Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Tako kot mnoge druge stvari v življenju je tudi človeška osebnost vedno zapletena in nepretrgana. Čeprav obstajajo dokazi, da vaši možgani določajo stopnjo vaše introverzije ali ekstroverzije, imajo vsi tako introvertiranost kot ekstrovertiranost. Večina ljudi pade na sredino. Morda se boste celo počutili bolj vase zaprte ali ekstrovertirane, odvisno od dneva ali vaših nedavnih izkušenj. Ta lastnost je označena z izrazom "ambiverzija". Včasih se introvertiranci pogosto počutijo, kot da s seboj nekaj ni v redu. Introverzija je za mnoge ljudi naravna narava in z njo ni nič narobe. Čeprav morda nikoli ne boste zares »prešli od introverta do ekstroverta«, lahko korake razvijete tako, da razvijete svoje ekstrovertirane lastnosti in razvijete to plat sebe.

Koraki

Metoda 1 od 3: Razumevanje introverzije in ekstroverzije

1. 

   
   
   Prepoznajte lastnosti "zaprtosti". Introverti so običajno bolj zadržani kot ekstroverti. Pogosto uživajo v bližini ljudi, a vseeno imajo raje družbo z dobrim prijateljem ali dvema, namesto da bi bili v množici neznancev (kar se ne sme primerjati s sramežljivostjo). Nekatere razlike med ekstrovertiranimi in introvertiranimi so morda v tem, da možgani introvertirajočih obdelujejo informacije drugače kot ekstrovertirani. Za razliko od napačne predstave mnogih ljudi introvertirani ne "sovražijo ljudi" in tudi niso nujno sramežljivi. Tu je nekaj pogostih lastnosti introverzije:
   • Iščite tišino. Introverti so na splošno zadovoljni z osamitvijo. Včasih imajo radi samoto, vsaj večino časa. To ne pomeni, da se bojijo ljudi, temveč, da nimajo močne potrebe, da bi bili zraven drugih.
   • Ni mi všeč stimulacija. To običajno pomeni socialno stimulacijo, lahko pa se nanaša tudi na fizično stimulacijo. Na primer, v resnici introvertirani pri pokušanju kisle hrane pogosto proizvedejo več sline kot ekstrovertirani! Hrup, gneča in močne luči (na primer tipičen nočni klub) pogosto niso stvari, ki jih zanimajo introvertirani.
   • Uživa v družbi z nekaj ljudmi ali v lahkih pogovorih. Introverti lahko uživajo v komunikaciji, vendar se po obdobju socialne interakcije pogosto utrudijo, četudi je to prijetno. Introvertirani se morajo "napolniti".
   • Rad bi delal sam. Introvertirani pogosto ne marajo timskega dela. Pogosto radi počnejo vse sami ali pa sodelujejo le z enim ali dvema osebama.
   • Uživa v razporejanju in načrtovanju. Močni introvertirani na nove stvari ne reagirajo enako kot ekstrovertirani. Introvertirani pogosto potrebujejo razporejanje in predvidljivost. Veliko časa lahko namenijo načrtu ali premišljevanju, preden začnejo ukrepati, tudi za majhne stvari.

2. 

   
   
   Prepoznajte "ekstrovertne" lastnosti. Ekstroverti so radi v množici.Običajno so zelo aktivni in imajo na splošno veliko opraviti z njimi. Pogosto se misli, da ekstroverti ne prenesejo osamljenosti, ni pa tako. Samo svoj čas preživijo na drugačen način. Tu je nekaj pogostih ekstrovertiranih lastnosti:
   • Poiščite socialne situacije. Ekstroverti se pogosto počutijo najsrečnejši ob ljudeh. Pogosto uporabljajo socialno interakcijo kot način za "polnjenje baterije" in se lahko brez socialnih stikov počutijo izčrpani ali žalostni.
   • Uživanje s senzoričnimi dražljaji. Z ekstroverti imajo pogosto drugačen način ravnanja z dopaminom, zaradi česar se počutijo navdušene ali zadovoljne ob novih in razburljivih izkušnjah.
   • Morda je všeč pozornost. Ekstroverti niso bolj zaman kot kdo drug, a ponavadi niso sramežljivi, ko so ljudje nanje pozorni.
   • Počutim se udobno pri delu v skupinah. Ekstroverti ne marajo vedno timskega dela, a na splošno jim je všeč in jim ni neprijetno.
   • Zanimajte se za pustolovščine, pustolovščine in nove stvari. Ekstroverte zanima iskanje novih izkušenj. Zlahka se lahko dolgočasijo. Lahko tudi pohitijo v akcijo ali izkušnje.

