Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Ravno ste šli na ultrazvok in ugotovili, da ste noseči z dvojčki. Morda mislite, da boste morali več jesti, ker zdaj jeste za dva otroka, ne enega. Dvojčki pa so uvrščeni med nosečnosti z visokim tveganjem, kar pomeni, da morate biti previdnejši in imeti boljšo nego kot posamezna nosečnost.Pomembno je, da jeste in razvijate prehranjevalne navade, ki zagotavljajo dovolj prehrane za vas in oba dojenčka. Namesto da dodajate veliko ogljikovih hidratov ali sladkarij, se osredotočite na vnos mineralov in uživajte hranljive obroke, s katerimi zagotovite, da je vaš otrok zdrav v maternici in iz nje.

Koraki

1. del od 3: Prilagoditev prehrane

1. 

   Vsak dan povečujte vnos kalorij. Del mita o dvojčkih je povsem resničen: povečati boste morali dnevni vnos kalorij. Na dan boste morali zaužiti približno 600 dodatnih kalorij, odvisno od vašega indeksa telesne mase, ravni aktivnosti in zdravnikovih priporočil.
   • Dnevni vnos kalorij lahko izračunate tako, da svojo telesno težo (kg) pomnožite s 40 ali 45. Na primer, tehtate 62 kg, torej pomnožite 62 z 40 in 45 in dobili boste Rezultati so od 2.480 do 2.790. To so kalorije, ki jih boste morda potrebovali vsak dan.
   • Vendar je še kako pomembno, kako te kalorije vnesti v svoje telo. Vzdrževati morate zdravo prehrano z ravnovesjem beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. 20-25% kalorij bo iz beljakovin, 45-50% iz ogljikovih hidratov in 30% iz maščob.
   • Izogibajte se prenajedanju in preseganju priporočenega števila kalorij. Prehitro pridobivanje kilogramov lahko ogrozi vašega otroka in povzroči druge zdravstvene težave.

2. 

   
   
   Jejte hrano, bogato z bistvenimi vitamini in minerali. Ko ste noseči z dvojčki, je pomembno, da v svoj obrok ves dan vključite dovolj vitaminov in mineralov. Osredotočite se na povečanje vnosa folne kisline, kalcija, magnezija, cinka, železa in številnih drugih vitaminov in mineralov, da boste nosečnost zdrava.
   • Beljakovine: Ženska s povprečno težo in telesno velikostjo potrebuje približno 70 gramov beljakovin na dan. Nosečnicam je priporočljivo dobiti dodatnih 25 g beljakovin na dan na plod. Torej, ko ste noseči z dvojčki, morate svoji običajni prehrani dodati 50 gramov beljakovin. Beljakovine pomagajo nosečnosti, ko rastejo in razvijajo mišice v maternici. Uživajte hrano, bogato z beljakovinami, kot so pusto meso (govedina, svinjina, puranje, piščanec) in oreški, jogurt, mleko, skuta (vrsta skute). Izogibajte se virom maščobnih beljakovin, kot so mastna govedina ali svinjina, klobase, slanina in hrenovke.
   • Železo: To je glavno hranilo pri zagotavljanju zdravega razvoja ploda in idealne teže ob rojstvu. Dodatek železa med nosečnostjo bo pomagal zmanjšati tveganje za hipertenzijo, anemijo in prezgodnji porod. Pridobite vsaj 30 mg železa na dan. Najboljši viri železa so rdeče meso, morski sadeži, oreški in obogatena žita.
   • Vitamin D: To je hranilo, ki pomaga povečati krvni obtok v posteljici in pomaga plodu, da absorbira kalcij v maternici maternice. Nosečnice naj dobijo približno 600-800 ie vitamina D na dan.
   • Folna kislina: Vzdrževanje visoke količine folne kisline bo pomagalo zmanjšati tveganje za prirojene okvare. Na dan bi morali dobiti vsaj 600 mg folne kisline. Večina nosečniških multivitaminov vsebuje folno kislino (ali folate). Folno kislino lahko najdete tudi v špinači, špargljih ali sadju, kot so pomaranče in grenivke.
   • Kalcij: Pridobite vsaj 1500 mg kalcija na dan. Plod potrebuje veliko kalcija za izgradnjo močnih kosti, ko se razvije v maternici. Mleko in jogurt sta odlična vira kalcija.
   • Magnezij: To je še en bistven mineral, ki pomaga zmanjšati tveganje za prezgodnji porod in podpira razvoj otrokovega živčnega sistema. Pridobite vsaj 350-400 mg magnezija na dan. Magnezij lahko dobite iz oreščkov, kot so bučna semena, sončnična semena, mandlji ali pšenični kalčki, tofu in jogurt.
   • Cink: Na dan bi morali dobiti vsaj 12 mg cinka. Vzdrževanje visoke ravni cinka v telesu bo pomagalo zmanjšati tveganje za prezgodnji porod, nizko porodno težo in dolgotrajnejše porode. Črni fižol je dober vir cinka.

