Vsebina

• Koraki

Nekateri ljudje jedo, da bi živeli, drugi živijo, da bi jedli. Ne glede na to, ali želite več jesti, da uživate v svojem življenju, se udeležite tekmovanja v prehrani ali se zredite, se morate naučiti, kako to varno narediti, da ostanete zdravi. Vadba za povečanje želodčne kapacitete je kot vadba mišic; za doseganje dobrih rezultatov zahteva načrtovanje in razumevanje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Jejte več ob obrokih

1. 

   Ne izpustite zajtrka. Marsikdo ima napačno predstavo, da moramo biti prazni, če želimo jesti več, in v resnici to popolnoma ne drži. Začetek dneva z malo sadja, celih zrn ali pustih beljakovin je odličen način za zagon metabolizma, kar pomeni, da boste po tem bolj lačni in pojedli več.
   • Nedavna študija je pokazala, da debeli ljudje čez dan preskočijo zajtrk. Nikoli ne smete izstradati svojega telesa.

2. 

   
   
   Stojte med jedjo. Ni naključje, da tekmovalci na tekmovanju v prehranjevanju pogosto stojijo med jedjo. Ko sedite, vas drugi organi stisnejo v želodec in se ne bo sprostil tako kot bi se stal. Tudi prehranjevanje v sedečem položaju je neprijetno. Želodec lahko zadrži več hrane, ko je zgornji del telesa popolnoma raztegnjen, in to se zgodi v pokončnem položaju.

3. 

   
   
   Nosite ohlapna, nevsiljiva oblačila. Trenirke, ki jih nosite na prostih dneh, bi bile pametna izbira. Udobno oblačenje je nepogrešljivo, če želite jesti več in se še vedno počutite prijetno.Dejstvo, da se vaš želodec sprosti, ko jeste, in tesna oblačila bodo preprečili, da bi se želodec udobno sprostil. Če želite jesti več, nosite oblačila, ki vam to omogočajo.

4. 

   
   
   Izberite živila z mononatrijevim glutamatom (MSG). Mononatrijev glutamat je naravna spojina, ki jo dodajajo številnim jedem za izboljšanje okusa. Eden od stranskih učinkov MSG je, da spodbuja odziv inzulina in znižuje krvni sladkor, zaradi česar telo razume, da je treba več jesti, da se raven sladkorja v krvi spet zviša.
   • MSG najdemo v pakirani ali predelani hrani, kot so rezanci iz ramenskega mesa, čips in koruzni kosmiči, konzervirana zelenjava in juhe ter predelano meso.
   • MSG je kontroverzna začimba, ki je pogosto povezana z debelostjo in pri nekaterih ljudeh ima zdravstvene simptome, kot so bolečine v prsih in otrplost obraza. Čeprav poročila o študijah kažejo, da ni prave povezave med MSG in zgoraj navedenimi simptomi, začimba ostaja sporna snov.

5. 

   Alkohol ali soda pijte zmerno med obroki. Poleg tega, da soda in alkohol jedi postanejo bolj okusne, sladkorji v teh pijačah povečajo tudi raven inzulina, zaradi česar telo misli, da je treba jesti več.
   • Voda soda je pogosto bogata z rafiniranimi sladkorji in vaše telo bo moralo proizvesti več insulina, da jo predela, kar posledično povzroči odziv inzulina, kot če jeste MSG, in vaše telo bo mislilo, da morate več jesti. Dietna soda, ki vsebuje sladilo aspartam, je prav tako učinkovita.
   • Poleg zaviralnega učinka, zaradi katerega lahko uživate visokokalorično hrano, ki bi se ji običajno izognili, imajo sladkorji v alkoholnih pijačah podoben učinek na znižanje ravni serotonija in povečanje odziva inzulina, ki povzroča lakoto.
   • Gazirane pijače pogosto povzročajo napihnjenost, kar pomeni, da če boste s svojim obrokom popili veliko piva ali sode, se boste hitreje počutili polne in želodec ne bo imel veliko prostora za shranjevanje hrane. Za učinkovito povečanje insulina brez napihnjenosti bi morali spiti le približno polovico pločevinke sode.

6. 

   Izogibajte se gorčici. Ko želite več jesti, se izogibajte nekaterim začimbam, ki vsebujejo požiralnike za želodec in požiralnik, zaradi česar je težje zaužiti več hrane. Gorčica je narejena iz mletih gorčičnih semen (rastlina iz gorčičnega rodu) in kisa, ki upočasnjujeta lakoto in presnovo.
   • Izogibajte se tudi začinjenim začimbam, ki vsebujejo kis, kot so BBQ omake, čili omake, omake in pekoče omake.
   oglas

Metoda 2 od 3: Jejte, da se zredite

1. 

