Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Pred kratkim so zakonec, otroci, starši, prijatelji ali ljubljena oseba storili samomor. Vaš svet je postavljen na glavo. Izgubiti ljubljeno osebo je velika bolečina. Če veste, da se nekdo, ki ga imate radi, odloči, da bo končal vaše življenje, lahko to še poveča vaše težave. Čas vam lahko pomaga premagati bolečino in se prilagoditi izgubi. V tem času se lahko naučite veščin, ki vam bodo pomagale razumeti svoja čustva in skrbeti zase v teh tragičnih časih.

Koraki

Metoda 1 od 3: Pripravite se na čustveni odziv

1. 

   Morda boste šokirani. Ko prvič izveš, da je tvoja ljubljena oseba storila samomor, je paraliza dokaj pogost občutek za tvojo ljubljeno osebo in prijatelje. Boste želeli reči kot "Ne verjamem!" ker mislite, da to ni res. Sčasoma bo ta občutek izginil, ko boste začeli sprejemati človekovo smrt.

   

   
   

   Krizna vrstica besedila

   Krizna besedilna vrstica 24/7 Krizna svetovalna služba zagotavlja 24-urno reševanje kriz s SMS-ji. Ljudje v krizi lahko pošljejo sporočilo na 741741, da se povežejo s kriznim svetovalcem. Kriznim ljudem po ZDA so poslali več kot 100 milijonov sporočil in storitev hitro raste.

   

   Krizna vrstica besedila
   24/7 služba za krizno svetovanje

   Poiščite pomoč, če imate simptome posttravmatskega stresa. "Izgubiti nekoga, ki vas zelo skrbi, bi bilo izredno težko, če bi se po bližnji osebi srečali s povratnimi informacijami ali drugimi travmatičnimi simptomi," pravi svetovalec za krizno besedilo. Če umrete, se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Lahko se obrnete na družinskega člana, da se pogovorite o dogajanju in ga prosite, naj vas poveže s strokovnjakom za duševno zdravje. Stvari, ki so te pomirile, ko si moral iti skozi prebliske. "

   
   

2. 

   Razumejte, da je v redu, če se počutite zmedeno. Zmedenost je druga vrsta čustev, ki se pogosto zgodi pri nekom, ki je izgubil ljubljeno osebo. Vi in druga oseba boste vprašali "zakaj" se je to zgodilo ali "zakaj" vaša ljubljena oseba ne kaže nobenih znakov.
   • Potreba po razumevanju smrti vas bo nenehno preganjala. Če se poskušate ozreti nazaj, kaj je vaša ljubljena oseba storila v zadnjih tednih, dneh ali urah, vam lahko pomaga bolje razumeti težavo. Vendar morate sprejeti, da bo samomor vedno vseboval vprašanja, na katera ne morete odgovoriti.

3. 

   
   
   Bodite pripravljeni sprejeti občutke jeze, krivde in krivde. Morda boste ugotovili, da ste jezni na samomor ljubljene osebe. Verjetno je to zato, ker ste si očitali, da niste pozorni na znake, da vaš ljubljeni trpi. Krivite lahko tudi Boga, druge družinske člane, strokovnjaka za duševno zdravje, ker se ni najbolje potrudil, ali pokojnika, ker se ni odprl, da bi prosil za pomoč.
   • Vedite, da je običajno kriviti sebe ali se počutiti krivega, vendar to ni vaša krivda. Obtoževanje vam lahko pomaga, da se spoprimete z izgubo, tako da odgovornost dodelite drugim, ko dejansko trpite, ker razumete, da nimate nadzora nad svojim življenjem in življenjem nekoga, ki ga imate radi.

4. 

   Ukvarjajte se z občutki zavračanja ali zapuščenosti, ki jih čutite. Ko vaša ljubljena oseba stori samomor, lahko mislite, da niste dovolj dobri. Ugotoviš, da če je tvoj odnos z osebo "dovolj močan", se ne bo odločil končati svojega življenja. Razburjeni ste, ker vas oseba pusti pri miru, da se spoprimete s to srčno bolečino.
   • Normalno je, da se počutite zapuščene ali zavrnjene. Ampak ne pozabite, samomor je zelo zapleten izziv za žrtev in ljudi, ki jih pustijo za seboj. Razumejte, da je to izbira osebe, ker se ne more spopasti z življenjem ali določeno situacijo - ne vi.
   oglas

Metoda 2 od 3: Obvladovanje žalosti

1. 

