Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Cinofobija, znana tudi kot cinofobija, je zelo pogosta fobija. Fobija je v nasprotju s fobijo razvrščena kot posebna fobija. Na splošno je fobija vztrajen, iracionalen in neobvladljiv strah pred nečim (stvarjo, situacijo ali dejavnostjo). Značilnost strahu pred psi je nerazumen in neobvladljiv strah pred psi. Vendar se stopnja strahu lahko razlikuje od osebe do osebe. Nekateri se morda počutijo prestrašeni, ko vidijo pse, drugi pa se celo samo razmišljajo o psih. Ne glede na vaš strah pred psi, obstajajo načini, ki vam bodo pomagali, da ga premagate.

Koraki

1. del od 4: Določite svojo stopnjo strahu

1. 

   Upoštevajte zgodovino stikov s psom. Čeprav ne vsi, se pri mnogih ljudeh že od otroštva razvijejo grozljivi psi. Če ste doživeli eno od spodaj naštetih situacij, se verjetno zaradi tega bojite psov.
   • Mogoče ste ga že imeli izkušnje Slabo za enega ali več psov. Morda vas je pes grozil, vas preganjal ali celo ugriznil, zdaj pa je to edini spomin na psa, ki vam ostane v mislih. Srečanje s psi ima danes lahko enak slab občutek, zaradi česar se v vseh situacijah počutite prestrašeni pred psi.
   • Ali lahko pomotoma prejeti občutek strahu pred psi od nekoga, kot so vaši starši. Mogoče, ko tvoja mama odrašča, o psih vedno govori negativno ali pa ti pripoveduje zgodbe o ljudeh, ki jih psi napadajo. Mamin strah se bo zagotovo prenesel nate. Mogoče o psih ne veste ničesar drugega in ste odraščali, misleč, da so vsi psi grozni, in to je verjetno vzrok za vaš strah pred psi. Možno je celo, da je vaša tesnoba povezana z motnjo, podedovano od družine.
   • Mogoče včasih priča slabo, kar psi komu naredijo. Morda ste že videli nekoga, ki ga je pes napadel in poškodoval, ali ste si v čustveni starosti celo ogledali pasji film. Ne glede na to, ali je resnično ali izmišljeno, lahko razvijete fobijo, tudi če se sami ničesar ne zgodi.

2. 

   
   
   Analizirajte svoje simptome. Specifične fobije, vključno s fobijami, lahko vključujejo več naslednjih simptomov. Poleg tega, da razmislite o simptomih, ki bi jih lahko imeli, razmislite še o tem situacijo ko imaš to izkušnjo. Vas je videz psa prestrašil ali pa je samo slika ali zgodba psa povzročila vaše simptome? Se bojite samega psa ali njegovih dejanj? Na primer, nekateri se bojijo, da psa lajajo, vendar se ne bojijo, ko pes molči.
   • Obstaja občutek neposredne nevarnosti.
   • Občutek potrebe po begu ali skrivanju.
   • Hiter srčni utrip, znojenje, drgetanje, težko dihanje, bolečine v prsih, slabost, omotica ali mraz.
   • Zdi se, kot da ni resničen.
   • Občutek brez nadzora ali ponorelost.
   • Občutki lahko umrejo.

3. 

   
   
   Ugotovite, ali ste spremenili svoje življenje zaradi tega strahu. Na žalost je strah lahko tako hud, da se nam zdi, da je najboljši način, da ga preženemo, da se mu popolnoma izognemo. Medtem ko se fobijam, kot je strah pred letenjem, dokaj enostavno izogniti preprosto s tem, da nikoli ne letimo, je strah pred psi drugo. Samo v ZDA je več kot 60 milijonov psov, zato se je psu skoraj nemogoče izogniti. Vprašajte se, če delate naslednje, da ne bi bili v bližini psa. Če je tako, imate najverjetneje pasjo fobijo.
   • Se izogibate druženju z nekaterimi ljudmi, ker imajo pse?
   • Ali popolnoma spremenite smer, da se izognete nekaterim hišam ali hišam s psi?
   • Se izogibate pogovorom z ljudmi, ker govorijo o svojih psih?

