Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Čeprav čustva niso resnična ali neresnična, vas nekatera čustva lahko obžalujejo, če ostanete neopaženi. Na srečo obstaja veliko tehnik, ki jih lahko uporabite za svoje duševno zdravje, skupaj s spremembami življenjskega sloga za nadzor in premagovanje negativnih čustev.

Koraki

Metoda 1 od 6: Osredotočite se na um in telo

1. 

   Bodite pozorni vsakič, ko čutite, da vam čustva uidejo izpod nadzora. Prvi korak pri obvladovanju svojih čustev je prepoznavanje, kdaj izgubite nadzor. Vprašajte se, kako se počutite fizično in duševno, nato pa poiščite načine, kako trenutno prepoznati svoja čustva. Če želite zajeti čustva, ko začnejo vreti, potrebujete zbranost, zavedanje in jasno razmišljanje; priznanje vas bo vrnilo v mirno stanje resničnosti.
   • Vaše telo bo občutilo nekakšno srčno palpitacijo, mišično napetost in težko sapo ali težko sapo.
   • Psihično boste začeli izgubljati osredotočenost, se počutili zaskrbljeni, prestrašeni ali preobremenjeni ali pa se vam bo zdelo, da nimate vpliva na svoje misli.
   • Ostanite mirni in se osredotočite le na en odziv telesa naenkrat. Na primer, če se nenadoma počutite zaskrbljeni, bodite pozorni na čustva v telesu: »Moje srce bije res hitro. Roke se mi potijo ​​«. Čustvo morate prepoznati in sprejeti, namesto da bi presojali, kaj se dogaja.

2. 

   
   
   Globok vdih ostati miren. Ko bodo vaša čustva začela uhajati brez nadzora, bo tudi vaše dihanje ušlo izpod nadzora, zaradi česar boste pod stresom in tesnobo. Ustavite to čustveno vihro, ko se zgodi, tako da globoko vdihnete, da ohranite svoj um in telo mirni. Če lahko, poskusite z namenskim globokim dihanjem za najučinkovitejšo rešitev.
   • Če želite preizkusiti to metodo, najprej položite eno roko na prsni koš, drugo pa na trebuh. Nato počasi globoko vdihnite skozi nos in štejte do 4. Ob vdihu začutite izboklino v prsih in trebuhu.
   • Zadržite dih za sekundo ali dve, nato počasi izdihnite skozi usta. Poskusite globoko vdihniti 6-10 minut.
   • Če težko vdihnete in preštejete do 4, lahko začnete s štetjem do 2 in med vadbo postopoma povečujete. Poskusite dihati čim globlje.

3. 

   
   
   Osredotočite se na občutke telesa, da boste lažje uravnotežili svoj um. Če izgubite čustveni nadzor, pogosto izgubite občutek zase in za svojo resničnost; ujamete se v svoja čustva in izgubite zavedanje o dogajanju. Če se želite spoprijeti s tem, se morate usmeriti, da se osredotočite na okolico ali občutke, ki jih doživlja vaše telo.
   • Umirjene vaje uporabljajo večino ali vseh pet čutov za lažjo vrnitev v resničnost. Pomembno je, da spregovorite na glas, saj lahko tako vaš um usmerite stran od svojih čustev. Vrnitev v telo in osredotočenost na sedanji trenutek je način, da se umirite in ustavite krog čustev.
   • Ogledate se na primer in naglas izgovorite, kar vidite. Poslušajte zvok in ga opišite. Tam opazite vonjave in preverite, ali lahko okusite kaj na svojem jeziku. Lahko rečete »Preproge in stene so različnih modrih tonov, vzorec na steni je videti abstraktno v modri, rdeči, sivi in ​​beli barvi. "Vonjam kavo, ki prihaja iz sobe skupaj s starimi datotekami."
   • Upoštevajte, kako se počutite, ko sedite na stolu s kavo v roki.Kako se počutite glede svojih oblačil, ali so mišice boleče ali zategnjene? Lahko se osredotočite na preproste stvari, kot je roka v naročju.
   • Naredite vročo skodelico čaja in se osredotočite na občutek, ko ga takrat popijete. Kako se počutite ob skodelici čaja? Kakšen vonj in okus ima skodelica čaja? Prosimo, opišite to jasno.
   • Opišite natančno sliko, ki jo vidite, in navedite čim več podrobnosti.
   • S seboj nosite eterična olja za vonj, ko se počutite pod stresom. Osredotočite se na eterična olja in podrobno opišite, kako jih čutite.

