Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Pomagati ljubljeni osebi pri premagovanju depresije je lahko izziv. Ko je oseba fant, boste občutili tudi lastno bolečino. Mogoče se bo vaš fant razjezil in svojo jezo pogosto izlival na vas. Njega niti ne skrbi zate.Postopoma se počutite izpuščeni ali krivi za depresijo svojega fanta. Naučite se, kako pomagati svojemu fantu prebroditi ta težki čas, hkrati pa ne pozabite skrbeti zase.

Koraki

3. del: Pošteno komunicirajte med seboj

1. 

   Ugotovite njegove simptome. Moški doživljajo depresijo drugače kot ženske. Če opazite, da ima vaš fant večino ali vse naslednje simptome, je lahko depresiven.
   • Vedno v stanju utrujenosti
   • Ne zanimajo me več stvari, ki so bile nekoč ljubljene
   • Postanite razdražljivi ali jezni
   • Težave s koncentracijo
   • Zaskrbljen
   • Če jeste preveč ali ne želite, da bi jedli
   • Trpijo zaradi bolečin ali prebavnih težav
   • Težave s spanjem ali preveč spanja
   • Neizpolnjevanje obveznosti v šoli, službi ali doma
   • Imejte samomorilne misli

2. 

   
   
   Sporočite svoje skrbi. Mogoče vaš fant v zadnjem času ne opazi njegovega razpoloženja, a po nekaj tednih gledanja ste prepričani, da je vaš partner v depresiji. V tem primeru prevzemite pobudo, da se zadeve lotite v dobri veri in ga spodbudite, naj deli svoja čustva.
   • Tu je nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali pri pogovoru: "V zadnjih nekaj tednih sem bil zaskrbljen zaradi vas" ali "V zadnjem času vidim nekaj razlike v tem, kako se obnašate, in želim govoriti z vami. vi o tem ".
   • Če med vami opazite napetost, se izogibajte depresiji. Na vaše besede lahko gleda kot na obtožbe in se umakne.

3. 

   
   
   Uporabite stavke prve osebe, da se izognete krivdi. Ko so moški depresivni, so moški ponavadi ali se ne bojijo prepirati. Te lastnosti bo pokazal ne glede na to, kaj počnete. Če pa ga z ljubeznijo in brez presoje dosežete, bo verjetno pripravljen prisluhniti.
   • To, kar rečete, se lahko spremeni v krivdo ali presojo vašega fanta, če niste previdni pri svojem besedilu. Rek "V zadnjem času sem postal slab in razdražljiv" ga bo zagovarjal.
   • Uporabite stavek v prvi osebi - osredotočite se predvsem na svoja čustva, na primer »Skrbi me, da boste morda depresivni, ker se vam zdi, da izgubite spanec. Poleg tega tudi ni srečal prijateljev. Želim, da se pogovorimo o rešitvah, zaradi katerih se boste počutili bolje. «

4. 

   
   
   Prisluhnite in cenite njegova čustva. Če se vaš fant ne boji, da bi se z vami pogovoril o tem, kaj preživlja, vedite, da je za to dal pogum. Pomagajte mu odpreti srce in ga prepričajte, da je v redu deliti svoja čustva z vami. Ko govori, je vaša naloga, da pozorno poslušate in prikimate ali se odzovete z empatijo. Ko ga deli, povzemite, kar je rekel, in ponovite, da bo vedel, da ste poslušali.
   • Lahko bi na primer rekli: »Sliši se, kot da ste v tesnobi in vas še ni mogoče razbremeniti. Hvala, ker ste mi povedali. Žalostna sem, ker moram vedeti, da moraš to prestati, vendar bom storila vse, da ti bom pomagala. "

5. 

   Vprašajte o njegovi varnosti. Če je vaš fant depresiven, bo morda pomislil, da bi se poškodoval. Tudi če nima samomorilnih misli, se lahko tudi zaplete v nevarno vedenje, kot je prehitro in poskakovanje v prometu ali uživanje mamil ali pitje veliko alkohola, da pozabi na situacijo. prisoten. Izrazite skrb glede partnerjeve varnosti in zdravja. Zastavite lahko naslednja vprašanja:
   • Razmišljate, da bi se poškodovali?
   • Ste že kdaj pomislili na samomor?
   • Kaj boste storili, da končate življenje?
   • S čim se poškodujete?

