Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Dismenoreja je dokaj pogost problem, s katerim se spopada 50-90% žensk v reproduktivni dobi. Menstrualne bolečine so posledica krčenja mišic v steni maternice, podobno kot takrat, ko med vadbo pride do krčev (krčev) v drugih delih telesa. Dolgotrajno močno krčenje maternice povzroči krčenje mišic. Menstrualni krči se običajno pojavijo 1-2 dni pred začetkom menstruacije, izboljšajo pa se 1-2 dni po menstruaciji. Običajno boste opazili posamezne utripajoče bolečine v spodnjem delu trebuha ali medenici in intenzivnost bolečine se lahko spremeni. Včasih je lahko neprekinjeno in dolgočasno. Bolečina se lahko razširi na hrbet, stegna in zgornji del trebuha, in če imate srednje do močne bolečine, lahko za lajšanje menstrualnih krčev uporabite več stvari.

Koraki

Metoda 1 od 4: Iskanje zdravniške pomoči

1. 

   
   
   Uporabljajte zdravila brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen ali naproksen, so glavno zdravilo za zdravljenje menstrualnih krčev. NSAID delujejo tako, da ustavijo krče. Ibuprofen je najpogostejši. Lahko jemljete 400-600 mg ibuprofena vsakih 4-6 ur ali 800 mg vsakih 8 ur in ne več kot 2.400 mg na dan.
   • Zdravilo morate vzeti takoj, ko se pojavijo simptomi, in ga po potrebi uporabljati 2-3 dni, odvisno od simptomov. Če počakate, da se vam začnejo krči, še posebej, če ste v preteklosti že imeli hude menstrualne krče, obstaja nevarnost, da se bolečina poslabša in je ne morete storiti, da bi jo lajšali.
   • Poiščite ibuprofen prek zdravil z blagovno znamko, kot sta Advil in Motrin. Uporabite lahko tudi naproksen, na primer Aleve.

2. 

   
   
   Spoznajte hormonske metode kontracepcije. Če naravna zdravila, prehrana in prehrana, gibanje in nesteroidna protivnetna zdravila ne pomagajo lajšati bolečin, je lahko hormonska kontracepcija dobra izbira za vas. . Obstaja veliko različnih vrst in strategij, ki lahko učinkovito zmanjšajo menstrualni tok in povzročijo manj bolečin.
   • Način, ki ga izberete, je odvisen od vašega splošnega zdravstvenega stanja, spolne uspešnosti ter individualnih želja in finančne sposobnosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom, kaj lahko storite glede tega.

3. 

   
   
   Vzemite kontracepcijske tablete. Kontracepcijske tablete so zdravila, ki jih jemljete peroralno vsak dan. Ker imate nadzor nad tem, kdaj jemati tablete, jih je tudi enostavno prenehati jemati. Ta zdravila se pogosto uporabljajo, jih lahko najdemo v vsaki lekarni in so razmeroma poceni. Vendar je ta metoda tudi precej moteča, saj se je morate spomniti, da jo pijete vsak dan.

4. 

   Namestite obliž za kontracepcijo. Obliži za kontracepcijo delujejo enako kot oralne tablete, le da so v obliki obliža. Obliž je potreben vsak teden in tako kot kontracepcijske tablete ga lahko preprosto prenehate uporabljati.
   • Obliž lahko tudi po naključju pade, vendar ga zlahka vidite, če ga prilepite na določeno mesto. Pri uporabi te metode imate tudi dodatno mesečno bremenitev.

5. 

   Vstavitev IUD (vaginalni obroč). Če ne želite uporabljati tablet ali obližev, lahko uporabite IUD, ki je hkrati tudi hormonsko kontracepcijsko sredstvo, ki ga morate zamenjati le vsak mesec in lahko vstavljanje zlahka ustavite, ko ga začutite Ni več potrebno. Je bolj zasebno kot uporaba tabletke ali obliža, ker vam ni treba vzeti tablete ali postaviti obliža na mesto, kjer ga bodo drugi zlahka videli.
   • IUV lahko med seksom po naključju izpade in bo imel tudi mesečne stroške.

