Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ne glede na to, ali hodite v šolo stran od doma, se preselite drugam ali potujete, lahko doživite tako imenovano "domotožje". Domotožje se razlikuje od človeka do človeka, toda na splošno se zaradi domotožja lahko počutite žalostni, žalostni, osamljeni ali osamljeni. Morda boste tudi domotožni in pogrešate majhne stvari, kot je stara blazina ali vonj vaše hiše. Domotožje se lahko pojavi v kateri koli starosti in v vsaki situaciji; Zato naj vas ne bo sram, če vas bo domotožje. Po drugi strani pa lahko še vedno uporabljate različne načine za obvladovanje domotožja in se naučite ljubiti svoje novo okolje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Poiščite načine za obvladovanje domotožja

1. 

   Razumeti vzrok za domotožje. Domotožje izhaja iz potrebe ljudi, da so povezani, ljubljeni in zaščiteni. Ne glede na ime, občutek domotožja, ki ga čutite, ni povezan z vašim domom. Vsak element domačnosti, udobja, udobja in pozitivnosti vas lahko počuti nostalgično, ko vas ni doma. Raziskave so celo pokazale, da je domotožje oblika izgube žalosti, podobna žalosti ob prekinitvi ali ko nekdo umre.
   • Lahko celo doživite domotožje po "denarju". Takrat začutite tesnobo, izgubo ali obsedenost s svojim domom prej morate oditi, ker predvidevate ločitev, s katero se boste soočili.
   • Majhni otroci in otroci, mlajši od najstniških let, pogosto bolj občutijo domotožje kot odrasli, čeprav to doživljajo skoraj vse starosti.

2. 

   
   
   Prepoznajte simptome domotožja. Domotožje ni samo spomin na svoj dom. To je stanje, ki vodi do številnih različnih vrst čustev in vpliva na vaše vsakdanje življenje. Ugotovitev teh simptomov vam lahko pomaga bolje razumeti svoja čustva in najti prave rešitve.
   • odpoklic. Nostalgija se pojavi, ko skozi idealistične leče nenehno razmišljate o družini ali znancih. Lahko se prepustite družinskim mislim ali pogosto primerjate svoje novo okolje s svojim starim z enega samega vidika.
   • Depresivni občutek. Ljudje, ki jim je domotožje, se pogosto počutijo malodušno, ker jim v življenju primanjkuje podpore kot doma. Morda se vam zdi tudi, da izgubite nadzor nad svojim življenjem, kar vodi do hujše depresije. Pogosti znaki domotožja so žalost, dezorientiranost ali občutek, kot da "ne spadate sem", izogibanje družabnim dejavnostim, težave v službi ali učenje, občutek nemoči ali zapuščenosti, nizka samozavest in nekatere spremembe v navadah spanja. Če si ne želite ali imate radi tega, kar ste počeli, je tudi znak depresije.
   • Občutek tesnobe. Tesnoba je tudi znak domotožja. Tesnoba, ki jo povzroča domotožje, lahko privede tudi do obsesivnih misli, zlasti glede družine ali ljudi, ki jih pogrešate. Morda boste imeli težave s koncentracijo ali se boste počutili izjemno pod stresom, ne da bi mogli natančno določiti razlog. Poleg tega se zlahka tudi jezite ali "jezite" na ljudi, ki jih srečate v novem okolju. V hujših primerih lahko anksioznost povzroči druge psihološke reakcije, na primer fobijo (strah pred odprtimi prostori) ali klavstrofobijo (strah pred zaprtimi prostori).
   • Nenavadno vedenje. Zaradi domotožja lahko opustite svojo rutino in spremenite način odzivanja na stvari. Če na primer običajno niste oseba, ki bi se zlahka razjezila, zdaj pa ugotovite, da je bolj verjetno, da boste razočarani ali glasno razglašeni za druge kot prej, je to lahko znak, da imate domotožje. Prav tako lahko jeste več ali manj kot običajno. Drugi simptomi vključujejo pogoste glavobole ali bolezen ali bolečine bolj kot običajno.

3. 

