Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Kot vsako drugo škodljivo vedenje za vaše vsakdanje življenje lahko tudi gledanje pornografije postane odvisnost. Tu je nekaj načinov, kako ugotoviti, ali imate opazno težavo, kako razumeti težavo, ki jo imate, in nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali spremeniti navade in si tako olajšati zasvojenost. Ne bojte se poiskati pomoči pri odraslem ali psihologu, so dragoceni viri, ki vam lahko pomagajo rešiti težavo s črnim filmom.

Koraki

Metoda 1 od 3: Razumevanje zasvojenosti s pornografijo

1. 

   Ugotovite znake. Je normalno, da pogostost gledanja črnih filmov ali je začela postajati opazna? Naslednji znaki vam bodo pomagali ugotoviti, kako je pornografija vplivala na vas:
   • Tudi če poskušate nehati, ne morete nehati gledati ali se ukvarjati s pornografijo.
   • Jezen ali razburjen ste, če ste prisiljeni nehati gledati pornografijo (tudi če se prisilite).
   • Pred gledanjem filmov se skrivate pred družino in prijatelji.
   • Počutite se, kot da živite dve življenji, ker se skrijete pred gledanjem pornografije.
   • Še naprej gledate filme, čeprav poznate posledice, kot so težave v šoli ali v odnosih.
   • Veliko časa ste zapravili, ker ste se popolnoma potopili v gledanje črnih filmov.

2. 

   
   
   Spoznajte potencialne posledice zasvojenosti s pornografijo. Če želite razumeti, skozi kaj grete, se seznanite z morebitnimi tveganji. Seveda je prav, da se prepričate, da vsi gledajo pornografijo in da nimate resnih težav, vendar morate razumeti učinke odvisnosti od črnega filma, da vidite potencialne nevarnosti. :
   • Odnosi, ki so se porušili ali šli narobe
   • Težko ohranite zanimanje za zveze in zmenke
   • Občutek sramu ali krivde je vedno prisoten
   • Imate težave z delom ali šolo, na primer z neuspešnimi ocenami
   • Verjetneje je, da se boste ukvarjali z nevarnimi ali nezdravimi spolnimi aktivnostmi in obstaja veliko tveganje za spolne bolezni.
   • Vznemirjenja ne morete ustaviti niti v okolju, ki ni popolnoma povezano s seksom

3. 

   
   
   Nehajte se obremenjevati. Ker ta zasvojenost vključuje nedostojno kulturo, se lahko vidite kot nečista, pokvarjena ali nemoralna oseba, ker ste zasvojeni s pornografijo. Vendar pa se zaradi pokesa ali nenehnega obtoževanja sebe težje znajdete v samozavesti in se osredotočite na druge stvari.
   • Običajne metode, kot je ščipanje ob vsakem gledanju pornografije, imajo učinek "prepovedanega sadja" in otežujejo prenehanje gledanja črnih filmov. Poleg tega boste imeli zelo negativne misli o svoji spolni usmerjenosti, kar bo samo zapletlo zadevo.

4. 

   
   
   Preberite več o sprožilcih. Sprožilci so stvari, zaradi katerih se počutite, kot da želite videti sprevrženo kulturo. To je lahko določen del vašega dnevnega urnika, na primer takrat, ko se pripravljate na spanje, ali malo oblečeni modeli v oglasu. Vedeti, kaj vas navdušuje, je zelo pomembno, saj boste tako razumeli težavo in bolj ko boste poskušali. niso Poglej več. Namesto da bi še naprej gledali, lahko počnete nekaj drugačnega, dokler sami ne prenehate hrepeneti po pornografiji.
   • Če na primer vidite oglas, zaradi katerega si želite ogledati pornografijo, igrajte igro z video igrami. Oglasu se ne morete povsem izogniti, gledanje pornografije pa lahko nadomestite z manj škodljivimi navadami.
   • Čez nekaj časa se vam ne bo treba preveč truditi, da bi se izognili sprožilcem, ali pa nenehno delati druge stvari, da bi se izognili pornografiji. Ko pa se poskušate povsem odpovedati ogledu, se vam lahko težko odvrne pozornost v trenutkih skušnjave.
   • Izogibajte se dražilnim stvarem, če je le mogoče. S tem boste olajšali začetni rez. Pazite pa tudi, da se jim predolgo ne izogibate, če je dražljaj določena vrsta glasbe ali nekaj prijateljev. Če dovolite, da se ti dražljaji vrnejo v vaše življenje po popolnem premoru, boste verjetno spet postali zasvojeni.

2. metoda od 3: Naredite trajne spremembe

1. 

   Počasi zmanjšujte gledanje filmov. Namesto da v celoti izrežete pornografijo, počasi odrežite, dokler ne nehate gledati. Določite cilje za vsako obdobje, odvisno od tega, ali želite popolnoma nehati gledati pornografijo ali če želite biti le naključni gledalec. To bo olajšalo postopek razstrupljanja, ker se morate spremeniti le v majhnih korakih v pravem tempu.
   • Recimo, da je vaš cilj na primer gledanje filmov le 3-krat na teden. Začnete lahko tako, da zmanjšate število ogledov na enkrat na dan, ko jih najbolj želite videti, na primer pred spanjem.