4. 

   
   
   Razumejte, da obstaja način, kako premagati strah pred psi. Čeprav je ta strah mogoče premagati, ne pozabite, da morate biti potrpežljivi. Da strah ne izgine takoj, je treba vložiti trud. Morda bi morali razmisliti o iskanju strokovne pomoči terapevta, da bi se premagali s fobijo.
   • Razmislite o zapisovanju svojih strahov v revijo. Zapišite svoje izjemne spomine na svojega psa in kako ste se počutili med temi izkušnjami.
   • Naučite se tehnik meditacije in sprostitve, da ostanete mirni in obvladujete svojo živčnost.
   • Razdelite svoje strahove na manjše kose, ki jih morate premagati; Ne mislite, da se morate nekaj časa ukvarjati z vsem.
   • Verjemite vase, da boste premagali strah pred psi. Sprejmite vse svoje napake na tem potovanju.

5. 

   Poiščite pomoč usposobljenega terapevta. Čeprav ni potreben, vam lahko terapevt s psihoterapijo pomaga premagati strah in tesnobo. Terapevti imajo zelo visoko stopnjo uspeha pri zdravljenju bolnikov s fobijami. Lahko vam pomagajo s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), da vam pomagajo spremeniti način razmišljanja. Lahko vas naučijo spretnosti za premagovanje strahu. Terapevt lahko s kontaktno terapijo obnovi tudi čustveni nadzor v prisotnosti vašega psa.
   • Razmislite o iskanju terapevta na vašem območju prek spletnega mesta Ameriškega združenja za depresijo in tesnobo (ADAA) na naslovu http://treatment.adaa.org. Pojdite na svojo območno kodo in poiščite seznam terapevtov v vaši bližini. Ta seznam bo vključeval motnje specialnosti vsakega terapevta, tako da lahko izberete tistega, ki je specializiran za določeno fobijo ali pasjo fobijo.
   oglas

2. del od 4: Sprememba ozaveščenosti

1. 

   Razumeti, kaj so kognitivne spremembe. Mnoge fobije, vključno s strahom pred psi, so posledica možganov razloženo o določeni situaciji kot resničnosti te situacije. Na primer, morda se v resnici ne bojite psa pred seboj, toda možgani psa razumejo kot grožnjo in vas s tem prestrašijo. Kognitivne spremembe vam pomagajo prepoznati te misli, razumeti, da so neracionalne, in vam postopoma pomagajo spremeniti (ali popraviti) vaše misli o določeni situaciji (na primer psi). ).
   • Pomembno je, da spremenite svoje dojemanje z odprtim in pripravljenim umom. Sprejeti morate dejstvo, da vaš strah morda ne temelji na racionalnem razmišljanju, to pa pomeni tudi, da se lahko usposobite za drugačno razmišljanje. Če v to zdravljenje vstopite pesimistično ali v prepričanju, da so vaši strahovi upravičeni, boste zdravljenje otežili.

2. 

   Razmislite o dogodkih, ki povzročajo strah. Prvi korak pri premagovanju strahu je določiti osnove strahu. Ta korak lahko vključuje razmišljanje ali pogovor o preteklih izkušnjah s psom in ugotavljanje, katere ključne stvari bi lahko sprožile vašo fobijo. Obseg natančnega vzroka strahu lahko tudi zožite. Se bojite skupnega psa ali se bojite, ko pes naredi nekaj posebnega (npr. Renčanje, lajanje, skakanje, tek itd.)
   • Vi in terapevt lahko ugotovite tudi, ali obstaja osnovno zdravstveno stanje ali duševno stanje, ki poslabša vašo fobijo. Temeljni vzrok je lahko anksiozna motnja, depresija ali celo nepovezan poseben dogodek, ki lahko sproži fobije.
   • To je tudi pravi čas za začetek dnevnika, kjer si lahko evidentirate vsa dejstva o svojem strahu, kar vam lahko pomaga pri terapiji in analizi v prihodnosti. V dnevnik si zapišite vsak dogodek v spominu in vse, kar je privedlo do tega dogodka, se spomnite.

3. 