4. 

   
   
   Sprostite mišice, da olajšate čustveni in fizični stres. Vzemite si čas in si oglejte celo telo, da vidite, kje ste pod stresom, nato pa se prisilite, da ta del sprostite. Odprite dlani, sprostite ramena in sprostite napetost nog. Zavrtite vrat in stresite prste. Sprostitev je zelo učinkovita pri umirjanju uma.
   • Če imate težave s sprostitvijo, poskusite s progresivno mišično relaksacijo (PMR). Sistematično boste raztezali in popuščali mišične skupine, začenši s prsti na nogah in delajo navzgor. Uporaba take metode je koristna, kadar se ne morete osredotočiti na prepoznavanje območja stresa.

5. 

   Predstavljajte si, da ste na varnem in mirnem mestu. Izberite si kraj, realističen ali domiseln, kjer se počutite mirno in mirno. Med globokim in enakomernim dihanjem zaprite oči in si čim bolj podrobno predstavite kraj. Sprostite svoje telo in pustite, da se vaš duševni mir umiri, da se umirijo vaše misli in občutki.
   • Vaše varno mesto je lahko plaža, zdravilišče, tempelj ali vaša spalnica - kjer koli, kjer se počutite varno in sproščeno. Pomislite na zvoke, ki jih slišite, na to, kar vidite ter na okus in teksturo.
   • Če ne morete zatisniti oči ali imate jasno sliko varnega kraja, poskusite na hitro. Spomnite se miru in ravnotežja ter nekajkrat globoko in mirno vdihnite.
   • Če se med postopkom vizualizacije pojavi negativno čustvo, ga obravnavajte kot predmet, ki ga lahko odstranite z varnega mesta. Na primer, stres je kamen, ki ga lahko zavržete in si predstavljate, kako stres zapusti vaše telo, ko ga vržete.

6. 

   Ustvarite svojo "Happy Book" ali "Joy Box". Dodajte zabavne spomine, kot so fotografije, in spomine, kot so vaše najljubše vstopnice za koncerte. Natisnite navdihujoče ponudbe, ki jih želite dodati v svojo knjigo ali škatlo. Svojim udobnim predmetom dodajte seznam zahval ali dnevnik. Na primer v škatli so smešne knjige, nekaj bonbonov, lep vrček in škatla čaja. Oglejte si knjigo ali škatlo, ko se pojavijo negativna čustva.
   • Ustvarite lahko tudi knjige z digitalno različico s fotografijami, slikami satire, inspirativnimi citati, animacijami ..., da se boste počutili bolj udobno.
   oglas

Metoda 2 od 6: Spopadanje s svojimi čustvi

1. 

   Določite svoje resnične občutke. Če se naučite prepoznavati in imenovati svoja čustva, vam lahko pomagajo obvladovati svoja čustva, ko se počutite v neravnovesju. Globoko vdihnite in se prisilite, da pogledate neposredno svoja čustva, tudi kadar vas boli. Nato se vprašate, kaj je vzrok tega čustva, in če to skriva kaj drugega, se bojite soočiti.
   • Vprašajte se na primer, kaj vas navdušuje pri opravljanju izpitov. Odgovor bi lahko bil, da ima velik vpliv na vašo prihodnost ali pa se vam zdi, da morate dobro narediti vtis na svojo družino. Morda je glavni vzrok strah, da bo naklonjenost doma odvisna od vašega uspeha.
   • Poimenovanje čustev je verjetno veščina, ki se je še niste naučili. Na srečo si lahko z vajami iz Dialektične vedenjske terapije (DBT) pomagate pri učenju poimenovanja čustev. Tukaj je zanimiva vaja, ki jo lahko poskusite: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
   • Ne pozabite, da ni "napačnega" občutka. Če se vprašate, da ne čutite, vas bo kaj globlje prizadelo. Namesto tega se osredotočite na svoja čustva brez presoje. Sprejeti svoja čustva je naravno in si dovoliti, da jih čutite.
   • Obravnavajte svoje čustvo kot lik, ki ga drži, in ga nato vrnite k vzroku zanj.
   • Prepoznavanje in poimenovanje resničnih čustev pod vašo čustveno nestanovitnostjo vam pomaga obvladati. Zdaj lahko prepoznate vzrok čustev, veste, da gre samo za občutek in vas ne more nadzorovati.

