Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Tendinitis je poškodba tetive, ki je podaljšek mišice, ki se pritrdi na kost. Tetive se premikajo, ko se mišice krčijo in premikajo kosti, zato se tendinitis pogosto pojavi, če je preveč dela, na primer ponavljajočega se dela. V teoriji lahko kite kjer koli v telesu vnamejo, najpogostejša pa so zapestja, komolci, ramena, boki in pete (Ahilove tetive). Tendinitis povzroča veliko bolečin in zmanjšuje gibljivost, a tendinitis naj bi postopoma izginil v nekaj tednih, zlasti ob ustrezni negi na domu. V nekaterih primerih tendinitis postane kroničen in zahteva zdravniško pomoč.

Koraki

Del 3 od 3: Enostavno zdravljenje

1. 

   Nehajte uporabljati preveč kit / mišic. Tetiva se vname, ko pride do nenadne poškodbe, vendar je najpogostejši vzrok te bolezni predvsem zaradi ponavljajočih se majhnih gibov v daljšem časovnem obdobju, celo tednih ali mesecih. Ponavljajoče se gibanje pritiska na kite, kar posledično povzroči manjše solze in lokalno vnetje. Ugotovite, katero gibanje povzroča težavo, nato si začasno (vsaj nekaj dni) oddahnite ali poiščite način, da ga nekoliko spremenite. Če je tendinitis posledica dela, se morate pogovoriti s svojim upravnikom, da začasno preklopite na drugo službo. Če je tendinitis povezan s športnim treningom, kar kaže na pretreniranost ali nepravilno manevriranje, poiščite nasvet pri osebnem trenerju.
   • Tenis in golf sta dva športa, ki zlahka povzročita tendinitis komolca, zato v angleščini izraza "teniški komolec" (bolečina v komolcu pri igranju tenisa) in "golferjev komolec" (bolečina v komolcu med igranjem hokej).
   • Akutni tendinitis se običajno pozdravi sam po sebi, in če ne počivate, bo bolezen postala kronična in jo je težko zdraviti.

2. 

   
   
   Na prizadeto območje nanesite led. Simptom bolečine pri tej bolezni povzroča predvsem vnetje, ki je odziv telesa na celjenje poškodovanega tkiva. Vendar vnetni odziv pogosto pretirano reagira in dejansko prispeva k težavi, zato je nadzor nad vnetjem ključnega pomena za lajšanje bolečin. Na prizadeto kito nanesite paket z ledom, z gelom ali zamrznjeno sadje, da zmanjšate vnetje in lajšate bolečino. Enkrat na nekaj ur uporabljajte hladne obkladke, dokler bolečina in vnetje ne izginejo.
   • Če se vnetje pojavi v majhni štrleči mišici / tetivi (na primer v zapestju in komolcu), nanesite 10 minut. Za mišice / kite, ki so široke ali globoke v notranjosti (na primer ramena in boki), je čas nanosa skoraj 20 minut.
   • Med nalaganjem obkladka dvignite in zategnite območje s povojem - obe metodi lahko zelo učinkovito zdravita vnetje.
   • Pred nanosom ledenega zavitka zavijte s tanko krpo, da se ne ohladite.

3. 

   
   
   Vzemite protivnetna zdravila. Drug način zdravljenja tendinitisa je uporaba nesteroidnega protivnetnega zdravila (NSAID). NSAID, kot so aspirin, ibuprofen (Mofen-400) in naproksen (Naproxen 275 mg), lahko nadzorujejo vnetja, bolečine in otekline. NSAID negativno vplivajo na želodec (tako jetra kot ledvice, vendar v manjši meri), zato je najbolje, da ga ne jemljete dlje kot dva tedna zaradi kakršnih koli poškodb.
   • Razmislite o uporabi protivnetne kreme ali gela za lajšanje bolečin, še posebej, če je kita blizu površine kože, da zlahka absorbira zdravilo.
   • Izogibajte se lajšalcem bolečin (acetaminofen) ali mišičnim relaksantom (ciklobenzaprin), ker vnetja ne rešijo.
   oglas

Del 2 od 3: Relativno zdravljenje

1. 

   
   
   Nežno raztegnite vneto tetivo. Blagi do zmerni tendinitis in mišična napetost se pogosto dobro odzovejo na raztezanje, ker zmanjša mišično napetost, poveča prekrvavitev, izboljša prožnost in obseg gibanja. Raztezanje mišic je treba uporabiti pri akutnem tendinitisu (če bolečina in vnetje nista močni) in kroničnem tendinitisu, to je tudi preventivni ukrep za to poškodbo. Med raztegovanjem delajte počasi, a vztrajno, zadržite položaj 20-30 sekund, ponovite tri do petkrat na dan, še posebej pred veliko dejavnostjo in po njej.
   • Pri kroničnem tendinitisu ali za preprečevanje poškodb na vneto mesto pred raztezanjem nanesite vročo, mokro krpo, da se mišice / kite ogrejejo in postanejo prožnejše.
   • Ne pozabite, tendinitis običajno povzroča več bolečin ponoči in po vadbi.

2. 