3. 

   
   
   Vedite, da dejavniki ekstroverzije spadajo v biologijo. Raziskave kažejo, da se ekstroverzija veže na dve možganski regiji: amigdalo, ki je odgovorna za čustveno procesiranje, in nukleus accumbens, "center užitka", ki se odziva na dražljaje. dopamina. Kako se odzivate na tveganja in dražljaje - ključni element ekstroverzije - je deloma odvisno od vaših možganov.
   • Številne študije kažejo, da je dopamin povezan z ekstroverzijo. Zdi se, da se možgani ekstrovertov bolj verjetno odzovejo - in se močno odzovejo - na kemikalijo "srečno", ko se srečata avantura in pustolovščina.
   • Ekstroverti lahko zaradi delovanja dopamina iščejo novost in raznolikost. Ena študija je pokazala, da so bili ljudje z določenim genom, ki je zvišal dopamin, bolj ekstrovertirani kot ljudje brez njega.

4. 

   Opravite osebnostni test. Preizkus osebnosti Myers-Briggs, eden največjih testov introverzije / ekstroverzije, mora opraviti strokovnjak. Vendar obstaja več različic testa, ki so na spletu brezplačne. Niso tako izčrpni in tehnični kot MBTI, lahko pa tudi namignejo, kje na lestvici introverzije / ekstroverzije običajno padete.
   • Spletno mesto 16Personalities ima kratek in koristen brezplačen kviz v slogu MBTI. Poleg tega, da opozarja na vaš »osebnostni tip«, vam pomaga tudi razumeti nekatere pogoste prednosti in slabosti, povezane z vašimi izjemnimi osebnostnimi lastnostmi.

5. 

   Ugotovite, ali ste vase zaprti ali sramežljivi. Pogosto je napačno prepričanje, da so introvertirani zelo sramežljivi. Nasprotno, obstaja tudi zgodba, da ekstroverti radi zabavajo. Oboje ni vedno res. Sramežljivost izvira iz Strah ali tesnoba zaradi socialne interakcije. Introverzija izhaja iz nizke ravni potrebujejo naravno o komunikaciji. Introverti imajo nizko stopnjo sprožitve socializacije, vendar je tudi njihova raven izogibanja nizka.
   • Raziskave kažejo, da sta introvertiranost in sramežljivost v veliki meri povezani - to pomeni, da sramežljivost ne pomeni, da ne želite biti v stiku z drugimi in da nočete (ali potrebujete), da bi bili zraven. Biti v bližini drugih ljudi ne pomeni, da ste sramežljivi. Tudi ekstroverti so lahko sramežljivi!
   • Sramežljivost postane problem, ko se vam zdi, da vas skrbi ali moti stvari, ki ste želim naredi. Skupine za podporo in trening samo sprejemanja vam lahko pomagajo premagati nadležno sramežljivost.
   • Wellesley College ponuja brezplačno različico sramežljivosti za učenje tukaj. Ta kviz meri vašo sramežljivost na podlagi vrste vprašanj, kot so:
     • Se počutiš napeto, ko si v bližini drugih ljudi (zlasti tistih, ki jih ne poznaš dobro)?
     • Imaš želim greš ven z drugimi ljudmi?
     • Vas je strah, da bi vas zmedli ali ne bi vedeli, kaj naj rečem?
     • Se počutite bolj neprijetno ob ljudeh nasprotnega spola?
   • Ocena nad 49 na Wellesleyjevi lestvici pomeni, da ste zelo sramežljivi, rezultat med 34 in 49 pomeni nekoliko sramežljiv, rezultat pod 34 pa, da niste preveč sramežljivi. S tem orodjem se lahko odločite, ali si želite prizadevati za zmanjšanje svoje sramežljivosti.
   oglas

