Vsebina

• Koraki

Za običajnega in popolnoma zdravega človeka je uravnavanje telesne teže pogosto nekoliko težavno. Če pa imate bolezen ščitnice, je hujšanje veliko težje. Oslabljena ščitnica, znana tudi kot hipotiroidizem, je vzrok za presnovno neravnovesje v telesu. Dva znaka hipotiroidizma sta počasen metabolizem in povečanje telesne mase. Če pravilno diagnosticirate bolezen in sledite ločeni prehrani, ki vključuje prehranjevanje, gibanje in jemanje ustreznih zdravil, lahko shujšate, medtem ko še vedno živite s to boleznijo ščitnice.

Koraki

Del 3 od 3: Pridobite dovolj znanja o pomanjkanju ščitnice in povečanju telesne mase

1. 

   Poznajte simptome. Hipotiroidizem ima pogosto številne simptome, od povečanja telesne teže do suhe kože. Ti simptomi se pogosto pojavijo nenadoma ali poslabšajo, na primer povečanje telesne mase.
   • Pogosti simptomi vključujejo: nepredvideno povečanje telesne mase, utrujenost, dovzetnost za prehlad, zaprtje, suha koža, otekel obraz, bolečine v mišicah, otekanje sklepov, redčenje las, počasen srčni utrip, depresija in menstruacija močna ali neredna obdobja.
   • Simptomi se od osebe do osebe razlikujejo in lahko prizadenejo vsakogar, od otrok do odraslih.
   • Hipotiroidizem je pogostejši pri ženskah in ljudeh, starejših od 50 let.

2. 

   
   
   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Edini način, da potrdite, ali imate hipotirozo in ali vam povzroča povečanje telesne teže, je obisk zdravnika. Vaš zdravnik bo postavil diagnozo in pripravil načrt za zdravljenje vašega stanja.
   • Če zdravnika ne obiščete in simptome preprosto prezrete, se bodo sčasoma poslabšali.

3. 

   
   
   Ugotovite nekaj dejstev o disfunkciji ščitnice in povečanju telesne mase. Vzrok za nekaj kilogramov je pravzaprav nekoliko zapleten in ni nujno, da ga povzroča hipotiroidizem. Zato vam bo poznavanje nekaterih osnovnih dejstev o tej bolezni in zakaj vaše telo pridobiva na teži, pomagalo uspešno pripraviti hranljivo prehrano, razporedite redno vadbo. in jemljite zdravila v skladu s trenutno situacijo.
   • Večino povečanja telesne mase, ki je povezano s hipotiroidizmom, povzroči, da telo shrani preveč soli in vode. K hitremu povečanju telesne teže pa pripomorejo tudi vaše gibalne in prehranjevalne navade. Zgoraj navedene dejavnike in odvečno težo je bolje odpraviti tako, da sledite dnevni prehrani in režimu gibanja.
   • Hipotiroidizem redko povzroči znatno povečanje telesne mase. Ta bolezen vas običajno poveča le med 2,2 in 4,8 kilograma. Če povečate več kot to območje, je razlog morda v tem, kako jeste in kako vadite.
   • Če je povečanje telesne mase edini simptom, ki ga opazite pri hipotiroidizmu, je možnost za povečanje telesne mase zaradi bolezni zelo majhna.
   oglas

Del 2 od 3: Metode hujšanja z jedjo in vadbo

1. 

   
   
   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Glede na diagnozo, ki vam jo je dal zdravnik, vam morda ne bo treba jemati zdravil za hipotiroidizem. Če se vam to zgodi, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako najbolje shujšati, preden začnete s programom zdrave prehrane in vadbe.
   • Čeprav so obroki in dnevni režim vadbe pomembni za splošno zdravje, je enako pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom o tem, katera metoda je najboljša za hujšanje.

2. 

   Ne bodite zavajajoči in pričakujte preveč. Potem ko ste se s svojim zdravnikom pogovorili o zdravljenju hipotiroidizma, spremenite načrt hujšanja s pravilnim prehranjevanjem in vadbo. Tu ni pomembno pričakovati hitrega padca telesne teže.
   • Ne pričakujte, da boste hitro shujšali. Večina ljudi se mora še vedno potruditi, da izgubi odvečno težo, tudi po postavljeni diagnozi. Počasno izgubljanje kilogramov je najboljši način za dolgoročno preprečevanje prekomerne telesne teže. Če ugotovite, da morda sploh ne boste izgubili teže, poskusite prilagoditi apetit in začeti s fitnes režimom, saj vam lahko pomaga hitreje shujšati.

