Vsebina

• Koraki
• Dodatni viri
• Nasvet
• Opozorilo

Samomorilne misli se oblikujejo, ko se počutite brezupne, izolirane in frustracija postane tako velika, da je ne prenesete. Morda vas bolečina tako prevzame, da je samomor edini način, da se osvobodite bremen, ki jih nosite. Vedite, da boste našli veliko pomoči pri soočanju s svojimi občutki. Če stopite v stik s strokovnjakom za duševno zdravje, boste lažje pozdravili in ponovno začutili veselje, čeprav se to morda zdi nemogoče. Ogled tega članka bo odličen začetek pri učenju, kako dobiti pravo pomoč.

Če ste samomorilni in potrebujete takojšnjo pomoč, lahko pokličete nujne službe, kot sta 112 ali 115, ali telefonsko številko za preprečevanje samomorov: 1900599830.

• V ZDA: pokličite telefonsko številko 1-800-273-TALK, Nacionalni center za preprečevanje samomorov
• V Združenem kraljestvu pokličite 08457 90 90 90, telefonsko številko za pomoč Samaritans ali 0800 068 41 41, HOPELineUK
• V Vietnamu: lahko pokličete 1900599830 Hotline for Youth People of Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.

Koraki

1. del od 5: Varovanje oči

1. 

   
   
   Odložite vse načrte. Obljubite si, da boste počakali 48 ur, preden boste kar koli storili. Ne pozabite, da misli nimajo moči, da bi vas prisilile k delovanju. Včasih lahko izjemna bolečina izkrivi naše zaznavanje. Čakanje pred ukrepanjem vam bo dalo čas, da si izpraznite misli.

2. 

   
   
   Poiščite strokovno pomoč takoj. Samomorilne misli so ogromne in ni razloga, da bi se borili sami. Pokličite strokovnjaka, ki vam bo pomagal tako, da pokličete nujne službe ali se obrnete na vročo telefonsko številko za preprečevanje samomorov. Te službe imajo usposobljeno osebje, ki vas posluša in vas podpira 24 ur na dan. Samomorilne misli in impulzi so zelo resni. Iskanje pomoči je znak moči.
   • Storitev pomoči je popolnoma anonimna in brezplačna.
   • Pokličete lahko tudi 112 ali telefonsko številko službe za nujne primere, kjer živite, in se obrnete na usposobljenega strokovnjaka.
   • Če ste študent, lahko vaš kolidž nudi telefonsko številko za preprečevanje samomorov, običajno prek policijske linije.

3. 

   
   
   Pojdi v bolnišnico. Če ste poklicali pomoč in se še vedno počutite samomorilno, morate na urgenco. Prosite nekoga, ki mu zaupate, da vas pripelje tja, ali pokličite nujne službe.
   • V ZDA vas zaposleni v nujnem primeru ne morejo pregnati iz urgence, tudi če nimate zdravstvenega zavarovanja ali si ne morete privoščiti plačila.
   • Najdete lahko tudi centre, ki so namenjeni duševni krizi ali preprečevanju samomorov. Tu boste našli cenejšo možnost.

4. 

   Pokličite zaupanja vrednega prijatelja ali ljubljeno osebo. Tveganje za samomor se poveča, če ste sami s samomorilnimi mislimi. Ne zatirajte jih in jih ne skrivajte. Pokličite osebo, ki jo imate radi in ji zaupate, ter z njo delite svoje misli. Včasih vam bo samo pogovor z dobrim poslušalcem pomagal obvladati in umiriti misli. Lahko klepetate po telefonu ali prosite nekoga, da pride in ostane z vami, da ne boste sami.
   • Morda se boste počutili tesnobno ali nerodno, ko boste morali o svojih občutkih govoriti z drugimi. Oseba, ki jo imate radi, vas ne bo obsojala, ker delite te občutke. Veseli bodo, da ste jih poklicali, namesto da bi poskušali stvari rešiti sami.
   • Ne morete predvideti, kdaj se bodo pojavile nove možnosti. Ne boste vedeli, kaj se bo zgodilo, če ne poskusite počakati 2 dni. V skladu s svojimi prehodnimi mislimi jih ne boste nikoli vedeli.

5. 