3. 

   
   
   Poskrbite, da obrok vsebuje 5 skupin živil. Vaš dnevni obrok mora vključevati 5 glavnih skupin živil (sadje, zelenjava, semena, beljakovine in mleko), da boste dobili dovolj in uravnoteženih hranilnih snovi in ​​mineralov.
   • Pojejte 10 porcij oreškov na dan. 1 porcija je lahko rezina polnozrnatega kruha ali ⅔ žita ali es musli (žitna jed za zajtrk, suho sadje, oreški) ali ½ žitne testenine, testenine ali riž kuhana.
   • Vsak dan pojejte 9 obrokov sadja in zelenjave. 1 porcija sadja in zelenjave bi lahko bila: ½ skodelica zelenjave, kot so špinača, beluši, otroško korenje; ali srednje veliko sadje, kot je jabolko ali banana; ali ½ skodelica svežih jagod; ali 2 sadja, kot so slive, marelice; ali 30 g suhega sadja.
   • Pojejte 4-5 obrokov beljakovin na dan. Na primer, 1 porcija beljakovin bi lahko bila: 65 g kuhane govedine / svinjine; ali 80 g kuhanega piščanca / purana; ali 100 g kuhanega lososa; ali 2 kuhani jajci; ali 170 g kuhanega tofuja; ali 1 skodelica leče; ali 30 g semen, kot so mandlji, bučna semena in tahini (vrsta sezamovih semen).
   • Jejte 3-4 obroke mleka na dan. Na primer, 1 porcija mleka bi lahko bila: 1 skodelica nemastnega (250 ml) mleka; ali 1 skodelica sojinega ali riževega mleka, utrjenega s kalcijem; ali 1 škatla jogurta (200 ml); ali 1 ali 2 rezini trdega sira.

4. 

   
   
   Jejte manj peciva, piškotov in ocvrte hrane. Čeprav vam ta nezdrava hrana ni popolnoma prepovedana, jejte le malo in jejte le občasno. Izogibajte se uživanju živil, ki vsebujejo vse kalorije, saj bodo zaradi tega pridobili nezdravo telesno težo in otroku zagotavljale premalo prehrane.
   • Omejiti morate tudi uživanje umetnih sladkorjev iz slaščic in brezalkoholnih pijač. Izogibajte se hrani, ki je predelana s transmaščobami, in preklopite na hrano iz zdravih olj, kot so oljčno, kokosovo ali avokadovo olje.

5. 

   Izogibajte se določeni hrani med nosečnostjo. Tako kot običajna nosečnost se tudi pri nosečnicah z dvojčki izogibajte nekaterim živilom, kot so:
   • Surova ali slabo kuhana jajca.
   • Surovo ali slabo kuhano meso.
   • Suši.
   • Surove školjke in polži.
   • Šunka.
   • Zeliščni čaj.
   • Nepasterizirani sir lahko vsebuje listerijo. (Omake Queso običajno vsebujejo nepasteriziran sir.)
   • V preteklosti so zdravniki nosečnicam pogosto odsvetovali, naj ne jedo arašidov. Raziskave pa so pokazale, da uživanje arašidov in drugih oreščkov (razen če ste alergični nanje!) Med nosečnostjo lahko zmanjša tveganje za alergijo na te oreščke.

