Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Kaj rabiš

Vroče je in v sobi ni klimatske naprave, ki bi otežila spanje. Na srečo obstajajo načini, s katerimi lahko ohladite in ohladite dovolj dolgo, da boste lahko zaspali in se dobro naspali.

Koraki

Metoda 1 od 2: Pripravite se na spanje

1. 

   Nekaj ​​ur pred spanjem prenehajte z vadbo in pijte veliko tekočine. Ko telovadite, povečate telesno temperaturo in zadržite toploto. Vadba pred spanjem bo telesu dala čas, da se ohladi.
   • Ves dan morate piti tudi veliko tekočine, da ostanete hidrirani. Vodo imejte vedno s seboj.

2. 

   
   
   Izogibajte se prenajedanju in začinjeni hrani. Zaradi prenajedanja ali uživanja začinjene hrane pred spanjem se počutite bolj vroče. Vsaj 2-3 ure pred spanjem bi morali pojesti lahko večerjo in ne jesti začinjene hrane.

3. 

   Izogibajte se pitju ledu. Pitje hladne vode ne samo upočasni prebavo, ampak tudi upočasni metabolizem s krčenjem krvnih žil in s tem zmanjšuje vodo in hladilno sposobnost telesa. Namesto hladne vode pijte hladno vodo sobne temperature.

4. 

   
   
   Tuš topla voda. Kopanje v premrzli vodi ima le nasprotni učinek. Za boj proti mrazu bo morala telesna temperatura narasti. Zato se morate tuširati le v hladnem ali toplem stanju.
   • Roke in noge lahko namočimo v topli vodi. Roke in noge so "radiatorji" ali področja telesa, ki se pogosto segrejejo.Hlajenje rok in nog z namakanjem v topli vodi bo pomagalo uravnavati telesno temperaturo in se ohladilo.

5. 

   
   
   Spodaj ali v kleti poiščite temen, hladen prostor za spanje. Zgornja temperatura je običajno višja. Poiščite torej nizko pritličje, na primer tla vaše spalnice, ali nekje nizko v vaši hiši, na primer pritličje ali klet.

6. 

   Zamenjajte debele prevleke s tankimi. Zamenjajte debelo (toplotno nagnjeno) posteljnino in debele odeje. Namesto tega uporabite lahke bombažne rjuhe in lahke odeje.
   • Slamnata preproga ali bambusova preproga sta odlična za dober, hladen spanec. Podloga iz slame ali bambusa ne zadržuje toplote in vas ne ogreje. Na tla spalnice lahko razprostrete bambusove preproge, da ustvarite idealno mesto za spanje.

7. 

   Posteljnino dajte v zamrzovalnik. 30 minut pred spanjem položite prevleke za blazine, rjuhe in odeje v zamrzovalnik. Ko jih položite v posteljo, ostanejo dovolj dolgo (približno 30-40 minut), da lahko zaspite.
   • Pazite, da posteljnine ne zmočite ali spite na mokrih rjuhah ali pa spajte v mokrih oblačilih. Nogavic ne namakajte v hladni vodi in jih nato prinesite v posteljo ali oblecite mokra oblačila za spanje. Vnos mokrih predmetov v prostor samo ustvarja gosto vlago v prostoru in je neprijetno.

8. 

   Odprite okno ali vklopite klimatsko napravo. Približno uro pred spanjem odprite okna v sobi, da povečate kroženje zraka in ohladite sobo. Kljub temu morate pred spanjem zapreti okna, da se izognete zračnemu ogrevanju spalnice ponoči.
   • Ko spite, se bo telesna temperatura znižala na najnižjo okoli 15. ure. V tem trenutku je tudi zunanja temperatura precej nizka. Če odprete okno za spanje, se lahko mišice okrog vratu in glave zaradi nenadnega padca temperature prisilijo k raztezanju in vas zbudijo.
   • Čez dan morate zapreti okna in zapreti zavese, da se izognete zvišanju temperature v prostoru.

9. 

   Nosite bombaž ali ga nosite čim manj pred spanjem. Morda bi si mislili, da vas bodo slekli oblačila in odšli goli spat, da se boste ohladili, dejansko pa vam bo bolj vroče, ker vlaga ne more izhlapeti med telesom in tistim, kjer spite. Zato je bolje, da nosite bombažno spodnje perilo in se izogibajte sintetičnim tkaninam, kot so najlon ali svila, saj ne dihajo in vam je bolj vroče.

10. 