6. 

   Poiščite pomoč za nekoga, ki ima samomorilne misli. Če odgovor vašega fanta pokaže, da namerava zapustiti življenje (z določenim načrtom in izvedbo), morate poiskati nekoga, ki mu lahko pomaga. Če ste v Združenih državah, pokličite telefonsko številko za preprečevanje samomorov na 1-800-273-TALK.
   • Pokličete lahko 911 ali lokalno reševalno službo, če menite, da vaš fant tvega, da se bo poškodoval.
   • Naj nekdo odnese stvari, ki bi jih lahko uporabili kot orožje. Prepričajte se tudi, da je nekdo z njim.

7. 

   Pokažite, da ste ga pripravljeni podpreti. Ljudje z depresijo pogosto težko dobijo pomoč, tudi če jo resnično potrebujejo. Obrnite se na partnerja tako, da ga vprašate, kako mu lahko pomagate, kaj lahko storite, da ga razbremenite stresa, in mu lahko pomagate z nekaj opravki ali ga odpeljete. nekje ne.
   • Mogoče tudi on ne ve, kako bi mu morali pomagati. V tem primeru vam lahko z vprašanjem "Kaj lahko zdaj storim za vas?" Pove, koliko podpore potrebuje.

8. 

   Pomagajte mu najti načine za premagovanje depresije. Ko vaš fant sprejme depresijo, ga spodbujajte, naj se udeleži terapije. Depresijo je mogoče zdraviti, tako kot številne druge bolezni. S pravo strokovno podporo bo vaš partner kmalu izboljšal svoje razpoloženje in vedenje. Pomagajte mu najti psihiatra ali terapevta in če mu je všeč, se lahko z njim odpravite na terapije. oglas

2. del od 3: Pomagati svojemu fantu v postopku okrevanja

1. 

   Oba naj prosita za nekaj telesne aktivnosti. Poleg zdravil ali terapije je lahko vadba učinkovita tudi za izboljšanje razpoloženja ljudi z depresijo. Če ste aktiven, dobite kemikalijo, ki prispeva k spremembam razpoloženja, imenovani endorfini, in pomaga vašemu partnerju, da se bolje počuti sam. Poleg tega se ne osredotoča več na negativne misli in občutke, ki vplivajo na njegovo razpoloženje.
   • Izberite nekaj, kar lahko skupaj s partnerjem naredite, kar bo izboljšalo vaše zdravje. Nekateri predlogi vključujejo obisk fitnesa, izvajanje domačega programa vadbe, tek v parku ali udeležbo v skupinskih športih.

2. 

   Poskrbite, da bo vaš fant jedel zdravo hrano. Raziskovalci verjamejo, da obstaja povezava med prehrano in depresijo. To ne pomeni, da ga partnerjeve nočne navade spustijo, toda ohranjanje te nezdrave navade ga lahko pripelje v stanje negativnih čustev.
   • Pomagajte svojemu fantu, da založi hrano za srce in možgane, kot so sadje, zelenjava, ribe in le malo mesa ter mlečnih izdelkov, da prispevate k depresiji.

3. 

   Pomagajte mu najti načine za obvladovanje stresa. Fantu lahko pomagate zmanjšati obremenitev s stresom v vsakdanjem življenju tako, da mu predstavite nekaj zdravih veščin za obvladovanje stresa. Najprej bi ga spodbudili, naj zapiše vse strese ali skrbi v svojem življenju. Nato bosta oba skupaj razmišljala, kako zmanjšati obremenitev ali odpraviti vzroke stresa. Ostalo je našteti priročne rešitve, ki jih lahko vaš fant uporablja v vsakdanjem življenju za sprostitev in zmanjšanje stresa.
   • Praktične dejavnosti, ki mu lahko pomagajo obvladovati stres, vključujejo globok vdih, sprehod po gozdnatem območju, poslušanje glasbe, meditacijo, pisanje v dnevnik ali ogled smešnega filma ali videoposnetka.

