Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Če vam srce močno razbija in se ne morete osredotočiti na misli, roke so prepotene in suha v ustih, potem ste zaskrbljeni. Anksioznost je običajen odziv vse ljudje, ko se zgodijo zahtevni dogodki. Na tej točki pa morate najti način za zmanjšanje tesnobe. Čeprav je to težko, obstajajo številni pristopi, s katerimi lahko ohranite svoj um buden in čustven. Preizkusite spodnje metode, da vidite, katera je prava za vas.

Koraki

Metoda 1 od 4: Poskusite vaditi mirno

1. 

   Razviti navado dihanja. Izvajalci joge po vsem svetu vsak dan vadijo dihanje, da ohranijo svoj um buden. Dolg, nežen dih pomaga duhu in telesu misliti, da je vse v redu. Kratko in težko dihanje je nasprotno. Samo pravilno dihajte, vaše telo ve, kako se počutiti.
   • Zaprite oči in upočasnite dihanje, da sprostite duha in telo.
   • Dihanje telesa lahko prilagodite s štetjem številk ali ponavljanjem »Vdih, izdih«.

2. 

   
   
   Pojdite na svoje "srečno mesto" ali si zamislite svoj uspeh. Happy Gilmore je z vizualnimi tehnikami ugašal jezo, preden je zadel strel. Z intuicijo "srečnega kraja" se lahko osvobodite tesnobe in obiščete brezskrben kraj, ki bi lahko bil nakupovalni center ali plaža.
   • Predstavljajte si, da vam bo uspelo narediti živčnost. Pozitivna vizualizacija se lahko spremeni v pravi uspeh, če si zaupate.
   • Ne pozabite razmišljati o veselih mislih in z domišljijo vizualizirati pozitivne stvari namesto pesimističnih situacij.

3. 

   
   
   Razvijte svoj urok. Mantra je stavek ali stavek, ki se ponovi v podzavesti nekoga in je podoben praksi meditacije. Izberite besede, ki vas navdihujejo ali pomirijo, in jih izgovorite, kadar koli se počutite zaskrbljeni. Zaprite oči in recitirajte urok, ki bo učinkovitejši.

4. 

   Meditirajte ali izvajajte meditacijo celotnega telesa. Meditacija je težaven predmet za obvladovanje, a odličen način za zmanjšanje stresa. Poiščite miren prostor, sedite na udobnem stolu ali sedite na tleh in se potrudite, da se osredotočite na svoje misli brez pristranskosti ali presoje.
   • Če si težko razbistrite misli, raje poskusite z metodo celotnega telesa, kjer morate pozornost usmeriti le na en del telesa.
   • Začnite se osredotočati na stopala in počasi tecite po telesu, pri čemer bodite pozorni na to, kako se počutite, medtem ko se osredotočate na vsak del telesa.

5. 

   
   
   Zapišite si zaskrbljujoče misli. Namesto da bi poskušali zavreči svoje tesnobne misli in občutke, si vzemite čas, da jih začutite in jih opustite. Če zapišete razloge, zaradi katerih ste zaskrbljeni, in kako se počutite, se ukvarjate s svojimi skrbmi, namesto da bi jih ignorirali. Ko zapišete svoja čustva, lahko papir papir vržete stran ali pa ga vzamete s seboj.

6. 

   Poslušajte umirjeno glasbo. Ustvarite pomirjujoče sezname predvajanja, da se sprostite. Ko ste zaskrbljeni, poslušajte ta seznam predvajanja, da se boste lahko poglobili v glasbo.

7. 

   Piti vodo. Pomirja živčni sistem in hrani telo s pitjem vode. Čeprav morate vsak dan piti dovolj vode, vam lahko pomaga tudi pitje vode v času stresa.

8. 

   Masirajte si templje. Zaprite oči in s srednjim prstom masirajte templje na obeh straneh oči. Templji so tlačne točke, zato jih lahko masaža pomaga sprostiti in razbremeniti stres.

9. 

   Vadite jogo ali tai chi. Vadba je eden najučinkovitejših načinov, kako pomagati opozoriti svoj um in zmanjšati nemir. Če vas skrbi prihajajoča predstavitev ali zmenek s čudovito sosedo, telovadite vsaj 30 minut na dan.
   • Joga ne izvaja samo fizičnega telesa, ampak tudi sprošča um. Odpravite se na tečaj joge ali se učite sami, da boste lažje umirili svoj um.
   • Nauči se tai chi. Tai chi je serija nežnih gibov telesa, ki sprostijo telo in duha, hkrati pa spodbujajo pozitivnost.

10. 

    Poskrbite, da boste dovolj spali in se zdravo prehranjevali. Jedilnik in spanje ne vplivata samo na splošno zdravje, vplivata tudi na raven stresa, temveč tudi na težnost k stresu. Poskusite zaspati 8 ur na noč in se izogibajte hrani z veliko maščob, maščob in sladkorja. oglas

Metoda 2 od 4: Pristop k stresu na razumen način

1. 

   Sprejmite negotovost. Mnogi ljudje težko skušajo nadzorovati vse vidike svojega življenja. Zato popustite kontrole in si recite, da obstajajo stvari, ki jih ne morete predvideti najprej. Tudi če lahko svoje življenje usmerite v določeno smer, včasih stvari še vedno gredo narobe. To je povsem normalno!
   • Če gre življenje vedno tako, kot si želimo, je tudi dolgočasno. Zaradi negotovosti je življenje vredno! Če je to težava za vas, menite, da je negotovost luč optimizma - kakšno presenečenje vas bo danes sprejelo?

