Zdravljenje zvina gležnja - Nasveti

Video.: 👉Kako se ZNEBITI BOLEČINE po ZVINU GLEŽNJA?

Vsebina

Koraki
Opozorilo
Kaj rabiš

Večina ljudi v življenju doživi zvin gležnja. Morda ste se povzpeli po stopnicah in zvili nogo ali pa ste se med športom poškodovali. Ko se gleženj potisne v napačen položaj in obrne v nasprotni smeri stopala, se vezi raztegnejo, celo zlomijo. To lahko povzroči bolečino in oteklino. Na srečo lahko blage zvine enostavno zdravimo doma s pravilno nego. Začnite z ledom in gležnje držite visoko na mehki blazini ali stolu, nato pa lahko razmislite o naslednjih možnostih zdravljenja.

Koraki

Metoda 1 od 3: Začetna zdravljenja

Določite resnost zvina. Zvini so v 3 razredih. 1. stopnja: vezi so rahlo poškodovane in povzročajo blage bolečine in otekline. 2. stopnja: del vezi je prerezan, zmerna bolečina in oteklina. 3. stopnja: popolna ruptura vezi, veliko bolečin in oteklin okoli gležnja.
- Zvin stopnje 1 običajno ne zahteva zdravniške oskrbe. Vendar pa mora skoraj vse zvine stopnje 3 obiskati zdravnik, da se prepriča, da gleženj ne poškoduje več.
- Domača zdravljenja za vse tri stopnje zvinov so enaka, toda večja je resnost, dlje bo trajalo okrevanje.
Če imate zmerne ali hude zvine, obiščite svojega zdravnika. Zvini stopnje 1 morda ne bodo potrebovali zdravniške oskrbe, vendar mora stopnje 2 in 3 preveriti zdravnik. Če menite, da težko glejte gleženj več kot en dan ali če imate hude otekline in bolečine, pokličite svojega zdravnika, da se čim prej dogovorite za sestanek.
Počivajte v gležnju, dokler oteklina ne popusti. Izogibajte se čim več hoji po nogah, dokler se oteklina ne zmanjša in brez bolečin pri nanosu teže na zvin gležnja. Poskusite se tudi izogibati gravitaciji na gležnju. Če je potrebno, uporabite bergle za razporeditev gravitacije in vzdrževanje ravnotežja med hojo.
- Razmislite o uporabi gležnja. Elastični povoj bo pomagal stabilizirati in zmanjšati oteklino, ko se vez zaceli. Glede na resnost boste morda potrebovali elastični povoj za 2-6 tednov.
Na gleženj nanesite led, da zmanjšate oteklino in lajšate bolečino. Zavite pest kock ledu, ledene vrečke ali vrečko zamrznjene zelenjave v brisačo ali tanko krpo, nato pokrijte poškodovan gleženj in pustite delovati 15-20 minut. Nanesite enkrat na 2-3 ure, medtem ko oteklina ne izgine.
- Nanesite led, tudi če nameravate obiskati zdravnika. Led pomaga zmanjšati vnetje, zlasti v prvih 24 urah po poškodbi. Pri vseh primerih zvinov bo nanos ledene obloge pomagal tudi zmanjšati otekline in podplutbe.
- Drug način nanosa mraza je, da v vedro vlijete led, da namočite noge in gležnje.
- Med nanašanjem odstranjujte led vsaj 20–30 minut. Prekomerna izpostavljenost ledu lahko privede do hladnih opeklin.
- Če imate sladkorno bolezen ali imate težave s krvnim obtokom, se pred uporabo ledu posvetujte s svojim zdravnikom.
Zaviti gleženjske povoje. Za zmanjšanje otekline uporabite kompresijski povoj, elastični povoj ali elastični povoj. Povoj zavijte okoli gležnja in stopala in ga pritrdite s kovinskimi sponkami ali povoji. Pazite, da bo povoj suh, tako da ga med nanašanjem odstranite in po nanosu znova zavijete.
- Elastični povoj z enakomernim pritiskom zavijte s prstov na polovico teleta. Povoj nadaljujte, dokler oteklina ne popusti.
- Sprostite povoj, če nožni prsti pobledijo, vas zazebe ali začnete otrplo. Ne smete ga zaviti preveč ohlapno, toda pretesno ne bi smelo biti.
- Uporabite lahko tudi izvlečni trak. Ta vrsta povoja je običajno koristna, ker ustvarja enakomeren pritisk in ne prekine pretoka krvi v nogo.
Dvig gležnja višji od nivoja srca. Sedite ali lezite in naslonite noge na kup blazin ali blazin, da dvignete gležnje. Držite gleženj 2-3 ure na dan, dokler oteklina ne izgine.
- Dvignjene noge bodo pomagale zmanjšati otekline in podplutbe.
Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta. Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot so aspirin, ibuprofen ali naproksen natrij, so običajno dovolj močna, da pomagajo lajšati bolečino in vnetje, ki ga povzroča zvin gležnja. Glejte odmerek na nalepki in vzemite priporočeni odmerek za bolečino in oteklino. oglas