   Čakam na pomoč. Če ste poklicali službo za nujne primere ali prosili prijatelja, da se oglasi, se osredotočite na to, da ste varni, ko ste sami. Globoko vdihnite, bodite mirni in ponovite nekaj stavkov, da si boste lažje kos. Lahko si jih celo zapišete za duševno okrepitev.
   • Primeri besed, ki vam bodo pomagale, da se boste spoprijeli, so: "Moja depresija govori, ne jaz", "Prestal bom ta postopek", "Samo tavam naokoli - Ne bodo me mogli prisiliti k ničemer "," S svojimi občutki se lahko spopadam drugače. "

6. 

   Nehajte kaditi in piti. Svojih misli se boste želeli znebiti s kajenjem cigaret in pitjem alkohola. Toda če dodate to kemikalijo v svoje telo, boste le težje jasno razmišljali in potrebovali boste bister um, da se spoprimete s potrebo po samomoru. Če zdaj pijete alkohol ali jemljete katero koli drugo drogo, se ustavite in si oddahnite. Mnogi ljudje uporabljajo alkohol ali druga zdravila kot antidepresiv, vendar bo to le začasno olajšalo.
   • Če se ne morete ustaviti, bodite s kom drugim - ne bodite sami. Temu dejanju se morate izogibati. Osamljenost ne bo pomagala vašim samomorilnim mislim; dejansko bo poslabšala položaj.
   oglas

Del 2 od 5: Razvoj načrta varnega hrambe

1. 

   Naredite seznam vseh elementov, ki jih imate radi. Ta seznam bo vseboval stvari, ki so vam v preteklosti pomagale pri reševanju te težave. Zapišite imena bližnjih prijateljev ali družinskih članov, ki jih imate radi, kraje, ki jih imate radi, glasbo, filme, knjige, ki so vam rešile življenje. Pišite tudi o majhnih stvareh, kot so hrana in športi, v katerih uživate, in večjih stvareh, kot so hobiji in strasti, ki vas vsako jutro ne zbujajo.
   • Napišite o tem, kaj imate radi na sebi - o svoji osebnosti, fizičnih lastnostih, dosežkih in vsem, na kar ste ponosni.
   • Zapišite dejavnosti, ki jih nameravate opravljati v prihodnosti - kam želite iti, vsakega otroka, s katerim se želite roditi, osebe, ki jo želite imeti radi, izkušenj, ki ste si jih vedno želeli.
   • Koristno je tudi, če prijatelja ali ljubljeno osebo prosite, da vam pomaga sestaviti ta seznam. Depresija, tesnoba in drugi pogosti vzroki samomorilnih misli vam lahko preprečijo, da bi se zavedali, kako čudoviti in posebni ste.

2. 

   Naredite dober seznam motečih dejavnikov. To ni seznam "zdravih navad" ali "tehnik samoizboljšanja" - to ni seznam vseh ukrepov, s katerimi se lahko izognete samomoru, ko vaše misli presegajo vaše zmožnosti. trpeti. Spomnite se, kaj vam je v preteklosti uspelo, in pišite o njih. Tu je nekaj primerov:
   • Obedite v restavraciji, ki jo imate radi.
   • Pokličite za klepet s starimi prijatelji.
   • Oglejte si svoje najljubše TV oddaje in filme.
   • Preberite si knjigo, v kateri uživate in vas potolažite.
   • Pojdi nahrbtnik ".
   • S pregledom starih e-poštnih sporočil se počutite bolje.
   • Zabavajte se s psom v parku.
   • Pojdite na sprehod ali tek, da si razbistrite misli.

3. 

   Naredite seznam vseh članov vašega sistema podpore. Zapišite si vsaj 5 imen in telefonskih številk ljudi, ki jim zaupate, in bodite prisotni, ko jih pokličete. V primeru, da nekdo ne more sprejeti vašega klica, je dobro vključiti kontaktne podatke druge osebe.
   • Zapišite imena in telefonske številke terapevta in člana podporne skupine.
   • Upoštevajte ime in telefonsko številko krizne telefonske številke, ki jo želite poklicati.

4. 

