih trikov, ki jih lahko uporabite. Nekateri delujejo bolje za nekatere vrste informacij kot drugi.
   • Določite besede iz začetnic stvari, ki si jih je treba zapomniti. Vzemite prvo črko vsake besede in jo sestavite v eno lahko razumljivo besedo. Na primer, ustvarite besedo H.O.M.E.S, da si zapomnite velika jezera (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Spomin je zelo koristen za zapomnitev rim.Vstavite besedno zvezo, ki se rima / neumnost, s črkami za besede. Na primer, da si zapomnite besedo, ki je potrebna, se lahko spomnite: 'Nikoli ne jej torte; Jejte sendviče s solato in ostanite mladi.
   • Relativna produkcija zvoka. To so v bistvu nesmiselne besedne zveze, ki vam pomagajo, da se spomnite prvih črk niza informacij (kar v matematiki velja veliko). Primer: Redno delujoče raziskave gradnje s krajšim delovnim časom se uporabljajo za zapomnitev vrstnega reda operacij: v oklepajih, moč, množenje, deljenje, seštevanje, odštevanje.
   • Poleg tega lahko za spomin na pomembne informacije sestavite tudi kratko pesem ali nekaj rimanih stavkov. Primer: "Če c ni pred / ali ko izgovorite a / Potem preden e stojim / Vzemimo za primer tehtanje", se spomnite, kje se črki e in i pojavita skupaj.

2. 

   Uporabite povezovalne besede. Obstaja veliko različnih vrst povezovanja besed, toda ključ vseh načinov povezovanja besed je, da povežete tisto, kar je že znano, s tem, kar se poskuša zapomniti, in tisto, kar že poznate, vas pozove počitek.
   • Uporabite smešne ali modne slike, da predlagate nekaj, česar si morate zapomniti. Če se na primer skušate spomniti vpletenosti JFK v invazijo na Prašičji zaliv (na Kubi), si lahko predstavljate predsednika, ki plava v prašičjem morju. Sliši se precej neumno, toda povezava med morjem in prašiči bo vzbudila ime JFK, ki ga ne boste pozabili.
   • Povezava števil je oblika povezovanja števil s slikami v mislih. To je del razloga, zakaj jim ljudje določajo kode kot pomembne številke (kot so njihovi rojstni dnevi, mačji rojstni dnevi, obletnice ...). Če si torej želite zapomniti številko knjižnice (npr. 52190661), si lahko 21. maj 1990 omislite kot rojstni dan svojega brata (vsebuje številke 52190). Nato pomislite, da je vaša mama stara 66 let in imate samo 1 mamo (številke 661). Ko si morate zapomniti to številko, morate le pomisliti na rojstne dneve svoje sestre in matere.

3. 

   Vizualizacija. Če želite nekaj ohraniti v spominu, se potrudite, da ga natančno opazujete. Osredotočite se na podrobnosti. Če si na primer zapomnite roman, se osredotočite na podobe likov in podrobne prizore ter poskrbite, da imate "sredstvo za opazovanje", da si lahko prikličete like in nekaj posebnih prizorov.

4. 

   
   
   Ustvari zgodbo. Ko je čas, da se spomnite vrste slik (ali besed, kot je nakupovalni seznam), ustvarite neumno zgodbico, ki si jo je enostavno zapomniti. Zgodba ima podobo v vaših mislih, zato si jo boste zapomnili kasneje.
   • Na primer, v trgovini kupite banane, kruh, jajca, mleko in solate. Ustvarite novo zgodbo, v kateri morajo banana, kos kruha in jajce rešiti solato iz mlečnega jezera. Zgodba je neumna, vendar povezuje vse elemente vašega nakupovalnega seznama in vam pomaga, da se spomnite.

5. 

   
   
   Spremenite položaj predmetov v hiši. Dober način, da se opomnite, da nekaj storite, je, da stvari v hiši postavite na očitna mesta na napačno mesto. Na primer, postavite težko knjigo pred vrata, da se spomnite, da na koncu predavanja oddate domačo nalogo. Ko je kaj založenega, to vpliva na vaš spomin. oglas

3. metoda od 3: Dolgotrajno zapomnitev

1. 

   
   
   Telovadi. Med duhom in telesom obstaja močna povezava, zato bodite zdravi in ​​vadite, kar bo pomagalo ohranjati vaše duševno zdravje in izboljšati spomin.
   • Hodite približno 30 minut na dan. To je nežen način, kako se malo razgibati (in lahko tudi raziskujete naokoli!). Prednosti usposabljanja za duševno zdravje trajajo dolgo.
   • Ne samo hoja, obstajajo tudi drugi načini gibanja in zabave! Poskusite jogo ali vklopite glasbo in ples.

2. 

