Vsebina

• Koraki

Hujšanje je dolgo in mukotrpno potovanje. Večina zdravnikov priporoča, da zaradi zdravega hujšanja ne smemo izgubiti več kot 0,5 - 1 kg na teden. Če pa morate nekaj dni shujšati, lahko z zmanjšanjem soli, ogljikovih hidratov in pitjem vode izgubite približno 0,5 kg teže na dan na dan. Čeprav lahko na ta način učinkovito shujšate v nekaj tednih, se učinek hujšanja upočasni, ko je teža vode uravnotežena. Če želite kratkoročno izgubiti maščobo, se nekaj dni pogovorite s svojim zdravnikom o nizkokalorični dieti.

Koraki

Metoda 1 od 2: Hitro izgubite težo vode

1. 

   Omejite vnos soli, da zmanjšate zalogo vode. Preveč soli lahko povzroči, da telo shranjuje vodo, pridobi na teži in ustvarja občutek napihnjenosti. Če želite izgubiti težo vode, morate omejiti dodajanje soli hrani. Zmanjšajte hrano in pijače z visoko vsebnostjo soli, kot so predelano meso, slani prigrizki, kot so prigrizki, oreški in športne pijače.
   • Možnemu vnosu soli se lahko izognete tako, da si sami pripravite sveže, nepredelane sestavine.
   • Pri pripravi hrane nadomestite sol z drugimi okusnimi začimbami, kot sta poper ali česen.
   • Če uživate hrano, bogato s kalijem, kot so banane, paradižnik in sladki krompir, vam lahko pomaga izprazniti odvečno sol iz telesa.

2. 

   
   
   Omejite ogljikove hidrate za hitro izgubo teže vode. Uživanje več preprostih ogljikovih hidratov lahko povzroči, da telo shrani več vode. To je razlog, da se pri prehodu na prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov veliko ljudi hitro izgubi. Če želite hitro izgubiti težo vode, poskusite izločiti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, kot so beli kruh in testenine, pecivo in krompir.
   • Poskusite v svoji prehrani hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov nadomestiti s sadjem in zelenjavo, bogato z vlakninami, kot so jagode, fižol in zelena zelenjava.
   • Dolgotrajna dieta z zelo malo ogljikovimi hidrati ali brez nje škoduje vašemu zdravju. Posvetujte se s svojim zdravnikom o varnih načinih za uravnavanje vnosa ogljikovih hidratov.

   Opozorilo: Čeprav vam lahko zmanjšanje ogljikovih hidratov v vaši prehrani pomaga kratkoročno shujšati, dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni priporočljiva za dolgoročno hujšanje. Zdrava prehrana zahteva kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnati kruh in rjavi riž.

   
   

3. 

   Pijte veliko vode, da odplaknete odvečno vodo iz telesa. To se morda sliši nenavadno, toda če pijete veliko vode, telo shrani manj vode. Odrasli naj pijejo 8 - 10 skodelic (2 - 2,5 litra) vode na dan, da ostanejo zdravi, ostanejo hidrirani in preprečujejo zadrževanje vode. Vendar boste morali piti več vode, če:
   • Veliko se premikate
   • Ste v vročem okolju
   • Ste noseči ali dojite
   • Zbolite, zlasti če imate bruhanje ali drisko
   • Ste na dieti z visoko vsebnostjo vlaknin ali beljakovin

4. 

   
   
   Izberite hidratantno hrano, da boste ostali hidrirani. Voda ni edini vir vode za telo. Telu lahko pomagate znebiti se tudi z uživanjem vodnega sadja in zelenjave, kot so melone, jagode in zelena zelenjava.
   • Dobra izbira so tudi juhe z malo soli ali kostna juha.

5. 

   Bodite aktivni, da se potite. Z vadbo lahko iz telesa odstranite odvečno vodo in sol, kar vam pomaga hitro izgubiti vodno težo. Znojite se s kardio vajami, kot so kolesarjenje, tek ali hitra hoja.
   • Visokointenzivna vadba, kot je kolesarjenje, je tudi odličen način, da se telesu pomagate znebiti odvečne vode in soli.
   • Med vadbo ne pozabite piti veliko tekočine. Ko je telo dehidrirano, shrani več vode!

6. 