6. 

   Hormonska injekcija. Če vam zgornje metode niso všeč, boste morda želeli razmisliti o uporabi hormonskih injekcij.To je zelo priročno, ker si ga morate injicirati le vsake 3 mesece, vendar si ga zagotovite pravočasno. Vendar bodo verjetno povzročili več neželenih učinkov kot druga metoda. Verjetno boste zamudili menstruacijo in morda izgubili plodnost v enem letu po prenehanju injiciranja.
   • Hormonske injekcije lahko povzročijo tudi povečanje telesne mase.

7. 

   Kontracepcijsko palico vstavite v kožo. Kontracepcijski vsadek je metoda, ki vam bo pomagala dolgoročno obvladovati menstrualne bolečine. Po vsaditvi v kožo traja 3-5 let. Vsadek deluje dolgo časa in palico lahko enostavno odstranite s telesa.
   • Postopek vsaditve kože je lahko tudi precej boleč, čeprav ga morate opraviti le vsakih nekaj let. Palica za kontracepcijo lahko povzroči pogoste krvavitve.

8. 

   Vstavljanje IUD. Če vsadek ne deluje, lahko uporabite trajnejšo metodo, imenovano IUD. Naprava bo dobra 3 do 5 let in ne bo povzročala veliko stranskih učinkov.
   • Če imate spolno prenosljivo okužbo, v 30 dneh po T-obroču tvegate okužbo medenice. Takoj po odstranitvi IUV iz telesa boste lahko dobili običajnega otroka.

9. 

   Poiščite zdravniško pomoč. Če so vaši krči hujši kot običajno, se počutite nenavadno in če sta čas in lokacija krčev nenavadna, poiščite zdravniško pomoč. Tudi zdravnika morate obiskati, če krči v želodcu trajajo dlje kot 2-3 dni. Morda imate sekundarno dismenorejo, ki je resnejša od običajnih menstrualnih krčev in je pogosto posledica osnovnega zdravstvenega stanja ali motnje.
   • Nekatere reproduktivne motnje, ki povzročajo sekundarne simptome dismenoreje, vključujejo: endometritis, vnetje medenice, stenozo materničnega vratu in tumorje na materničnem zidu.
   • Če sumite, da imate eno od teh motenj, bo zdravnik opravil pregled in teste za diagnozo vzroka. Zdravnik bo pregledal medenično območje in preveril morebitne nepravilnosti ali vnetja v vaših reproduktivnih organih. Opravili boste tudi ultrazvok, CT ali MRI. V nekaterih primerih bo zdravnik opravil endoskopijo. To je ambulantni postopek, pri katerem vam bo zdravnik v telesu vstavil majhno glavo kamere za pregled trebušne votline in reproduktivnih organov.
   oglas

Metoda 2 od 4: Uporabite naravna zdravila in zdravila

1. 

   Uporabite toploto. Znanstveniki so raziskali in dokazali številna naravna zdravila, ki pomagajo lajšati menstrualne krče. Ena najpogostejših in najlažjih metod je uporaba toplote. Toplota je lahko enako učinkovita kot sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen. Toplota bo pomagala sprostiti mišice, ki se krčijo in povzročajo bolečine v trebuhu. Na spodnji del trebuha si položite topel obkladek. Na spodnji del hrbta lahko nanesete tudi topel obkladek. Poskusite nanesti grelno blazinico ali ogrevalno blazinico na trebuh. Toplotni obliži so lepljivi obliži brez zdravilnih učinkovin, ki oddajajo toploto do 12 ur. Lahko jih prilepite na kožo ali oblačila, vendar pazljivo preberite navodila.
   • Toplotni obliži so različnih oblik in velikosti in se uporabljajo za različne namene, vendar lahko katero koli od njih uporabite za lajšanje menstrualnih krčev. V Vietnamu je nekaj blagovnih znamk izdelalo nalepke, posebej zasnovane za lajšanje menstrualnih krčev, kot sta Therma Plast ali Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Obliži so običajno bolj priročni kot vroči paketi, saj so precej prilagodljivi, zato jih lahko nanesete na kožo in nadaljujete z vsakodnevno rutino.
   • Če nimate na voljo grelne blazinice ali grelne blazinice, lahko poskusite vročo kopel ali kopel, da sprostite telo in pomirite bolečine v trebuhu.