   Napišite o svojem varnostnem načrtu. Varnostni načrt je načrt, ki vam bo pomagal pri samomorilnih mislih. V tem trenutku se ne boste več spomnili, kaj storiti, da se boste počutili bolje. Zapis načrta vam bo pomagal premagati šibka čustva in se zaščititi. Sledi primer varnostnega načrta:
   • Preberite moj seznam mojih najljubših dejavnikov. Spomnite se tega, kar imam rad, in sem se že prej ustavil pred samomorom.
   • Poskusite narediti nekaj s seznama Good Distractions. Razmislite, ali se lahko z dejavnostjo, ki je v preteklosti že delovala, ustavite pri razmišljanju o samomoru.
   • Pokličite nekoga s seznama sistemov za podporo. Nadaljujte s klicanjem, dokler ne stopim v stik z nekom, ki lahko govori z mano, dokler želim.
   • Odložite svoj načrt in naredite svoj dom varnejši. Zaprite omaro predmetov, s katerimi si lahko škodujete, nato pa stvari dobro premislite vsaj 48 ur.
   • Prosite nekoga, da ostane z mano. Prosite jih, naj ostanejo ob meni, dokler se ne počutim bolje.
   • Pojdi v bolnišnico.
   • Pokličite nujne službe.
   • Vzorce predloge načrta varnega hrambe lahko poiščete v spletu.
   • Pošljite kopijo načrta zaupanja vrednemu prijatelju ali ljubljeni osebi.
   • Vsakič, ko želite storiti samomor, preglejte svoj varnostni načrt.
   oglas

3. del od 5: Zaščitite se

1. 

   Naj bo vaš dom varnejši. Če pričakujete ali vas skrbi, da bi lahko storili samomor, poskusite odpraviti vse priložnosti, ki bi vam pri tem lahko pomagale. Samomor se ponavadi zgodi, ko najdete način, kako to storiti. Znebite se vseh orodij, s katerimi si lahko škodujete, kot so zdravila, britvice, ostri predmeti ali pištole. Naj jih nekdo drug obdrži za vas, jih zavrže ali pa dobro obdrži. Ne dajte si možnosti, da si premislite.
   • Če se doma ne počutite varno, pojdite kam drugam, na primer v hišo prijatelja, hišo staršev, dom skupnosti ali javni prostor.
   • Če razmišljate o prevelikem odmerjanju, prosite ljubljeno osebo, ki ji zaupate, naj zdravilo obdrži za vas in vam ga dajte samo v pravilnem odmerku vsak dan.

2. 

   Poiščite strokovno pomoč. Strokovnjak za duševno zdravje vam bo pomagal obvladati vzroke samomorilnih misli. Samomorilne misli so pogosto posledica drugih duševnih stanj, ki jih je mogoče zdraviti, na primer depresije in bipolarne motnje. Zaradi stresa ali travme se tudi sami želite počutiti samomor.Ne glede na osnovni vzrok vaših misli in čustev vam bo svetovalec ali terapevt pomagal, da se naučite z njimi spoprijeti in postanete bolj zdravi in ​​srečnejši.
   • 80 - 90% primerov je bilo uspešno zdravljenih s postopkom zdravljenja.
   • Priljubljene in učinkovite terapije za ljudi, ki želijo storiti samomor, vključujejo:
     • Kognitivno vedenjska terapija (CBT) vam bo pomagala spremeniti vaše neuporabno in "samodejno" razmišljanje.
     • Terapija za reševanje problemov (PST) vam lahko pomaga, da se naučite, kako se počutite bolj samozavestni in nadzorovani, če se naučite rešiti težavo.
     • Dialektična vedenjska terapija (DBT) uči veščin spoprijemanja in je zelo koristna za ljudi, ki imajo bipolarno motnjo.
     • Komunikacijska terapija (IPT) vam pomaga izboljšati socialno funkcijo, tako da se ne počutite osamljene ali nepodprte.
   • Vaš zdravstveni delavec bo morda zahteval, da zdravljenje kombinirate z zdravili in terapijo. Ne pozabite jemati zdravila natančno po navodilih.
   • Pazite tudi, saj lahko nekatera zdravila povečajo samomorilne misli. Če po zaužitju zdravil naletite na samomor, se posvetujte s svojim zdravnikom.

3. 

   Ne držite se dražilnih snovi. Včasih nekateri kraji, ljudje ali navade sprožijo depresivno razmišljanje in samomorilne misli. Sprva je težko povezati dogodke, vendar bi morali začeti razmišljati, ali so potencialni sprožilci. Kadar je le mogoče, se izogibajte stvarem, ljudem in situacijam, ki vas žalostijo, razočarajo ali poudarjajo. Tu je nekaj primerov sprožilcev:
   • Pitje alkohola in uživanje mamil. Tako se boste sprva dobro počutili, negativne misli pa lahko hitro spremenijo v samomorilne misli. 30% samomorov je povezanih z alkoholom.
   • Oseba, ki trpi zaradi fizične ali čustvene zlorabe.
   • Knjige, filmi in glasba na temne, čustvene teme.
   • Napete situacije.
   • Sam.