3. 

   Jejte zdrave in redne obroke. Uživanje v zdravi, uravnoteženi in redni prehrani vam bo pomagalo zmanjšati prekomerno telesno težo, ki jo povzročajo ne le bolezni ščitnice, temveč tudi slaba prehrana in pomanjkanje redne vadbe. Zmerna maščoba, zapleteni ogljikovi hidrati in hrana za omejevanje soli so na primer odlična izbira za vaše zdravstveno stanje in splošno zdravje.
   • Pripravite obrok, ki vsebuje približno 1.200 hranljivih kalorij na dan, ta porcija pa bo tudi izravnala težo, ki ste jo pridobili, vendar ni povezana z odpovedjo ščitnice.
   • Če boste v večini obrokov uživali beljakovine brez maščob, kot so piščanec, goveja reza ali japonska soja (edamame), boste okrepili presnovo in telesu prižgali velike količine kalorij. To vam bo pomagalo tudi pri izgorevanju odvečne maščobe, ki morda ne bo prispevala k povečanju telesne mase.
   • Namesto škroba kot kruh jejte polnozrnata žita, kot so polnozrnata moka, ovsena kaša in kvinoja.

4. 

   Izogibajte se nezdravi hrani. Če je vaš cilj shujšati, je dobro, če nezdravi ali nezdravi hrani (hrani z malo hranilnimi snovmi) rečete ne, saj vsebuje veliko natrija. Pomfrit, nachos, pice, hamburgerji, pecivo in sladoled vam ne bodo pomagali shujšati ali se znebiti vode in soli, shranjene v telesu.
   • Recite ne preprostim škrobom in ogljikovim hidratom, kot so kruh, krekerji, testenine, riž, žita in suha hrana. Izločitev teh živil iz vaše vsakodnevne prehrane vam bo pomagala tudi pri hujšanju.

5. 

   Iz obrokov izrežite natrij. Največ povečanja telesne mase zaradi hipotiroidizma povzroča prekomerno shranjevanje soli in vode v telesu. Zato je priporočljivo, da natrij čim bolj izrežemo iz obroka. Preveč soli povzroči, da telo zadrži več vode, hkrati pa več tehta nase.
   • Ne zaužijte več kot 500 mg natrija na dan.
   • Izogibajte se hrani, bogati z natrijem. Predelana hrana na primer pogosto vsebuje velike količine natrija.
   • Drug način, kako se znebiti odvečne soli iz telesa, je uživanje hrane, bogate s kalijem, kot so banane, marelice, pomaranče, sladki krompir in pesa.

6. 

   Pijte veliko vode. Najboljši način za zmanjšanje prekomerne teže vode je, da se vedno hidrirate. Če čez dan pijete veliko vode, bo vaše telo ostalo hidrirano, medtem ko si boste pomagali, da ne boste shranili odvečne vode in se zaradi vode ne zredili.
   • Izogibajte se sladkim pijačam, zlasti konzerviranim gaziranim pijačam in sokom.

7. 

   Razmislite o jemanju prehranskih dopolnil. Nekaterim ljudem, katerih rezultati testov spadajo v "normalno" območje proizvodnje ščitničnih hormonov, ni treba jemati zdravil proti ščitnici, tudi če imajo nekatere simptome. V tem primeru jim bo uživanje prehranskih dopolnil, kot je selen, v kombinaciji z dobro uravnoteženo prehrano in vadbo pomagalo izgubiti težo.

8. 

   Ohranite navado, da hodite na stranišče. Redno odvajanje blata (blato) bo pomagalo odplakniti odvečni natrij in vodo iz telesnega sistema. Odprava teh dejavnikov in drugih odpadnih snovi prispeva tudi k izgubi teže in ohranjanju splošnega zdravja.
   • Za lažjo prehodnost in izpiranje odvečne soli in vode iz telesa potrebujete veliko vlaknin. Pridobijte si med 35-40 mg vlaknin na dan iz topnih in netopnih virov.
   • Topne vlaknine pogosto najdemo v živilih, kot so oves, stročnice, jabolka, hruške in lan. Telo lahko dobite tudi z netopnimi vlakninami iz prehranskih virov, kot sta polnozrnata moka in rjavi riž. Zelena zelenjava, kot so brokoli, bučke, korenje in ohrovt, vsebuje tudi velike količine netopnih vlaknin.
   • Redna vadba tudi olajša gibanje črevesja, ker pritiska na črevesje in jih sili k gibanju.