2. 

   Poskusite vedenjske posege. Koristno je, če imate na voljo nekatere vedenjske posege, še posebej, če pogosto imate hude menstrualne krče. Sem spadajo sprostitvene vaje z uporabo ponavljajočih se dejavnosti, kot so globoko dihanje, molitev ali ponavljanje besede ali zvoka v kombinaciji s praznino. uma, prezrite vse moteče dejavnike in oblikujte pozitiven odnos. Ta metoda vam bo pomagala, da se sprostite in pozabite na bolečino.
   • Uporabite lahko tudi vizualne posege. Ta tehnika s pozitivnimi mislimi in izkušnjami spremeni vaše čustveno stanje in vas odvrne za lajšanje bolečin.
   • Hipnoterapija uporablja hipnozo za sprostitev, lajšanje stresa in lajšanje bolečin.
   • Ker menstrualni krči prizadenejo mišice, podobno kot ob rojstvu, številne ženske ugotovijo, da lahko vaje z lamazom olajšajo bolečine v kolikah. Poskusite uporabiti metodo ritmičnega dihanja lamaze, ki vam pomaga pomiriti in lajšati bolečino.
   • Lahko poskusite tudi z biofeedback terapijo, kjer se boste morali naučiti nadzorovati svoje fiziološke parametre, kot so srčni utrip, krvni tlak in telesna temperatura. vključevanje sprostitvenih tehnik, ki telesu pomagajo obvladovati simptome.

3. 

   Zamoti se. Odvračanje pozornosti je ena najlažjih in najmočnejših metod lajšanja bolečin. Kadar vas močno boli trebuh, se ukvarjajte z aktivnostmi, ki vas osredotočajo, kot so klepet s prijatelji, branje knjig, igranje iger, gledanje filmov ali gledanje TV oddaj ali preživljanje časa. Na Facebooku.
   • Ne pozabite izbrati dejavnosti, ki vam pomagajo ustaviti razmišljanje o bolečini in prepričati telo, da se osredotoči na druge stvari.

4. 

   Uporabite akupunkturo. Akupunktura je znana po tem, da lajša bolečine že več kot 2000 let. Med akupunkturo se tanke iglice vstavijo v kožo na določenih mestih po telesu. Večina ljudi pri akupunkturi običajno ne čuti bolečine, številne ženske pa menijo, da pomaga lajšati menstrualne krče.
   • Čeprav to zdravilo obkroža veliko glasbe, študije še niso prišle do nobenega zaključka o njegovi učinkovitosti.

5. 

   Nežno masirajte trebuh. Včasih deluje rahel pritisk na boleče mesto. Lezite in postavite noge. V ležečem položaju nežno masirajte spodnji del trebuha in križ.
   • Ne pozabite, da ne pritiskate preveč. Ne boste si želeli bolj škodovati kot lajšati bolečino. Ta metoda vam bo pomagala sprostiti mišice in olajšati bolečino.
   oglas

Metoda 3 od 4: Spremenite svojo prehrano in jemljite prehranske dodatke

1. 

   Vzemite dodatek. Znanstvene raziskave so pokazale, da lahko nekateri vitamini in dodatki pomagajo lajšati menstrualne krče, če jih jemljete vsak dan. Kako to deluje, še ni jasno, a številni dodatki lahko pomagajo lajšati bolečino. Vsak dan morate vzeti 500 mg vitamina E, 100 mg vitamina B1, 200 mg vitamina B6 in količino vitamina D3 po navodilih zdravnika.
   • Preiskave krvi vam bodo pomagale ugotoviti, ali vaša prehrana vsebuje dovolj vitaminov, da boste lahko uživali prave dodatke.
   • Vzamete lahko tudi ribje olje ali olje jeter trske.

2. 