    Obraz, roke in noge obrišite z vlažno krpo. Blizu postelje lahko položite vlažno brisačo, da si vso noč obrišete obraz in roke. Vendar se izogibajte odhodu v posteljo z mokrim obrazom ali rokami. Po brisanju vlažne krpe se pred spanjem posušite s suho brisačo.
    • Brisače lahko kupite posebej iz super hlapnega materiala, ki pomaga zadrževati vodo, vendar je suh na dotik. Brisače pomagajo ohladiti telo, ne da bi kožo zmočili.

11. 

    Za približno 30 sekund postavite obraz zapestja ali notranje roke pod hladno tekočo vodo. Na teh mestih kri kroži najbližje telesni površini. Če zapestja ali podlakti držite približno 1 minuto pod mrzlo tekočo vodo, boste lažje ohladili krvni obtok in ohladili celo telo. oglas

Metoda 2 od 2: Ostanite hladni v spalnici

1. 

   Uporabite ventilatorje za povečanje pretoka zraka. Odprite okno spalnice in postavite ventilator v kot sobe, obrnjen proti postelji.
   • Izogibajte se ventilatorju, ki je obrnjen proti obrazu, hrbtu ali preveč potrebuje osebo. Ventilator, usmerjen neposredno v obraz, vam lahko utrdi mišice vratu in povzroči alergije ali bolezni.

2. 

   Naredite ledeno brisačo. Preden se je pojavila klimatska naprava, je bilo običajno pred ventilator položiti ledeni paket, hladno brisačo ali hladilno vrečko, da se ta ohladi.
   • Če želite narediti ledeno brisačo, med obe stoli najprej obesite mokro brisačo, zavito v led. Ventilator usmerite proti brisači in proti steni ali vogalu sobe stran od mesta, kjer spite.
   • Posodo postavite pod brisačo, da ujame led, ki kaplja.

3. 

   Blazino obrnite čez hladno stran. Če se zaradi vročine zbudiš sredi noči, lahko vzglavnik obrneš na drugo stran. Obraz vzglavnika spodaj bo hladnejši, ker ni absorbiral toplote, ki jo telo ponoči oddaja.

4. 

   Paket ledu položite na vrat ali čelo. V večini trgovin lahko kupite hladen paket. Hladno oblogo si položite pod vrat, na čelo ali pod roke, pod pazduho. Hlajenje teh položajev bo pomagalo ohladiti celo telo.
   • Doma si lahko naredite doma s paketom ledu. V vrečko s krempljevsko ključavnico položite 3-4 žlice detergenta. Torbo dajte v zamrzovalnik. Milo se ne strdi, ampak bo ostalo dlje kot led in / ali ledena vreča. Ko ga želite uporabiti, lahko paket položite na blazino ali zavijete v brisačo in nanesete na vrat ali roko. Ker embalaža ne zmrzne, je enostavna za uporabo, udobna za nanašanje na večino delov telesa.
   • Lahko pa tudi riž vtaknete v nogavice. Nato riževo nogavico postavite v zamrzovalnik in pustite stati vsaj 2 uri. Prinesite riževe nogavice in jih uporabite kot kul paket. Postavite riževo nogavico pod blazino, da se med prevračanjem ohladi.

5. 

   Razpršite vodo na obraz in vrat. Če se zaradi vročine pogosto zbujate sredi noči, imate lahko pri roki stekleničko s hladnim razpršilom. Na obraz in vrat napršite vodo, da se ohladi. oglas

Nasvet

• Spalna maska ​​vam lahko pomaga, če želite dlje spati in če je v sobi svetloba tudi s potegnjenimi zavesami.
• Poskusite nositi slušalke, če živite v gneči in promet ponoči ne bo ponehal. Hrup v kombinaciji z visoko temperaturo težje zaspi.
• Hranite hišne ljubljenčke s hrano, bogato z beljakovinami, pred spanjem, da vas ne bodo zbudili sredi noči ali zgodaj zjutraj od lakote.
• Omejite odejo med spanjem.
• Ne bojte se spati goli.
• Ne pozabite izklopiti vseh luči in elektronske opreme.
• Torbo napolnite z ledom ali v blazino uporabite nekaj hladnega.
• Če nosite spalno masko, jo pred spanjem postavite v zamrzovalnik.
• Pridobite si kul blazino in naredite prostor med rokami in nogami. Roke in noge lahko absorbirajo toploto. Kupite zavese, ki blokirajo hrup in visoke temperature v različnih barvah.
• Pripravite kocko ledu za uporabo pred spanjem.
• Sleči nogavice (nogavice).

Kaj rabiš

• Ventilator
• Led
• Paketi ledu
• Aerosol
• Oblačila