2. 

   
   
   Dovolite si izkusiti ta občutek. Z zatiranjem ali ignoriranjem čustev ne bo izginilo. Čustva bodo še vedno vrela in se ponovno pojavljala, zato je pomembno, da se jim pustite začutiti. Vendar vam ni treba žvečiti svojih čustev. Namesto tega si vzemite določen čas, približno 15–30 minut, da se spoprimete s svojimi občutki.
   • Na primer, lahko pokličete prijatelja, da se pogovori ali zapiše svoje misli v dnevnik.
   • Če se počutite nesrečno, si vzemite trenutek, da zajokate sami.
   • Če v svojem telesu čutite jezo, stres ali ljubosumje, si lahko prizadevate sprostiti to čustvo. Pojdite na sprehod ali naredite nekaj gibov joge.

3. 

   
   
   Premislite, kaj lahko storite glede tega. Včasih se počutite čustveno brez nadzora, ker ne najdete načina za obvladovanje razmer okoli sebe. To lahko privede do "žvečenja", ujemanja v začaran krog, zaradi katerega na nezdrav, pogosto nejasen način obsedite negativne misli ali občutke. Prekinite to navado, tako da se osredotočite na vidike problema, s katerim se lahko spoprimete.
   • Namesto da bi znova uprizarjali težave pri delu z mislijo: "Zakaj mi je tako slabo v službi?", Naredite seznam stvari, ki jih lahko prilagodite. Poskusite se pogovoriti s šefom o tem, kako izboljšati svojo produktivnost, poiskati pomoč od bolj izkušenega ali preizkusiti druge metode za obvladovanje stresa.
   • Naučite se sprejemati stvari, ki jih vaše moči ne morejo spremeniti. Opustitev ideje, da morate vsak vidik stvari "prilagoditi" ali "nadzorovati", je eden od načinov, da se osvobodite stresa in čustvenih nihanj.

4. 

   
   
   Poiščite najboljši način za napredovanje. Ko ste pripravljeni ukrepati, se prepričajte, da gre za zavestno izbiro in ne za odpor do drugih nasprotujočih si čustev. Pomislite, kako in zakaj želite to rešiti. Katero od vaših vrednot predstavlja ta reakcija? Je tak ukrep ustrezen ali ne?
   • Razmislite o svojih moralnih načelih. Kako želite, da to deluje? Na katero odločitev boste najbolj ponosni? Nato se poskusite vprašati, kateri ukrep bo prinesel želene rezultate.
   • Na primer, ko vas nekdo žali, ne boste ničesar storili, se jezno odzvali ali trmasto prosili, naj prenehajo? Vprašajte, kako želite to ustaviti in kako priti tja, ne da bi ogrozili svoja prepričanja.
   oglas

3. metoda od 6: Odzovite se na svoja čustva na zdrav način

1. 