Metoda 2 od 3: Izstopite iz območja udobja

1. 

   Poiščite svoje optimalno območje tesnobe. Psihologi verjamejo, da v regiji obstaja področje "optimalne tesnobe" (znano tudi kot produktivna tesnoba) takoj zunaj območja udobja. Ta teorija kaže, da vam prisotnost omejene tesnobe dejansko pomaga povečati produktivnost.
   • Na primer, veliko ljudi se odlično odreže, ko začne novo službo. Nova služba je zanje nekoliko stresna, zato se osredotočajo in se bolj trudijo, da bi sebi in svojim nadrejenim dokazali, da so sposobni.
   • Iskanje optimalne cone tesnobe je precej zapleteno; sami si morate slediti, da ugotovite, kje prag, kjer tesnoba utaplja uspešnost.
   • Primer izstopa iz optimalne cone tesnobe je začetek novega dela brez usposabljanja ali nezmožnosti učinkovitega izvajanja. V tem primeru lahko zaskrbljenost zaradi slabega delovanja premaga morebitne učinke.

2. 

   Promovirajte se malo po malo. Ko se korak za korakom potiskate skozi območje udobja, se lahko naučite novih stvari in počnete stvari, za katere si nikoli niste mislili, da jih je mogoče. Ko boste lažje stopili iz svojega območja udobja, boste razvili svoje bolj ekstrovertirane lastnosti, na primer ljubezen do novosti.
   • Vendar se ne potiskajte tudi daleč stran - in brez naglice. Predaleč od območja udobja povzroča več tesnobe kot pomoči in vaša zmogljivost se bo močno zmanjšala.
   • Poskusite začeti z majhnimi. Če ste na primer navadno tisti, ki tiho jeste večerjo z zrezki in krompirjem, potem potopitev v utripajoče srce kobre pred vsemi verjetno ni dobra ideja. Poskusite narediti majhen korak iz območja udobja, na primer obiskati suši s prijateljem in poskusiti nekaj, česar še niste jedli.

3. 

   Udobno se spopadite z izzivanjem. Izzovite se, da vsak teden poskusite kaj novega (ali s frekvenco, ki vam ustreza), da se vaša odločitev o spremembi ne bo prekinila. Ena od prednosti, da se potisnete izven območja udobja, je, da se boste navadili na optimalno območje tesnobe. Ko so vaši možgani usposobljeni za zaznavanje novih stvari, postaja manj težko preizkusiti nove stvari.
   • Zavedajte se, da vam je s temi izzivi morda neprijetno, zlasti na začetku. Ni pomembno, da se takoj počutiš odlično, ko poskušaš nove stvari. Ključno pri tem je, da si rečete, da ste se pripravljeni naučiti novih stvari.

4. 

   Naredi nekaj spontanega. Ena od značilnosti ekstrovertov je, da imajo radi nova doživetja in pustolovščine. Introvertirani pa pogosto pred načrtovanjem radi načrtujejo in premislijo vse podrobnosti. Prosite se, da opustite svoj tesen urnik in upravljanje časa.
   • To ne pomeni, da morate zapustiti vse in se odpraviti na spontane in nenačrtovane počitnice na Tajsko (razen če želite iti). Kot pri vsem drugem bi morali začeti korak za korakom in se navaditi na majhna improvizirana dejanja.
   • Na primer, obiščite salon vašega kolega in ga prosite, naj ta dan kosilo. Vzemite svojega ljubimca na večerjo in si oglejte filme, ne da bi načrtovali, kam iti in kateri film si ogledati. Tako majhna dejanja vam bodo pomagala, da se boste v varnih in udobnih situacijah počutili bolj udobno.

