Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Nadzor ravni hormonov lahko pomaga izboljšati številne vidike življenja. Dehidroepiandrosteron (DHEA) je eden najpomembnejših hormonov v telesu, saj uravnava proizvodnjo hormonov androgenov in estrogena. Če želite znižati raven DHEA, morate začeti zdravo prehrano, telovaditi in dovolj spati. Posvetujte se s svojim zdravnikom in prosite za spremljanje ravni DHEA skozi čas. Bodite previdni pri zdravilih, ki jih jemljete in sčasoma boste videli pozitivne rezultate.

Koraki

Metoda 1 od 3: Obiščite svojega zdravnika

1. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Obiščite splošnega zdravnika ali endokrinologa - specialista za zdravljenje hormonskih motenj. Zdravnik vas bo vprašal o vaši anamnezi in opravil krvne preiskave za preverjanje ravni DHEA. Prinesite seznam stvari, ki vas bodo zanimale za najboljše rezultate.
   • Zdravnik vam bo morda priporočil spremljanje ravni DHEA s testom sline, seruma ali urina.
   • Ti testi se uporabljajo tudi za odkrivanje večjih težav z nadledvično žlezo, kot je Addisonova bolezen.
   • Zdravnik vam bo povedal, da je znižanje ravni DHEA pomembno, ker lahko visoke ravni med številnimi drugimi zdravstvenimi težavami povzročijo dvig ali padec krvnega tlaka. Na srečo znižanje ravni DHEA izgine večino teh zdravstvenih težav.

2. 

   
   
   Vzemite dodatek cinka. Nekateri minerali, kot je cink, lahko pomagajo zmanjšati otekline in vnetja v telesu. Če se v zadnjem času počutite otečeni in veste, da so ravni DHEA v telesu visoke, vam lahko pomaga dodatek cinka. Ne pozabite, da se pred jemanjem dodatkov vedno pogovorite s svojim zdravnikom.

3. 

   Spremljajte trenutne zdravstvene težave. Raven DHEA lahko neposredno vpliva na druge vidike vašega zdravja, vključno z vsako boleznijo, s katero se borite. Ko se pogovorite s svojim zdravnikom, boste morda želeli več spremljati sladkorno bolezen, bolezni jeter ali raka, hkrati pa zniževati raven DHEA. Ta proaktivni pristop vam lahko dolgoročno pomaga ohranjati zdravje.

4. 

   
   
   Pazite se morebitnih interakcij med zdravili. Nekatera zdravila imajo lahko neželene učinke, ki povečajo raven DHEA. Če želite znižati raven tega hormona, se pred jemanjem novega zdravila posvetujte s svojim zdravnikom. Pogovorite se in ocenite vsa zdravila, ki jih jemljete.
   • Na primer zdravila za diabetes (npr. Metformin) pogosto zvišajo raven DHEA.

5. 

   
   
   Nehajte jemati sintetične dodatke DHEA. Posvetujte se s svojim zdravnikom o postopni opustitvi ali nenadni prekinitvi jemanja hormonov na recept ali brez recepta. Skoraj nemogoče je znižati raven DHEA, če se ta zdravila še vedno jemljejo.
   • Zavedajte se, da opustitev lahko traja več mesecev. Samo bodite potrpežljivi in ​​postopoma boste videli pozitivne rezultate.

6. 

   Dogovorite se za operacijo. Če povišane ravni DHEA povzročajo veliki tumorji, se lahko priporoči operacija. Preden se dogovorite, se s svojim zdravnikom pogovorite o tveganjih in učinkih katerega koli kirurškega posega. Prednost kirurgije je, da pomaga hitro znižati raven DHEA. oglas

Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 

   Preden karkoli spremenite, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če želite z dieto in telesno vadbo nadzorovati raven DHEA, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko svetuje, kaj deluje in kaj ne. Vaš zdravnik lahko tudi takoj začne spremljati raven DHEA, da se naučite, kako prilagoditi svoj življenjski slog.

2. 

   Jejte prav. Jasno je, da živila ne vsebujejo DHEA neposredno. Uživanje določenih živil lahko spodbudi telo, da proizvaja več ali zmanjša proizvodnjo DHEA in drugih hormonov. Če poskušate znižati raven DHEA, se izogibajte hrani, ki povečuje to raven hormona, kot so sulice, sladkor, pšenica in mlečni izdelki. Namesto tega se prehranjujte s hrano s protivnetnimi lastnostmi, kot so paradižnik, oljčno olje in losos.