   Spremenite svojo prehrano. Znanstvene raziskave so pokazale, da lahko prehrana z malo maščob in veliko zelenjave pomaga zmanjšati menstrualne krče. Jejte zeleno listnato zelenjavo, ker je bogata z vitamini A, C, E, B, K in folati. Podobno kot dodatki lahko ti vitamini in minerali pomagajo omiliti menstrualne krče, poleg tega pa tudi preprečujejo anemijo pri menstrualnih krvavitvah, saj zagotavljajo bistvena hranila za proizvodnjo nove rdeče krvne celice za telo.
   • V menstrualnem ciklusu bi morali vnesti tudi železo. Lahko jeste rdeče meso ali jemljete dodatke za preprečevanje menstrualne anemije.
   • Zelena zelenjava in jagode vsebujejo tudi antioksidante, ki vam pomagajo v boju proti vnetjem, povezanim z napihnjenostjo.
   • Druga študija je pokazala, da ljudje, ki pojedo 3-4 obroke mlečnih izdelkov na dan, manj verjetno občutijo menstrualne krče.Tega odmerka ne smete jemati, če ste nagnjeni k napenjanju ali napihnjenosti, če jeste preveč mlečnih izdelkov.

3. 

   Pijte čaj. Številni čaji lahko pomagajo lajšati želodčne težave. Prepričajte se, da ste se odločili za čaj brez kofeina, da boste lahko izkoristili blagodejne učinke čaja, namesto da bi povzročili večje zožitve. Čaj iz maline, kamilice in ingverja deluje protivnetno in lahko olajša menstrualne krče.
   • Izogibajte se kofeinskim čajem, saj bodo spodbujali tesnobo in stres ter poslabšali bolečine.
   • Količina čaja, ki jo morate spiti za lajšanje menstrualnih krčev, ni dobro dokumentirana, lahko pa pijete toliko čaja, če uporabljate čaj brez kofeina.
   • Ta metoda bo tudi pomagala ostati hidrirana.

4. 

   Izogibajte se alkoholu in tobaku. Alkohol lahko zadrži vodo in povzroči napenjanje. Nikotin v tobaku lahko poveča stres in zoži krvne žile, kar se imenuje vazokonstrikcija. To bo zmanjšalo pretok krvi v maternico in poslabšalo bolečino. oglas

Metoda 4 od 4: Telesna aktivnost

1. 

   Telovadi. Vadba lahko olajša simptome menstruacije na splošno, vključno z menstrualnimi krči. Vadba sprošča endorfine, naravno sredstvo za lajšanje bolečin. Endorfini vam pomagajo tudi pri soočanju s prostaglandini v telesu, ki povzročajo krče in bolečine. Iz tega razloga lahko dejavnost pomaga lajšati bolečino.
   • Preizkusite različne aerobne vaje, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, kajakaštvo, pohodništvo ali tečaj v telovadnici.

2. 

   Naredite preprosto krčenje mišic. Mišični relaksanti pomagajo sprostiti mišice in pomagajo lajšati bolečino. Sedite na tleh z nogami, razprtimi vstran. Upognite se naprej, da se poskusite dotakniti prstov ali gležnjev. Vdihnite, medtem ko hrbet držite naravnost. Po nekaj vdihih se upognite proti tlom.
   • Poskusite lahko tudi s preprostimi odseki, s katerimi raztegnete hrbet ali trebuh, odvisno od območja, na katerem čutite največ bolečin.

3. 

   Povečajte spolno aktivnost. Mnoge ženske menijo, da orgazem pomaga pri lajšanju menstrualnih krčev. Razlog za to še ni jasen, lahko pa je povezan s sproščanjem endorfina med spolnim vzburjenjem. Podobno kot pri vadbi lahko endorfini, ki se sproščajo med orgazmom, pomagajo lajšati menstrualne krče in vnetja.

4. 

