Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Poškodbe mišic so pogost pojav, zlasti pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom. Prekomerna vadba zelo enostavno povzroči mišične solze ali zvine. Če se ukvarjate s športom, boste verjetno kdaj morali sprejeti prvo pomoč. Običajno lahko manjše rane doma zdravite z osnovnimi postopki prve pomoči in prevzamete zdravila v prosti prodaji, če pa je poškodba hujša, boste morda morali poiskati zdravniško pomoč.

Koraki

Metoda 1 od 3: Zdravljenje manjših poškodb mišic

1. 

   Naj vaše mišice počivajo. Poškodbe prve ali druge stopnje običajno ne zahtevajo zdravniške oskrbe. Te poškodbe lahko zdravite s pravilom RICE, začetnice, ki zajemajo začetnice korakov zdravljenja Rest - Rice - Compress - Elevate (Rest - Ice - Compression - Enhance). Prvi korak je, da prizadeto območje počiva.
   • Nehajte z vadbo, dokler ne boste brez bolečin premikali mišic. Ne ukvarjajte se s športom, dokler se ne počutite bolje. Ta faza ne sme trajati več kot dva tedna. Če bolečina po tem času traja, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
   • Še vedno lahko hodite / premikate roko. Če se ne morete premikati ali hoditi, je pretrganje mišic verjetno resno in poiščite zdravniško pomoč.

2. 

   
   
   Na prizadeto območje nanesite led. Uporabite vrečko z ledom v vrečki z zamrznjenim grahom ali vrečko / led v kocki ledu, pomešani v plastični vrečki. Pred nanosom ledenega pokrova pokrijte s krpo ali brisačo.Prva dva dni poškodbe položite paket ledu na prizadeto območje za 15-20 minut vsaki 2 uri.
   • Hladnost ledu bo pomagala zmanjšati notranje krvavitve, otekline, vnetja in nelagodje.

3. 

   
   
   Na poškodovano mišico nanesite povoj. Prvih 48–72 ur lahko prizadeto območje prekrijete tudi s povojem Ace, da zaščitite rano. Prepričajte se, da je trak tesen, vendar ne pretesen.
   • Če želite prekriti rano, morate začeti od točke, ki je najbolj oddaljena od srca, in jo postopoma pokriti. Če ste na primer poškodovali biceps (miško), začnite blizu komolca in se pod pazduho pomaknite navzgor. Če imate poškodbo teleta, boste potrebovali povoj blizu gležnja in do kolena.
   • Prepričajte se, da sta med kožo in povojem še vedno vstavljena dva prsta. Odstranite povoj, če opazite znake zmanjšanega krvnega obtoka, kot so otrplost, bodeč občutek ali bledica na prizadetem območju.
   • Povoj deluje tudi za zaščito rane pred ponovnimi poškodbami.

4. 

   
   
   Dviganje poškodovanega uda. Poškodovani ud lahko dvignete tudi nad nivo srca, da zmanjšate oteklino. Poškodovani ud položite na nekaj blazin in lezite. Ležite v najudobnejšem položaju.
   • Če rane ne morete dvigniti višje od srca, rano vsaj poskusite držati vzporedno s tlemi.
   • Če še vedno boli, lahko poskusite rano dvigniti še višje.

5. 

   Izogibajte se dejavnikom ŠKODE. Prvih 72 ur po raztrganju mišice je pomembno, da se izogibate temu, kar rano poslabša. Dejavnosti, ki se jim je treba izogibati, označuje HARM, vključno z začetnicami:
   • Vročina. Ne uporabljajte grelne blazinice ali se tuširajte.
   • Alkohol (alkohol). Ne pijte alkohola, saj lahko poveča krvavitev in otekanje. Alkohol lahko tudi podaljša celjenje rane.
   • Tek. Če ne tečete ali opravljate nobene druge močne dejavnosti, lahko povzročite resnejšo škodo.
   • Masaža (masaža). Poškodovanega mesta ne masirajte in ne drgnite, saj bo to povzročilo večje krvavitve in otekline.

6. 

   Jejte zdravo, da zacelite raztrgane mišice. Jejte hrano z visoko vsebnostjo vitamina A, vitamina C, omega-3 maščobnih kislin, cinka, antioksidantov in beljakovin, da pospešite zdravljenje. Nekatera koristna živila so: agrumi, krompir, borovnice, piščanec, orehi in še veliko več. oglas

Metoda 2 od 3: Lajšanje bolečin z zdravili

1. 

   Prva dva dni jemljite acetaminofen. Acetaminophen je priporočljiv prva dva dni po raztrganju mišic, saj je manj verjetno, da bo povečal krvavitev. Po prvih dveh dneh lahko preidete na nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID), kot sta ibuprofen ali naproksen.
   • NSAID lahko pomagajo lajšati bolečino, lahko pa tudi motijo ​​kemične reakcije, ki so potrebne med dolgotrajnim zdravljenjem. Mnogi zdravniki priporočajo začetek uporabe tega zdravila 48 ur po poškodbi.
   • Vzemite ibuprofen ali naproksen s hrano in kozarec vode, da se izognete zapletom, kot so razjede na želodcu. Bodite previdni, če imate astmo, saj lahko protivnetna zdravila povečajo možnost napada.