   Analizirajte dogodke, za katere menite, da so sprožilci. Ko jasno razumete posebne dogodke, ki sprožijo vašo fobijo, morate oceniti, kaj mislite, ko se pojavi strah. Kaj govoriš z mano? Kako bi si v mislih razložili ta spodbudni dogodek? Kakšno prepričanje verjamete o dogodku v trenutku, ko se pojavi?
   • Ne pozabite zapisovati svojih spominov in misli. Na tej točki jih morate začeti snemati razlog da mislite, da vas dogodki strašijo. Zapišite si vse, kar se spomnite svojih prepričanj iz tistih časov.
   • Analizirajte svoja prepričanja in misli, da ugotovite, ali vključujejo kaj od naslednjega:
     • Vse ali nič - se vam zdi VSAK pes slab? Ali pse nenavadno ločite glede na lastnosti? Npr "Ne morem biti prijatelj z nikomer, ki ima pse."
     • Moral bi, da, potreboval - Ali pogledate psa in predvidevate, da se ga morate bati? Se vam zdi, da v tem primeru nimate druge možnosti? Na primer "Mama mi je rekla, naj psu nikoli ne zaupam."
     • Pretirano posploševanje - Ste že v preteklosti poskušali premagati svoj strah pred psi, a ste neuspešni in zdaj mislite, da tega strahu ne boste mogli nikoli premagati? Na primer »Že prej sem se poskušal približati psom, a ni šlo. Ni mi preostalo drugega, kot da se bojim psov. "
     • Filter za žganje - Ali samodejno sklepate o psih na podlagi ene ali dveh preteklih izkušenj s psi? Na primer "Ta pes me je napadel, ko sem bil star tri leta, pes je tako slab, da bo napadel ljudi, če bo imel priložnost."
     • Pozitivnost jemljite rahlo - Ali ignorirate dobre stvari, ker ne verjamete, da se bo to ponovilo? Na primer "Da, lahko sedim zraven tega psa, vendar je tako star in bolan, da ne more več hoditi in me napasti."
     • Zaključek naglo - Ste videli ali slišali psa in samodejno sklepali, kaj se bo zgodilo? Na primer "So psi pitbulli, so strašno agresivni in jih ni mogoče pravilno usposobiti."

4. 

   
   
   Preučite občutke in vedenja, ki izhajajo iz vaših prepričanj. Na tej točki bi morali razumeti, kaj sproži vašo fobijo, kakšne misli in prepričanja o psih, ko se ti sprožilci pojavijo. Zdaj je čas za analizo misli in prepričanj, ki so resnično delovala kako kako se počutite in ravnate. Z drugimi besedami, kakšne so posledice tega strahu? V čem se bojite, da bi vas kaj "poslali"?
   • Nadaljujte z dnevnikom. Na tej stopnji morate zapisati svoje reakcije (tako notranje kot zunanje) na dogodke, ki sprožijo vaš strah, in prepričanja, ki temu strahu prispevajo.
   • Možne reakcije so:
     • Sprehodite se po ulici in na dvorišču naletite na psa. Od takrat naprej po tej ulici nikoli več ne greš.
     • Vaš sosed ima psa in jim pustijo, da se igrajo na dvorišču, zato nikoli ne greste na svoje dvorišče, če je sosedov pes zunaj.
     • Nočete iti k prijatelju, ker ima psa, in ne morete iti ven s tem prijateljem, če psa pripeljejo.

5. 

   
   
   Preverite, ali obstajajo dokazi, ki podpirajo vaše prepričanje. Zdaj je čas, da analizirate, kaj sproži vaš strah, zakaj se pojavi in ​​kako se nanj odzivate. Zdaj je čas, da analiziramo, ali je v resnici dokaz Ali kdo podpira razlog, da se bojite psov? Pomislite na to kot na del postopka, ko morate terapevtu (ali sebi) pokazati, da so vaši strahovi popolnoma upravičeni.
   • Zapišite vsa svoja prepričanja in ustrezne dokaze, da pokažete, da je tisto, kar verjamete, resnično in razumno. Če res imate razlog, ali lahko najdete kakršne koli znanstvene dokaze, ki podpirajo vaše prepričanje?
   • Na primer, verjamete, da vas bo napadel vsak pes, ne glede na vse. Zakaj mislite, da je to res? So vas napadli vsi psi, ki jih srečate? Bi vsakega psa, ki so ga srečali, napadel koga drugega? Zakaj ljudje še vedno gojijo pse kot hišne ljubljenčke, če jih psi nenehno napadajo?

