Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Ključnica (Ključnica) je znan kot okostje lepote, je pomembna značilnost zapeljivega telesa (tako za moške kot za ženske). Veliko ljudi ima modre trakove, ki naravno izstopajo, drugi pa morajo delati in poskrbeti, da bodo modri trakovi izstopali, privlačni in privlačni.

Koraki

Metoda 1 od 3: Vadba

1. 

   Začeti z Nežne telesne vaje. Če želite imeti vidno modro zanko, morate redno izvajati vaje za celo telo, da zmanjšate odvečno maščobo in telo tonizirate. Ljudje s prekomerno telesno težo običajno nimajo vidnih modrih trakov, dokler ne vadijo celotnega telesa.Poleg vadbe potrebujete tudi uravnoteženo in hidrirano prehrano. Najboljše telesne vaje so:
   • Tecite po majhnih korakih
   • Tek
   • Hitra hoja
   • Plavanje
   • Preskoči
   • Kolesarjenje
   • Kardio vaje (za celo telo)
   • Joga

2. 

   
   
   Redno izvajajte vaje za vrat in prsni koš. Če ne vadite redno, lahko začnete z nežnimi in preprostimi vajami, da se izognete poškodbam rame in modre ključne kosti. Za začetnike lahko izvajate naslednje vaje:
   • Dvig dojk. Sedite prekrižanih nog na tleh. Dvignite ramena, dokler ne štrli zelena ključnica. V tem položaju zadržite 5 sekund, nato se sprostite. Ponovite 8-10 krat.
   • Zavrtite lopatice. Lopatice zavrtite nazaj v majhnih krogih, ne premikajte rok. Ta gib ponovite 10-15 krat. Nato zavrtite lopatice naprej na enak način 10-15 krat.
   • Vrtenje komolca. Položite roko na ramo. Komolce obrnite v velike kroge, hrbet pa držite naravnost. Ta gib ponovite 10-15 krat.
   • Potiskanje prsne mišice spredaj, tako da je vidna modra ključnica. V tem položaju zadržite 5 sekund, nato se sprostite. Ponovite 8-10 krat.

3. 

   
   
   Ko se navadite osnov, boste prešli na nekatere Napredne vaje za poudarjanje modre ključne kosti. Nekatere vaje zahtevajo dumbbells. Trening boste začeli z 1 kg utežmi. Po tednu redne vadbe lahko uporabite večje uteži.
   • Ogrejte se z zgornjimi vajami, ponovite 15–20 krat, da ogrejete ramena in prsne mišice.
   • Sklece (vdihavanje tal). Za lažje sklece boste ležali na trebuhu in stegna in kolena dvignili na tla. Prekrižajte noge in položite roke na stranice prsnega koša. Dvignite prsne mišice, kolikor je le mogoče, in počasi spustite roke. To gibanje ponovite 15–20 krat.
   • Trebušne palice. Lezite na hrbet in položite roke za glavo. Upognite kolena in dvignite glavo proti kolenom. Držite držo in se nato počasi sprostite. Ponovite 10-12 krat. Želodec lahko upognete tudi poševno.
   • Zategovanje prsnih mišic. Lezite na hrbet in držite uteži vzporedno s prsmi. Roke položite na obe strani prsnega koša, tako da so komolci obrnjeni navzven. Dvignite roke visoko, vendar naj bodo komolci rahlo upognjeni. Zadržite ta položaj 2 sekundi in vrnite roko v prvotni položaj. Ponovite 12-15 krat.
   • Upognite se dvigovanju uteži. Stojte pokonci z nogami v širini ramen. Držite uteži pravokotno na telo in se sklonite. Poravnajte roke, na obe strani telesa (višina ramen) položite uteži in počasi spustite roke. Ponovite 12-15 krat.
   • Raztegnite prsne mišice Stojte v enakem položaju kot zgoraj in držite uteži pokonci. Roke držite pred prsmi, komolci naj bodo ves čas vaje rahlo upognjeni. Premaknite komolce za hrbet in raztegnite hrbtne mišice, dokler ne začutite, da se raztezajo tudi mišice v prsih in lopaticah. Vrnite roko v prvotni položaj. Ponovite 10-12 krat.
   • Lahko tudi druge vaje, kot npr Dviganje uteži za glavo, dviganje prsnega koša, vaje za napetost notranje roke, vaje za dvigovanje uteži izgubiti maščobo na vratu s prsmi, da bi poudarili modro ključnico.
   oglas

