Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Zaskrbljujoče so visoke ravni trigliceridov, saj lahko povečajo tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Če želite hitro znižati raven trigliceridov, vam lahko pomagajo spremembe življenjskega sloga in zdravila.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spreminjanje prehrane

1. 

   Zmanjšajte sladkarije. Dodani sladkor in rafinirani sladkor lahko zvišajo trigliceride, zato je najhitrejši način za znižanje trigliceridov zmanjšanje vnosa sladkorja. Tako lahko zmanjšate nepotrebne kalorije v sladkarijah (kalorije se pretvorijo v trigliceride (obliko maščobe), shranjene v telesu).
   • Omejite dodani sladkor na manj kot 5-10% skupnih kalorij. To pomeni, da lahko vnos sladkorja doseže do 100 kalorij na dan za ženske in 150 kalorij na dan za moške.
   • Izogibajte se uživanju stvari, kot so sladke sladice in koncentrirani sadni sokovi.

2. 

   
   
   Zmanjšajte rafinirane ogljikove hidrate. Beli riž in pekovski izdelki iz bele moke ali zdroba lahko pri nekaterih ljudeh dvignejo trigliceride. Če zdravnik meni, da bi vam uživanje teh živil lahko škodovalo, je najbolje, da hitro znižate ogljikove hidrate in znižate raven trigliceridov.
   • Namesto uživanja rafiniranih ogljikovih hidratov izberite polnozrnat kruh in testenine.
   • Zmanjšajte skupni vnos ogljikovih hidratov in dodajte več beljakovin v svojo prehrano. Beljakovine imajo nižji "glikemični indeks" kot ogljikovi hidrati, kar pomeni, da se beljakovine počasneje absorbirajo v krvni obtok. To je zelo koristno pri zniževanju krvnega sladkorja in zniževanju ravni "lipidov" (vključno s trigliceridi) v krvi. Dobre maščobe so tudi odličen vir hranil, ki pomagajo stabilizirati krvni sladkor in znižati raven trigliceridov.

3. 

   
   
   Ne pijte alkoholnih pijač. Alkohol lahko poveča trigliceride, zlasti pri ljudeh, občutljivih na te pijače. Najbolje je, da ne pijete alkoholnih pijač, medtem ko poskušate znižati trigliceride.
   • Ko se trigliceridi vrnejo na sprejemljivo raven, lahko počasi spet začnete piti alkoholno pijačo. Vendar ne pijte preveč in prepogosto, ker bo povzročil ponovno zvišanje ravni trigliceridov.

4. 

   
   
   Dodajte več omega-3 maščobnih kislin. Omega-3 maščobne kisline veljajo za "dobre" maščobe, redno uživanje pa bo pomagalo znižati raven trigliceridov v telesu.
   • Pojejte približno 2 porciji rib z visoko vsebnostjo maščob na teden. Neprekinjeno upoštevanje te diete bo pomagalo znižati raven trigliceridov.
   • Med ribe, bogate z omega-3 maščobami, so losos, skuša, sardele in tuna.
   • Druga živila, bogata z omega-3, vključujejo laneno moko, laneno olje, sojo, stročnice, orehe in temno zeleno listnato zelenjavo. Ta živila bi morali vključiti v svojo dnevno prehrano.
   • Kakovostni dodatki omega-3 so še posebej koristni, ker pomagajo uravnotežiti splošno razmerje omega-3 / omega-6.

5. 

   Dodatek rastlinski hrani. Če v prehrano dodate beljakovine z rastlinsko hrano (namesto z rdečim mesom), boste opazili znaten padec ravni holesterola in trigliceridov.
   • Posušeni fižol, grah in soja so vsi rastlinski viri beljakovin.
   • Namesto rdečega mesa lahko jeste tudi piščanca, saj je to dobra alternativa zniževanju ravni trigliceridov.

6. 

   Dodajte več vlaknin. Vlaknine pomagajo uravnavati absorpcijo in gibanje hrane v telesu. Poleg tega živila, bogata z vlakninami, lahko znatno znižajo raven trigliceridov in holesterola.
   • Vlakna se v črevesnem traktu kombinirajo z vodo in tvorijo gelu podobno spojino, ki omogoča lepljenje maščob; Ta postopek zmanjša količino maščobe (vključno s trigliceridi), ki se absorbira v telo. Ne samo to, ampak tudi vlaknine pomagajo ohranjati zdravje prebavnega sistema na številne druge načine.
   • Če želite prehrani dodati več vlaknin, povečajte vnos celih zrn. Prav tako jejte več fižola, sadja in zelenjave.
   • Vlaknine vam pomagajo tudi, da se hitro počutite siti, da se ne boste prenajedli.
   • Pri dodajanju vlaknin pijte veliko vode. V nasprotnem primeru boste imeli težave s črevesjem, od zmernih do hudih.