   
   
   Domotožje se pogosto dogaja pri mladih. Čeprav lahko vsakdo domotoži, je to pogostejše za mlade. Nekateri razlogi so naslednji:
   • Otroci in mladostniki so še vedno duševno nestabilni. 7-letniki na splošno še vedno nimajo močne duševnosti, da bi zapuščali dom kot 17-letnik.
   • Mladi pogosto nimajo veliko izkušenj z novim okoljem. Če se niste nikoli preselili ali niste kampirali stran od doma ali se kam odpravili sami, boste imeli težje trenutke kot ljudje, ki so že imeli izkušnje. Za mlade je to lahko povsem nova izkušnja v primerjavi s starejšimi.

4. 

   
   
   Pri sebi imejte znane predmete. Znani predmeti, ki nosijo besedo "dom", vam lahko olajšajo občutek domotožja, ker imate nekaj "lepljivega". Predmeti, ki vsebujejo veliko duhovnih ali kulturnih vrednot, na primer družinske fotografije ali predmeti, pritrjeni na vašo kulturo, vam lahko pomagajo, da se počutite povezani z domačo državo, tudi ko ste pojdi daleč.
   • Uravnotežite staro in novo. Če se želite prilagoditi novemu okolju, je najpomembneje, da cenite spremembe, ki jih doživljate. Seveda lahko nekatere stvari, ki so prijetne, še vedno obdržite doma, vendar ne pozabite, da se prej ne morete in ne smete osredotočati na znane stvari.
   • Ni vam treba hraniti oprijemljivih stvari. Na primer v internetni dobi lahko na spletu gledate veliko stvari iz svoje države.

5. 

   Delajte stvari, ki jih radi počnete doma. Raziskave kažejo, da se lahko zaradi stvari, ki spominjajo na dom, počutite bolje. Tradicije in rituali vam lahko pomagajo gojiti občutek povezanosti z vašo državo, tudi ko niste doma.
   • Jejte svojo najljubšo hrano doma. Besedna zveza "hrana za užitek" ni samoumevna. Hrana, povezana z vašim otroštvom ali kulturo, vam lahko pomaga, da se v novem okolju počutite srečnejše in varnejše. Novo priljubljeno hrano lahko priporočite novemu prijatelju, da okrepite vez med tolažilnimi znanimi stvarmi in novimi stvarmi, ki nudijo čustveno podporo.
   • Sodelujte v svoji verski tradiciji, če je primerno. Raziskave so pokazale, da se privrženci določene religije ali prepričanja redkeje domotožejo, kadar sodelujejo v teh tradicijah na novem kraju. Iskanje kraja čaščenja ali meditacije v novem okolju ali celo iskanje skupine prijateljev s podobno tradicijo vam bo pomagalo, da se prilagodite tamkajšnjemu življenju.
   • Sodelujte v znanih dejavnostih. Če ste se kdaj pridružili domači košarkarski ekipi ali knjižnem klubu, ne oklevajte z raziskavami in ugotovite, ali lahko v svojem novem okolju najdete podobno dejavnost.V tem času boste imeli priložnost početi nekaj, v čemer uživate, in spoznati nove ljudi.

6. 

   Pogovorite se z nekom. Ljudje pogosto domnevajo, da lahko govorjenje o domotožju poslabša ali poslabša domotožje. Raziskave so pokazale, da to sploh ni res. Pravzaprav vam lahko pogovor o svojih občutkih in izkušnjah pomaga obvladati domotožje. Nasprotno, delo niso Če prepoznate svoja čustva, lahko stanje še poslabšate.
   • Delite z ljudmi, ki jim zaupate. Študentski pomožni delavci, inštruktorji, starši ali prijatelji ali strokovnjak za duševno zdravje vas lahko sočutno poslušajo in vam pogosto svetujejo, kako se spoprijeti z prehladom. stik sam.
   • Ne pozabite, da če iščete pomoč od drugih, niste "šibki" ali "nori". Močno priznajte, da potrebujete pomoč, je znak poguma in poskrbite zase, ne neprijetno.

7. 