2. 

   V celoti izrežite porno vire. Odpravite skušnjavo, da presežete svoje cilje. Koristno je omejiti ali popolnoma odpraviti izpostavljenost pornografiji. Tu je nekaj posebnih načinov, na katere se lahko prijavite glede na vaše dnevne navade gledanja:
   • Če pogosto gledate pornografijo na DVD-jih, opraskajte diske s pisalom ali sponko, preden jih zavržete.
   • Če berete pornografske revije, jih raztrgajte stran za stranjo in jih vrzite v drobilnik ali koš za smeti.
   • Če omrežje uporabljate za gledanje pornografije, uporabite razširitve ali drugo programsko opremo za omejitev spletnih mest, do katerih lahko dostopate. Ti internetni cenzorji, kot sta StayFocused ali NetNanny, delujejo kot starševski nadzor nad elektronskimi napravami - spletna mesta po svoji izbiri lahko počasi blokirate. Ta programska oprema ureja tudi, kako dolgo ste si ogledali katero koli spletno stran.
   • Če uporabljate osebni računalnik, lahko spletna mesta, ki jih pogosto obiskujete, blokirate z urejanjem datoteke gostitelja v sistemu Windows (ali celo Macintosh).

3. 

   Spremenite svoje okolje. Okolico lahko spremenite, da boste težje gledali pornografijo in boste lažje zamikani. Začnite z računalnikom ali telefonom, če v telefonu gledate tudi pornografije.
   • Očistite računalnik tako, da odstranite viruse ali odstranite zlonamerno programsko opremo, ki prikazuje pornografijo. Ne pozabite izbrisati vseh datotek, ki jih shranjujete v svoji napravi.
   • Poskusite računalnik uporabljati na zasebnih mestih, na primer, lahko ga postavite v skupne prostore hiše. To je le začasni ukrep, ko ste navajeni gledati manj filmov kot prej. Vsi v hiši so morda nekoliko presenečeni, vendar bodo razumeli, ko jim boste rekli, da si skušate zmanjšati čas, ki ste ga preživeli sami v sobi.
   • Izogibajte se interakciji z ljudmi, s katerimi delite, in spodbujajte gledanje veliko pornografije.

4. 

   Spremljajte svoj napredek. Upoštevajte svoje dosežke, da boste vedno motivirani za prizadevanja, zlasti v težkih časih. Razstrupljanje je dolgotrajen in delovno intenziven postopek: skušnjave so včasih neizogibne. S pregledom svojih dosežkov se boste torej počutili bolj pozitivno glede svojih prizadevanj in ne boste preveč trdi do sebe, še posebej, če imate težke želje. nadzor.
   • Upravljajte čas gledanja z razširitvami brskalnika, ki jih uporabljate za nadzor dostopa do porno virov. Če gledate DVD ali berete pornografijo, lahko nadzor nad uporabo uporabite tako, da ob vsakem gledanju označite dnevni urnik ali koledar.

5. 

   Pozornost usmerite na druge stvari. Namesto gledanja seksa poskusite nekaj, česar še niste storili, ali novo navado. Če v času gledanja pornografije ne storite ničesar, bo upor skušnjavam veliko težji. Poskusite najti načine, kako vedno imeti službo, ne boste imeli časa za gledanje črni film. Poskusite nekaj, kar ste si od nekdaj želeli, a niste, na primer umetnost ali šport. Lahko si vzamete čas tudi za izboljšanje, na primer branje knjige, prostovoljstvo ali posvečanje življenju na nek način.
   • Druga stvar, ki jo morate upoštevati, je, da izberete dejavnost, kjer se boste o tem lahko pogovorili z drugimi. Naredite nekaj, kar boste s ponosom pokazali staršem ali prijateljem, na primer telovadite ali se naučite igrati inštrument.
   • Če ne vozite avtomobila, lahko vozite kolo ali potujete z drugimi sredstvi. Namesto da bi tam sedeli in gledali porno, boste lahko zapustili hišo.

6. 

   Povežite se s starimi prijatelji. Lahko poskusite nekaj novega s svojimi prijatelji ali dragocenimi prijatelji, da boste ves čas zaposleni. Po tem je vaša odgovornost, da tako nadaljujete, da se prijateljstvo ne pokvari, da ne omenjamo vaše priložnosti, da bolje spoznate svoje prijatelje in se lahko veliko pogovarjate o temah. novejši. Ko se resnično povežete s tistimi, ki so vedno na voljo za vas, pornografija neha več nagovarjati in zapomnili si boste tudi, da obstaja toliko drugih odličnih načinov za preživljanje časa.

3. metoda od 3: Iskanje psihološke pomoči

1. 

