Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Morda boste težko začeli hujšati, ko je v vseh medijih toliko različnih nasvetov. Na srečo vam ni treba kupovati dragih dietnih pripomočkov in pripomočkov za izgubo maščobe. Samo narediti morate načrt, ki ustreza potrebam vašega telesa, in vztrajati, da postanete vitki. Sliši se preprosto, kajne?

Koraki

Metoda 1 od 3: Začnite izgubljati maščobo z novo prehrano

1. 

   Pridobite pravo količino beljakovin in maščob, ki jih potrebuje vaše telo. Raziskave so pokazale, da uživanje beljakovin iz piščančjega ali pustega govejega mesa in dobrih maščob iz rib, avokada in oreščkov pomaga pospešiti izgorevanje maščob. Iz beljakovin in maščob izberite nepredelane in neokužene izdelke rastnega hormona.
   • Izogibajte se uživanju beljakovin in maščob v mlečnih izdelkih, saj študije kažejo, da bodo mlečni izdelki kopičili več maščob.
   • Pri kuhanju izberite olje olja in olja grozdnih pečk pred oljem oljne repice in maslom.

2. 

   
   
   Pijte veliko vode. Raziskave kažejo, da bo pitje veliko vode povečalo presnovo v telesu in pomagalo zmanjšati odvečno maščobo. Na dan morate spiti vsaj 8 kozarcev vode.
   • Naj bo navada, da namesto alkohola, gaziranih pijač (vključno s dietami) in kave pijete veliko tekočine.
   • Vsako jutro morate spiti kozarec vode, ko se zbudite in pred zajtrkom.

3. 

   
   
   Ne izpustite zajtrka. Začetek dneva s hranljivim zajtrkom bo odskočna deska za zdravo prehrano ves dan. Ko izpustite zajtrk, boste navadno pojedli več, kot potrebuje vaše telo, ali pa boste izgubili odločnost, da boste jedli hranljivo.
   • Zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin in z vlakninami vas bo dlje časa nasitil. Zato so zelenjava, jajca in sadni napitki odlične možnosti za zajtrk.
   • Izogibajte se sladkarijam zjutraj. Ta živila vam pomagajo le, da dobite več sladkorja in ne zagotavljajo dobrih hranilnih snovi za telo, zato boste hitro začutili lakoto. Poleg tega bo škodljivo vplivalo na vašo prehrano.

4. 

   
   
   Dodajte več vlaknin. Topne vlaknine, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi in ​​celih zrnih, pomagajo znižati raven inzulina v telesu in s tem pomagajo pri izgorevanju maščob. Uživanje več vlaknin ob vsakem obroku vas bo tudi hitreje nasitilo, zato boste imeli manj želje po visokokalorični hrani.
   • V svojo prehrano vključite več sadja in zelenjave. Sveža zelenjava in sadje, kot so jabolka, češnje, pomaranče, brokoli, špinača, ohrovt in sladki krompir, vsebujejo veliko vlaknin.
   • Ne preskočite celih zrn. Namesto instant sort jejte polnozrnati oves in izberite bolj polnozrnati kot beljeni. Kvinoja je okusna polnozrnata pšenica, ki jo lahko dodate v svojo prehrano.
   • Ne pijte sadnega soka. Sladkor je bogat s sadjem, če ga uživamo z vlakninami, bo zelo koristen za telo. Ko pa sadje stisnemo v vodo, se sladkor stisne in vlakna se izgubijo, zato boste porabili le ves ta sladkor.

5. 

   Ne jejte hrane, ki vsebuje malo hranil. Sliši se preprosto, vendar tega ne zmore vsak. Nekatera živila vsebujejo veliko kalorij, vendar ne vsebujejo hranil in vlaknin, ki jih potrebuje vaše telo. Zato se bodo ob nalaganju v telo zlahka pretvorili v odvečno maščobo. Prvi korak, ki ga morate storiti za zmanjšanje odvečne maščobe, je prenehanje uživanja naslednjih živil:
   • Hrana vsebuje veliko sladkorja. Brezalkoholne pijače, pecivo in bonboni lahko povzročijo več kopičenja maščob. V prvem tednu, ko prenehate jesti hrano z veliko sladkorja, bi morali opaziti znatno zmanjšanje maščob.
   • Bela moka. Izdelane izdelke iz bele moke, kot so kruh, pecivo, testenine in nekateri drugi izdelki, je treba odstraniti.
   • Ocvrte jedi. Postopek cvrtja hrane bo izgubil inherentne hranilne snovi in ​​povečal količino maščobe. Zmanjšajte krompirček, ocvrt piščanec in vse, kar je ocvrto. V to kategorijo spada tudi hitra hrana.
   • Industrijsko predelana hrana in meso. Piškoti, predpakirana živila, slanina in šunka jih uporabljajo za pripravo konzervansov ali kemikalij, zato niso koristni za zdravje. Ta živila vsebujejo veliko kalorij, vendar ne vsebujejo dovolj hranil, zato, če želite shujšati, se takoj odpovejte tem živilom.
   oglas

2. metoda od 3: Vadba za hujšanje

1. 