5. 

   Na skupinske interakcije se pripravite vnaprej. Vedeti, da boste v javnosti, vodili dejavnost, gostili sestanek ali pred množico ljudi, morate pripraviti in organizirati svoje ideje. To bo pomagalo zmanjšati tesnobo in stres.

6. 

   Izkažite komunikacijske veščine. Splošno prepričanje je, da so ekstroverti "boljši" v komunikaciji kot introvertirani. To v resnici ni res. Vendar najprej ljudje čutiti da je ekstroverzija bolj pozitivna, ker ekstroverti pogosto iščejo interakcijo z drugimi. Izzovite se in poiščite vsaj eno interakcijo, ko boste v naslednji socialni situaciji.
   • Pogovorite se z nekom na zabavi. "Druženje s celo sobo", kot močan ekstrovert, se vam morda zdi neverjetno. Namesto tega načrtujte pogovor z eno osebo. Seznanite se s stavki, kot je: "Videti je, da se nismo srečali, jaz sem ..."
   • Poiščite ljudi, ki "sedijo sami". Lahko so vase zaprti ali samo sramežljivi. Pozdrav je lahko začetek velikega prijateljstva, a brez poskusa ne boste nikoli vedeli.
   • Sprejmite svoje slabosti. Če se vam neprijetno približujejo neznanci, bi morali začeti z njim! Šaljiv komentar o vaši napetosti, kot je "Nikoli se ne znam odpreti v takšnih situacijah", lahko pomaga razbliniti stres in spodbuditi sogovornika k pogovoru z vami.
   • Pripravite nekaj zgodb o klepetu. Introvertirani radi radi načrtujejo vnaprej, zato lahko za naslednjič, ko greste ven, pripravite nekaj zgodb. Ne uporabljajte klišejev in ne zaslišite poslušalca. Poskusite z odprtimi vprašanji, ki potrebujejo dolge odgovore, ki niso samo "da" ali "ne". Na primer: "Povej mi, kaj lahko počneš" ali "Katera tvoja najljubša dejavnost je tukaj?" Ljudje radi govorijo o sebi in odprta vprašanja so način, da jih povabite k pogovoru z vami.

7. 

   
   
   Poiščite prave socialne situacije zase. Če je eden od vaših ciljev pridobiti nove prijatelje, boste morali najti način, kako to narediti. Nobeno pravilo ne pravi, da morate iti v nočni klub ali bar ali kam drugam, razen če tega želite. Vsi ekstrovertirani ne hodijo v poseben športni klub na druženje. (Pravzaprav so nekateri ekstroverti precej sramežljivi!) Razmislite o tipu osebe, s katero se želite spoprijateljiti, nato pa poiščite socialne situacije, v katerih bi jih lahko spoznali - ali pa bi si ustvarili sami. .
   • Povabite nekaj prijateljev k sebi domov in izvedite manjše srečanje. Vsakega prijatelja povabite, naj pripelje še enega svojega prijatelja, po možnosti tistega, ki ga še niste srečali. Tako boste v udobnem okolju z ljudmi, ki jih že poznate, spoznali nove ljudi.
   • Razširitev spletnih odnosov in komunikacije v resnične interakcije. Če se na primer pridružite forumom, se osredotočite na domačine in poiščite priložnosti za srečanje z njimi zunaj. Tako vam ne bo treba spoznati na videz povsem neznanih ljudi.
   • Ne pozabite, da so močni introverti ponavadi preveč vznemirjeni. Če hkrati imate opravka z motečimi sprožilci, ne boste mogli spoznati ljudi. Bi morali izbrati prijetna mesta ali situacije (ali samo malo neprijetno). Verjetneje boste komunicirali, ko se boste počutili prijetno.