9. 

   Vadba za telesno zdravje. Uporaba kardio vaj vam bo pomagala shujšati, hkrati pa ohranjati splošno zdravje. Preden začnete, se posvetujte s svojim zdravnikom o vadbi odpornosti.
   • Cilj je hoditi 10.000 korakov na dan; To pomeni, da bi morali na dan prehoditi približno 8 km.
   • Če imate s seboj pedometer, si lahko zagotovite, da boste en dan hodili do konca.
   • Seveda je v redu, če izvajate kakršno koli vajo odpora, če vam lahko pomagajo pri hujšanju in izboljšanju zdravja. Poleg pohodništva ne pozabite razmisliti tudi o tekanju, plavanju, veslanju ali kolesarjenju.

10. 

    Vadite s ciljem povečanja mišične moči. Poleg vaj za srčni utrip ima pri vaših ciljih glede hujšanja zelo pomembno vlogo tudi trening mišic. Ne samo, da vam pomagajo zgraditi napete mišice, ampak tudi spodbujajo splošno zdravje.
    • Pred začetkom kakršnega koli treninga mišic se ne pozabite posvetovati s svojim zdravnikom in celo profesionalnim trenerjem, saj vam lahko priporočijo najboljši načrt treninga za vaše sposobnosti in sposobnosti. Vaše potrebe.
    oglas

Del 3 od 3: Metode hujšanja z rednim kombiniranjem jemanja zdravil, prehranjevanja in vadbe

1. 

   Pojdi k zdravniku. To je edina oseba, ki lahko diagnosticira hipotiroidizem. Ne bojte se svojega zdravnika obvestiti o svojih pomislekih glede bolezni. Nato bodo opravili test in opravili skupni pregled. Če bo potrebno, vam bo zdravnik predpisal najlažji odmerek zdravila za zdravljenje hipotiroidizma.
   • Ta diagnoza bo določila, ali potrebujete zdravila ali ne.

2. 

   Natančno preberite recept. Zdravnik vam bo predpisal recept, običajno levotiroksin, ki vam bo pomagal obvladati stanje. Odnesite ta recept v bližnjo lekarno, da ga kupite in začnete zdravljenje.
   • Vprašajte svojega zdravnika ali farmacevta, če vas zanima katero koli vprašanje o zdravilu ali poteku zdravljenja.

3. 

   Redno jemljite zdravilo. Dober način za obvladovanje amnezije je, če jo jemljete vsak dan ob istem času. Če jemljete druge dodatke ali zdravila, najprej vzemite hipotiroidizem, da se izognete interakcijam z zdravili.
   • Najbolje je jemati zdravila za zdravljenje hipotiroidizma na tešče in jih jemati 1 uro pred jemanjem drugih zdravil.
   • Ko končate z jemanjem zdravil za zatiranje ščitnice, počakajte približno 4 ure, preden vzamete druge tablete, kot so vitaminski dodatki, dodatki iz vlaknin ali antacidi.

4. 

   Ne prenehajte jemati zdravil, razen če vam tako svetuje zdravnik. Tudi če se počutite bolje, ne pozabite redno jemati tablet, dokler se o tem ne pogovorite s svojim zdravnikom. Večina ljudi s hipotiroidizmom bo v življenju potrebovala pomoč z zdravili.

5. 

   Vedno vem, kako stvari videti realistično. Pri jemanju zdravil za hipotiroidizem, kot je levotiroksin, ne pozabite, da boste izgubili le majhno količino telesne teže. Ta izguba teže je predvsem posledica odvečne soli in vode.
   • Ne pričakujte čudežnega zmanjšanja telesne teže. Večina ljudi se še vedno trdo trudi, da bi shujšala, tudi po zdravljenju hipotiroidizma. V nekaterih primerih lahko pridobite nekaj odvečnih kilogramov teže zaradi bolezni ščitnice. Če želite izgubiti telesno težo, je najbolje, da imate zgoraj omenjen režim obrokov in vadbe.

6. 

   Zdravila kombinirajte z zdravnikovimi nasveti glede pravilne prehrane in gibanja. Če jemljete zdravila, je najučinkovitejši način hujšanja, ki ga povzroča hipotiroidizem, kombiniranje zdravil z ustreznim načrtom vadbe in prehrano. Preden začnete, se o tej možnosti posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Uporabite isto pravilo za obroke in gibanje, da izgubite težo, tudi če ne jemljete zdravil za hipotiroidizem.
   oglas