6. 

   
   
   Razvijte veljavne interpretacije dogodka, ki sproži strah. V tem trenutku poskušate dokazati svoj strah pred psi, vendar ne najdete nobenega dokaza, ki bi podpiral vaše prepričanje. Pravzaprav boste morda našli dokaze, ki podpirajo nasprotno. Zdaj je čas, da razmislite o prepričanjih, ki povzročajo te strahove, in skupaj s terapevtom razvijete veljavne interpretacije svojih prepričanj. Te logične interpretacije začnejo imeti smisel in se zavedate, da je ta strah nerazumen.
   • To se sliši enostavno, vendar bo to najtežji korak pri premagovanju strahu pred psi. Vera je lahko globoko zakoreninjena v naših mislih, zato je potreben čas (in prepričevanje), da se zavemo, da je prepričanje nerazumno. Navsezadnje vam ta iracionalna prepričanja lahko pomagajo, da se izognete slabim situacijam, kaj je torej z njimi narobe?
   • Na primer, verjamete, da so vsi psi agresivni. Za to prepričanje ne morete najti nobenega dokaza, zakaj torej še vedno verjamete? Morda vaše prepričanje izvira iz filma, ki ste si ga ogledali od sedmega leta (ki ga ne bi smeli videti), v katerem psi napadajo in ubijajo ljudi. Po ogledu tega filma se začnete bati psov, ker ste 100% prepričani, da je film pravilen. V resnici so to samo filmi in v njih ni resnice. In če natančno pogledate, boste ugotovili, da tega v resnici nikoli ne vidite.

7. 

   Pojdite na naslednji korak na poti okrevanja. Čeprav ste do tega trenutka že precej napredovali, vaše potovanje še ni končano. Čeprav se lahko prepričate, da vaš strah nima veljavnih interpretacij in ni razloga, da bi se ga bal, v resnici niste "ozdravljeni". Ko končate teorijo, boste morali opraviti praktični del terapije. Na tej stopnji morate vaditi s psi.
   • Najprej se morate naučiti sproščati, ko se dvigne strah ali napetost, da ne boste omahovali.
   • Nato morate postopoma (v mnogih pogledih) sodelovati s psom, dokler vam ni všeč.
   oglas

3. del 4: Učenje sprostitvenih tehnik

1. 

   Razumevanje različnih sprostitvenih tehnik. Obstaja več vrst sprostitve, ki se jih lahko naučite zmanjšati strah in tesnobo. Obstaja več metod, kot so: spontana sprostitev; dinamična sprostitev, mišična napetost - ohlapnost; predstavljajte si; globok vdih; hipnoza; Sporočilo; meditacija; Tajski cuc kungfu; joga; biološke povratne informacije; glasbena in umetniška terapija.
   • Spontana sprostitev je tehnika, ki uporablja vizualne podobe in telesne občutke med ponavljanjem besed, da pomaga sprostiti in razbremeniti napetost mišic.
   • Dinamična sprostitev, napetost - sprostitev mišic je tehnika raztegovanja in sproščanja vsake mišice v telesu, da občutimo mišice tako v napetosti kot sprostitvi.
   • Predstavljajte si je tehnika vizualizacije določenih prizorov, ki prinašajo občutek sprostitve in miru (na primer gozd, plaža z valovi itd.)
   • Globok vdih Tehnika, ki se osredotoča na globoko dihanje iz trebušne prepone, da sprosti napetost in pozdravi hitro dihanje.
   • Biofeedback je tehnika, pri kateri se naučite nadzorovati vsako funkcijo v telesu, na primer srčni utrip ali dihanje.

2. 