   Naučite se prepoznavati svojo obrambo in obrambo drugih. Biti brez obrambe ne vodi le do tega, da ne morete nadzorovati svojih čustev, ampak tudi pri drugih, da mislijo, da ste preveč občutljivi. Branili se boste, ko se počutite pod stresom, jezni ali napadi. Vendar je pomembno, da poslušate druge, še posebej, če gre za konstruktiven in ne oseben odnos. Z obrambo se lahko spoprimete tako, da zmanjšate strah pred stvarmi in ohranite radovednost do razmišljanja drugih ljudi. Tu je nekaj znakov obrambe:
   • Tu ni hotel slišati negativnih povratnih informacij
   • Utemeljite svoje napake
   • Krivite druge
   • Prekrižanje rok na prsih si drugi ne upajo spregovoriti
   • Nasmehnite se ali prikimite, da druga oseba preneha govoriti
   • Navedite razloge za svojo pravico, ne da bi poslušali druge
   • Ne upoštevajte odzivov drugih
   • Kritizirajte ali kritizirajte druge, da bi odvrnili vašo samokritičnost.

2. 

   Bodite pripravljeni na soočenje s čustvenimi sprožilci. Ti dejavniki so lahko dejavnost, oseba, kraj, stvar ali dogodek, ki nenehno povzroča neka čustva. Ko razumete te dejavnike, se lahko mentalno načrtujete in pripravite.
   • Na primer, pogosto se jezite vsakič, ko zagledate sestro. Pred družinskim srečanjem poiščite način, kako se sprostite, si ustvarite načrt, da ne boste ves dan preživeli preveč časa s sestro. Lahko načrtujete, da boste kaj storili z drugimi sorodniki ali se izgovorili, da boste nekam šli in zapustili mizo. Omejite čas za stike in po potrebi poskusite sestanek zapustiti prej.

3. 

   Ne delajte ničesar, ko vas nekdo poskuša razburiti. Če veste, da vas nekdo moti, da se jezite, globoko vdihnite in bodite mirni. Spregovorite mirno in preprečite, da vas ne bi motili. Ko ostanete mirni, se bo oseba razburila in ustavila svoja dejanja.
   • Ko ste pripravljeni spregovoriti, jim najprej mirno povejte svoje občutke. Lahko rečete: "Moti me, ko začutim, da me samo poskušate izgubiti."
   • Nato se pogovorite o dogajanju in jih spodbudite k razmisleku o težavi, nato poslušajte in se odzovite na njihova mnenja. Na primer, lahko rečete “Pogovorimo se o tem skupaj, da poskusimo projekt končati pravočasno. Kaj mislis o tem?"

4. 

   Sprostite se, ko ste jezni ali razburjeni. Ko ste jezni, si lahko stisnete zobe in postanete napeti. Globok vdih in sprostitev mišic je preprost in učinkovit način za olajšanje občutka vrenja, tako da ne boste počeli stvari, ki jih boste obžalovali.

5. 

   Poskusite delati nasprotno od običajnega. Če se zalotite, da močno reagirate na običajen način, prenehajte s tem. Vzemite si trenutek in premislite, kaj se bo zgodilo, ko boste nasprotovali običajnemu odzivu. Kako se bodo rezultati spremenili? Če se izkaže, da so rezultati pozitivni ali učinkoviti, preizkusite to novo metodo nad staro.
   • Na primer, morda vas moti, da vaš zakonec običajno ne pomiva posode. Namesto da bi se začeli prepirati, se boste lotili pranja posode in vljudno prosili zakonca za pomoč.
   • Če se to sliši težko, poskusite posamezne spremembe spreminjati naenkrat. Namesto da bi kričali na svojega zakonca, se z njimi mirno pogovorite o svojih občutkih. Če je še vedno pretežko, lahko zapustite situacijo in se sprostite 5 minut. Postopoma boste svoj odziv spreminjali tudi pozitivno.

6. 

   Premaknite se iz situacije, zaradi katere se počutite negativno. Včasih je najboljši odziv zapustiti in se izogniti sprožilcem. Če se situacija lahko zlahka ponovi in ​​nikomur ne škodi, naredite vse, kar je v vaši moči, da se ločite od situacije in svojih negativnih čustev.
   • Ko ste na primer razporejeni v oddelek z ljudmi, ki niso pozorni, boste ob srečanju z njimi razočarani. Način, kako se spoprijeti z jezo, je, da prosimo za premestitev v drug oddelek.
   oglas

Metoda 4 od 6: Ravnajte samozavestno in naravnost

1. 

