Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Vsakdo bo enkrat občutil kopičenje plinov v črevesju in je vedno zelo neprijetno. Če želite zmanjšati napihnjenost brez zdravil (na recept in brez recepta), obstaja veliko načinov, na primer prebava pitja čaja, več gibanja in odstranjevanje živil, ki povzročajo pline. vnos hrane. Upoštevajte, da lahko nekatera zdravstvena stanja in zdravila povzročijo pline, zato se posvetujte z zdravnikom, če plin ne izgine.

Koraki

Metoda 1 od 3: Napihnjenost zmanjšajte z naravnimi sestavinami

1. 

   Skuhajte si čaj za pomoč pri prebavi. Nekatera zelišča, ki se uporabljajo kot čaj, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in nelagodje, povezano s plinom. Ta zelišča delujejo tako, da blažijo črevesni trakt, olajšajo ponovno absorpcijo nastalega plina (hlapov) in olajšajo izpust plina. Če želite zmanjšati napihnjenost, poskusite skodelico ingverjevega čaja, čaja iz semen komarčka, kamilice, janeža, čaja iz poprove mete ali čaja iz melise.
   • Ingver: Pijte 1-2 skodelici ingverjevega čaja med obroki. Zakuhajte si čaj, tako da v skodelico vrele vode naribate 1 čajno žličko svežega, olupljenega ingverja. Čaj inkubirajte 5 minut in nato ob obrokih pijte majhne požirke. Lahko pa pijete ingverjev čaj po obroku. Če jemljete ingver kot dodatek, sledite navodilom proizvajalca. Ingverjev čaj je varen za otroke, starejše od 2 let, in nosečnice. En teden pred operacijo prenehajte uporabljati ingver, saj lahko ingver upočasni strjevanje krvi.
   • Semena koromača: Semena koromača lahko uporabimo kot čaj (1 čajna žlička, namočena v 1 skodelici vrele vode 5 minut) ali celo (1-2 čajni žlički po obroku). Semena koromača so varna za dojenčke in otroke in se lahko uporabljajo za zdravljenje krčevitih bolečin pri dojenčkih.
   • Kamilica: Kamilica je varna za dojenčke in otroke. Nosečnice ne smejo uporabljati kamiličnega čaja, saj obstaja nevarnost splava (čeprav zelo majhnega). Kamilico pogosto dopolnjujemo v obliki čaja.
   • Janež: Sadje janeža se že dolgo uporablja kot adstringent. Nosečnice ali doječe matere, otroci do 5. leta starosti morajo biti previdni pri uporabi plodov janeža. Če jo želite uporabiti, inkubirajte 1/2 - 1 čajno žličko posušenega janeža v 1 skodelici vrele vode 5 minut.
   • Poprova meta: Poprova meta ni priporočljiva za otroke, mlajše od 2 let. Če želite pripraviti čaj iz poprove mete, 5 minut strmo 1 čajno žličko posušenih listov mete v 1 skodelici vrele vode.
   • Limonin balzam. Ljudje z boleznimi ščitnice ne smejo uporabljati melise. Če želite pripraviti čaj iz limonine mete, 5 minut strmo 1 čajno žličko lista melise na 1 skodelico vrele vode. Otroke in nosečnice ali doječe matere je treba uporabljati previdno, zdravnik pa jim mora svetovati z znanjem zelišč.

2. 

   
   
   Jejte kumina semena. To seme se uporablja kot prebavni pripomoček po obrokih. Poskusite po obroku zaužiti 1/2 čajne žličke semen ali poiščite recepte, ki vsebujejo kumino seme. Lahko pa uporabite olje kuminovih semen skupaj z oljem poprove mete za zdravljenje sindroma razdražljivega črevesja (IBS). Pred uporabo semen kumine za otroke, nosečnice ali doječe matere je priporočljivo vprašati zdravnika.

3. 

   
   
   Komarček dodajte v hrano. Žlice že stoletja uporabljajo za zmanjšanje napihnjenosti, napihnjenosti in jih je potrdila ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA), da ustrezajo standardom GRAS (popolnoma varne in ne povzročajo neželenih učinkov). Po okrasu lahko potresete malo sveže kumine ali 5 minut dodate 1 čajno žličko suhe čajne žličke v 1 skodelico vode.

4. 