   Napišite dnevnik. Dnevnik je način, s katerim se boste lažje povezali z lastnimi mislimi in videli, kaj se dogaja v vašem novem okolju. Ne glede na to, ali gre za študij v tujini, šolanje stran od doma, obisk poletnega tabora ali preprosto selitev v drugo mesto, boste doživeli veliko novih in neznanih občutkov, dnevnik pa vam bo pomagal. sledite svojim mislim. Raziskave so pokazale, da z dnevnikom dobiš priložnost Poglej nazaj povezane izkušnje in občutki za lajšanje domotožja.
   • Poskusite se osredotočiti na pozitivnost. Čeprav je občutek osamljenosti in domotožja očiten, bi morali videti tudi pozitivno plat nove izkušnje. Pomislite na vesele stvari, ki jih počnete, ali na to, kako vas nove stvari spominjajo na velike stvari doma. Če samo pišete o svoji žalosti, boste domotožje poslabšali.
   • Poskrbite, da vaš dnevnik ni le vrsta negativnih čustev in dogodkov. Ko pišete o svojih negativnih izkušnjah, si vzemite trenutek za razmislek in pišite, zakaj se tako počutite. To se imenuje "videti stvar" in je učinkovito.

8. 

   Telovadi. Raziskave so pokazale, da vadba sprošča endorfine, naravne kemikalije, ki telesu prinašajo udobje. Endorfini vam lahko pomagajo obvladati tesnobo in depresijo, ki se pogosto pojavita pri domotožju. Vadite s čim več drugimi. To je priložnost za druženje in spoznavanje novih ljudi.
   • Vadba pomaga tudi pri krepitvi imunskega sistema. Tudi zaradi domotožja lahko postanete bolj bolni (na primer pogosti glavoboli ali prehladi).

9. 

   Klepetajte s prijatelji in družino doma. Na ta način se boste počutili podprti in zavzeti - kar je zelo pomembno pri prilagajanju na nov kraj.
   • Za učinkovito obvladovanje domotožja morate razviti samozavest in neodvisnost. Ne dovolite si, da bi se drugje toliko osredotočili na svojo ljubljeno osebo, da se ne boste mogli naučiti, kako upravljati svoje novo življenje.
   • Pogovor s prijatelji in družino lahko domotožje poslabša majhnim otrokom ali ljudem, ki so bili krajši čas odsotni od doma.
   • Nekaj ​​časa lahko preživite tudi v družabnih omrežjih, da ohranjate stike s prijatelji in spremljate njihov status. To vam lahko pomaga, da se počutite, kot da sta si zelo blizu. Vendar se ne smete toliko osredotočati na stare prijatelje, da ne boste imeli časa za spoznavanje novih prijateljev.

10. 

    Izogibajte se obsedenosti z domom. Medtem ko je komunikacija z ljubljenimi doma lahko odlična pomirjujoča tehnika, lahko pa tudi odvisnost. Ne dovolite, da bi vam domotožje poseglo v življenje. Če se znajdete v hiši, da tretjič na dan poklepetate z mamo, namesto da bi šli na kavo z novimi prijatelji, razmislite o prilagoditvi časa, ki ga porabite za povezovanje z novimi ljudmi. Meja med vzdrževanjem stikov z bližnjimi doma in neprilagajanjem na novo življenje je zelo majhna.
    • Načrtujte telefonski klic domov. Določite število krat in časa, ki ga porabite za klepet s prijatelji in družino doma. Na svoj tradicionalni način lahko napišete celo "rokopisne črke". To so odlični načini, kako ostati v stiku z ljudmi doma, ne da bi vam nostalgija v preteklosti preprečevala uživanje sedanjosti.
    oglas

2. način od 3: Povežite se z drugimi

1. 