   Izražajte svoja čustva neposredno in samozavestno. Če se naučite odkrito ravnati, lahko izrazite svoja čustva in jih obvladujete, medtem ko se spreminjate v nepričakovanih situacijah. V redu je reči svoje misli ali reči ne stvarem, ki vam povzročajo nelagodje ali nimajo časa za sodelovanje, če to izrazite jasno in spretno.
   • Če vas na primer prijatelji povabijo na zabavo, bi lahko rekli: »Hvala, ker mislite name! Toda ne maram gneče, zato sem moral to zabavo izpustiti. Ali se lahko dogovorimo za kavo naslednji teden? " To vam omogoča, da izrazite svoja čustva, namesto da jih zadržujete in pustite, da vas čustva prevzamejo.

2. 

   S stavki z zaimkom "I" izrazite svoje stališče, ne da bi pri tem krivili druge. Ta komunikacija vam pomaga izraziti svoja čustva, ne da bi obtoževali ali omalovaževali druge. Preden izrečete izjavo, ki vključuje krivdo ali obsodbo, se ustavite in razvrstite stavek v svoje komentarje ali mnenje.
   • Na primer, namesto da bi rekli: "Vseeno mi je zate," bi lahko rekli: "Počutim se prizadeto, če me ne pokličete, kot je obljubljeno. Kaj se je zgodilo?"

3. 

   Spodbujajte druge, naj delijo svoja stališča. Ni situacije, ko bi obstajala samo ena perspektiva. Spodbujanje drugih, da delijo svoje misli, vam lahko pomaga razumeti njihovo stališče in ustvariti enakomeren pogovor. Aktivno poslušanje vam lahko pomaga, da se umirite, obdržite nadzor nad situacijami in vas postavi v stanje bolj dovzetnega za ideje drugih.
   • Na primer, ko delite svoje mnenje, postavite več vprašanj: "Kaj menite o tej ideji?"

4. 

   Izogibajte se uporabi jezika presoje, kot sta "naj" in "mora". Takšni stavki prinašajo občutke krivde, ki lahko vodijo do nenamerne jeze in jeze. Ko se znajdete z besedo "bi moral", "mora" ali besedami ali stavki, ki izražajo pričakovanja, se ustavite in ne pozabite, da nihče in nič ni popoln. Izzovite se tako, da cenite nepopolnost in sprejmete stvari takšne, kot so.
   • Na primer, namesto da razmišljate: "Vaš partner naj ne bo škodoval vašim občutkom", se spomnite, da niso namenoma in da lahko oba delata napake.
   • Če ste trdi do sebe, pokažite prijaznost in empatijo do sebe. Na primer, če razmišljate: »Ta del bi moral preučiti za test. Pretepali me bodo samo «, spremenite s stavkom» Trdo sem študiral in se čim bolj skrbno pripravil. Ne glede na to, kaj se bo zgodilo, bom v redu ”.
   oglas

5. metoda od 6: Vzpostavite aktivno rutino, ki vas pomaga umiriti

1. 

   Redno vadite, da se sprostite in razbremenite stresa. Vadba, še posebej nežne in ponavljajoče se oblike vadbe, kot so plavanje, hoja ali tek, lahko pomagajo umiriti vaš um in čute. Poskusite lahko tudi z jogo ali pilatesom, ki se osredotočajo na umirjanje misli z nežnimi vajami za sprostitev mišic in dihalnimi tehnikami.

2. 

   Stimulirajte druge čute na nove načine za sprostitev telesa. Osredotočite se na lepoto in spokojnost sveta okoli vas, da si ustvarite vsakodnevno rutino samooskrbe. Osredotočenost na hvaležnost in vaše čute vam lahko pomagajo umiriti, ko se počutite pod stresom ali brez nadzora. Preizkusite nekaj različnih metod, kot so:
   • Poslušajte sproščujočo glasbo.
   • Hišite psa ali mačko. Raziskave poleg osredotočanja na čute kažejo, da lahko reden stik s hišnimi ljubljenčki zmanjša depresijo.
   • Sprehodite se po mirnem kraju in se osredotočite na lepoto okolice.
   • Kopajte se ali tuširajte s toplo vodo. Toplota na telesu povzroči sprostitev in daje pomirjujoč občutek za večino ljudi.
   • Jejte svojo najljubšo hrano in uživajte v okusu.