4. 

   Naučite se prepoznati opozorilne znake. Samomorilne misli se ne pojavljajo samo osamljene. Pogosto so posledica nečesa, na primer občutka padca, depresije, žalosti ali stresa. Če se naučite prepoznati misli in vedenja, ki se pojavijo, ko imate samomorilne misli, boste lažje opozorjeni, ko boste morali poiskati pomoč. Pogosti opozorilni znaki vključujejo:
   • Povečajte uporabo alkohola, tobaka ali drugih mamil.
   • Občutek brezupnosti ali nenamenskosti.
   • Jezen.
   • Povečana nepremišljenost.
   • Počutite se kot zataknjeni.
   • Osami se.
   • Skrbi.
   • Nenadne spremembe razpoloženja.
   • Izguba zanimanja za dejavnost, v kateri ste uživali.
   • Sprememba navad v spanju in / ali izguba apetita.
   • Občutki krivde ali sramu.
   oglas

Del 4 od 5: Krepitev sistema podpore

1. 

   Povežite se z drugimi. Izdelava močnega podpornega sistema je ena najpomembnejših stvari, s katerimi se lahko spoprimete s svojimi mislimi. Občutek izoliranosti, nepodpore ali kot da bi bilo ljudem bolje brez vas, je pogost občutek, skrit v samomorilnih mislih. Moral bi stopiti v stik z ljudmi in se vsak dan z nekom pogovoriti. Komunikacija z nekom, ki vas skrbi, bo izboljšala vaše sposobnosti spoprijemanja in vas zaščitila pred negativnimi mislimi, ko se pojavijo.
   • Klepetajte s svojim verskim voditeljem. Če verjamete v duhovno življenje ali ste religiozna oseba, se boste počutili udobneje v pogovoru s svojim verskim voditeljem, na primer duhovščino ali duhovnikom.
   • Klepetajte s prijatelji. Naredite si navado komuniciranja z vsaj eno osebo na dan, tudi če tega ne želite. Če se izolirate, boste povečali samomorilne misli.
   • Pokličite telefonsko številko. Ne mislite, da na telefonsko številko za preprečevanje samomorov lahko pokličete samo enkrat. Če želite, jih lahko pokličete tolikokrat na dan. Vedno jim bodo pomagali.
   • Poiščite skupnost ljudi, kot ste vi. Ljudje, ki so pogosto preganjani, na primer homoseksualci (LGBT), so bolj izpostavljeni samomoru. Če boste našli skupnost, ki vam bo pomagala biti sam, ne da bi se soočili s sovraštvom ali zatiranjem, boste postali močnejši in se boste imeli bolj radi.
     • Če ste mladi in ste gej, lezbijka, transseksualec ali gej, lahko pokličete +84839405140 iz LGBT združenja v Vietnamu.

2. 

   Poiščite skupino za pomoč. Ne glede na vaše samomorilne misli se vam ni treba boriti sam. Skoraj vsi so morali iti skozi isti problem kot vi. Nekateri ljudje želijo en dan končati svoje življenje, naslednji dan pa so hvaležni, da so še živi. Pogovor z nekom, ki razume, je eden najboljših načinov za obvladovanje samomorilnih misli. Skupino za podporo najdete v bližini svojega območja tako, da pokličete telefonsko številko za preprečevanje samomorov ali se posvetujete s strokovnjakom za duševno zdravje.
   • Pokličite telefonsko številko za zaupanje mladih na 1900599830.
   • Če ste gej, lezbijka, biseksualec ali transspolna oseba, pokličite +84839405140 Organizacije za zaščito LGBT oseb v Vietnamu.
   • Če ste veteran, lahko pokličete tudi 1900599830.
   • Če ste mladoletni, pokličite 18001567 Hotline za otroke in najstnike.
   • V Združenih državah lahko podporne skupine poiščete na spletnem mestu Ameriške fundacije za preprečevanje samomorov.

3. 