2. metoda od 3: Joga in masaža

1. 

   
   
   Naredite nekaj osnovnih joga gibov za poudarjanje modre ključne kosti. Najbolje je, da te vaje izvajate za sprostitev ramenskih mišic.
   • Dvig dojk. Globoko vdihnite, da dvignete prsne mišice in povzročite štrlenje modrih trakov. V tem položaju zadržite 5 sekund in počasi izdihnite, spustite ramena. Ta gib ponovite 5-krat.
   • Raztegnite hrbtne mišice. Dvignite roke in prste pletite skupaj z dlanmi navzgor. Poravnajte roke in se rahlo nagnite naprej. Zadržite 10 sekund, nato se sprostite.
   • Zategovanje prsnih mišic. Podobno kot pri zgornjem gibu boste tudi pletili prste za hrbtom, poravnali roke in dvigovali prsne mišice. Držite se in se počasi sprostite.
   • Iztegnite zadnji biceps. Dvignite desno roko in upognite roko za hrbet, tako da so komolci obrnjeni navzgor. Postavite desno roko za vrat (ali pod območje vratu) in z levo potegnite desni komolec blizu glave. Držite se in se počasi sprostite. Ponovite za drugo roko.

2. 

   Masaža kosti z modrim ovratnikom Redno s kakovostnimi masažnimi kremami. Razrahljanje ključne kosti je zelo pomembno in masaža ne le pomaga pri rahljanju, temveč tudi poudarja modro ključnico.
   • Na ključno kost nanesite masažno kremo. Kazalec položite zgoraj, srednji pa pod modro ključnico. Nežno pomaknite prst vzdolž modre ključne kosti naprej, tako da boste čutili, da je kost postopoma vidna. Masažo ponovite tolikokrat, kot želite.
   oglas

3. metoda od 3: ličenje

1. 

   Pobotati se Še en preprost način za poudarjanje modre kapice. Stvari, ki jih potrebujete, vključujejo:
   • Konturni puder (odtenek, ki je nekoliko temnejši od odtenka vaše kože)
   • Prašek za poudarjanje (brez emulzije)
   • Krede krtačo

2. 

   Dvignite ramena tako, da štrlijo zeleni trakovi, poudarite utore. Držite se.

3. 

   S kredno krtačo odstranite zmerno količino krede. S krožnimi gibi napolnite utore na straneh in sredini modre ključnice, dokler ne začutite, da so stranice dobro proporcionalne.

4. 

   Spustite ramena. Zdaj boste uporabili majhno kredo s čopičem, prašek za poudarjanje razporedite po modri ključni kosti in pazite, da ga ne boste pomešali s kredo.

5. 

   Ponovno dvignite ramena in preverite, ali morate uporabiti dodaten blok ali označevalnik. Pazite, da ne nanesete preveč krede, da ne boste izgubili svoje naravne lepote.

6. 

   Ko ste zadovoljni z ličenjem, je poudarjanje modrih trakov opravljeno! Preprosto obrišite odvečni puder in poudarite, da dopolnite ličila. oglas

Nasvet

• Potrebujete čas, da poudarite modro ključnico; Torej, bodite potrpežljivi in ​​poskusite vaditi.
• Bolje je, da modre trakove poudarite naravno, namesto da se redno ličite.
• Vaje izvajajte previdno, da se izognete poškodbam.