   Joga. Podobno kot pri aerobnih vajah in raztezanju tudi joga pomaga, da se sprostite in lajšate bolečine v hrbtu, nogah in trebuhu. Ko imate menstrualne krče, poskusite z različnimi pozami joge, da si olajšate bolečino. Preden začnete, se prepričajte, da se oblečete udobno in vklopite nežno glasbo.
   • Lahko naredite pokleknjeno koleno. Sedite na tleh z razmaknjenimi nogami pred seboj. Eno nogo upognite v 90 stopinjah, tako da se peta dotakne notranje strani stegna. Vdihnite in zgrabite golenico, gleženj ali stopalo. Iztegnite telo proti nogam. Izdihnite in se upognite iz položaja dimelj. Naslonite se in poravnajte hrbet, namesto da bi ga obokali. Zadržite držo in dihajte, se iztegnite proti petam in pritisnite kosti, da sedite na tleh. Držite 1-3 minute, nato zamenjajte stran.
   • Lahko poskusite tudi z zanko. Čepnite na tla s skupnimi nogami. Spuščajte se, dokler zadnjica ne doseže pete. Vdihnite, nato pomaknite koleno v levo, medtem ko zavrtite trup v desno. Med izdihom zavijte levo roko za seboj in jo ogrnite okoli kolen in nog. Vdihnite in zavijte desno roko nazaj, da zgrabite roko. Izdihnite, ko pogledate čez desno ramo. Zadržite ta položaj 30-60 sekund in ne pozabite na dihanje. Nato zamenjajte stran.
   • Lahko pa naredite tudi kameljo pozo. Začnite v klečečem položaju z nogami v širini ramen. Prepričajte se, da so vaše golenice in stopala trdno v stiku s tlemi. Roke položite na zadnjico s prsti navzdol. Vdihniti. Dvignite prsni koš in spodnja ramena proti rebrom. Izdihnite, nato potisnite boke naprej, medtem ko se upogibate nazaj. Če želite stabilizirati svojo držo, položite roke na noge. Povečanje dojk. 30–60 sekund enakomerno dihajte.
   oglas

Nasvet

• Če imate nenavadne menstrualne krče in menite, da imate težave s telesom, pojdite v bolnišnico in se o svojih simptomih pogovorite s svojim zdravnikom. Bolečine v želodcu so lahko znak drugih osnovnih motenj, ki jih je treba zdraviti, kot so endometrioza, endometrioza, miomi, vnetna bolezen medenice. (PID), prirojena napaka ali rak.
• Prav tako se morate obrniti na svojega zdravnika, če vas bolečine v trebuhu spremljajo drugi simptomi, vključno z zvišano telesno temperaturo, bruhanjem, krvavitvijo, tako da običajni tamponi ali tamponi (cevni tamponi) v vsaki dve uri, omotica ali omedlevica, nenadna ali huda bolečina, nenavadna bolečina z običajnimi menstrualnimi krči, bolečina pri uriniranju, nenavadni izcedek iz nožnice in bolečina med seksom.
• Lezite na hrbet in položite steklenico s toplo vodo na trebuh. Moteče se gledanje filma ali branje knjige ali kaj zanimivega vas sili, da ostanete zbrani in se izogibate razmišljanju o menstrualnih krčih.
• Jejte več hrane, ki vsebuje kalij, na primer banane.
• Lezite na trebuh ali na bok in poravnajte noge. Za mnoge ljudi bolečino povzroči vlečenje nog proti trebuhu.
• Kopaj se še malo. Čeprav vam ta metoda ne bo prihranila vode, bo verjetno pomagala lajšati bolečine v trebuhu.
• Pitje čaja lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin.
• Potopitev brisače v vročo vodo in nanašanje na boleče mesto je tudi učinkovit način za lajšanje bolečin v želodcu.
• Čeprav se sliši nenavadno, lahko odvajanje blata pomaga tudi pri lajšanju pritiska ali bolečine, ki jo doživljate.
• Za lajšanje bolečin ne uporabljajte ledene vrečke ali katerega koli drugega predmeta s hladno temperaturo.
• Prepogosta uporaba zdravila lahko škoduje želodcu. Lahko povzročijo tudi drisko in postanejo odporni na zdravila.
• Lezite na hrbet in se upognite, da ustvarite most. Ta metoda vam bo pomagala, da boste trebušne mišice dovolj poravnali, da boste ob bolečih predelih bolečine hitro olajšali.