   Trening uma. Previdna uporaba bo pomagala preprečiti izgubo spomina in izboljšala splošni spomin. Stvari, zaradi katerih delajo vaši možgani, so tisto, kar vas po utrujenosti pripelje do tega, da si želite počivati. Vključuje: reševanje matematičnih problemov, učenje šivanja, branje besed z gostimi dokumenti.
   • Vse spremeni. Če se želite izogniti samozadovoljstvu svojih možganov, nadaljujte z učenjem in preizkušajte nove stvari. To bo spodbudilo možgane, da se rešijo stagnacije in izboljšajo spomin. Na primer: vsak dan se lahko naučite novih besed ali spoznate zgodovino države. Ti vam bodo pomagali izboljšati spomin in inteligenco.
   • Pesem si lahko zapomnite tudi v nekaj tednih. To vam bo pomagalo do dobre zabave (če ste fanatik knjige) in izboljšali spomin. Poskusite pesem "Lisica in grozd"!

3. 

   Dovolj spite. Spanje je zelo pomembno pri izboljšanju in ohranjanju spomina. Zato ne bi smeli ostati pozno zvečer, da bi se učili za izpite, ampak se popoldan malo učite in nato dovolj zaspite, da lahko zvočni signal obdeluje vse informacije, ki ste jih vnesli.
   • Poskusite vsako noč spiti 8 ur, da bodo vaši možgani prešli vse pomembne faze spanja in da se boste počutili sproščeno.
   • Izklopite vso elektroniko vsaj 30 minut pred spanjem, da se možgani umirijo in pripravijo na spanje. Elektronska oprema pomeni vse: telefon, računalnik ...

4. 

   Brati naglas. Če na glas preberete, kaj se učite, si jih boste lažje zapomnili. Če ponavadi pozabite kaj takega, kot je izklop grelnika ali ne, ob izklopu grelca naglas izgovorite: "Izklopil sem grelec". Ugotovili boste, da si boste v prihodnje bolje zapomnili izklop grelnika.
   • Ponovite ime osebe, s katero ste bili predstavljeni (vendar to storite naravno). Recite "Zdravo Anna, lepo te je spoznati." To bo pomagalo okrepiti povezavo med osebo in imenom, kar bo olajšalo odpoklic.
   • S tem si lahko zapomnite tudi datume in lokacije. Če ste na primer povabljeni na dogodek, ponovite povabilo osebi, ki vas vabi, na primer »V osrednjem gledališču ob 6. uri? Komaj čakam! "

5. 

   
   
   Bodite pozorni. Seveda tudi z miselno aktivnostjo ne boste mogli postati Sherlock Homes, vendar vam bo prakticiranje opazovalnih veščin veliko pomagalo pri zapomnitvi vsega (ljudi, obrazov, imen , kjer se nahajajo ključi avtomobila). Za razvoj te veščine bo potreben čas, vendar so rezultati na dolgi rok vredni tega.
   • Vadite to spretnost tako, da globoko pogledate prizor (to lahko storite kjer koli: doma, v avtobusu, na delovnem mestu) in nato zaprete oči, poskušate si ga zapomniti najbolj podrobno. maja.
   • Enako lahko uporabite tudi za fotografije, če vam slike niso znane. Nekaj ​​sekund si oglejte fotografijo, nato pa jo obrnite na glavo in si poskušajte čim bolj zapomniti podrobnosti na sliki. Ponovite z drugo fotografijo.

6. 

   
   
   Jejte hranljivo hrano. Obstaja veliko živil, ki vam lahko dolgoročno pomagajo izboljšati spomin. Kot del diete bi jih morali jesti samovoljno, vendar morate biti zraven, če želite ohraniti spomin. Jejte hrano, ki vsebuje antioksidante (na primer brokoli, borovnice ali špinača), pa tudi hrano, ki vsebuje omega 3 maščobne kisline (kot so losos, mandlji).
   • Poskusite jesti 5-6 majhnih obrokov čez dan, namesto 3 glavnih obrokov. Tako se boste izognili hiperglikemiji, ki preprečuje pravilno delovanje možganov. Prepričajte se, da jeste hranljivo hrano.
   oglas

Nasvet

• Če je vaš spomin moten in se ne more zbrati, poskusite sedeti in si predstavljati, kaj vas moti. Ko veste, ali gre za osebno težavo ali podobno, jo rešite, preden se še naprej spominjate.
• Vonj rožmarinovih listov izboljša spomin in olajša priklic stvari.

Opozorilo

• Če se spomnite, da imate "slab spomin", se bo vaš spomin poslabšal in se ne bo dobro obnesel, saj svoje možgane prepričate, da je zelo slab.
• Vsi nasveti glede pomnilnika ne veljajo za vas ali veljajo v vseh situacijah. Poskusite, da ugotovite, kakšen je vaš najboljši napredek v spominu
• Če je težav s spominom preveč, še posebej, če se to zgodi prezgodaj, obiščite zdravnika in preverite, ali obstajajo resne težave.