3. 

   Telovadi. Vadba vsaj 3-krat na teden je odličen način za znižanje ravni DHEA. Za največji učinek preklopite na kardio in trening z utežmi. Vadba pomaga tudi pri izgradnji mišic in izgubi maščobe.

4. 

   Ohranite zdravo težo. Preberite navodila za indeks telesne mase (ITM), da ugotovite, koliko teže ustreza vaši višini in starosti. Ko ima telo večjo težo, maščobne celice proizvajajo več estrogena, DHEA in drugih hormonov.

5. 

   Dovolj spite. Za boljši nadzor nad hormoni poskusite spati 8 ur na noč. Določite urnik spanja, ki vam ustreza, in se ga držite. Nekatere študije dejansko kažejo, da je malo manj spanja boljše, če želite znižati raven DHEA.

6. 

   Zmanjšajte stres. Telo je zelo občutljivo na stres in se lahko odzove s proizvodnjo dodatnih hormonov, kot je DHEA. Če želite znižati raven tega hormona, poiščite načine za lajšanje stresa v vsakdanjem življenju. Vadba joge (lahko jo izvajate doma in v službi). Vadite tehnike globokega dihanja. Za uživanje na svežem zraku zaužijte vsaj en obrok zunaj na dan. Pojdite v kino ali se s prijatelji odpravite na tečaj risanja.
   • Zdravnika lahko prosite, naj spremlja krvni tlak skupaj z ravnmi DHEA. Ko se boste ukvarjali z dejavnostmi za lajšanje stresa, boste opazili izboljšanje na vseh področjih.
   oglas

Metoda 3 od 3: Sprememba varnosti

1. 

   Spremljajte zmanjšanje ravni naravnih hormonov s starostjo. Ravni DHEA običajno dosežejo dvajseta leta, ko telo postane hormonsko in fizično polno. Po tem začnejo ravni spontano padati, dokler v 90. letu ni hormona DHEA. Pogovorite se s svojim zdravnikom o nadzoru zmanjšanja hormona DHEA s starostjo, medtem ko sprejemate druge ukrepe, na primer spreminjanje prehrane.

2. 

   Pazite, da ne znižate ravni DHEA prenizko. Med iskanjem načinov za znižanje ravni DHEA morate pri svojem zdravniku redno opravljati krvne preiskave. Spreminjanje čezmerne proizvodnje DHEA v telesu lahko privede do resnih bolezni, kot so nekateri raki in diabetes tipa II.

3. 

   Omejite toleranco za kortizol. Injekcije kortizola so povezane z zvišano koncentracijo DHEA. Če se odločite za katero koli zdravilo, ki vsebuje kortizol (sam hormon), se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko priporoči kortizol kot delno nadomestilo za nizko raven DHEA. To se običajno uporablja za športnike, ki so na intenzivnem treningu.

4. 

   Izberite hormonske kontracepcijske tablete. Kemikalije v številnih kontracepcijskih tabletah (peroralnih in injekcijskih) lahko povečajo raven DHEA. Če želite ugotoviti, ali so tablete, ki jih jemljete, enako učinkovite kot testosteron, natančno preberite nalepko in se pogovorite s svojim zdravnikom. Če razmišljate o injekciji, se pred jemanjem pogovorite s svojim porodničarjem o učinkih hormonov.
   • Nehormonske metode, kot je vstavljanje, so enako učinkovite kot peroralni kontraceptivi brez tveganja za progestin. Mnogi ljudje z migreno ali izgubo las, ki jo povzročajo zdravila, ki spreminjajo hormone, se jim zdijo tudi dobra alternativa.

5. 

   Brez sprememb. Če visoke ravni DHEA nimajo simptomov, se lahko varno odločite, da ga ne boste zdravili. Naredite nekaj sprememb v načinu življenja po priporočilu in si oglejte, kakšni so rezultati. V nekaterih primerih celo tumorji, ki izločajo DHEA, ostanejo sami, saj lahko operacija povzroči več težav kot prenapetost hormonov. oglas

Nasvet

• Poskusite biti čim bolj potrpežljivi, saj so spremembe hormonov lahko počasne. Pri težavah z nadledvično žlezo se raje odločite za varno.

Opozorilo

• Dokazano je tudi, da kajenje poveča raven DHEA. Opustitev kajenja lahko telesu pomaga pri boljši uporabi naravnega DHEA.