2. 

   Vprašajte svojega zdravnika o kremah za bolečine na recept. Zdravnik vam bo morda predpisal nesteroidno protivnetno kremo za nanašanje na kožo, kjer je mišica raztrgana. Te kreme imajo analgetično in lokalno olajšanje otekanja.
   • Kremo nanesite samo na prizadeto območje in nanesite zdravila po navodilih zdravnika.
   • Takoj po nanosu kreme na rano si umijte roke.

3. 

   Če je bolečina močna, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če je poškodba huda, se lahko pojavijo hude bolečine. V tem primeru vam bo zdravnik morda predpisal lajšanje bolečin, kot je kodein.
   • Ne pozabite, da lahko ta zdravila povzročajo odvisnost in so veliko močnejša od zdravil brez recepta. Previdno upoštevajte zdravnikova navodila glede odmerjanja.
   oglas

3. metoda od 3: Poiščite zdravniško pomoč

1. 

   Prejmite diagnozo. Veliko majhnih raztrganin se bo zacelilo samo z oskrbo na domu. Vendar je zelo težko ugotoviti obseg poškodbe, ne da bi šli k zdravniku. Če imate bolečino in / ali težave pri premikanju poškodovanega uda, morate za diagnozo obiskati svojega zdravnika.
   • Zdravnik lahko pregleda rano in odredi druge slikovne teste, kot so rentgensko slikanje ali slikanje z magnetno resonanco (MRI). Ti testi lahko pomagajo zdravniku, da izključi možnost zloma in ugotovi obseg pretrganja mišic.
   • Glede na resnost rane vam bo zdravnik morda zagotovil trak ali opornik, s katerim bo poškodovana okončina ostala nepremična v času okrevanja.

2. 

   Vprašajte o fizioterapiji. Če imate hudo mišično solzo, bo morda potrebna fizioterapija. Fizikalna terapija lahko pomaga, da se raztrgane mišice pravilno zacelijo in obnovijo polno motorično funkcijo.
   • Med izvajanjem fizioterapije se boste učili in izvajali vaje pod vodstvom fizioterapevta. Te vaje bodo varno gradile mišično moč in povečale obseg gibanja.

3. 

   Obiščite svojega zdravnika, da izključi druge pogoje. Številna zdravstvena stanja so povezana z raztrganjem mišic, vendar je to veliko bolj resno. Če menite, da imate enega od naslednjih stanj, takoj poiščite zdravniško pomoč:
   • Kompartmentni sindrom. Če imate hudo bolečino s otrplostjo in iglami, bledico in stiskanjem, morate takoj poiskati zdravniško pomoč. Sindrom kompresije votline je nujna travma, ki zahteva operacijo v nekaj urah. V nasprotnem primeru tvegate amputacijo. Če opazite katerega od teh simptomov, je nujno, da takoj obiščete zdravnika. Kri iz solze lahko pritiska na krvne žile in živce. To stanje bo prekinilo krvni obtok, ko bo pritisk naraščal.
   • Raztrganje ahilove tetive. Ahilova tetiva se nahaja za gležnjem in teletom. Ahilove tetive se lahko porušijo z močno vadbo, zlasti pri moških, starejših od 30 let. Če se bolečina pojavi ob nartu, še posebej, ko iztegnete gležnje, vam lahko poči Ahilova tetiva. To bo zahtevalo popolno imobilizacijo in odlitke.

4. 

   Poiščite zdravniško pomoč z raztrganino tretje stopnje. Če je mišica popolnoma raztrgana, poškodovanega uda ne boste mogli premakniti. Čim prej se boste morali posvetovati z izkušenim strokovnjakom.
   • Način zdravljenja in čas okrevanja se razlikujeta glede na resnost in lokacijo solze. Na primer, če so bicepsi popolnoma raztrgani, boste potrebovali operacijo in okrevanje bo trajalo 4-6 mesecev. Delne solze se običajno zacelijo v približno 3-6 tednih.
   • Glede na vrsto solz boste morda morali k ortopedu ali drugemu strokovnjaku.

5. 

   Pogovorite se o možnostih zdravljenja rupture kite in mišičnih solz. V nekaterih primerih je potrebna operacija za popravilo mišične solze ali zlomljene vezi. Če vam priporoča operacijo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Raztrganje mišic redko zahteva operacijo in je priporočljivo le, če ste profesionalni športnik, saj se vaša uspešnost morda ne bo vrnila, kot je bila brez operacije.

6. 

   Pojdite k zdravniku na ponovni pregled. Kmalu po tem se lahko zdravnik predhodno sestane. S tem zagotovite, da se rana normalno obnavlja. Morate videti sestanek.
   • Čim prej obvestite svojega zdravnika, če rana slabo napreduje ali se zdi, da se ne izboljšuje.
   oglas

Nasvet

• Če ste poklicni športnik, bi morali poiskati zdravniško pomoč, če imate poškodbo mišice, tudi če je poškodba manjša. Zdravnik vam bo svetoval hitrejše okrevanje in hitrejšo vrnitev v igro.

Opozorilo

• Če sumite, da imate stiskanje sindroma votline, takoj poiščite zdravniško pomoč. V nasprotnem primeru lahko izgubite roko ali nogo.