8. 

   
   
   Pojdite na vajo. Seveda lahko še vedno cenite svojo zaprtost. Na primer, tečaj joge je lahko kot nalašč za vas, saj joga vključuje osredotočenost na notranjo kontemplacijo in miru. Sprijateljite se z osebo, ki sedi poleg vas, ali pa nekaj vprašajte inštruktorja.
   • Ne pozabite, da vam ni treba govoriti z vsemi v sobi, da pokažete svojega ekstroverta.

9. 

   
   
   Pridružite se ali odprite knjižni klub. To je odličen način, da samotno dejavnost spremenite v družbeno dejavnost. Knjižni klub vam omogoča, da svoja mnenja in misli delite z ljudmi, ki delijo vaše interese. Introvertirani pogosto uživajo v poglobljenih pogovorih z majhno skupino ljudi, knjižni klubi pa so pravi kraj za to.
   • Knjižni klubi se ne srečujejo prepogosto, na primer enkrat na teden ali vsak mesec. To je primerno za introverte, saj se pogosto ne marajo preveč pogosto družiti.
   • Če ne veste, kje najti knjižni klub, lahko to storite na spletu. Goodreads.com deluje kot spletni knjižni klub, kjer lahko ljudje razpravljajo in prispevajo ideje. Goodreads vsebuje tudi številne lokalne klubske klube. Poiščite skupino, ki vam ustreza.

10. 

    Pojdite na tečaj igranja. Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da so številni znani igralci močni introverti. Robert De Niro ima visoko stopnjo vase, vendar je še vedno eden najbolj znanih igralcev v Ameriki. Tudi igralka Emma Watson, najbolj znana po filmu "Harry Potter", se opisuje kot tiho in vase zaprto. Igranje vam lahko omogoči, da se spremenite v drugačnega "človeka" in raziskujete vedenja, ki vam morda ne ustrezajo, vendar v varnem okolju.
    • Tečaji improvizacije so lahko koristni tudi za introverte. Naučili se boste, kako se odzivati, razvijati prilagodljivost, prejemati informacije in nove izkušnje. Eden od konceptov improvizacije je sprejeti vse, kar se vam zgodi, in prevzeti nadzor nad njim - veščina, ki vas lahko popolnoma potisne iz vašega notranjega območja udobja.

11. 

    Pridružite se glasbeni skupini. Če se pridružite skupini, kot so pevski zbor, godba ali celo kvartet, boste lažje spoznali nove prijatelje. Te dejavnosti so lahko dobre za introverte, saj lahko osredotočanje na glasbo zmanjša pritisk vaše komunikacije.
    • Številni znani glasbeniki so introvertirani. Legenda country glasbe Will Rogers in pop zvezda Christina Aguilera je le nekaj primerov.

12. 

    Privoščite si nekaj miru. Ko se znajdete v socialni situaciji, si zagotovite nekaj časa za duševno in čustveno okrevanje. Kot introvert potrebujete "premor", da si povrnete moč, da boste pripravljeni na naslednje dejanje komunikacije. oglas

3. metoda od 3: Ohranite medsebojne odnose

1. 

   Zdravo vsi. Introvertirani včasih pozabijo, da se vsi ne počutijo "napolnjene", ko so sami. Ne pozabite vprašati prijateljev in najdražjih, tudi samo pozdraviti. Prevzem pobude za komunikacijo je ekstrovert, vendar z malo vaje ne bi smelo biti preveč težko.
   • Socialni mediji so lahko dobro sredstvo za prvi korak v vašem odnosu. Pošlji prijateljsko sporočilo prijatelju na Twitterju. Na Facebook steni svojega brata in sestre objavite sliko smešne mačke. Proaktivno komuniciranje z drugimi, tudi z majhnimi dejanji, vam lahko pomaga razviti svojo odhajajočo stran.