   Lahko se zdravite. Terapevt lahko ponudi rešitve, ki vam bodo pomagale premagati zasvojenost s pornografijo. Če se odločite za zdravljenje, ne skrbite, sploh vas ne bodo obsojali ali grajali. Resnica je, da bolj ko ste iskreni glede težave, več informacij bo imel zdravnik, da vam bo pomagal rešiti bistvo težave.
   • Velika prednost psihoterapije je, da vam bodo zdravniki pomagali pri preteklih težavah, ki so morda prispevale k vaši zasvojenosti s pornografijo.

2. 

   Poiščite pomoč družinskih članov. Prositi za pomoč družinskega člana je lahko zelo neprijetno, zlasti ko gre za odvisnost od črnega filma. Vendar ste pokazali, da imate sposobnost in moč prepoznati in reševati probleme v svojem življenju. Če ne želite preveč podrobno razlagati, zakaj potrebujete pomoč, jih prosite, naj vas napotijo ​​k psihiatru, ni vam treba jasno razlagati, zakaj "V zadnjem času vaš otrok / otrok ne počutim se več kot sam "ali" jaz / jaz / počutim se, kot da se res ne morem povezati z nikomer ".
   • Če vam je zaradi nasvetov s starši neprijetno, poiščite pomoč pri šolskem svetovalcu ali drugi odrasli osebi, ki ji zaupate.

3. 

   Vprašajte svojega zdravnika, ali je vaša odvisnost povezana z zdravstvenimi težavami. V nekaterih primerih lahko zlahka postanete odvisni od pornografije, ker količina hormonov v telesu poveča spolni nagon. Če ugotovite, da odvisnost od črnega filma ne izgine, ne glede na to, kako jo odpravite, verjetno imate osnovno težavo, ki jo lahko diagnosticira zdravnik.

4. 

   Pridružite se lahko najstniškim skupinam za podporo. Mnogi ljudje vaše starosti imajo težave tudi z zasvojenostjo s pornografijo, če se pridružite podpornim skupinam, boste lažje spoznali, da niste sami. To je še posebej pomembno, ker je dejstvo, da se vsi skrivajo pred gledanjem pornografije, marsikoga še bolj zasvojilo. Skupine za podporo vam bodo pomagale oblikovati odgovornost za svoje cilje, kjer boste lahko delili zgodbe, majhne uspehe ali podrobne nasvete za reševanje težav. Poskusite se pridružiti skupinam za razstrupljanje v 12-stopenjskem programu; Če prebivate v ZDA, sta anonimni seksualni odvisniki in anonimni spolni in ljubezenski odvisniki dve skupini za odvisnike od pornografije.
   • Obstaja veliko skupin, če se ne morete osebno udeležiti resničnih sestankov.

5. 

   Mirno se spopadite z recidivi. Imate popolno pravico biti razočarani nad sabo, če ugotovite, da bolj gledate seks, kot si dovolite. Pravzaprav ponovitev pomeni, da morate več pozornosti nameniti vajam veščin za obvladovanje težav, resno morate slediti načinu življenja, ki vam pomaga, da se izognete ponovitvi. Vendar ne začnite nekontrolirano gledati pornografije zaradi čustev, ki izvirajo iz ponovitve bolezni. Ne pozabite, da so naslednji znaki, da ste zelo napredovali, tudi če se ponovite:
   • Vaša želja ni preveč močna; na primer, poskusite najti pornografijo v spletu, vendar jih hitro izklopite, namesto da bi začeli gledati brez nadzora
   • Dolgo časa traja, da to storiš enkrat
   • Verjetno se boste po tako nenadni hrepenenju opomogli po zgoraj naštetih metodah ali po zdravnikovih rešitvah.

Nasvet

• To ni dan ali dva, zato si nenehno opominjajte, da napredujete.
• Seveda je hrepenenje po filmih povsem normalno, sprostite se in morda celo malo poglejte, če vas vsake toliko časa poželi le želja.
• Pogovorite se z ljudmi, ki jim zaupate in jih lahko razumete. Lahko jih prosite, naj nadzirajo vaše vedenje.
• Svoje hrepenenje lahko uporabite tudi kot način, da se vprašate "ali naj to storim?"
• Blokiraj porno strani.
• Začni hoditi z nekom! Če začnete razmerje, verjetno ne boste hrepeneli po pornografiji kot prej.
• Izogibajte se pornografskim virom, kot je izklop računalnikov itd.
• Če se o svojih težavah ne želite osebno pogovoriti, jih zapišite in shranite na varnem.
• Če ste verni, lahko molite.
• Po potrebi se lahko popolnoma izogibate pornografskim virom.
• Uporabljajte računalnike na javnih mestih, kot je knjižnica. Tako boste manj verjetno želeli gledati pornografije.
• Ne kaznujte se prestrogo, če se občasno ne zadržite. Zapomnite si cilje, ki ste si jih zastavili, in se naučite iz svojih izkušenj, da se boste kasneje bolje spoprijeli s hrepenenjem.