6. 

   Sestavite dnevno tabelo za sledenje. Eden od načinov, kako pomagati zagotoviti, da med nosečnostjo uživate dovolj hranil, je sestaviti dnevni načrt prehranjevanja. Ta tabela mora vsebovati vseh 5 skupin živil in priporočeno količino za vsako. Izpolnite lahko, koliko obrokov posamezne vrste ste pojedli, in označite skupine živil ali koliko hrane vam manjka pri posameznem obroku.
   • Pojdite na trg s seznamom živil, pripravljenih glede na število obrokov, ki jih morate pojesti vsak dan. To vam bo pomagalo omejiti nezdrave obroke in poskrbeti, da boste iz vsakodnevne prehrane vnesli dovolj vitaminov in mineralov.
   oglas

Del 2 od 3: Spreminjanje prehranjevalnih navad

1. 

   Jejte zdrave prigrizke, da zmanjšate slabost in utrujenost. Te so pogoste v zgodnji nosečnosti in lahko trajajo do 16 tednov. Pomembno je, da še vedno jeste in pijete, čeprav pogosto imate slabost ali jutranjo slabost. Namesto da bi jedli tri polne obroke, jejte manj in vključite zdrave prigrizke, da zmanjšate slabost. To bo pomagalo tudi pri prebavi in ​​zmanjšalo zgago, ki jo lahko doživite med nosečnostjo.
   • Krekerje, sadje (jagode, slive, banane je enostavno jesti), jogurt z nizko vsebnostjo maščob, napitke (brez dodatkov in konzervansov) hranite v zaprtih prostorih za priročne prigrizke .

2. 

   Pijte dovolj vode. Pijte ga večkrat na dan, da bo vaše telo ostalo hidrirano. Čeprav boste morda morali pogosteje uporabljati stranišče, je priporočljivo, da pijete veliko tekočine, ki pomaga pri kroženju plodove krvi in ​​odpadnih snovi.
   • Med nosečnostjo morate spiti približno 10 kozarcev vode (2,3 l) na dan. Če pijete dovolj urina, lahko ugotovite, ali pijete dovolj urina: če pijete dovolj vode, bo urin bistrejši in svetlejše barve.
   • Poskusite piti več vode zjutraj in jo zmanjšajte po 20. uri. Tako boste ponoči globlje spali, ne da bi se morali zbuditi v kopalnico.
   • Med nosečnostjo lahko dobite malo kofeina. Vnos kofeina morate omejiti na manj kot 200 mg, kar ustreza približno 2 skodelicama kave.Ne pijte več, saj lahko preveč kofeina med nosečnostjo povzroči zdravstvene težave ploda. Izogibajte se tudi pitju kave v času uživanja železovih dodatkov ali uživanja hrane z visoko vsebnostjo železa, saj lahko kofein moti absorpcijo železa v telesu. Po zaužitju kave počakajte 1 uro.
   • Varnega praga za pitje alkohola med nosečnostjo ni.

3. 

   Za lajšanje zaprtja uživajte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin. Ko dojenček postopoma raste v maternici, se bo otrok vstavil v materino črevo. Tudi prebavni proces v črevesju se upočasni, da absorbira več vitaminov in mineralov. Posledično matere med nosečnostjo pogosto doživljajo zaprtje in morajo jesti več vlaknin, da bodo črevesje lažje prebavile hrano.
   • Če imate zaprtje, jejte več sadja, zelenjave, fižola, oreščkov, semen in celih zrn. Lahko tudi izvajate lahke vaje, kot je hoja ali raztezanje mišic, ki pomagajo podpirati črevesje in spodbujajo prebavo.