   Vadite globoko sprostitev dihanja. Ko ste živčni ali se bojite, se lahko odzovete s prehitrim dihanjem. Preveč hitro dihanje lahko poveča občutek tesnobe in strahu, stanje pa še poslabša. Globoko dihanje vas lahko pomaga sprostiti, zmanjša stres in zmanjša tesnobo. Sledite tem korakom za sprostitev z globokim dihanjem:
   • Sedite ali stojte nekje, kjer se počutite udobno, in držite hrbet raven. Ena roka na prsih, druga pa na trebuhu.
   • Počasi globoko vdihnite skozi nos štiri leta. Roko na trebuhu je treba dvigniti, medtem ko se roka na prsih ne premika veliko.
   • Med štetjem do sedmih zadržite dih.
   • Izdihnite skozi usta, ko štejete do osem. Z trebušnimi mišicami potisnite čim več zraka iz pljuč. To pomeni, da se mora roka na trebuhu premikati navzdol, roka na prsih pa se ne sme veliko premikati.
   • Ponavljajte te korake, dokler se ne počutite bolj mirni in sproščeni.

3. 

   
   
   Izvajajte dinamično sprostitev, mišično napetost - sprostitev. Ljudje, ki so zaskrbljeni, pogosto doživljajo stres tudi takrat, ko mislijo, da so sproščeni. Z dinamično, napeto sproščujočo sprostitveno metodo lahko ločite mišice pod napetostjo in sprostitvijo, tako da boste vedeli, kaj v resnici je resnična sprostitev. Vadite naslednje korake dvakrat na dan, dokler ne začutite, da deluje.
   • Poiščite miren kraj, kjer boste lahko udobno sedeli z zaprtimi očmi. Sezuj si čevlje.
   • Potrudite se, da sprostite telo in petkrat globoko vdihnite.
   • Začnite z določeno mišično skupino (na primer levo nogo) in se osredotočite na te mišice.
     • Delo z vsako mišično skupino: vsako nogo; noge in stopala; celotna noga; vsaka roka; celotna roka; zadnjica; želodec; prsni koš; vrat in ramena; usta; oko; in čelo.
   • Počasi globoko vdihnite, ko izbrane mišice raztezate 5 sekund. Preden nadaljujete, obvezno začutite napetost.
   • Med izdihom sprostite izbrane mišice.
   • Bodite pozorni na to, kako se mišice počutijo, ko so napete in sproščene.
   • Sprostite se 15 sekund, nato izberite drugo mišično skupino in ponovite zgornje korake.

4. 

   
   
   Poskusite vodeno vizualizacijo. Uporaba vizualizacije za sprostitev je točno to, kar naj bi bila ta metoda. Ta metoda zahteva, da si predstavljate nekaj, kar se vam zdi zelo sproščujoče, da si olajšate živčnost in strah. Na voljo bo zvočni posnetek, ki vas bo vodil skozi postopek. V spletu je na voljo veliko vadnic, nekatere z glasbo v ozadju ali zvočnimi učinki za bolj realističen občutek.
   • Ti posnetki vas vodijo, kako se pripraviti in kaj storiti. Na voljo so različno dolgi, zato lahko izberete, kateri vam najbolj ustrezajo.
   oglas

4. del od 4: Zdravljenje z izpostavljenimi terapijami

1. 

   
   
   Razviti načrt izpostavljenosti. Glavni razlog, da se naučite tehnik sproščanja, je, da ostanete mirni, ko postopoma komunicirate s psom. Preden pa psu pustite, da se prikaže pred vami, morate narediti načrt. Ta načrt zajema vsak korak, ki ga morate preživeti od te točke (brez psa) do dejanskega prihoda psa.
   • Načrt naj bo prilagojen vaši edinstveni vrsti strahu in situacijam, ki jih doživljate. Seznam morate napisati tako, da se od najmanj batega do najbolj zastrašujočega, tako da lahko korak za korakom premagate najbolj grozljivo situacijo za vas.
   • Primer strašljivega načrta sanacije psov bi bil videti takole:
     • 1. korak - na papir narišite sliko psa.
     • 2. korak - preberite informacije o psih.
     • 3. korak - Oglejte si slike psov.
     • 4. korak - oglejte si videoposnetke o psih.
     • 5. korak - poglejte svojega psa skozi zaprto okno.
     • 6. korak - poglejte psa skozi delno odprto okno.
     • 7. korak - poglejte psa skozi odprto okno.
     • 8. korak - Poglejte psa skozi vrata.
     • 9. korak - Poglejte psa od zunaj vrat.
     • 10. korak - Oglejte si psa (s povodcem) v sosednji sobi.
     • 11. korak - poglejte psa (s povodcem) v isti sobi.
     • 12. korak - usedite se k psu.
     • 13. korak - božajte psa.