7. 

   Sledite vnosu maščob. Nasičene in transmaščobe so lahko še posebej škodljive in njihovo izločanje iz prehrane je lahko v veliko pomoč pri zniževanju trigliceridov.
   • Pakirana hrana in hitra hrana vsebuje veliko teh "slabih" maščob. Poleg tega so zelo škodljiva tudi živalska hrana, živila, narejena z nenasičenimi rastlinskimi olji, olje, mast in margarina.
   • Izberite mononenasičene in polinenasičene maščobe. Telo je treba napolniti z maščobo, vendar mora biti vir maščobe dober za zdravje in ne sme škodljivo vplivati ​​na trigliceride. Dobri viri maščob so oljčno olje, olje repice, riževi otrobi, orehovo olje in laneno olje.

8. 

   Omejite količino frutoze, ki jo zaužijete. Fruktoza je sladkor, ki ga naravno najdemo v večini sadja, medu in nekaterih oblikah belega sladkorja. Če omejite vnos fruktoze na manj kot 50-100 g na dan, lahko hitreje znižate raven trigliceridov.
   • Sadje z nizko vsebnostjo fruktoze vključuje marelice, agrume, dinje, jagode, avokado in paradižnik. To so primerne možnosti, če želite prehrani dodati sadje.
   • Sadje z visoko vsebnostjo fruktoze vključuje mango, banane, banane, grozdje, hruške, jabolka, lubenico, ananas (ananas) in maline. To so živila, ki se jim morate izogibati ali omejiti vnos.
   oglas

2. metoda od 3: Spreminjanje življenjskega sloga in vsakodnevne aktivnosti

1. 

   Prilagodite količino zaužitih kalorij. Bodite pozorni na dnevno porabo kalorij, da ugotovite, ali jo lahko zmanjšate (za določitev varnih in dosegljivih ciljev se posvetujte z zdravnikom).
   • To je še posebej koristno za ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo.Prekomerna telesna teža lahko povzroči povečanje trigliceridov.
   • Večina žensk bi si morala prizadevati za 1200 kalorij na dan, moški pa 1800 kalorij na dan (kar se lahko razlikuje glede na stopnjo aktivnosti in številne druge dejavnike). Če morate shujšati ali zmanjšati vnos kalorij, vam bo zdravnik morda načrtoval prehrano z manj kalorijami. Kalorij ne smete zmanjševati brez odobritve zdravnika.
   • Prav tako se izogibajte prigrizkom zvečer pred spanjem.

2. 

   Razdelite del. Uživanje več majhnih obrokov je boljše kot uživanje 2-3 velikih obrokov na dan.

3. 

   Telovadi. Zmerno gibanje je bistveni del zniževanja ravni holesterola in trigliceridov.
   • Absolutno ni postavljen strog režim treninga. Misel, da začnete z zahtevnim vadbenim programom, bo pomagala znižati raven trigliceridov hitreje kot napačna misel. Pravzaprav boste zaradi tega prej želeli odpovedati programu vadbe. Najbolje je, da začnete z vadbo po 10 minut na dan, nato pa dodajate 1-2 minuti na teden, dokler se 30-40 minut ne počutite udobno.
   • Uporabljajte številne oblike vadbe. Vsak dan lahko hodite, kolesarite in izvajate nadomestne vadnice za DVD. Bodite kreativni in uporabljajte različne vrste vadbe, da vam ne bo dolgčas. Ne samo to, lahko tudi izkusite in veste, katera je vaša najljubša oblika vadbe.

4. 

   Nehaj kaditi. Opustitev kajenja je bistven korak k zmanjšanju tveganja za bolezni srca in ožilja ter znižanju ravni trigliceridov.
   • Kajenje cigaret prispeva k številnim "dejavnikom tveganja za bolezni srca in ožilja", vključno s povečanimi krvnimi strdki, poškodbami arterij in težavami pri nadzoru "ravni lipidov" (vključno s trigliceridi) v krvi.
   • Opustitev kajenja bo znatno izboljšala vaše zdravje. Če je mogoče, se pozanimajte o lokalnem programu, ki podpira ljudi, ki želijo prenehati kaditi. Lahko pa obiščete svojega zdravnika za navodila in podporo.
   oglas

Metoda 3 od 3: Jemanje zdravil

1. 

