Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Magnezij prinaša številne telesne in duševne koristi. Kljub temu veliko ljudi ne dobi dovolj magnezija, da bi izkoristilo te prednosti. Najboljši način, da telesu zagotovite potreben magnezij, je prehrana z visoko vsebnostjo magnezija, kot so zelenjava, mandlji, stročnice in polnozrnata žita. Če pa v vaši prehrani primanjkuje magnezija, boste morali vzeti dnevni dodatek. Če želite kar najbolje izkoristiti dodatek, se prepričajte, da vaše telo absorbira magnezij.

Koraki

1. del 2: Določanje potreb po magneziju

1. 

   Razumeti pomen magnezija. Vsak del telesa potrebuje magnezij za pravilno delovanje. Magnezij podpira več pomembnih funkcij, med drugim:
   • Nadzor delovanja mišic in živcev
   • Vzdrževajte ustrezen krvni tlak in krvni sladkor
   • Naredite beljakovine, kosti in DNK
   • Nadzirajte vsebnost kalcija
   • Pomaga pri spanju in sprostitvi

2. 

   
   
   Razumevanje absorpcije magnezija. Čeprav je zelo pomembno, včasih naša telesa težko dobijo dovolj magnezija. To je predvsem posledica dejstva, da veliko ljudi magnezija ne vključuje v svojo prehrano. Vendar pa obstajajo še drugi dejavniki, ki omejujejo absorpcijo, kot so:
   • Preveč (ali premalo) kalcija
   • Vzroki za zdravje, kot so diabetes, Crohnova bolezen ali alkoholizem
   • Zdravila, ki omejujejo absorpcijo
   • Drug razlog, da mnogim ljudem, zlasti Američanom, primanjkuje magnezija, je osiromašenje magnezija v tleh. To je povzročilo znatno zmanjšanje pridelka pri naslednjem posevku.

3. 

   
   
   Ugotovite, koliko magnezija morate prenašati. Ta se razlikuje glede na starost, spol in druge dejavnike. Na splošno odrasli moški ne smejo presegati 420 mg na dan, ženske pa 320 mg.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom, koliko magnezija morate vzeti, še posebej, če menite, da vam morda primanjkuje.
   • Preverite, ali je magnezij v multivitaminih, ki jih jemljete, in se prepričate, da ne jemljete preveč magnezija. Enako velja za kalcij, saj ga kalcij pogosto najdemo tudi v dodatkih magnezija.
   • Ne pozabite upoštevati kroničnih zdravstvenih stanj. Bolezni, kot sta na gluten občutljiva črevesna bolezen in Crohnova bolezen, vplivajo na toleranco na magnezij. Zaradi driske lahko povzročijo tudi pomanjkanje magnezija.
   • Upoštevajte učinke starosti. S starostjo se sposobnost telesa, da absorbira magnezij, zmanjšuje. Poveča se tudi izločanje magnezija. Študije tudi kažejo, da se s staranjem naša prehrana ponavadi zmanjšuje. Starejši bi morali jemati tudi zdravila, ki na magnezij reagirajo bolj.
   • Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden otroku daste dodatek magnezija.

4. 

   
   
   Poiščite znake, da ne uživate dovolj magnezija. Če kratkoročno primanjkuje magnezija, simptomov sploh ne boste opazili. Če pa nenehno ne prenašate magnezija, boste imeli naslednje simptome:
   • Omotica
   • Bruhanje
   • Slabo
   • Utrujen
   • Mišični krči ali krči
   • Če je pomanjkanje magnezija hudo, se vam lahko pojavijo mravljinčenje ali otrplost. Lahko se pojavijo napadi, aritmije in celo osebnostne spremembe.
   • Če imate te težave nenehno, obiščite svojega zdravnika.

5. 

   Preizkusite oralno toleranco za magnezij. Če niste dovolj magnezija, boste dobili dovolj magnezija, če boste jedli pravo hrano. Pred jemanjem dodatka razmislite o nadzoru prehrane. Živila, bogata z magnezijem, vključujejo:
   • Mandlji, kot so mandlji in brazilski oreški
   • Oreški, kot so bučna semena in sončnična semena
   • Sojini izdelki, kot je tofu
   • Ribe, kot so morska plošča in tuna
   • Temno zelene listnate rastline, kot so špinača, ohrovt in ohrovt
   • Banana
   • Čokolada in kakav v prahu
   • Različne začimbe, kot so koriander, kumina in žajbelj

6. 

   Izberite dodatek magnezija. Če se odločite za dodatek, izberite tistega, ki vsebuje magnezij, ki se zlahka absorbira. Takšni magnezijevi dodatki vključujejo:
   • Magnezijeva tableta.Ta magnezij se kombinira (skupaj) z acetatno kislino. To je aminokislina, ki jo pogosto najdemo v živilih, bogatih z beljakovinami, ki olajša absorpcijo magnezija.
   • Magnezijev cement. Izvira iz magnezijeve soli ocetne kisline. Koncentracija magnezija je precej nizka, vendar se zlahka absorbira. Ta vrsta magnezija ima blag odvajalni učinek.
   • Magnezijev laktat. To je zmerno koncentrirana oblika magnezija, ki se običajno uporablja za zdravljenje prebavnih bolezni. Ljudje s težavami z ledvicami ne bi smeli jemati te vrste magnezija.
   • Magnezijev klorid. Je še ena zlahka absorbirana oblika magnezija, ki pomaga tudi pri delovanju ledvic in presnovi.

7. 