4. 

   Spodbujajte svojega fanta, naj uporablja dnevnik razpoloženja. Grafikon razpoloženja lahko pomaga partnerju, da se spopade s svojimi čustvi in ​​posveča več pozornosti lastnim vsakdanjim čustvom. Depresivni ljudje lahko sledijo svojim spalnim in prehranjevalnim navadam, da bi našli vzorce vedenja, ki vodijo v negativna čustvena stanja. Vaš partner lahko vsak dan zapiše vzorce razmišljanja in čustev, da prepozna čustvena nihanja.

5. 

   Pomagajte mu, da se poveže z drugimi. Ko so depresivni, se moški in ženske pogosto umaknejo. Vzdrževanje socialnih interakcij pa lahko depresivni osebi pomaga zmanjšati občutek osamljenosti in premagati depresijo. Poiščite dejavnosti, ki jih lahko vi in ​​vaš fant opravljate z drugimi ljudmi, da lahko komunicira z novimi ljudmi. Ali pa se boste pogovorili z njegovimi prijatelji in jih spodbudili, da se pogosteje srečujejo.

6. 

   Izogibajte se toleriranju svojega fanta. Vaš partner se mora skozi depresijo potruditi sam.Včasih vas bo skrbelo, da mu dovolite, da ostane depresiven. Če se toliko potrudite, da vaš fant izgubi sposobnost, da bi bil "sam po sebi", da bi se prebolel, nehajte.
   • Podpora, vendar ne strpnost. Nežno spodbudite svojega fanta, naj bo bolj aktiven, sodeluje v družabnih dejavnostih ali se dvigne v zrak, ne da bi mu grozil ali ga zanemarjal. Vaš fant želi, da izkažete ljubezen in empatijo, vendar mu ni treba, da prevzamete odgovornost za zdravljenje.
   oglas

3. del od 3: Pazite nase

1. 

   Ne mislite, da je depresija vašega fanta povezana z vami. Depresija je zapleteno zdravstveno stanje in ne morete nadzorovati partnerjevih občutkov. Seveda se boste počutili nemočne ali bedne, ko boste videli, kako se bori s svojim stanjem. Vendar tega ne smete jemati kot znak lastne šibkosti ali dejstva, da niste super dekle.
   • Poskusite ostati osredotočeni na svoj dnevni urnik in poskrbite, da boste vedno izpolnjevali službene, šolske ali domače naloge.
   • Potegnite tudi meje glede tega, kaj lahko in česa ne morete storiti zanj. Počutili se boste krive, resnica pa je, da mu niste dolžni, da bi se počutil bolje. Če poskusite narediti preveč stvari, lahko škoduje vašemu zdravju in dobremu počutju.

2. 

   Priznajte, da ga ne morete "popraviti", lahko pa mu pomagate. Ne glede na to, kako zelo ljubite in skrbite za svojega fanta, mu sami ne morete pomagati. Če verjamete, da ga lahko "popravite", vas bo spravljal v nove težave in celo razburil vašega fanta, če ga vidite kot projekt, ki ga je treba spremeniti.
   • Samo tam morate biti, pripravljeni pomagati in podpirati svojega fanta, kadar je to potrebno. Vaš partner se mora sam spoprijeti s svojo depresijo.

3. 

   Poiščite skupino za podporo. Depresija vašega fanta je kot pomembna bitka, ki mu ne pušča energije za romantiko. Če ga podprete v tem času, lahko pozabite na svoja čustva. To je ovira za oba in tudi vi potrebujete podporo. Pridružite se podporni skupini, ostanite v stiku s pozitivnimi prijatelji in se po potrebi pogovorite s psihologom.

4. 