   Naredite seznam stvari, ki se jih spomnite v svoji državi. Ko vas ni doma, je običajno, da pogrešate bližnje. Naredite seznam ljudi, ki se jih spomnite, in kaj vam prinašajo v življenje. Katere spomine gojite? Kaj si naredil s to osebo? Katera osebnost vam je všeč pri njih? Iskanje novih prijateljev s podobnimi osebnostmi kot ljudje, ki jih poznate doma, vam lahko da čustveno podporo. Poleg tega je to tudi način, da se lažje prilagodite novemu kraju ali situaciji.
   • Poiščite podobnosti med novim okoljem in krajem, po katerem hrepenite. Domotožja raziskave so pokazale, da se, ko lahko poiščete znane vidike nove situacije, počutite manj domotožne, ker se osredotočate na pozitivno.

2. 

   Prevrni se. Drugi vam lahko svetujejo pri gradnji novih odnosov, v resnici pa je v vašem novem okolju lahko težko. Najboljši način za razvoj močne podporne mreže je, da se postavite v situacije, ko boste spoznali nove ljudi, zlasti ljudi s podobnimi interesi. Če boste sodelovali v novi dejavnosti, boste pozabili na domotožje.
   • Če na primer študirate zunaj doma, se lahko pridružite različnim klubom, športnim skupinam, dejavnostim in študentskim zvezam. Tako lahko komunicirate z drugimi; Mnogi od njih so morda domotožni tako kot vi!
   • Ko začnete novo službo ali se preselite v drugo mesto, postane težje sklepati prijateljstva. Raziskave so pokazale, da boste po fakulteti morda težje sklepali prijateljstva. Doslednost je ključ do uspeha: pridružiti se redni skupini za zbiranje, kot je knjižni klub ali seminar, je način za prijateljevanje, saj člane pogosto znova vidite. skupino.

3. 

   Delite, kaj vam je všeč v vaši državi, z drugimi. Ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko storite za spopadanje z domotožjem, je sklepanje prijateljev. Če imate močno mrežo za podporo, boste manj verjetno imeli težave z obvladovanjem domotožja, tudi če ga čutite. Skupna raba dobrih spominov na dom je način, kako si duševno pomagati in se počutiti prijetneje ob pogovoru o svoji domovini.
   • Organizirajte zabavo, da boste lahko hrano in običaje delili s prijatelji ali novimi znanci. Ne glede na to, ali študirate v tujini ali pa samo hodite v šolo v drugem mestu, lahko delite svojo najljubšo hrano z nekom drugim, da se počutite bolje. Lahko organizirate sejo, da svoje prijatelje naučite kuhati svojo najljubšo hrano, ali povabite nekaj prijateljev, da uživajo v domačih specialitetah.
   • Delite glasbo, ki jo imate radi, z vsemi. Če prihajate z območja, ki ljubi country glasbo, lahko organizirate manjše druženje, kjer se lahko ljudje igrajo igre, se spoznavajo in poslušajo vaše najljubše melodije. Če doma poslušate jazz, lahko igrate jazz. Vrsta glasbe, ki jo izberete, ni nujno neposredno povezana z vašo državo, ampak samo z vrsto glasbe, zaradi katere se počutite kot doma.
   • Povejte šale o času, ko ste živeli v stari hiši. Tudi če se niste razpoloženi za smeh, poskusite deliti nekaj smešnih zgodb o tem, kaj vam je najbolj všeč pri življenju doma. Izmenjava srečnih spominov vam lahko pomaga pri krepitvi povezave z domom in novimi prijatelji.
   • Če živite na območju, kjer govorijo drug jezik, lahko ljudi naučite nekaterih pogostih besednih zvez v svojem jeziku.Ta akcija je hkrati zabavna in pozabi na domotožje ter pomaga prijateljem, da razširijo svoje znanje.

4. 

   Pogumno. Biti sramežljiv, neroden ali ranljiv je pogost odziv na domotožje. Če ne tvegate, boste zamudili izkušnje, ki vam bodo pomagale pri prilagajanju novemu okolju. Ko ste vabljeni, morate sprejeti povabilo, tudi če na nobenem dogodku, ki se ga udeležite, ne poznate veliko ljudi. Ni vam treba biti središče zabave! Že samo obisk in poslušanje drugih je dober začetek.
   • Če ste nekoliko sramežljivi, ali imate dobre cilje, kot so: srečanje in pogovor z nekom novim. Čez čas se boste počutili bolj udobno pri komunikaciji. Osredotočanje na poslušanje drugih je najlažji način, da se povežete.
   • Tudi takrat, ko se na nekem dogodku ali zabavi ne morete z nikomer spoprijateljiti, se pokažite, da lahko počnete nove, čudne stvari in to lahko. utrdite svoje samozavest.