   Nosite nosilec. Če se tendinitis pojavi v kolenu, komolcu ali zapestju, razmislite o nošenju zapestnice iz neoprenske gume ali najlonske / Velcro zapestnice, da tam zaščitite in omejite gibanje. Nošenje naramnice vas lahko pomaga tudi opozoriti na zmerno aktivnost med delom in vadbo.
   • Vendar poškodbe ne morete popolnoma imobilizirati, saj potrebujejo bližnje kite, mišice in sklepi malo gibanja, da zagotovijo krvni obtok za zdravljenje.
   • Poleg nošenja naramnic morate razmisliti tudi o tem, kako so stvari zasnovane v službi, da se prepričate, da ustrezajo vaši postavi in ​​velikosti telesa. Po potrebi prilagodite sedež, tipkovnico in namizni računalnik, da odstranite pritisk na sklepe in kite.
   oglas

3. del od 3: Strokovna obravnava

1. 

   Pojdi k zdravniku. Če tendinitis ne izgine ali se ne odziva dobro na počitek in samooskrbo, morate na obisk v bolnišnico. Zdravnik bo ocenil resnost tendinitisa, včasih bo uporabil diagnostične naprave, kot sta ultrazvok ali magnetna resonanca, in vam nato svetoval. Če vam tetiva odpade s kosti, vas bo zdravnik morda napotil k ortopedu na korektivno operacijo. V manj hudih primerih so pogosto zaželene injekcije rehabilitacije in / ali steroidov.
   • Operacija za zdravljenje hudega tendinitisa poteka z artroskopijo, kar pomeni, da se skozi bližnjico blizu sklepa vstavijo kamera in majhni instrumenti.
   • Pri kroničnem tendinitisu je centralizirana tehnika aspiracije kalusa (FAST) manj invaziven postopek, ki odstranjuje brazgotinsko tkivo iz kit, ne da bi prizadel zdravo tkivo.

2. 

   Rehabilitacija. Če imate kronični, a ne zelo hud tendinitis, vas bo zdravnik pogosto prosil za rehabilitacijo, to je fizikalno terapijo. Fizioterapevt bo ponudil več raztezkov in vaj za trening moči za vnete kite in okoliške mišične sisteme. Na primer, izgradnja mišic z raztezanjem je tehnika, ki zahteva krčenje mišic / kit v obdobju, ko se razteza - učinkovita pri zdravljenju kroničnega tendinitisa. Za kronični tendinitis, ki vas izboljša fizikalno terapijo je treba izvajati dva do trikrat na teden od štiri do osem tednov.
   • Fizični terapevt lahko tendinitis zdravi bodisi z ultrazvočno terapijo bodisi s tehnologijo za ustvarjanje mikro tokov, ki sta učinkoviti pri zdravljenju vnetij in okrevanju okrevanja po poškodbah.
   • Nekateri terapevti (in drugi zdravstveni delavci) uporabljajo nizkoenergijske svetlobne valove (infrardeči žarki) za zmanjšanje vnetja in bolečine pri lažjih do zmernih poškodbah mišično-skeletnega sistema.

3. 

   Injekcije steroidov. Če zdravnik meni, da je to potrebno, bo injiciral steroid neposredno ali v bližini vnete kite. Steroidi, kot je kortizon, so zelo učinkoviti pri zdravljenju začasnih vnetij, zato lahko odpravijo bolečino in povrnejo gibljivost (vsaj kratkoročno), vendar je treba paziti na nekatera tveganja. V zelo redkih primerih lahko injekcije kortikosteroidov oslabijo mišične poškodbe in povzročijo raztrganje mišic. Zato kortikosteroidov ni priporočljivo večkrat injicirati za zdravljenje tendinitisa, ki traja več kot tri mesece, saj povečuje tveganje za trganje tetive.
   • Injekcije steroidov lahko začasno olajšajo bolečino, vendar je dolgoročen uspeh malo verjeten.
   • Drugi učinki, ki oslabijo kite, vključujejo tudi druge neželene učinke, povezane s steroidi, okužbo, lokalno atrofijo mišic, poškodbe živcev in zmanjšano imunsko funkcijo.
   • Če injekcija steroidov še vedno ne pozdravi tendinitisa, zlasti ob vzporedni vadbi fizikalne terapije, morate upoštevati možnost kirurgije.

4. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom o tehnologiji PRP (plazma bogata s trombociti). PRP tehnologija je razmeroma nova in je še v fazi preučevanja, v okviru katere bodo odvzeli vzorce krvi in ​​vrtinec centrifuge, da bi ločili trombocite in druge obnovitvene dejavnike iz rdečih krvnih celic. Nato se plazemska mešanica vbrizga v kronično vnetno tetivo, kar zmanjša vnetje in poveča obnovo celičnega tkiva.
   • Če je tehnologija PRP uspešna, je veliko boljša alternativa injekcijam kortikosteroidov, ker ne povzroča neželenih učinkov.
   • Kot pri vsakem invazivnem postopku vedno obstaja nevarnost okužbe, močne krvavitve in / ali kopičenja brazgotinskega tkiva.
   oglas

Nasvet

• Preprečevanje tendinitisa je vedno lažje kot zdravljenje, zato morate pri prvem navajanju omejiti uporabo katerega koli področja mišic.
• Nehajte kaditi, ker škodljivo vpliva na prekrvavitev, zaradi česar primanjkuje kisika in hranilnih snovi za oskrbo mišic, kit in številnih drugih tkiv.
• Če ena vaja / aktivnost poškoduje mišice ali kite, poskusite raje kaj drugega. Vadite, prepletene z različnimi dejavnostmi, da preprečite tendinitis, ki ga povzroča ponavljanje.