   Obrnite se na druge ljubljene. Ko se naučite, da je nekdo, ki ga imate radi, storil samomor, se boste morda želeli ločiti od prijateljev in bližnjih. Zaradi drugih se boste morda počutili krive in vas bolj krivili. Ne pozabite, da samo trpijo zaradi smrti ljubljene osebe, kot ste vi. Namesto da se osamite, preživite več časa z nekom, ki ima tudi pokojnika rad. Ta metoda vam bo dala udobje, ki ga potrebujete.

   Nasveti: Vsak bo drugače žaloval nad vašo ljubljeno osebo, zato bodo vaši prijatelji in ljubljeni morda imeli drugačno izkušnjo kot vaša. Spoštujte njihovo lastno žalost in prosite, naj tudi vas spoštujejo.

2. 

   Spomnite se lepega spomina. Ko se ljudje zbirajo, da bi se potolažili, si vzemite čas, da se spomnite lepih dni, ki ste jih preživeli z umrlo osebo. Poglobitev v samomorilna vprašanja in vprašanja (čeprav popolnoma razumljiva) vam ne bo pomagala najti miru.
   • Pripovedovanje srečnega spomina vam bo pomagalo, da se vrnete v čas, ko je bila oseba nekoč srečna. In te osebe bi se morali spomniti na ta način.

3. 

   Sledite svojim navadam. Čim prej se poskusite vrniti k svoji običajni rutini. Sprva je to lahko precej zahtevno. Tudi oblačenje ali čiščenje hiše postane težka dejavnost. Seveda stvari ne bodo tako "običajne" kot prej, toda ponovna vzpostavitev vaše rutine vam bo pomagala, da se boste bolj zavedali svojega namena in strukture v življenju.

4. 

   Jejte zdravo in telovadite. Ko žalite za smrtjo ljubljene osebe, je lažje preskočiti obroke. Skrb zase bo zadnja stvar, ki vam bo prišla na misel. Vendar pa boste z uravnoteženo prehrano vsak dan zdravi za premagovanje težav. Vadba - tudi če je samo s sprehodom psa po posestvu - lahko pomaga zmanjšati žalost ali tesnobo in izboljša vaše razpoloženje.
   • Ko razvijate rutino, vključite prehranjevanje in gibanje, da boste lahko v tem stresnem obdobju pravilno hranili svoje telo.

5. 

   Vadite se umirjati. Zaradi vseh bolečih misli in občutkov, povezanih s samomorom ljubljene osebe, ste lahko žalostni, zaskrbljeni in celo depresivni. Delajte dejavnosti, ki vam pomagajo, da se sprostite, pomirite svoja čustva in vas poživijo.
   • Pomirjujoče dejavnosti lahko vključujejo karkoli pomirjujočega, na primer zakopavanje v tople odeje, pitje vročega čaja, vročo kopel, zažiganje dišečih sveč, predvajanje tihe glasbe, sedenje pred kaminom ali branje dobra knjiga.
   • Če ste mladi in se na takšen način težko izražate in lajšate stres, lahko o svojih občutkih narišete v pobarvanki za izražanje čustev ali narišete slike ročno.

6. 

   Ne počutite se slabo ob zabavi. Udeležba na družabnih dogodkih vam lahko pomaga prenehati razmišljati o svoji žalosti in vas opomni, da ne glede na to, kako težke so stvari zdaj, se bo vaše življenje postopoma izboljševalo. .
   • Če se za kratek čas osredotočite na svoja čustva, ne boste zmanjšali resnosti težave, s katero se soočate. Namesto tega je druženje s prijatelji, ogled smešnega filma ali ples ob glasbi, ki ste jo delili s pokojnikom, odličen način za obnovo sposobnosti obvladovanja žalosti.
   • Morda se znajdete v valjanju in nato v solzah. To je tudi povsem normalno.

7. 