   O jemanju diuretika se posvetujte s svojim zdravnikom. Če vaše telo ponavadi shrani veliko vode ali z lahkoto pridobi kilograme, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko ugotoviti vzrok in ponuditi pravo zdravljenje. Glede na količino shranjene vode in vzrok vam bo zdravnik svetoval jemanje zdravil ali dodatkov za lažje splakovanje vode in izgubo teže.
   • Zastajanje tekočine pogosto zdravimo z dodatki magnezija in diuretiki.
   • Če pridobite več kot 1 kg na dan ali 2 kg na teden, takoj obiščite zdravnika. Nekateri znaki, da telo shranjuje vodo, vključujejo otekanje rok ali nog, težko dihanje, kašelj, slabost in občutek sitosti tudi ob zelo malo hrane.
   oglas

Metoda 2 od 2: Hitro izgubite maščobo

1. 

   Vprašajte svojega zdravnika, ali je nizkokalorična prehrana za vas varna. Če želite hitro shujšati, morate zmanjšati količino kalorij, ki jih zaužijete vsak dan. Večina nizkokaloričnih diet vam bo pomagala dobiti približno 800 - 1500 kalorij na dan. Pred uporabo te diete se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako varno zmanjšati kalorije in kako dolgo.
   • Uživanje le nekaj kalorij na dan je za marsikoga slabo in vam ne pomaga dolgoročno ohranjati izgube teže.
   • Večina zdravnikov ne priporoča nizkokalorične diete (manj kot 800 kalorij na dan), razen če morate zaradi zdravstvenih razlogov hitro shujšati (na primer, če se pripravljate na operacijo ali urejate stanje). kot diabetes).

   Opozorilo: Nizkokalorična dieta je lahko nevarna za nosečnice, doječe matere ali ljudi z nekaterimi zdravstvenimi težavami, kot so motnje hranjenja ali podhranjenost.

2. 

   Izračunajte dnevni vnos kalorij, tako da boste ugotovili, koliko ga morate zmanjšati. Količina kalorij, ki jo morate vsak dan dopolnjevati, da ohranite težo, je odvisna od vaše starosti, spola in ravni aktivnosti. Običajno večina odraslih žensk potrebuje približno 2000 kalorij na dan, moški pa 2500 kalorij. Vendar lahko na koncu pojeste več kot to, na primer odrasli Američan dobi približno 3.600 kalorij na dan. Preden zmanjšate kalorije, si sestavite seznam običajnega prehranjevanja čez dan in izračunajte skupne kalorije.
   • Podatke o kalorijah najdete na embalaži pakiranih živil, kalorije pa so pogosto zabeležene tudi na jedilnikih številnih restavracij. Za iskanje kalorij večine živil lahko uporabite tudi naslednje spletno mesto: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • Če na dan pojeste 3.600 kalorij, boste morali zmanjšati 2.100 kalorij, da boste dnevno prehrano zmanjšali na 1.500 kalorij. Upoštevajte pa, da to ne zadostuje za izgubo 0,5 kg maščobe na dan.
   • Če želite na dan izgubiti en kilogram maščobe, morate iz prehrane izločiti 3.500 kalorij. Za mnoge ljudi to ni varna rešitev, če niste na izjemno visoko kalorični dieti (približno 5000 kalorij na dan).

3. 

   Povečajte porabo kalorij s kardio vadbo. Poleg zmanjšanja kalorij lahko kalorije porabite tudi tako, da povečate svojo aktivnost. Če bi na primer sledili 5000 kalorični dnevni prehrani, bi lahko z izgubo 2500 kalorij z dieto in vadbo izgubili 3500 kalorij, da bi izgubili še 1000 kalorij na dan.
   • Količina kalorij, ki jih lahko porabite z vadbo, je odvisna od številnih dejavnikov, na primer od vaše trenutne teže. Na primer, če tehtate 84 kg, lahko z igranjem košarke približno 2 uri porabite 1000 kalorij. Če tehtate 70 kg, boste morali približno 2,5 ure igrati košarko.
   • Če si želite ogledati, koliko kalorij lahko pogorejo običajne oblike vadbe, preizkusite informacije na tej strani: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • Če jeste manj kalorij, ne boste imeli dovolj energije za varno vadbo.

4. 

   Ne držite se nizkokalorične diete dlje, kot vam priporoča zdravnik. Nizkokalorična dieta dolgoročno ni varen ali učinkovit način hujšanja. Če res želite izgubiti 0,5 kg maščobe na dan, tega ne poskušajte vzdrževati tedne. Zdravnik vam lahko pomaga določiti najboljši način za prehod na zdravo prehrano, ne da bi vas hitro zredili.
   • Ne pozabite, da pri nizkokalorični dieti pogosto izgubljate vodo, maščobe in mišično težo.
   oglas