3. 

   Dotaknite se, da se pomirite. Ljudje potrebujejo ljubeč dotik, da se počutijo bolje. Pozitiven dotik povzroči, da telo proizvaja oksitocin, hormon, ki izboljšuje razpoloženje, lajša stres in vam pomaga, da se počutite bolj povezane z drugimi. Ko se počutite neurejeno, lahko poskusite naslednje:
   • Položite roke na prsni koš. Začutite srčni utrip, dvig prsnega koša in toploto kože. Recite si pozitivne stvari, kot so: "Zaslužim si, da me imajo radi" ali "prijazna sem."
   • Objemite se. Roke položite pred prsni koš in položite roko na nadlaket, nato se stisnite. Recite pozitivne besede, kot je "ljubim se".
   • Roke položite na lica, kot da ste prijatelj ali ljubimec, in s prsti pobožajte obraz. Recite si nekaj prijaznih besed, kot je »Lepa sem. Prijazen sem. "

4. 

   Vadite meditacijo. Meditacija je odličen način za lajšanje tesnobe in depresije ter izboljšanje sposobnosti obvladovanja stresa. Redna meditacija pozornosti pomaga tudi pri uravnavanju vaših čustev. Lahko se udeležite tečaja meditacije, uporabite spletno vodeno aplikacijo za meditacijo ali se naučite sami meditirati.
   • Sedite pokonci na mirnem, udobnem mestu. Globoko vdihnite in se pri vdihu osredotočite na nekaj v dihu, na primer na zvok ali dvig prsnega koša.
   • Razširite svoj fokus na preostali del telesa. Opazite, kaj čutijo tudi vaša druga čutila.Poskusite, da ne obsojate ali se osredotočate preveč na en občutek.
   • Sprejmi vsako misel in občutek, ko se pojavi, brez presoje prepoznaj, tako da si rečeš: "Mislim, da me srbi nos". Če se vam zdi, da je vaš fokus moten, usmerite pozornost na dih.

5. 

   Povejte stvari, da se pomirite. Ključno načelo pozornosti je sprejemanje resničnosti brez upora ali presoje. To je lažje reči kot narediti, vendar boste ugotovili, da se bodo z vadbo metode pozornosti v vaših možganih začele oblikovati nove "navade". Ko ste v težkem položaju, recite pomirjujoče stvari, kot so:
   • Ne počutim se vedno enako, ta občutek bo minil.
   • Moje misli in občutki niso resnični
   • Ni mi treba ravnati po svojih občutkih.
   • V tem trenutku sem v redu, četudi je neprijetno.
   • Čustva prihajajo in odhajajo, v preteklosti sem to že zmogla.
   oglas

Metoda 6 od 6: Proti dolgoročni blaženosti

1. 

   Ukvarjajte se z vzrokom svojih čustvenih nihanj, da ga boste lahko preboleli. Če pogosto izgubite čustveni nadzor, poskusite poglobiti se v pretekle dogodke, da ugotovite, zakaj. Ko poznate razloge za svoja čustvena nihanja, lahko preprosto najdete načine, kako sprejeti in ozdraviti.
   • Pomislite, kako je vaša družina v preteklosti reševala spore. Ali vaši starši izražajo ali skrivajo vaša čustva? Ali obstajajo občutki, ki niso dobro sprejeti? Katera čustva vas delajo najbolj neprijetno in kako se je z njimi spoprijela vaša družina?
   • Morda pomislite tudi na prelomno točko v svojem življenju, na primer ločitev, smrt ljubljene osebe ali velika sprememba, kot je selitev ali izguba službe. Kako ste se počutili in kako ste se odzvali?