2. 

   Uporabite lestvico napetosti. Uporabite lestvico stopnje tesnobe, kjer je 0 popolnoma sproščeno, 100 pa je najbolj zastrašujoča / tesnobna / nadležna raven, kar ste jih kdaj doživeli. To je močno orodje za spremljanje, kako se sčasoma spreminjajo vaši strahovi.
   • Lestvica strahu vam lahko pomaga tudi pri odločitvi, kdaj preiti na naslednji korak v načrtu izpostavljenosti.
   • Bodite potrpežljivi in ​​počasni. Ne prehodite na naslednji korak prehitro.

3. 

   Poiščite pomoč zaupanja vrednega prijatelja, ki ima psa. Na neki točki načrta se boste morali postaviti v situacijo, ko se bo pojavil pravi pes. Potrebujete nekoga, ki je sposoben in zanesljiv za ravnanje s psom, pes pa mora biti dobro usposobljen in predvidljiv. Vnaprej se pogovorite z lastnikom psa o načrtu, na katerem želite delati, in parafrazirajte, kaj želite doseči. Morali bodo biti potrpežljivi in ​​razumevajoči, čeprav bodo morda le nekaj časa sedeli s psom, medtem ko se vi prilagodite pasji prisotnosti.
   • Vadba z mladički ni dobra ideja, tudi če mislite, da so bolj prikupni in ne agresivni. Mladički niso dobro dresirani in jih je težko uganiti. Morda bodo nepričakovano ravnali pred vami in bodo samo še poslabšali vaš strah.
   • Nazadnje, če je le mogoče, prosite prijatelja, da vas nauči nekaj osnovnih ukazov, da boste lahko sami nadzorovali psa. Nadzor nad svojim psom lahko pomaga ublažiti vaš strah, ko se zavedate, da ste sposobni nadzorovati njihova dejanja.

4. 

   Začnite se ukvarjati s strahom pred psi. Začnite izvajati prvo postavko v načrtu. Ponavljajte večkrat, dokler se ne počutite manj nervozni in prestrašeni zaradi vaje. Če sprejemate ukrepe, ki vam bodo omogočili, da stojite na mestu (na primer opazujete svojega psa skozi okno), postopoma povečajte čas, ki ga preživite v akciji. Uporabite sprostitvene tehnike, ki jih izvajate, da ostanete mirni.
   • Uporabite dnevnik, da spremljate svoj napredek. Zapišite si vsa svoja prizadevanja in njihovo učinkovitost. Ocenite, koliko tesnobe in strahu imate pred in po tem, ko poskušate nekaj narediti.
   • Ne pozabite, da mora biti pristop do stikov s psi načrtovan, dolgoročen in ponovljen.
   • Ne bodite nestrpni. Vsak korak v načrtu naredi počasi, dokler se ne počutiš udobno, da preideš na naslednjega.

5. 

   Redna praksa. To je najtežji del postopka okrevanja, ki ga morate premagati, toda edini način za uspeh je nadaljevanje poskusov. Načrtujte redno vadbo. Če je mogoče, vadite vsak dan. Nagradite se za svoj napredek. Če je potrebno, lahko v načrt vključite nagrado za več ciljev, ki si jih želite zastaviti v vsakem koraku. oglas

Nasvet

• Ko premagate pasjo fobijo, se poskusite igrati s psom, če poznate nekoga, ki ima lahko psa. Opazovanje, kako se igra vaš pes, vam lahko pomaga, da bolje razumete, kako z njim komunicirati.