Vsebina

• Koraki

Če debelo črevo ne deluje pravilno, boste morda potrebovali čiščenje, da zagotovite, da se hranila iz hrane absorbirajo v vaše telo in da se preostanek onesvesti. Morda ste že slišali za številne načine, kako znova zagnati debelo črevo, vendar je glavna rešitev še vedno zdrava prehrana. Če nelagodje nadaljuje, razmislite o spremembi življenjskega sloga in se pogovorite s svojim zdravnikom o drugih možnostih.

Koraki

Metoda 1 od 3: Prilagajanje prehrane

1. 

   Dodatek z vlakninami v prehrano. Vlaknine pomagajo povečati volumen, zmehčajo blato in podpirajo odvajanje blata (nežno krčenje glede na ritem črevesja), kar pomaga pri procesu izločanja. Večja količina vlaknin v črevesju pomeni tudi, da telo lahko hitreje in učinkoviteje izloča odpadke. Prizadevati si morate za približno 20-35 g vlaknin na dan.V svoj dnevni meni vključite 5 obrokov sadja, zelenjave in polnozrnatih žit.
   • Jejte 100% cela zrna, kot so rjavi riž, kvinoja, ovsena kaša, proso in koruza.
   • Lanena semena, pšenični otrobi in oves so dober vir vlaknin. Laneno seme lahko naredite doma, dodate ga v napitke ali dodate drugim živilom.
   • Sadje, kot so jagode, jabolka in borovnice, vsebuje tudi veliko vlaknin. Fižol, oreški in oreški so tudi dober vir vlaknin.

2. 

   
   
   Jejte več zelene zelenjave. Listnata zelenjava poleg oskrbe z vlakninami zagotavlja tudi bistvena hranila za zdravljenje črevesnega trakta. Poskusite zaužiti vsaj eno zeleno zelenjavo ob vsakem obroku ali kot prigrizek.
   • Lucerna, pšenična trava, brstični ohrovt, zelenjava, ohrovt, špinača, fižol in ječmenov kalček so dobra zelena zelenjava.
   • Veggie lahko poskusite tudi kot prigrizek, tako da namočite omake, kot so humus, tzatziki ali baba ganoush.

3. 

   
   
   Pijte veliko vode. Debelo črevo potrebuje vodo za pravilno delovanje in izgon bakterij ali odpadnih snovi iz telesa. Poskusite popiti vsaj 13 kozarcev vode na dan, če ste moški in 9 kozarcev, če ste ženska. Vnos vode lahko povečate, če intenzivno vadite ali v vročem in suhem okolju.
   • Vadite navado, da nosite steklenico vode, kamor koli greste, da boste ves dan hidrirani. V telefonu lahko nastavite tudi opomnike, da ne pozabite popiti vsaj 9 kozarcev vode na dan.
   • Poskusite v vodo dodati nekaj rezin limone in kumar za okus ali pa v vodo dodajte zelišča, kot je meta.

4. 

   
   
   Izogibajte se alkoholu. Poskusite se izogibati alkoholnim pijačam, kot so pivo, vino in žgane pijače. Te pijače vas lahko dehidrirajo in vodijo do zaprtja. Zaprtje lahko povzroči obstrukcijo črevesja z velikim, trdim in težko premikajočim se blatom. Poleg tega alkohol lahko moti odvajanje in reflekse črevesja, zaradi česar je zaprtje bolj verjetno.

5. 

   Omejite uživanje mleka. Mleko in mlečni izdelki lahko poslabšajo simptome zaprtja, še posebej, če pijete preveč mleka. Če imate zaprtje, kljub veliko gibanju in pitju veliko tekočine, poskusite omejiti količino mlečnih izdelkov ali jo začasno izločiti iz prehrane.

6. 

   Popijte skodelico kave ali čaja. Kofein lahko stimulira črevesje in vam pomaga pri črevesju. Pitje vročih napitkov lahko pomaga tudi pri spodbujanju debelega črevesa. Poskusite spiti skodelico vroče kave ali skodelico črnega čaja, da se stvari še naprej premikajo.

7. 

   Jejte fermentirano hrano. Fermentirana hrana vsebuje probiotike, ki so koristne bakterije za črevesje. Ta živila zagotavljajo koristne bakterije in pomagajo črevesnemu traktu pravilno delovati. Jogurt, miso, kimchi in kislo zelje so štirje primeri fermentirane hrane. Kefir iz mlečnih gliv, jabolčni kis in čaj iz kombuče so dobri viri probiotikov.
   • Lahko vzamete tudi probiotični dodatek. Kupite probiotične dodatke pri uglednih dobaviteljih prek spleta ali v zdravstvenih trgovinah.
   oglas

Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 

   Redno telovadi. Telesna aktivnost pomaga spodbuditi prebavni sistem, da poveča odvajanje blata. Vzdrževanje zdravega načina življenja vam pomaga zagotoviti, da so vaša črevesja zdrava in pravilno delujejo. Telovaditi morate redno vsak dan ali vsaj trikrat na teden. Pojdite ven na 30-minutni sprehod ali trikrat na teden določite izlet v telovadnico, da boste porabili kalorije in ostali zdravi.
   • Lahko tudi doma telovadite z elastičnimi trakovi za raztezanje mišic in krepitev moči ali pa se pridružite tečaju vadbe, ki vam bo pomagal pri rednejšem gibanju, na primer jogi ali aerobiki.