   Poskrbite zase vsak dan. Preprosto lahko veliko časa posvetiš skrbi za svojega fanta in pozabiš skrbeti zase. Ne zamudite svojih najljubših dejavnosti, kot so branje, preživljanje časa s prijatelji ali namakanje v masažni kadi.
   • Ne počutite se krive, če si vzamete čas iz sebe. Ne pozabite, da mu ne morete pomagati, če se zanemarite.

5. 

   Razumeti meje zdravega odnosa. Čeprav želite partnerju pomagati, kolikor lahko, depresija včasih lahko ovira vzdrževanje odnosov. Če vaš fant ne more sočustvovati z vami na zdrav način, lahko zveza zaide v slepo ulico. To ne pomeni, da ljudje z depresijo ne morejo vzdrževati dobrih odnosov - mnogi ljudje z depresijo lahko. Depresija pa lahko povzroči resne težave v zvezi. Ne pozabite:
   • Odnos fant / dekle ni poroka. Kot fant ali dekle imaš pravico prekiniti zvezo, če ne bo šlo po pričakovanjih. Ni treba biti slab človek, če se odločite končati zvezo z nekom, ki vas ne more imeti rad, še posebej, če vas zveza ne izboljša.
   • Pomembno je vedeti, kaj želite od odnosa, in razmisliti o tem, ali dobite tisto, kar potrebujete.
   • Postaviti sebe in svoje potrebe na prvo mesto ni sebično. Nihče nima nadzora nad potrebami samostojne odrasle osebe. Najprej morate poskrbeti zase, preden skrbite za druge.
   • Zaradi depresije lahko včasih nekdo izgubi sposobnost vzdrževanja odnosa. To ne more odražati vloge vašega partnerja in tudi vi niste slaba oseba. Ljubiti nekoga ne pomeni, da lahko z njim premagate razmeroma resno bolezen.
   • Depresija ni izgovor za nasilje, manipulacije ali zlorabe. Depresivni ljudje imajo pogosto negativno vedenje. Če pa partner izgubi nadzor nad svojim vedenjem, še vedno odgovarja za svoja dejanja. Pravzaprav bi se morali tudi ločiti od odnosa, da bi se zaščitili.
   • Niste odgovorni za nadzor partnerjevega odziva na razhod. Strah pred razhodom lahko depresivno osebo pripelje do nevarnih stvari, vključno s samomorom. Vendar ne morete nadzorovati njegovih dejanj. Če se bojite, da bi nekdanji lahko poškodoval njega in druge, poiščite pomoč. Ne zataknite se v razmerju, ki se mu ne upate odreči.
   oglas

Nasvet

• Pokažite mu, da ste dovolj močni in samostojni, da niste odvisni od njega. Če ga skrbi, kaj boste počeli brez njegove pozornosti, bo težko iskren do vas in se osredotočil na izboljšanje stanja.
• Prosim, bodite potrpežljivi. Upamo, da se bo vaš partner kmalu počutil bolje in se bo vaša zveza obnovila z medsebojnim zaupanjem in vezanjem. Navsezadnje vas bo morda imel bolj rad zaradi tega, kar ste storili zanj.

Opozorilo

• Če želi biti nekaj časa sam, spoštujte to potrebo. Vendar prosite družino in prijatelje, naj ga pazijo, če se bojite, da vas ne bi ranil.
• Upoštevajte, ali je depresija pri vašem partnerju pogosta ali nedavno. Mogoče potrebuje zdravniško pomoč. Poleg tega bo zaradi te situacije preveč odvisen od vas, kar ni zdravo. Če se vaša depresija poslabša (samomorilne misli itd.), Je čas, da poiščete pomoč pri drugih.
• V nekaterih primerih to lahko pomeni, da se skrivate ali da vam ne zaupa. Ne krivite se. Prosimo, omenite to, saj se njegova depresija postopoma izboljšuje. Partnerju boste dali vedeti, da vas njegovi očitki prizadenejo (pri govoru uporabljajte stavke prve osebe), in želite, da v prihodnosti s tem preneha. Podobno se obnašajte, ko se med depresijo obnaša nesramno do vas.