   Naredite vaje za odpornost. Trening moči bo zgradil mišice in spodbudil vaš metabolizem, da boste lažje shujšali. Če teh vaj še ne poznate, se odpravite v telovadnico in prosite trenerja, da vas nauči, kako jih izvajati za začetnike. Poleg tega morate upoštevati naslednje:
   • Vadite ločeno za vsako mišično skupino. Če želite izgubiti odvečno maščobo, morate izvajati vaje za roke, hrbet, prsni koš, trebuh in noge.
   • Izberite najtežjo utež, ki jo lahko dvignete. Dvig 2 kg ni nujno dovolj, da se vaše mišice razvijejo. Zato izberite najtežjo vajo, ki jo lahko prenašate, da se boste ob koncu vaje močno znojili in zadihali.
   • Ne pretiravajte. Kombinirajte dneve počitka med treningi in dva dni zapored ne izvajajte iste mišične skupine, ker vaše mišice potrebujejo čas, da si po treningih opomorejo, da postanejo napete.

2. 

   Vadba za kardio. Kombinacija odpornosti in kardiovaskularne vadbe je ključ do uspešnega hujšanja. Cardio pomaga izboljšati učinkovitost črpanja srca in vam pomaga pri porabi več kalorij. Izberite vajo, ki vam je všeč, da boste motivirani, da sledite svojemu režimu vadbe.
   • Kolesarjenje, plavanje in tek je vse, kar je zdravo za srce. Kombinirajte jih ali pa eno od teh dejavnosti opravljajte 30 minut na dan, 4 dni v tednu.
   • Vadite s prijateljem. Včasih boste s treningom s partnerjem pozabili na utrujenost med treningom. Poiščite prijatelja s podobnimi cilji in motivacijo, da nameravate večkrat na teden vaditi skupaj.

3. 

   Poiščite načine, kako biti bolj aktivni. Kalorije porabljamo z vsakodnevnimi aktivnostmi, ne samo takrat, ko telovadimo. Če se več gibljete, je vsak dan pomembno pri kurjenju energije. Poskusite te nasvete, da postanete bolj aktivni, še posebej, če morate veliko sedeti:
   • Pojdi po stopnicah. To je star nasvet, a vseeno zelo učinkovit. Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah. Po odhodu od doma ali pisarne uporabite stopnice.
   • Pojdite na sprehod med odmorom za kosilo. Tudi če gre samo iz pisarne, da bi si kupil kosilo, vstani in hodi.
   • Pojdite na večerni sprehod z ljubimcem ali prijateljem. Hoja po večerji ne samo pomaga pri prebavi hrane, temveč tudi pri porabi kalorij.
   • Hodite, kolesarite ali se peljite z javnim prevozom. Vožnja ne bo nujno tako aktivna kot avtobus, ker jo morate najprej sprehoditi.
   oglas

3. metoda od 3: Samomotivacija za hujšanje

1. 

   Posvetujte se z zdravnikom. Preden začnete načrt hujšanja, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako narediti hujšanje za dobro zdravje. Hujšanje je dobro, če se počutite samozavestno in prijetno, vendar morate vedeti, da smo lahko zdravi, ne glede na to, ali smo debeli, vitki ali vitki.
   • Prepričajte se, da hujšanje ne vpliva škodljivo na vaše zdravje.
   • Preverite indeks telesne mase (ITM), da vidite, kako bo izguba teže vplivala na vaše zdravje.

2. 

   Zastavi si cilje. Za določanje ciljev uporabite nasvet zdravnika in razumevanje telesa. Pomagal vam bo sestaviti načrt hujšanja, ki ga boste ohranili naslednjih 6 mesecev. Postavite mejnik, ki ga boste morali doseči med izgubo teže, da boste ostali motivirani.
   • Če imate povprečno težo, si prizadevajte izgubiti 0,5 - 1 kg na teden. Poskus izgubiti več bo vplival na vaše zdravje.
   • Zastavite si razumne in nedosegljive cilje. Poskus hitrega hujšanja v kratkem času ali postavljanje nerealnih ciljev vas bo razočaral, ko jih ne boste.

3. 

   Obljubite si. Hujšanje zahteva veliko časa, energije in težkih odločitev. Prišel bo čas, ko se boste počutili, kot da so vas oropali najljubše hrane ali se naveličali treningov. Odločnost je pomemben dejavnik uspešnega hujšanja. Brez tega se boste vrnili k starim navadam, zaradi katerih bi se lahko znova zredili.
   • Pozitivno razmišljajte o svojem telesu. Sebe vidite kot zdravo, energično osebo, ki bo izkusila svet okoli sebe. Če imate radi svoje telo, boste bolj motivirani za boljšo skrb za to.
   • Nasprotno, če si podcenjujete vodstvo, ker nimate telesa, si želite, da bi se težko odločili skrbeti zase in biti pozorni na hujšanje.
   oglas

Nasvet

• Ne glede na proces treninga se potrudite in vedno razmišljajte pozitivno. Nič ni nemogoče, če to počnete s polnim umom.
• Več mišic kot drgne, hitreje se maščoba pokuri!
• Aplikacijo lahko prenesete za spremljanje gibanja in prehrane.
• Skok po vrvi 10 minut je tudi dobra vaja za srce ali ogrevanje.
• Imejte radi svoje telo, pretežko telovadite ali prehitro pojdite na dieto. Nagradite se ali si vzemite nekaj časa za počitek, ko nenehno dosežete svoj cilj. To je tudi način, kako se motivirati.
• Naučite se nadzorovati prehrano in se zavedati zdravega načina življenja. Ne pozabite, da so v vašo korist. Če nadzorujete in imate dober občutek, boste dobili nagrade.