2. 

   Preden vzamete odvajalo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Običajno vzdrževanje prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin, pitje zadostne količine tekočine in redno gibanje pomaga tudi črevesju pravilno delovati. Če imate po spremembi življenjskega sloga še vedno težave, se pred uporabo odvajala posvetujte s svojim zdravnikom. Možne bi bile težave. Če vam zdravnik svetuje uporabo odvajala, ga prosite, naj ga priporoči. Vedno upoštevajte navodila na nalepki na recept in nikoli ne prekoračite priporočenega odmerka. Ne jemljite odvajal dolgo časa, saj lahko to povzroči resne zdravstvene težave.
   • Če imate sindrom razdražljivega črevesja, nepravilno gibanje črevesja ali prebavne težave, lahko poskusite z blokirnim odvajalom, kot so Metamucil, Citrucel ali Psyllium. Vzemite to zdravilo z veliko vode. Neželeni učinki vključujejo napenjanje, pline, krče in povečano zaprtje.
   • Če imate težave z odvajanjem blata, lahko poskusite z mehčalcem blata. Mehčalci za blato so praviloma varnejši in povzročajo manj napenjanja kot odvajala, ki tvorijo maso.
   • Nikoli ne uporabljajte odvajal kot načina za hujšanje. To škoduje vašemu zdravju in lahko povzroči druge zdravstvene težave.

3. 

   Pred uporabo izdelkov za čiščenje debelega črevesa opravite raziskave. Če boste čistilo debelega črevesa uporabljali vsak dan, se morate pred uporabo seznaniti z izdelkom. Dokazano je, da ti izdelki ne vplivajo na zdravje. Poleg tega morate upoštevati tudi, da teh izdelkov država ne ureja in zato njihove veljavnosti, čistosti in varnosti ni mogoče zagotoviti. Ni vsak izdelek z oznako "naraven" pomeni, da je varen.
   • Pred uporabo katerega koli izdelka za čiščenje črevesa se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Preverite seznam sestavin izdelka in se prepričajte, da so rastlinske sestavine jasno označene. Če vas skrbi alergija na katero koli sestavino ali če nobene sestavine ne prepoznate v izdelku za čiščenje debelega črevesa, tega izdelka ne uporabljajte.
   • Pri uporabi čistil za črevesje pijte veliko tekočine. Tako boste zagotovili, da niste dehidrirani in da bo izdelek pravilno deloval.
   • Izdelkov za čiščenje debelega črevesa ne jemljite kot zdravila za hujšanje ali diete. To je nezdrav način hujšanja in lahko vodi do zdravstvenih težav. Pokazalo se je tudi, da je ta pristop neučinkovit pri hujšanju.
   oglas

3. metoda od 3: posvetujte se s svojim zdravnikom

1. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom o čiščenju debelega črevesa. Čiščenje debelega črevesa, znano tudi kot hidroterapija debelega črevesa, lahko pomaga izpirati odpadne snovi iz črevesja z vodo. Vaš zdravnik lahko izvede ta postopek ali vas napoti k terapevtu za debelo črevo s hidroterapijo. Ne pozabite izbrati strokovnjaka z licenco legitimne nacionalne organizacije. Pred postopkom se posvetujte s svojim zdravnikom o svoji anamnezi in se prepričajte, da je varna.
   • Med postopkom se v debelo črevo vstavi brizga in vbrizga približno 20 litrov tople vode. Ko voda vstopi v črevesje, lahko terapevt masira trebuh, da pomaga vodi krožiti skozi črevesje in izloča odpadke iz telesa. Postopek traja približno 30-45 minut.
   • Ne smete imeti postopka čiščenja debelega črevesa, če imate določena stanja, vključno z divertikulozo, hudimi hemoroidi, ulceroznim kolitisom, Crohnovo boleznijo, rektalnim ali črevesnim tumorjem, nedavnimi operacijami črevesja, srčnimi boleznimi ali ledvična bolezen.

2. 

   Za klistiranje se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo morda naredil klistir v kliniki, če imate črevesje zagozdene ali če imate težave s črevesjem. Klistir se pogosto priporoča pri zaprtju in dispepsiji.
   • Zdravnik vam lahko priporoči vrsto klistirja, odvisno od vaše situacije. Ta postopek mora izvesti usposobljena oseba v sterilnem okolju s čisto opremo.

3. 

   O jemanju enteralnih zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ste kronično zaprti že več kot šest mesecev, se posvetujte z zdravnikom o zdravljenju z zdravili, ki lahko pomagajo spodbuditi črevesje. To rešitev lahko izberete, če prilagoditve prehrane in življenjskega sloga ter druge terapije ne delujejo. Zdravila so lahko dobra izbira, če imate že obstoječo črevesno bolezen, kot je sindrom razdražljivega črevesja.
   • Prepričajte se, da poznate neželene učinke zdravila, ki ga jemljete. Če neželeni učinki postanejo hudi, morate takoj obiskati zdravnika.Neželeni učinki črevesnih zdravil lahko vključujejo slabost, omotico in kratkotrajne krče.
   oglas