5. 

   Stopite iz svojega območja udobja. Z enakimi dejavnostmi se lahko počutite udobno, predvsem pa se potisnete iz območja udobja, da lahko rastete in se spreminjate. Raziskave so pokazale, da vam zmerna tesnoba, kot je učenje nove veščine, lahko pomaga izboljšati vašo uspešnost v miselnih dejavnostih ali interakciji z drugimi. . Če se počutite preveč udobno, vam lahko preprečijo, da se prilagodite novemu okolju.
   • Začnite z majhnimi koraki. Poskus, da se hkrati soočite s svojim največjim strahom, se lahko obrne. Ko se postavite v popolnoma neznano situacijo, se lahko počutite preobremenjeni. Zato si postavite majhne, ​​enostavne cilje, ki si predstavljajo majhen izziv.
   • Poskusite jesti v novi restavraciji v novem mestu. Oprostite, da sedim z neznancem v kavarni. Povabite nekoga v svojem razredu, da se pridruži študijski skupini z vami. Povabite kolega, naj po službi poje in pije.
   oglas

3. metoda od 3: Vključite se v novo okolje

1. 

   Uživajte v edinstveni strani novega okolja. Iskanje načinov, kako zadovoljiti svoje potrebe v novem okolju, je lahko zahtevno, lahko pa je v pomoč pri reševanju domotožja. Povezovanje z novimi in razburljivimi stvarmi v vašem novem okolju je način, da se počutite bolj navezani na kraj.
   • Če na primer študirate v tujini ali živite v tujini, lahko obiščete vse lokalne muzeje, palače in restavracije ter spoznate edinstvene kulturne tradicije te države. Takoj poiščite turističnega vodiča in si prizadevajte vsaj enkrat na teden kulturno kaj odkriti.
   • Kulturne izkušnje. Tudi če se preselite v drug del svoje domovine, boste morda ugotovili, da se lokalna kultura nekoliko razlikuje od domače. Naučite se lokalnega jezika, poskusite nove jedi in pojdite v bare in kavarne. Pridružite se tečaju kuhanja, ki je specializiran za uporabo lokalnih sestavin. Pridružite se lokalnemu plesnemu klubu. Izboljšanje medkulturnih komunikacijskih veščin vam pomaga, da se počutite kot doma na neznanem kraju.
   • Vprašajte domačine o njihovih najljubših dejavnostih. Predstavili vam bodo najboljši burrito (mehiške torte), ki ste jih kdaj uživali, ali pa ne boste dobili navodil do čudovitega jezera na nobenem zemljevidu.

2. 

   Učite se jezikov. Če se preselite v drugo državo, lahko neznanitev v lokalnem jeziku predstavlja veliko oviro za integracijo. Čim hitreje se naučite jezika, tako da hodite na ure, klepetate z domačini in vadite svoje nove veščine. Počutili se boste bolj samozavestni in stabilni, ko boste lahko komunicirali z ljudmi v novem okolju.

3. 

   Pojdi ven. Ko izberete, ste dobili pol bitke proti domotožju. Seveda vam bo domotožje, če boste 8 ur na dan sami gledali film Dat Phuong Nam. Namesto tega si prizadevajte preživeti čas zunaj hiše, ne glede na to, ali gremo samo v sončen park, da preberemo knjigo, ki jo nameravate brati doma, ali pa se raje sprehodite z dobrim prijateljem. delajte sklece v sobi.
   • Delajte ali študirajte zunaj. Obiščite kavarno ali park in opravite delo, ki ga nameravate opraviti od doma. Če boste v bližini drugih, se bodo zmanjšali tudi vaši občutki osamljenosti.