2. 

   Preizkusite prepričanja in navade, ki temeljijo na strahu ali slepoti. Ugotovitev vzroka čustvenega preobrata vam daje moč, da se soočite in presežete prepričanja, ki povzročajo nestanovitnost. Opazujte situacijo in objektivno prepoznajte negativna prepričanja, kot sta strah ali občutek nezadostnosti. Kaj je povzročilo negativna čustva? Kaj lahko storite, da se soočite in premagate s tem?
   • Na primer, občutek, da nisi dovolj dober, se razume kot misel, da "ne priznava pozitivnega": če nekdo dobro govori o tebi, ni pomembno, če pa nekdo slabo govori o tebi, takoj pomisliš. "vedel". Izzovite to, tako da opazite vse dobre stvari, ki jih počnete v življenju.
   • Čustveni preobrat, ki ga povzroča strah, lahko razumemo kot težnjo po sklepih: negativno presojate tudi, če ni resnice, ki bi to dokazala. Izzovite to razmišljanje tako, da se pred vsakim dejanjem ustavite in poiščete dokaze za svoje sklepe.
   • Ne glede na to, kakšna zapletena negativna čustva prepoznate, lahko večino izzivate tako, da se vprašate, katera so nepristranska dejstva, in pokažete empatijo do sebe.

3. 

   Začnite z revijo, da vadite v razmišljanju o sebi. Če zapišete svoja čustva, se lahko naučite prepoznati svoja čustva. Poleg tega je to način, s katerim boste lažje prepoznali svoje čustvene sprožilce in izvedeli boste tudi, kaj je koristno ali ne v pomoč pri obvladovanju svojih čustev.
   • Z revijo prepoznajte svoja čustva, se spoprijejte s stvarmi, zaradi katerih se počutite slabo, pokažite empatijo do sebe, razmislite o vzrokih nekaterih čustvenih reakcij, prevzemite odgovornost in nadzorujte svoja čustva. vaš.
   • Med pisanjem v dnevniku postavljajte vprašanja, na primer: Kako se počutim? Sem mislil, da se je zgodilo nekaj, kar je sprožilo to reakcijo? Kaj naj storim, ko se tako počutim? Sem bil že tak?

4. 

   Negativne misli spremenite v pozitivne misli. Če se naučite, kako biti bolj aktiven v svoji perspektivi, boste potrebovali čas in trud, vendar boste na ta način postali bolj odporni, ko se soočite z dvoumnimi ali neprijetnimi čustvi in ​​izkušnjami. Na koncu zapišite 1 ali 2 pozitivni stvari, ki so se zgodile, četudi je šlo le za dobro pesem, ki ste jo slišali po radiu, ali za smešno šalo.
   • Vadite nadomeščanje močnih trditev s stavki z večjo prilagodljivostjo. Na primer, ko boste na izpitu izpostavljeni stresu, boste morda mislili, da nima smisla pregledovati, ker boste izpit neuspešni.
   • Namesto da mislite, da se ne morete izboljšati, svoje misli pretvorite v »Ustvaril bom več preglednih člankov in se pridružil skupinski študiji. Mogoče ne bom dobil popolnega rezultata, vendar vem, da sem dal vse od sebe. " Če to vidite kot nekaj, kar je mogoče spremeniti z malo truda, boste imeli več možnosti za uspeh.

5. 

   Poiščite strokovno pomoč. Včasih poskušate nadzorovati svoja čustva, a se kljub temu počutite preobremenjeni. Pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko pomaga prepoznati nekoristne čustvene reakcije in se naučiti bolj zdravih novih načinov upravljanja čustev.
   • Težave pri uravnavanju čustev so včasih lahko znak resnejše težave, kot so pretekle zlorabe ali travme, ali znak motnje, kot je depresija.
   oglas

Opozorilo

• Nadzor nad svojimi čustvi je pomemben, zatiranje ali zavračanje obstoja čustev pa je povsem drugačno. Čustvena represija lahko povzroči fizične motnje in številne čustvene simptome.