2. metoda od 3: okrevanje po zvinu

Vadite raztezne in krepilne vaje za gležnje. Ko se vam gleženj zaceli dovolj, da lahko brez bolečin hodite, vam bo zdravnik morda svetoval nekaj vaj za krepitev vezi. Vrsta vadbe in število vaj bosta odvisni od resnosti zvina, zato upoštevajte zdravnikova navodila. Nekatere vaje, ki lahko pomagajo, vključujejo:
- Počasi zavrtite gležnje v majhnih krogih. Začnite z vrtenjem v smeri urnega kazalca, nato v nasprotni smeri urnega kazalca.
- Poskusite s prsti risati črke v zrak.
- Sedite pokončno in udobno na stolu. Poškodovano stopalo položite na tla, počasi in nežno dvignite kolena vstran za približno 2-3 minuti, pri tem pazite, da stopala ves čas vaje ostanejo ravno na tleh.
Nežno raztegnite, da povečate prožnost gležnja. Po zvinu gležnja so mišice tele pogosto napete. Pomembno je, da telovadite, da obnovite normalno motorično sposobnost. Če ne telovadite, tvegate nadaljnjo škodo. Kot pri vadbi za moč se tudi pred razteznimi vajami posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da so vam gležnji dovolj zarasli.
- Sedite na tla, noge so iztegnjene pred vami. Brisačo zavijte na podplate. Nato med iztegovanjem nog potegnite brisačo k sebi. Poskusite razteg zadržati 15-30 sekund. Če je bolečina preveč boleča, jo sprva zadržite nekaj sekund in postopoma povečajte čas. Odsek ponovite 2 do 4 krat.
- Stojte z rokami na steni in poškodovano nogo postavite korak za drugo nogo. Držite pete na tleh in počasi upogibajte kolena, dokler ne začutite raztezanja v teletih. Zadržite raztezni položaj, dihajte enakomerno in enakomerno 15-30 sekund. Ponovite to vajo še 2-4 krat.
Vadite, kako izboljšati ravnotežje. Zadrževanje ledu pogosto vpliva na zvin gležnja. Ko si opomorete, poskusite z vajami, ki vam pomagajo vzpostaviti ravnotežje in kasneje preprečiti zvine ali poškodbe.
- Kupite stabilizator ali stojalo na trdi blazini. Bodite prepričani, da se držite blizu stene, če izgubite ravnotežje ali če nekdo med vajo pazi. Poskusite najprej držati ravnotežje 1 minuto, nato pa postopoma povečujte čas, ko se počutite bolj udobno.
- Če nimate blazinice ali stabilizatorja, se lahko postavite na poškodovano nogo in dvignete drugo nogo s tal. Za ravnotežje dvignite roke postrani.
Obiščite fizioterapevta. Razmislite o obisku fizioterapevta, če se gležnji dolgo pozdravijo ali če vam to priporoči zdravnik.Če metode samozdravljenja in domače naloge ne delujejo, vam lahko fizioterapevt priporoči nadomestne metode za lažje okrevanje. oglas

3. metoda od 3: Preprečite zvin gležnja

Pred vadbo ali napornimi aktivnostmi se ogrejte. Pred intenzivnimi aktivnostmi se ogrejte z raztezanjem in kardio vajami. Na primer, ko želite teči, začnite s počasnim sprehodom, da si ogrejete gleženj, preden pospešite.
- Če imate pogosto poškodbe gležnja, bi morali med vadbo razmisliti o nošenju gležnja.
- Pri vadbi novega športa ali vadbe bodite previdni, da se ne potrudite najbolje, dokler se dejavnosti popolnoma ne seznanite.
Nosite prave čevlje. Nekateri ugotavljajo, da superge lahko pomagajo stabilizirati gleženj med vadbo. Ne glede na dejavnost nosite udobne in primerne čevlje. Pazite, da podplat ne drsi, da zmanjšate nevarnost padca, in se izogibajte nošenju visokih pet, če morate veliko stati ali hoditi.
Nadaljujte z vajami in raztezanjem. Tudi po tem, ko se vam gleženj zaceli, nadaljujte z raztezanjem in vajami. Vsakodnevno vadite za oba gležnja. To bo pomagalo ohraniti moč in prožnost gležnja ter tako preprečiti poškodbe.
- Vaje za gležnje lahko vključite celo v svojo dnevno rutino. Poskusite stati na eni nogi med umivanjem zob ali opravljanjem nenavadnih del.
Ob bolečini zavijte gleženj. Zavijanje gležnja pri blagi bolečini, kot je bolečina v sklepih ali zvijanje, bo oporo vaši nogi, vendar vam bo še vedno omogočilo gibanje. Način zavijanja gležnja je podoben elastičnemu povoju, vendar obstaja še nekaj korakov, ki jih morate najprej izvesti.
- Preden namestite več blazinic, si na gležnje položite blazinice za pete in prste.
- Zavijte celoten gleženj s povojem.
- Zavijte zgornji in spodnji del območja, ki ste ga pravkar zavili s športnim trakom, da ostane na mestu.
- Trak nalepite v obliki črke U od enega gležnja do drugega, okrog pod peto.
- Preostanek traku zavijte v trikotnik, ki poteka okoli gležnja in pod lokom stopala.
oglas