4. 

   Izberite si nov hobi. Poiščite nekaj novega, s čimer boste lahko našli svojo strast. To vam omogoča aktivne in učinkovite dejavnosti, tako da lahko osredotočite svojo energijo in si pomagate pozabiti na občutke žalosti ali osamljenosti. Učenje nove veščine vam lahko pomaga tudi pri izstopu iz območja udobja.
   • Poskusite najti zanimanja, ki so pomembna za vaše novo okolje. Kolesarski ali pohodniški klub najdete tam, kjer živite. Sodelujte v lokalnem likovnem pouku. Poiščite simpozij, ki ga organizira pisateljsko združenje. Če boste sposobni komunicirati med razvojem novih veščin, se boste počutili bolj povezane s svojim novim okoljem.

5. 

   Dajte si čas za prilagajanje. Ne bodite razočarani nad sabo, če se ne morete takoj zaljubiti v svoje novo okolje. Marsikomu bo novo okolje všeč hitreje kot vam, vendar to ne pomeni, da ste nenavadni; V resnici se nekaterim zdi, da se imajo lepo, resnica pa je, da jim je domotožje. Bodite potrpežljivi in ​​razumejte, da boste z vztrajnostjo premagovali vse težave. oglas

Nasvet

• Ljudje katere koli starosti lahko čutijo domotožje. Ne počutite se slabo, če ste odrasli in ste še vedno domotožni, ko se zaposlite v novem mestu. To je povsem normalno.
• Pomirite se. Poskusite se ne osredotočati na razdaljo med vami in ljudmi, ki jih poznate doma.
• Povejte si, da ste v redu in da se boste kmalu videli z družino. Tudi če se ne morete srečati, jih lahko še vedno pokličete prek FaceTime ali Skype.
• Dih. Včasih se tako potrudiš, da pozabiš dihati. Globoko vdihnite skozi nos in ven skozi usta, dokler se ne počutite bolj udobno.
• Povežite se z drugimi! Še posebej, če ste nov učenec v šoli, se vam bo zdelo, da edini pogrešate dom. Če pa klepetate s sošolci, boste morda ugotovili, da se tudi oni počutijo enako. Če si delite svoja čustva, se bodo ljudje lažje prilagodili.
• Ne bodite preveč obsedeni s svojo domovino, pomislite na velike stvari, ki ste jih počeli čez dan.
• Poskusite barvati, da si sprostite misli in se osredotočite na nekaj. Pobarvanke za odrasle so vedno popolne.
• Poskusite rešiti težavo. Če se počutite žalostni in ne morete natančno določiti, zakaj, občasno razmislite o svojih občutkih. Se počutite slabše, ko pomislite na svoje prijatelje doma? Vam je ob starem filmu žalostno? Poskusite ugotoviti, kaj vas sproža po domotožju.
• Če se preselite v drugo državo, se jezika te države naučite čim prej. Ko lahko komunicirate z ljudmi v novem okolju, se boste v vseh situacijah počutili stabilno in povezani z ljudmi.
• Kadar je le mogoče, se osredotočite na pozitivne stvari v novem okolju. Pomislite na primer o novi kuhinji, ki jo lahko doživite le na novem kraju, ne pa v svoji državi.
• Predstavljajte si, da ste doma na priljubljenem kraju. Lahko je vaša soba, kavarna, knjižnica. Začnimo z razmišljanjem o velikih podrobnostih. Slika se bo postopoma pojavila v vaših mislih in počutili se boste kot doma.

Opozorilo

• Ko občutki depresije in tesnobe postanejo hudi, lahko pride do depresije. Če ne morete pravilno delovati - če na primer zjutraj težko vstanete iz postelje, vas dejavnosti, v katerih ste uživali, ne zanimajo - poiščite pomoč pri specialist za duševno zdravje.
• V nekaterih resnih primerih lahko domotožje sproži samomorilne občutke ali misli. Če imate takšno misel ali občutek, takoj poiščite pomoč. Pokličete lahko 112 (ali lokalno številko službe za nujne primere) ali 1088.