   Najprej izračunajte svoj indeks telesne mase (ITM). Če poskušate pridobiti kilograme, ker ste pretanki ali želite pridobiti mišice, je pomembno, da poskrbite, da je vaše telo pripravljeno na čim bolj zdravo pridobivanje telesne teže. Ne samo videti "suh" pomeni, da imate optimalen ITM za povečanje telesne mase in tvegate, da se boste poškodovali, če boste poskušali pridobiti kilograme, preden boste v formi. Čeprav je najbolje, da najprej obiščete registriranega dietetika, lahko svoj ITM izračunate z naslednjim:
   • Razdelite svojo težo v kilogramih (ali kilogramih, deljenih z 2,2), deljenih s
   • Kvadrat višine v metrih
   • Če je vaš ITM med 18,5 in 24,9, to pomeni, da imate normalno težo in lahko varno pridobivate na teži s pravilno prehrano in navodili.

2. 

   Izračunajte število kalorij, ki jih morate pojesti za izgradnjo mišic. Mišice lahko rastejo le, če ustvarite odvečne kalorije, nato pa vam bodo ciljne vaje pomagale pri izgradnji mišic. Razlika med pridobivanjem mišične mase in pridobivanjem maščobe zahteva, da izračunate število kalorij, ki jih morate vnesti za učinkovito pridobivanje mišic in izbrati pravo hrano. Evo, kako ugotoviti, koliko kalorij boste morali pojesti:
   • Pomnožite svojo telesno težo v kilogramih z 20. To je količina kalorij, ki jo morate zaužiti med vadbo, da povečate mišično maso.

3. 

   Izračunajte količino potrebnih beljakovin. Če želite pridobiti mišice in se zrediti, je ključnega pomena, da dobite dovolj beljakovin za rast mišic. Brez dovolj beljakovin mišice tvegajo poškodbe, če pretežko vadite. Če želite ugotoviti, koliko pustih beljakovin morate pojesti, pomnožite svojo telesno težo v kilogramih z 1,5 in ugotovite, koliko gramov beljakovin potrebujete na dan.
   • Osredotočite se na piščančje in arašidovo maslo. Poleg tega, da vsebujejo malo maščob in veliko beljakovin, jih je tudi enostavno jesti in kupiti, zato boste v svoji prehrani zlahka dobili vse beljakovine, ki jih potrebujete.

4. 

   Med obroki pijte beljakovinski napitek iz sirotke. Izredno priljubljen način za pridobivanje kilogramov in pridobivanje mišične mase po vadbi je uporaba beljakovinskih dodatkov za spodbujanje rasti mišic. Praški iz sirotkinih beljakovin so široko dostopni in jih lahko mešate s smutiji, da naenkrat dodate hranila, vitamine in beljakovine.
   • Beljakovinskega napitka ni zelo enostavno piti, lahko pa sirotkine beljakovine v prahu mešate s pijačami, kot so jogurt, bananin smuti, jagode in drugo okusno sadje, tako da vam ni treba zatiskati oči in zapirati nosu. beljakovinski beljakovinski praški, kot je pasta. Okusne pijače vam bodo pomagale do bolj vztrajne uporabe.

5. 

   Jejte ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom in se počasi absorbirajo. Na treninge bi morali zaužiti dvakrat več ogljikovih hidratov (v gramih) od vaše telesne teže (v kilogramih). Ti ogljikovi hidrati bi morali biti v glavnem sestavljeni iz ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom, tj. Celih zrn, kot so valjani oves, sveže sadje in sladki krompir. Izogibajte se rafinirani moki.

6. 

   Povečajte proizvodnjo testosterona z uživanjem maščob. Športniki, ki gradijo mišice, pogosto jedo veliko nasičenih maščob, mononenasičene maščobe pa pomagajo povečati raven testosterona, kar pa pomaga pri gradnji mišic. Običajno bi morali na dneve treningov zaužiti dobro količino maščobe (v gramih), ki je enaka polovici vaše telesne teže (v kilogramih).
   • Eden najboljših načinov za to je pitje mleka. Mleko je enostavno piti, tudi če niste lačni in je odličen način za dodajanje dodatne maščobe vaši prehrani. Med vadbo pijte 3 skodelice mleka na dan.

7. 

   Povečajte režim vadbe. Vse odvzete kalorije se bodo spremenile le v maščobe, razen če z dodanimi kalorijami ne dvigujete uteži ali se intenzivno ne gibate. Zgradite si zdrav režim vadbe, ki ustreza vašim interesom in ciljem mišične mase.
   • Med dnevi vadbe boste morali poleg 3 rednih obrokov vključiti tudi obrok pred težkim treningom in po njem. Če želite zaužiti prave kalorije v dneh, ko ne vadite, preprosto morate preskočiti dodatne obroke.

8. 

   Vzemite dodatek vlaknin. Če boste vsak dan povečali vnos beljakovin in ogljikovih hidratov, je enako pomembno, da vzamete dodatek vlaknin, da se vam črevesje premika. Brez tega izdelka lahko pride do nelagodja med povečanjem telesne mase. oglas

3. metoda od 3: Jejte, da se udeležite tekmovanja v prehranjevanju

1. 