   Pazite na znake, da uporabljate preveč magnezija. Čeprav je zaužitje preveč magnezija v ustih zelo malo verjetno, boste morda lahko odvečne količine magnezija absorbirali iz dodatkov. To lahko povzroči toksičnost magnezija in povzroči naslednje simptome:
   • Driska
   • Omotica
   • Nenavadno otrplost
   • V najhujših primerih se lahko pojavijo nenormalni srčni ritmi in / ali srčni zastoj
   oglas

2. del od 2: Pomagati telesu, da absorbira magnezij

1. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom o zdravilih, ki jih jemljete. Dodatek magnezija lahko vpliva na zdravila. Nekatera zdravila vplivajo tudi na sposobnost absorpcije magnezijevih dodatkov. Ta zdravila vključujejo:
   • Diuretik
   • Antibiotik
   • Bisfosfonati, kot so zdravila na recept za osteoporozo
   • Zdravila za zdravljenje refluksne bolezni

2. 

   Razmislite o dodatnem vnosu vitamina D. Nekatere študije kažejo, da lahko povečanje vitamina D pomaga telesu, da absorbira magnezij.
   • Uživate lahko hrano, bogato z vitaminom D, kot so tuna, jajca in obogatena žita.
   • Vitamin D lahko dobite tudi pri izpostavljenosti soncu.

3. 

   Ohranite mineralno ravnovesje. Nekateri minerali bodo telesu težje prenašali magnezij. Izogibajte se jemanju mineralnih dodatkov hkrati z dodatki magnezija.
   • Natančneje, presežek ali pomanjkanje kalcija v telesu lahko oteži absorpcijo magnezija. Med jemanjem dodatkov magnezija se izogibajte odvečnemu kalciju. Hkrati se kalcija ne vzdržajte v celoti, saj lahko to omeji vašo sposobnost absorpcije magnezija.
   • Študije kažejo, da imata vsebnost magnezija in kalija povezavo. Narava te zveze ni bila jasno preverjena. Zato ne smete pretirano povečevati ali se vzdržati kalija, če želite povečati vsebnost magnezija.

4. 

   Zmanjšajte uživanje alkohola. Alkohol poveča izločanje magnezija z urinom. Študije kažejo, da imajo alkoholiki malo magnezija.
   • Alkohol povzroči močno povečanje izločanja magnezija in drugih elektrolitov v urinu. To pomeni, da lahko že zmeren vnos zmanjša vsebnost magnezija.
   • Raven magnezija je najnižja pri ljudeh, ki opuščajo alkohol.

5. 

   Bodite še posebej previdni pri vsebnosti magnezija, če imate sladkorno bolezen. Če bolezen ni dobro nadzorovana s prehrano, načinom življenja in zdravljenjem z zdravili, lahko pride do pomanjkanja magnezija.
   • Diabetes povzroči, da se magnezij veliko izloča z urinom. Posledično lahko vsebnost magnezija hitro pade, če ni strogo nadzorovana.

6. 

   Čez dan pijte magnezij. Namesto odmerjanja po jedi s polnim kozarcem vode ves dan zaužijte majhne količine magnezija. Tako bo vaše telo lažje absorbiralo magnezij.
   • Nekateri strokovnjaki predlagajo jemanje dodatkov magnezija na tešče, če imate težave s toleranco. Včasih lahko minerali v hrani v želodcu vplivajo na vašo sposobnost absorpcije magnezija. Vendar to včasih povzroči želodčne težave.
   • V resnici, kot priporoča klinika Mayo (ameriška bolnišnica in organizacija za medicinske raziskave), je treba magnezij jemati šele po jedi. Jemanje magnezija na tešče lahko povzroči drisko.
   • Dolgotrajna in nadzorovana zdravila lahko pomagajo pri absorpciji magnezija.

7. 

   Prevzemite nadzor nad tem, kaj jeste. Tako kot minerali obstajajo tudi živila, ki zlahka omejijo vnos magnezija. Med jemanjem dodatkov magnezija se izogibajte naslednjim živilom:
   • Živila, ki vsebujejo preveč vlaknin in kislin brez sledi, vključujejo: otrobe ali polnozrnate izdelke, kot so rjavi riž, ječmen ali polnozrnati kruh.
   • Med hrano z veliko nenasičenih kislin (solate) spadajo: kava, čaj, čokolada, zelenolistna zelenjava in oreški. Vročina ali kuhanje živil z visoko vsebnostjo solat lahko pomaga nekoliko zmanjšati te snovi. Namesto solate poskusite jesti kuhano špinačo. Pomaga tudi namakanje fižola in nekaterih zrn pred kuhanjem.
   oglas

Nasvet

• Za večino ljudi zadoščajo prehranske spremembe za povečanje vnosa magnezija. Če pa jemljete dodatek v priporočenem odmerku, to ni škodljivo.
• Včasih se ljudje počutijo bolje, če jemljejo dodatek magnezija, tudi če ima njihov krvni test "enake parametre" z razumno vsebnostjo magnezija. To pomaga, da se več ljudi počuti bolj zdravo, izboljša delovanje kože in ščitnice.

Opozorilo

• Pomanjkanje magnezija lahko povzroči utrujenost, oslabljen imunski sistem in krčenje mišic. V najhujših primerih se lahko pojavijo psihoza, tesnoba, napadi panike, povečanje telesne mase, prezgodnje staranje in suha, nagubana koža.
• Ljudje z izjemno nizko vsebnostjo magnezija ga morajo redno intravensko prejemati.