   Po potrebi poiščite strokovno pomoč. Morda boste bolje razumeli, kaj je pokojnik preživel, če ste se posvetovali z žalostnim svetovalcem. Terapevt vam lahko razloži zmedene težave z duševnim zdravjem, s katerimi se mora spoprijeti vaša ljubljena oseba. Pomagali vam bodo predelati svoja čustva in razviti zdrave veščine spoprijemanja. To je še posebej koristno, če opazujete osebo, kako se samomori, ker se ta travmatični izziv lahko razvije v posttravmatsko stresno motnjo ali PTSP.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom in poiščite strokovnjaka, ki se ukvarja z žalostjo po samomoru.
   oglas

3. metoda od 3: premagati stigmo

1. 

   Spoznajte statistiko o samomoru. Izobraževanje sebe, svojega ljubljenega in ljudi okoli sebe vam bo pomagalo bolje razumeti, zakaj se oseba, ki jo imate radi, odloči, da konča svoje življenje. V ZDA vsako leto samomori več kot 40.000 ljudi. Samomor je deseti najpogostejši vzrok smrti v državi in ​​drugi vzrok smrti med 10-24 letniki. V Vietnamu je samomor drugi najpogostejši vzrok smrti med mladimi (za skupino vzrokov zaradi prometnih nesreč).
   • Raziskovanje osnovnih razlogov za to vam bo pomagalo bolje razumeti, kaj preživlja vaša ljubljena oseba, in lahko v prihodnosti pomaga rešiti življenja drugih.

2. 

   Žalosti ne smemo zatreti. Zaradi samomora se živi ljudje pogosto počutijo osamljene, za razliko od drugih vzrokov smrti. V njihovi okolici nastane stigma, ki jim preprečuje, da bi govorili o tem, kaj preživljajo, morda pa celo podrobnosti o smrti obmolknete, da se izognete stigmi.
   • Pogovor s prijatelji in bližnjimi o svojih mislih in občutkih je bistvenega pomena za zdravljenje. Morate biti pogumni in najti nekoga, s katerim lahko delite svojo zgodbo.
   • Ni vam treba povedati vsem v svoji skupnosti, ampak bodite odprti za nekaj ljudi, na katere lahko računate za njihovo podporo. Če molčite o tej težavi, lahko ljudje preprečijo, da bi se seznanili z znaki, in preprečijo možnosti, da rešijo življenje nekoga drugega.

3. 

   Pridružite se skupini za podporo ljudem, ki jih prizadene samomor. Iskanje podpore od tistih okoli sebe, ki se spopadajo tudi s smrtjo ljubljene osebe, lahko zagotovi tolažbo in vam pomaga premagati diskriminacijo.
   • Pridružite se lahko podporni skupini, ki jo organizirajo svetovalci ali laiki, ki so se morali spoprijeti z samomorilsko žalostjo. Oglejte si nekaj skupin za podporo na vašem območju, da se prepričate, ali se počutite prijetno odpirati in deliti svojo zgodbo.
   • Če ne najdete lokalne skupine ljudi, ki so zaradi samomora izgubili bližnje, lahko iščete po spletu.
   oglas

Nasvet

• Kljub raznolikim polemikam glede tega vprašanja mnogi mislijo, da vam bo to, da boste zasedeni, pomagalo prebroditi žalost. Čeprav svojih čustev ne bi smeli skrivati ​​tako, da bi se poglobili v svoje delo, lahko z aktivnostjo preprečite depresijo in negativne misli.
• Poiščite center za žalost ali skupino svetovalcev, če ste v težkem obdobju in se ne morete pogovoriti z nikomer. Ta metoda vam bo pomagala tudi do svetlejšega videza, ki vam ga prijatelji in družina samomorilca ne morejo dati.

Opozorilo

• Morda se vam zdi, da želite v obdobju žalosti začeti izvajati slabe navade (na primer grizenje nohtov, kajenje cigaret, uživanje mamil, pitje alkohola). Morda ste te navade imeli že v preteklosti in razmišljate, da bi se k njim vrnili. Takoj poiščite pomoč! Najbolje začeti pri svojem zdravniku ali lokalni skupnosti, saj obstaja veliko programov, ki vam lahko pomagajo.
• Poročati je treba o vsaki vztrajni misli na smrt - na vašo ali na smrt nekoga drugega.
• Vsako trajno depresijo je treba nemudoma obvestiti zdravnika.
• Če želite storiti samomor, pojdite v bolnišnico na vašem območju, ki ima usposobljene strokovnjake, ki vam bodo pomagali.