2. 

   Osredotočite se na sedanjost kot na življenje v prihodnosti ali preteklosti. Stvari v preteklosti so se zgodile, prihodnost pa še ni prišla. Ne obremenjujte se, ker se nenehno spominjate tega neprijetnega trenutka ali pričakujete, da se bo kaj zgodilo.
   • Samoizpolnjujoča prerokba. Če se jutri preveč osredotočite na svoj govor, lahko vse zamočite. Osredotočite se na dogajanje in bodite pozorni.

3. 

   Vadite udobno v situacijah, ki vam povzročajo tesnobo. Vsemu se ne morete izogniti, a vadba v neprijetni situaciji vam lahko pomaga sprostiti živce. Če vas gre na oder pred množico živcev, poskusite vaditi sami na manjšem odru, preden začnete delovati.
   • Ustvarite skupino prijateljev in družine, ki vam bodo pomagali pravilno se spoprijeti z izzivi.

4. 

   Predstavljajte si nekoga, ki vas v ranljivi situaciji skrbi. Tu je stari trik "predstavljajte si gnečo v spodnjem perilu", a deluje! Čeprav so nadrejeni grozljivi, si recite, da so samo ljudje, včasih postanejo živčni.
   • Obstaja rek: "Vsi se kakajo" ima razlog!

5. 

   Pripravite se na srečen in slab dan. Tudi če v svojo vsakodnevno rutino dodate tehnike sproščanja, vas bo včasih zaskrbela skrb. Pripravite se na uspeh in neuspeh in vsak dan napredujte naprej. oglas

Metoda 3 od 4: Razumevanje izvora tesnobe

1. 

   Ocenite smiselnost svoje skrbi. Skrbijo vas stvari, s katerimi se ne morete spoprijeti ali vas skrbijo brez nadzora?
   • Če vas skrbi morebitna situacija namesto resnične, si recite, da je to zunaj vašega nadzora. Zakaj skrbeti, kaj se zgodi? Vas skrbi apokalipsa? Vidite, da nima smisla - je vaš problem drugačen?
   • Če je vaš problem praktičen in rešljiv, ukrepajte in poiščite pravo rešitev. Če vas na primer skrbi pravočasno plačilo najemnine, se obrnite na najemodajalca in ga prosite za podaljšanje.

2. 

   Znebite se misli, da ima skrb pozitiven učinek. Mnogi ljudje razvijejo navado skrajne tesnobe, ker menijo, da je to koristno in bo spodbudilo nekaj, da se zgodi. Pravzaprav skrb vzame le veliko časa in nima učinka!
   • Tesnoba, ker bi se lahko v bližnji prihodnosti zgodil najslabši možni scenarij, ni prinesla dobrih rezultatov. Ne morete se pripraviti in izgubiti dragocenega časa, da bi uživali.
   • Pravilno pristopite k tesnobi in ne dovolite, da vas nadzirajo tesnobne misli. Potrdite svoj um in nadzirajte svojo tesnobo.

3. 

   Ne pozabite, da je dobro skrbeti. Poskusite vaditi sočutje do sebe in zavedajte se, da morate včasih v življenju skrbeti. oglas

Metoda 4 od 4: Iskanje zdravniške pomoči

1. 

   Prepoznajte negativne učinke tesnobe na vaše življenje. Odnose lahko poškodujete samo zaradi tesnobe.
   • Če zaradi tesnobe ne morete pravilno delovati, imate morda pretirano tesnobo. Normalno je, da vas skrbijo težave v življenju, če pa vas naravnost skrbi razlog, je to resen problem.

2. 

   Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih za tesnobo. Če je vaše stanje hudo in povzroča paniko, boste morda potrebovali zdravljenje z zdravili. Čeprav zdravilo ne zdravi nagnjenosti k anksioznosti, začasno blaži tesnobo.
   • Zdravilo za anksioznost lahko povzroči neželene in nevarne neželene učinke, kot sta zasvojenost in depresija. Upoštevajte ta in druge ukrepe, preden se odločite za jemanje zdravila.
   • Zdravila za anksioznost vključujejo benzodiazepine, antidepresive in zaviralce beta. Posvetujte se s svojim zdravnikom, katero zdravilo je primerno za vas.
   • Zdravila običajno delujejo 30 minut po zaužitju.

3. 

   Poiščite terapevta. Marsikomu se zdi koristno, če se o svoji tesnobi pogovori s psihologom. Dogovorite se za pogovor s skupino ali posameznim strokovnjakom. oglas

Nasvet

• Zavedajte se, da vsi delajo napake. Če pred utrujenimi ljudmi rečete ali naredite nekaj neprijetnega, poskusite to pozabiti in se pustite počivati.
• Vedno globoko vdihnite in se sprostite, ko začnete čutiti tesnobo.
• Nagradite se, ko premagate tesnobo.
• Preden to storite, si dajte spodbudno besedo. Lahko rečete "Zmorem" ali "Ne bom stopil nazaj.
• Tudi če se ne počutite samozavestno, se pretvarjajte, da se počutite. Bolj kot boste samozavestni, več ljudi vas bo cenilo.
• Osredotočite se na trenutno nalogo.
• Vprašajte svoje prijatelje, kaj počnejo, da bi se izognili tesnobi in ugotovili, ali obstaja kakšna tehnika, ki vam ustreza.
• Vadite v očesnem stiku s slikami ali drugimi ljudmi.

Opozorilo

• Če imate ves čas stres, se ne morete nadzorovati, se ne morete sprostiti in imate težave s spanjem, potem imate tesnobo.