   Naučite se imeti radi. Osredotočite se na odstranjevanje negativnih miselnih vzorcev in spoznanje, da niso resnični. Če želite začeti lajšati bolečino negativnih čustev, morate biti prijazni do sebe in se videti kot močna in vztrajna oseba.
   • Govorice o samomoru, kot je egoistično vedenje, se ohranjajo v mnogih kulturah, zaradi česar samomorilne misli ne samo zaznajo negativnost, ki jo doživljajo, ampak se tudi stopnjujejo. v občutke krivde ali sramu. Če boste našli načine za zaznavanje govoric in dejstev, boste lažje obvladali svoje misli.
   • Poiščite pozitivne izjave, ki jih lahko preberete, ko ste žalostni. Če si potrdite, da ste močna oseba in si zaslužite, da vas bodo ljubili, si boste lažje zapomnili negativne misli, ki jih doživljate, so le začasne. Na primer: »V tem času imam občutek samomora. Občutek ni resnica. Ne bodo trajali večno. Ljubim se in spoštoval se bom s tem, da bom močan «ali» Lahko se naučim soočiti s to mislijo. Močnejši sem od njih «.

4. 

   Rešite skrite težave v mislih. Sodelovanje s strokovnjakom za duševno zdravje vam bo pomagalo odkriti osnovne razloge za vaše samomorilne misli. Takšno razmišljanje lahko povzročijo številni dejavniki, od zdravstvenih težav do pravnih težav ali zlorabe substanc. Poiščite načine, kako težavo odpraviti in sčasoma se boste počutili bolje.
   • Če se na primer počutite brezupno glede svojih financ, poiščite finančnega načrtovalca ali svetovalca. Številne skupnosti in univerze so ustanovile poceni centre, da bi se ljudje naučili ravnati z denarjem.
   • Če se počutite razočarani nad svojimi osebnimi odnosi, prosite terapevta, da vas usposobi za socialne veščine. Ta metoda treninga vam bo pomagala premagati socialno tesnobo in zadrego, da boste zgradili in ohranili dobre čustvene odnose z drugimi.
   • Udeležite se tečaja meditacije pozornosti ali pa ga naredite sami doma. Študije so pokazale, da je lahko čuječnost, kar pomeni, da se osredotočimo na sprejemanje dogajanja v sedanjem trenutku, ne da bi se temu izognili ali obsojali, zelo koristna pri nadzoru samozavestnih misli. še vedno.
   • Ustrahovanje je pogost vzrok za samomor pri mladih. Ne bi smeli kriviti sebe: niste odgovorni za to, da bi vas kdo obravnaval. Svetovanje vam bo pomagalo pri soočanju z ustrahovanjem in zaščiti vaše podobe.
   oglas

5. del od 5: Pazite nase

1. 

   Glede kronične bolečine se posvetujte s svojim zdravnikom. Včasih lahko kronična bolečina povzroči samomorilne misli in čustvene bolečine. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vsem, kar lahko storite za odpravljanje bolečin. Ta postopek vas bo naredil bolj zdravega in srečnejšega.

2. 

   Uživajte dovolj. Dokazano je, da vadba pomaga zmanjšati učinke depresije in tesnobe. Težko je telovaditi, če se počutite depresivni, vendar vam lahko pomaga določiti čas za vadbo s prijatelji.
   • Obisk telovadnice je tudi odličen način za komunikacijo z drugimi in ne boste se počutili osamljene ali same.

3. 

   Dovolj spite. Depresija spremeni vaše navade v spanju, zaradi česar boste spali bolj ali manj. Raziskave so odkrile povezavo med motenimi navadami spanja in samomorilnimi mislimi. Dober spanec in primeren spanec vam bosta pomagala ohraniti čist um.
   • Če ne morete spati, se posvetujte s svojim zdravnikom.

4. 

   Izogibajte se kajenju in pitju alkohola. Tobak in alkohol sta vpletena v veliko samomorov, ker vplivata na vašo presojo. Prav tako bodo povečali depresijo in vodili do nepremišljenega ali impulzivnega vedenja. Če imate samomorilne misli, se popolnoma izogibajte uživanju alkohola in tobaka.
   • Če imate težave z opuščanjem alkohola, obiščite lokalno organizacijo za anonimnost z alkoholom. Ta organizacija vam bo pomagala premagati težave z alkoholom in samomorilnimi mislimi.

5. 