   
   
   Razmislite o jemanju dodatka za prebavni encim (prebavni encim). Te naravne encime proizvaja trebušna slinavka, da pomagajo prebaviti hrano. Obstajajo tri glavne oblike prebavnih encimov: proteaza (pred-prebavljive beljakovine), lipaze (pred-prebavljive maščobe) in amilaze (pred-prebavljive-ogljikovi hidrati). Ti encimi izvirajo predvsem iz živalske trebušne slinavke in se uporabljajo za predhodno prebavo hrane, kar olajša absorpcijo in zmanjšanje količine neprebavljene hrane (hrana za bakterije, ki povzročajo plin).
   • Lahko kupite Beanov prebavni kvas, Pure Encapsulations, Nature's Secret in Source Naturals. Izdelki so na voljo na spletu.
   • Vzemite prebavne encime približno 10-20 minut pred obroki.
   • Obstajajo številne rastline, ki vsebujejo tudi naravne prebavne encime, ki pomagajo zmanjšati napihnjenost, kar lahko uporabite kot alternativo komercialno dostopnim prebavnim encimom. Na primer, uživanje ananasa in papaje razgrajuje beljakovine, uživanje manga pomaga razgraditi ogljikove hidrate, uživanje medu razgradi beljakovine in ogljikove hidrate.
   oglas

Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga za preprečevanje plina

1. 

   Po potrebi iztisnite. Občasno lahko čutite, kako se zrak (para) premika po vašem telesu, in čutite potrebo, da jih potisnete ven. V tem primeru se ne zadržujte, ampak poiščite zasebno mesto, kjer boste zrak potisnili ven. Če si ne boste vzeli duška iz subtilnega razloga, vam bo bolj neprijetno.
   • Na primer, lahko greš v kopalnico, da se "sprostiš".
   • Sprehodite se po podjetju (gibanje in vadba pomagata hitreje potisniti zrak).
   • Pojdite ven iz prenatrpanih krajev (kot je pisarna) z razlogom, da "greste na kavo", da bi imeli zasebni prostor za potiskanje pare.

2. 

   Telovadi. Redna vadba lahko spodbudi prebavni sistem in zmanjša kopičenje plinov. Vsak dan bi morali vaditi 30 minut zmerne intenzivnosti. Lahko pa vajo raztegnete na 10-15 minutnih sej na dan. Na primer, lahko ste hodili 15 minut po kosilu, 15 minut popoldne. Samo poiščite vajo, ki vas zanima, in vadite zmerno, da telesno aktivnost vključite v svojo vsakodnevno rutino.

3. 

   Omejite vnos hrane, ki pogosto povzroča pline. Nekateri ljudje lahko razvijejo napenjanje zaradi občutljivosti na hrano (intoleranca za laktozo, intoleranco za gluten), vrste hrane v prehrani (npr. Riž je lažje prebavljiv kot krompir) in vrste oz. Količina bakterij v črevesni flori se lahko spreminja, odvisno od tega, kje živite, kaj jeste in vaše splošno zdravje. Izogibajte se naslednjim živilom:
   • Pripravki iz pšenice
   • Mleko in mlečni izdelki
   • Živila z visoko vsebnostjo maščob
   • Fižol
   • Križnata zelenjava, kot so brstični ohrovt, zelje, brokoli, cvetača
   • Čebula
   • Apple
   • Koruza
   • Ovsena
   • Krompir
   • Sadje, kot so hruške, slive in breskve

4. 

   Povečajte probiotike v svoji prehrani. Probiotiki lahko pomagajo povečati črevesne bakterije, ki so koristne za prebavo.Poleg tega probiotiki pomagajo tudi zmanjšati količino "slabih" bakterij v telesu, ki povzročajo okužbe in številne druge težave. Dodatek probiotikov lahko pomaga uravnotežiti "dobre" in "slabe" bakterije ter pomaga telesu, da deluje pravilno.
   • Jejte jogurt. Jogurt vsebuje živi kvas, ki lahko pomaga nadomestiti in obnoviti normalno črevesno floro. Raziskave so pokazale, da je jogurt s probiotiki, ki vsebujejo seve Lactobacillus ali Bifidobacterium, še posebej učinkovit pri izboljšanju simptomov sindroma razdražljivega črevesja.
   • Vključite hrano, bogato s probitokom, kot so Miso juha, Tempeh, Kimchi, kislo zelje in kumarice.
   • Razmislite o jemanju probiotičnega dodatka. Poiskati morate izdelke, ki vključujejo odmerek, rod, vrsto in sev probiotika, količino organizmov, ki bodo živi pred datumom izteka roka uporabnosti, ter ime in kontaktne podatke proizvajalca.