   Vzemite Fibrate. Pogosti fibrati vključujejo Gemfibrozil in Fenofibrat.
   • Fibrati so karboksilne kisline, organska kislina, sestavljena iz ogljika in kisika. Fibrati imajo tudi hidrofilne lastnosti, kar pomeni, da jih oba privlačita maščoba in voda.
   • Ta zdravila povečajo holesterol visoke gostote in zmanjšajo raven trigliceridov. Delujejo tako, da zmanjšajo proizvodnjo molekule, ki v jetrih prenaša trigliceride.
   • Bodite previdni, ker lahko Fibrate povzroči prebavne motnje in draženje jeter, žolčne kamne. Ta zdravila so nevarna tudi, če jih jemljete s sredstvi za redčenje krvi in ​​lahko povzročijo poškodbe mišic, če jih jemljete s statinom.

2. 

   Poskusite z nikotinsko kislino. Najpogostejša vrsta nikotinske kisline je niacin.
   • Nikotinska kislina je še ena karboksilna kislina.
   • Tako kot Fibrate tudi nikotinska kislina zmanjšuje sposobnost jeter, da tvorijo molekulo, ki vsebuje trigliceride, imenovane VLDL, ali lipoprotein zelo nizke gostote.
   • Nikotinska kislina povečuje holesterol z visoko gostoto ("dober holesterol") bolj kot druga zdravila tega razreda.
   • Pred jemanjem tablet nikotinske kisline se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko reagira z zdravili in ima nevarne neželene učinke.
   • Možni resni neželeni učinki zdravil z nikotinsko kislino vključujejo težave z dihanjem, hude bolečine v želodcu, zlatenico in omotico. Čeprav so ti neželeni učinki občasni, morate biti vseeno previdni.

3. 

   Spoznajte omega-3 na recept. Naravni dodatek maščobnih kislin omega-3 lahko pomaga znižati raven trigliceridov, vendar pa lahko uživanje velikih odmerkov omega-3 dodatkov na recept pomaga tudi pri učinkovitejšem zniževanju ravni trigliceridov.
   • Omega-3 na recept so običajno v obliki tablet iz ribjega olja.
   • Velike odmerke omega-3 jemljite le pod vodstvom in nadzorom zdravnika, saj lahko vplivajo na zdravila. Če jemljete preveč omega-3, lahko kri postane preredka in zniža krvni tlak. Ne samo to, lahko tudi poveča raven sladkorja v krvi, poškoduje delovanje jeter in duševne motnje.

4. 

   Spoznajte statin. Statin, ki se najpogosteje uporablja, je Atorvastatin. Drugi statini vključujejo Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin in Simvastatin.
   • Ta zdravila znižujejo raven holesterola z zaviranjem encima HMG-CoA reduktaze. To je encim, ki igra pomembno vlogo pri proizvodnji holesterola.
   • Statini se uporabljajo predvsem za zmanjšanje holesterola z nizko gostoto. Pomaga tudi pri zniževanju ravni trigliceridov, vendar je običajno manj učinkovita kot druga zdravila, predpisana za zniževanje trigliceridov.
   • Neželeni učinki statina so redki, vendar resni. Poškodba mišic je najpogostejši neželeni učinek, zlasti če ga jemljemo skupaj s fibratom. Poleg tega lahko povzroči tudi težave z jetri in poveča tveganje za diabetes.
   • Pazite na simptome, če zaužijete preveč omega-3. Pogosti simptomi vključujejo mastno kožo / mozolje, apetit, mastne lase in utrujeno telo.
   oglas

Nasvet

• Preden želite spremeniti svoje zdravje, morate jasno razumeti, zakaj. Visok indeks trigliceridov je eden glavnih "dejavnikov tveganja" za bolezni srca in ožilja (vključno s srčnim infarktom, možgansko kapjo in "aterosklerozo" - otrdelost arterij).
• Trigliceridi so tudi dejavniki, ki prispevajo k "presnovnemu sindromu". Oseba ima metabolični sindrom, ko ima več kot tri značilnosti: visok krvni tlak, visok indeks trigliceridov, visoka koncentracija holesterola visoke gostote, povečana velikost pasu in / ali visok krvni sladkor. To je v bistvu "sindrom" bolezni nezdravega načina življenja in lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, debelost, zamaščenost jeter in številne vrste raka. Iz tega razloga ne smete dovoliti visoke ravni trigliceridov.
• Bolj pozitivne spremembe življenjskega sloga, ki vključujejo prehrano in gibanje (skupaj z jemanjem zdravil, če je to potrebno in priporoča zdravnik), bolj srečni se boste počutili in vodili bolj zdravo življenje v celoti. Včasih je najtežje začeti, toda ko boste končali, vas bo to spodbudilo k doseganju cilja.

Opozorilo

• Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite prehrano ali stopnjo telesne aktivnosti. Zdrave, a preveč nenadne spremembe negativno vplivajo na vaše splošno zdravje.