4. 

   Poiščite zdravniško pomoč, če se hitro zredite ali imate pogoste glavobole. Noseče dvojčke povečajo tveganje za preeklampsijo. Pri preeklampsiji nosečnice občutijo zvišan krvni tlak, zvišanje beljakovin v urinu in otekanje več kot običajno. Oteklina se običajno pojavi v obrazu in rokah. Hitro povečanje telesne mase in glavobol sta lahko simptoma preeklampsije, zato ju mora porodničar takoj preveriti.
   • Porodničar bo te simptome zdravil glede na njihovo resnost. Pri blagih primerih lahko priporočijo počitek in zdravila ali takoj vzamejo otroka, če se poslabša - le tako lahko "ozdravimo" preeklampsijo.
   • Vedeti morate, da z dvojčki povečate potrebo po več kot pri posamezni nosečnosti. Zdrave ženske z normalnim ITM pred nosečnostjo bi morale med dvojčki pridobiti 17-24,5 kg, med nosečnostjo pa 11-16 kg. Zdravnik vam bo dal natančno, primernejšo številko.

5. 

   Povejte svojemu zdravniku, če imate simptome prezgodnjega poroda. Ko ste noseči z dvojčki, je tveganje za prezgodnji porod pogosto večje. Če imate krvavitve ali izcedek iz nožnice, imate drisko, pritiskate po medenici ali križu in so krči pogostejši, o tem obvestite svojega zdravnika.
   • Tudi če se niste rodili prezgodaj, je pomembno, da te simptome takoj odkrijete in zdravite, da zagotovite varnost nerojenega otroka.
   oglas

3. del od 3: Jemanje dodatkov

1. 

   Pogovorite se z zdravnikom o vitaminskih in mineralnih dodatkih. Večina nosečnic lahko dobi vsak dan dovolj železa, joda in folne kisline. Zdravniki pa vam lahko svetujejo tudi jemanje dodatkov, če pogosto izpuščate obroke, slabo jeste ali imate druge zdravstvene težave.
   • Ne jemljite dodatkov, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.

2. 

   Med dvojčki ne podvajajte odmerka. Preveliko uživanje vitaminov in mineralov bo škodljivo za plod.
   • Če ste vegetarijanec ali ne jeste veliko mlečnih izdelkov, boste morda morali vzeti dodatek kalcija. Tudi vegetarijanci potrebujejo vitamin B12. Nosečnice naj vsak dan jemljejo dodatek folne kisline, da zagotovijo, da dobijo dovolj te kisline.
   • Ne jemljite dodatkov ribjega jetrnega olja, vitaminov z velikimi odmerki ali dodatkov vitamina A peroralno, saj lahko škodujejo vašemu nerojenemu otroku.

3. 

   O uporabi zeliščnih izdelkov se posvetujte s svojim zdravnikom. FDA ne ocenjuje in ne ureja zelišč, zato se lahko kakovost in učinkovitost vsakega od proizvajalcev ali celo pošiljk istega proizvajalca razlikujeta. Vendar FDA priporoča, da se nosečnice pred nakupom ali zaužitjem posvetujejo s svojim zdravnikom o varnosti jemanja rastlinskih dodatkov. Nekatera zelišča lahko vsebujejo sestavine, ki niso varne za nosečnice in bi lahko bile nevarne za vašega nerojenega otroka.
   • Če vas zanimajo zeliščna zdravila za lajšanje težav med nosečnostjo, se posvetujte z usposobljenim in certificiranim zeliščarjem. Za napotitev takšnega specialista lahko zaprosite svojega zdravnika.
   oglas

Nasvet

• Upoštevajte, da je pomembno, da imate uravnoteženo prehrano, vendar je skrb zase med nosečnostjo prav tako pomembna. Nosečnice so pogosto pod stresom, zato, če radi včasih jeste sladoled ali čokolado, si lahko privoščite malo (razen če imate diabetes ali gestacijski diabetes).