   Počasi povečujte želodčno zmogljivost. Vsakdo, ki želi čim več pogoltniti, da posnema tekmovanje v prehranjevanju, Nathanov hrenovki se sooči z resničnostjo: brez priprav ne morete jesti toliko. Želodec je mišica kot katera koli druga. Potrebuje trening in okrevanje, da se izogne ​​nevarnosti poškodb. Če želite povečati želodčno kapaciteto, to počasi.
   • Po nekaterih študijah ima povprečen človek želodec 1,5 litra brez slabosti, lahko pa 3-5 litrov z ustrezno vadbo.
   • Če prehitro in preveč jeste, obstaja nevarnost, da se bo pojavilo v želodcu, vendar je to izjemno redko. Običajno boste bruhali, preden boste tvegali, da boste imeli mednožje ali če boste imeli druge zdravstvene težave.

2. 

   Vadite z vodo. Najbolj zdrav način gibanja in povečanja želodčne zmogljivosti ni s hrano, temveč z vodo. Kandidati lahko vsakič v manj kot 20 minutah popijejo do 3,8 litra vode. To pomaga povečati želodčno zmogljivost in ima razmeroma malo učinkov na zdravje v primerjavi z uživanjem veliko hrane naenkrat.
   • Začnite počasi, postopoma povečujte število kozarcev, ki jih popijete, in nato pospešite pitje. Običajno priporočilo je, da pijete 8 kozarcev vode na dan, zato bi morali začeti na tej ravni in postopoma delati.

3. 

   Mokra hrana. Voda je zelo koristna na tekmovanjih v hrani in med treningi. Čeprav se v vodi namočen sendvič morda ne sliši zelo dobro, bo hrano zmehčal, preden jo boste dali v usta, zaradi česar bo veliko lažje pogoltniti in sprožiti prebavo. Hitreje kot pogoltnete, večja je verjetnost, da boste jedli, pri tem pa vam bo pomagala voda.
   • Med jedjo ne pijte preveč vode. V redu je, če za mazanje hrane uporabite malo vode, vendar ne požirajte, da bi odžejali, sicer bo voda zavzela dragoceno mesto v želodcu.

4. 

   Vadite jesti križnico zelenjave. 2-3 krat na teden so tekmovalne ekipe pojedle do 4 kg brokolija in cvetače, da so vadile hrano. Ta zelenjava je bleda, bogata z vitamini in se hitro prebavi, zato je kot nalašč za sprostitev želodca v kombinaciji z veliko količino vode.
   • Poleg tega bi morali jesti več kislega zelja. Fermentirano zelje ima probiotično sestavino, ki pomaga uravnotežiti floro v črevesju, zato bo ta jed idealna za uživanje tekmovalcev.

5. 

   Žvečite žvečilni gumi, da okrepite mišice čeljusti. Kandidati na preizkusu prehranjevanja običajno naenkrat prežvečijo 6 ploščic žvečilke, da okrepijo mišice čeljusti in zagotovijo, da se organi dobro hranijo.Sposobnost prehranjevanja je enako pomembna kot želodec, in če ne morete hitro in učinkovito žvečiti hrane, nima smisla.
   • Oglejte si ta članek wikiHow o vajah za moč vratu in čeljusti, ki jih lahko vključite v svoj dnevni režim vadbe.

6. 

   Redno izvajajte kardio. Ste že kdaj opazili, da so ljudje, ki tekmujejo, da bi jedli, pogosto zelo energični? To je zato, ker so dobrega zdravja. V nasprotju s splošnim prepričanjem je sposobnost prenajedanja odvisna od več dejavnikov kot od apetita. Intenzivni treningi in kardio so bistveni del, če želite jesti hitro in veliko.
   • Oglejte si članke wikiHow, kjer najdete koristne nasvete za zaščito zdravja srca.
   • Dobro dihanje je bistvenega pomena tudi za tekmovalce v prehrani. Naredite vaje, da boste med polnjenjem želodca lahko učinkovito dihali.

7. 

   Specializacija. Niso vsi tekmovalci enaki. Prvaki, ki jedo hrenovke, morajo vaditi na drugačen način in količino kot prvaki, ki jedo slanino, čili ali ostrige. Pri izbiri določenega živila za test boste imeli bolj specializiran pripravek.
   • Major League Eating je nacionalna organizacija ZDA, ki vodi tekmovanja v hrani. Na njihovem spletnem mestu lahko izveste več o pridružitvi in ​​tekmovanju.
   • Zelo pomembno je, da se sestanete z zdravstvenim delavcem, registriranim dietetikom ali terapevtom z biofeedbackom, da razvijete režim zdravstvenega varstva in razgibate hrano, ki jo želite jesti, da bi koristili vašemu zdravju. koristi, namesto da bi vam škodovali.
   oglas