2. 

   Postavite vodilna načela za socialno interakcijo. Če ste v razmerju z nekom, ki je bolj ekstrovertiran od vas, lahko to osebo prosite, naj vam pomaga razviti svoje ekstraverte. Vendar vam bo koristilo razpravljanje o tem, kaj vam je v komunikaciji všeč in kaj ne. Določite vodilna načela, kako nadzirati svoje različne potrebe.
   • Na primer, ekstravertirani bo morda res treba redno komunicirati, da se bo počutil zadovoljen. Čeprav se trudite biti odprtega duha in sproščeni, se morda ne boste želeli toliko družiti kot vaš partner. Če včasih pustite osebo pri miru, boste imeli čas, da ostanete doma in se napolnite, in oba bosta srečna.
   • Partnerja lahko prosite, da vas pelje na družabne dogodke. Tudi če niste zelo navdušeni, vseeno poskusite občasno. Ob zaupanja vrednem in tesnem poznanstvu se boste počutili bolje.

3. 

   Pogovorite se z drugo osebo o tem, kako se počutite. Introverti so lahko preveč introspektivni, zato se morda ne bodo vedno spomnili izraziti svojih občutkov drugim.Zaradi tega drugi, zlasti tisti z močnimi ekstroverti, težko vedo, ali se imate lepo ali se res želite skriti. Povejte drugim, kako se počutite, preden bodo morali vprašati.
   • Če ste na primer na zabavi s prijateljem, recite prijatelju: "Vesel sem!" Po naravi ste lahko zadržani ali tihi, vendar to ne pomeni, da morate biti preveč skrivnostni.
   • Podobno, če se počutite energično na zabavi pred drugimi, jo spustite ven. Lahko bi rekli nekaj takega: »Počutim se dobro, zdaj pa sem utrujen. Moram domov. Hvala vsem za današnjo zabavo! " Tako bodo drugi vedeli, da ste imeli dobro izkušnjo, lahko pa tudi izrazite potrebo po odhodu domov in napolnitvi.

4. 

   Spoštujte razlike. Introverzija in ekstroverzija sta le različni lastnosti. Ni superiornosti kot katera koli. Ne omalovažujte se, ker se način, kako se odzivate na svojo situacijo, razlikuje od načina prijateljev ali bližnjih. Prav tako ne obsojajte drugih, kako se odzivajo na situacije.
   • Na žalost je pri ekstrovertih običajno stereotip, da so introvertirani "sovraženi ljudje" ali "dolgočasni". Žalostno je tudi, če introvertirani domnevajo, da so vsi ekstroverti "plitvi" ali "kaotični". Ne mislite, da morate spustiti svojo "drugo stran", da se lahko dvignete. Vsak tip človeka ima prednosti in izzive.
   oglas

Nasvet

• Introverzija ni sinonim za sramežljivost. Introverta dejansko bolj zanimajo samotne dejavnosti kot družbene, medtem ko se sramežljiv zaradi strahu in tesnobe izogiba socialnim situacijam. Če ste nekdo, ki rad govori in se druži z ljudmi, vendar se počutite otrpljeni ali se ne počutite samozavestno, se verjetno ukvarjate s sramežljivostjo. Glej članek premagovanje sramežljivosti.
• Introvertiranci menijo, da so socialne situacije izčrpavajoče. Če ste introvert, ne skrbite za druženje, ko preprosto potrebujete čas sami.
• Medtem ko sta sramežljivost in socialna tesnoba rešljiva problema, je introvertiranost lastnost, ki je običajno stabilna skozi vse življenje. Bolje je biti sam, prepoznati svoje vrednote in prispevke kot posameznik in kot introvert.

Opozorilo

• Promovirajte svoje ekstravertirane funkcije, ker prijatelj si tega želite, ne zato, ker drugi ljudje pravijo, da bi "morali" to nekako narediti. Ljubi, kdo si!