   Razvijte hobi. Hobiji, kot so vrtnarjenje, slikanje, igranje glasbil, učenje novega jezika. itd., lahko odvrne vaš um od neželenega in ponavljajočega se razmišljanja in se počuti nekoliko bolj udobno. Če že imate hobi, ki ste ga zaradi svojega žalostnega razpoloženja ali česa podobnega pred kratkim zanemarili, se k njemu vrnite. Če ne, lahko razvijete nov hobi. Sprva se boste morda morali zavestno potruditi, vendar vas bodo prej ali slej samodejno pritegnili.

6. 

   Osredotočite se na pozitivno iz preteklosti. Vsakdo je v določeni točki življenja dosegel dosežke in ga lahko zasenči trenutno depresivno stanje. Preglejmo jih. Pomislite na svoje pretekle pozitivne čase, lastne produktivne borbe, trenutke zmage, sreče in slave.

7. 

   Postavite si osebne cilje. Morda imate nekaj ciljev, ki jih želite doseči. Mogoče ste si vedno želeli obiskati kip svobode v Ameriki ali operno hišo v Avstraliji. Ali pa želite posvojiti 10 mačk in si zgraditi majhno "krzneno" družino. Ne glede na cilje si jih zapišite na papir. Ko gredo stvari slabo, se jih spomnite.

8. 

   Verjemi vase. Težko si je misliti, da se bodo stvari izboljšale, ko poskušate storiti samomor. Ne pozabite, da je veliko ljudi šlo skozi ta postopek in tudi vi boste uspešni. Lahko poskrbite zase, si povrnete nadzor nad svojim življenjem in se zdravite. Zelo si močna.
   • Spomnite se, da občutki niso dejstva. Ko se te misli pojavijo, si vzemite čas, da jih izzovete tako, da rečete nekaj takega: »Trenutno razmišljam, da bi vsi živeli bolje brez mene, resnica pa je, da sem je ravnokar govoril s prijateljem in oseba je rekla, da se v življenju počuti zelo zadovoljnega s seboj. Moje misli niso resnične. Lahko ga prebolim. "
   • Dajte si čas. Morda boste mislili, da bo samomor pomagal "razčistiti" vse vaše težave. Na žalost ne boste nikoli mogli opazovati, če se stvari izboljšajo, če se odločite za to pot. Potreben je čas, da ozdravite, premagate žalost in se borite z depresijo. Biti morate potrpežljivi in ​​prijazni do sebe.
   oglas

Dodatni viri

Nasvet

• Ne pozabite, da je iskanje pomoči znak moči. To pomeni, da se cenite dovolj, da lahko iščete rešitev.
• Uporabite humor za spopadanje s trenutno situacijo. Oglejte si komedijo, preberite mange itd. Tudi če so le trenutna motnja, so vam lahko v veliko pomoč.
• Poiščite stvari, ki jih imate radi v življenju. Mogoče je to vaš pes ali mačka, ptica ali riba. Lahko je celo neživi predmet. Mogoče imate radi svoje ime ali svojo sobo. Lahko si lase spletete v čop ali naredite kratke hlače. Mogoče imate radi svoje brate in sestre. Ni nujno, da o vaši ljubezni razmišljate. Ali pa vam bo všeč občutek, da vas prijatelji hvalijo. Ali ko ste z njimi. Lahko pa imate radi plišaste živali, ki vam jih je podarila babica ali brat. Mogoče je to odlično delo, ki ga že imate. Kateri koli element, ki ga imate v svojem čudovitem življenju najbolj radi, ga spremenite v energijo, ki vas ohranja. Pomislite na pozitivne strani.
• Ne odrežite se! Mnogi ljudje, ki želijo storiti samomor, pogosto storijo to dejanje, vendar tega ne smete storiti nikoli, tudi če bi to želeli. Pomislite, koliko bolečine vam bo prinesla in da ne boste želeli, da bi vas drugi grajali, kot so starši ali prijatelji.

Opozorilo

• Če se poskušate ubiti, pokličite nekoga! To je nujno in to morate vzeti resno. Moral bi poklicati 1900599830 Ali pa poiščite druge vroče telefonske številke za preprečevanje samomorov, tudi nujne službe. Pomirili vas bodo in vam zagotovili pomoč, ki jo potrebujete. Vaš klic je verjetno najpomembnejši klic v vašem življenju.