5. 

   Jejte počasi. Nekatere hlape v prebavnem sistemu lahko zaužijemo med prehranjevanjem, prehitro požiramo, jemo ali pijemo in se ne prežvečimo dobro. Količino zraka, ki jo pogoltnete, lahko zmanjšate tako, da počasi jeste in temeljito žvečite. Palčke in žlico je treba odložiti po vsakem ugrizu in približno 40-krat prežvečiti hrano, da se absorbira največ hranil.

6. 

   Pojdi k zdravniku. Če vam napenjanje ne mine v 2-3 tednih, takoj obiščite zdravnika. Napihnjenost je lahko posledica druge zdravstvene težave ali zdravil, ki jih jemljete. Posvetujte se s svojim zdravnikom o drugih simptomih, ki jih imate, in o zdravilih (na recept in brez recepta), ki jih jemljete. Takoj pokličite svojega zdravnika, če vaš plin spremlja slabost, bruhanje, driska, zaprtje, zgaga ali refluks gastroezofagealne kisline, nenamerno hujšanje ali kri v blatu. oglas

3. metoda od 3: Ugotovite vzrok plina

1. 

   Razumeti, od kod prihaja plin. Razumevanje vzroka kopičenja hlapov je pomemben korak pri preprečevanju tega. Določena količina črevesnih plinov je povsem normalna, proizvajajo jih črevesne bakterije (črevesna flora), ki so bistvenega pomena za zdravje prebavil, imunosti in splošnega stanja. Črevesne bakterije (ali mikroorganizmi, ki živijo v človeškem telesu) proizvajajo pline, kot so vodik, ogljikov dioksid in metan, ko prebavijo kompleksne ogljikove hidrate (kot so laktoza, sorbitol in fruktoza) in dolgoverižne sladkorje. polisaharidi, kot je škrob).

2. 

   Zavedajte se črevesnih motenj, ki lahko povzročijo pline. Če napihnjenost vztraja in otežuje vsakdanje življenje, boste morda imeli zdravstvene zaplete. Takoj obiščite zdravnika, če plin spremljajo slabost, bruhanje, driska, zaprtje, zgaga ali refluks gastroezofagealne kisline, nenamerno izgubljanje telesne teže ali kri v blatu. Morda imate enega od naslednjih pogojev:
   • Celiakija - avtoimunska bolezen, ki jo povzroči navzkrižna reakcija z glutenom.
   • Damping sindrom - se pojavi po operaciji odstranjevanja dela ali celotnega želodca za hujšanje.
   • Alergija na hrano ali intoleranca - na primer intoleranca za laktozo in gluten.
   • Gastroezofagealna refluksna bolezen - gastroezofagealna refluksna bolezen je bolezen, pri kateri se hrana v želodcu vrača nazaj v požiralnik.
   • Gastropareza - želodčne mišice ne delujejo pravilno, kar preprečuje pravilno »praznjenje« želodca.
   • Sindrom razdražljivega črevesja - kronična bolezen, ki lahko povzroči bolečine v trebuhu, napihnjenost, napenjanje, drisko in zaprtje.
   • Razjede na želodcu - luknje ali razjede v želodčni sluznici.
   • Čeprav je redko, napihnjenost lahko povzroči črevesni parazit. Paraziti se običajno prenašajo z neposrednim stikom z okuženimi iztrebki (kot so onesnažena tla, voda ali hrana).

3. 

   Vodite dnevnik o hrani. Zapišite si, kaj natančno jeste in kakšne simptome imate po jedi. Upoštevajte, ali se po obroku počutite napihnjeno, močno podpikate ali imate pline. To vam bo pomagalo zožiti nabor živil, ki povzročajo pline. Ko ugotovite, da hrana povzroča plin, se je najbolje izogniti uživanju ali uživanju majhnih količin. oglas

Nasvet

• Kajenje, žvečenje žvečilnih gumijev in uživanje trdih bonbonov lahko povzroči napihnjenost zaradi nevarnosti požiranja zraka. Nehajte kaditi, omejite žvečilni gumi in jejte trde bonbone, da zmanjšate količino požiranega zraka.