Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Kdor je imel napihnjenost, ve, da je napihnjenost le eden od mnogih simptomov, povezanih s tem izjemno neprijetnim stanjem, nekateri simptomi pa so lahko res neprijetni. Vstopiti v te oprijete kavbojke je bilo dovolj težko, pa tudi bencin je slabo. Na srečo se s pravilno prehrano in nekaj žepnimi nasveti tej težavi zlahka izognete.

Koraki

Del 1 od 3: Uživanje ustrezne hrane

1. 

   Omejite predelano hrano, ki vsebuje veliko maščob. Poleg tega, da je predelana hrana na splošno nezdrava, vsebuje tudi veliko pena, s katero želodec ne ve, kako ravnati. Hrana z veliko sladkorja in maščob se prebavi dlje časa, zaradi česar bo želodec še dolgo poln. In hrana v celotnem obroku se bo istočasno kopičila na istem mestu! Oh ne!
   • Tudi hrana brez sladkorja in zamrznjena hrana ni dobra. Zamrznjena hrana je bogata z konzervansi in pogosto vsebuje veliko natrija (soli) - to je res hitra vstopnica v mesto debelih ljudi. Nesladkana hrana je slaba tudi zato, ker bodo sladkorji na osnovi alkohola (dietni sladkorji) super hitro vstopili v vaš želodec, bakterije v črevesju pa bodo vanj pohitele in proizvedle več plina. . Ta plin je krivec za plin (redkeje za vodo).

2. 

   
   
   Izberite to vlakno. Vlaknine nam pomagajo redno hoditi na stranišče, to je pogosto govorila vaša babica. Če ste zaprti, vam bodo zagotovo v črevesju otežile te oprijete kavbojke. Vzemite torej vlaknine, pijte več vode in redno hodite na stranišče.
   • Kateri sadeži zagotavljajo največ vlaknin? Maline, hruške in jabolka. Kaj pa zelenjava? To so artičoke, grah in brokoli. Vrste zrn? Testenine iz polnozrnate pšenice, ječmena in otrobov. Tako stročnice, leča in grah premagajo celoten zgornji seznam, ker vsebujejo dvakrat več vlaknin kot tam našteto sadje, zelenjava in cela zrna. Ampak vsi so dobri!
   • Če niste zaprti, uživanje preveč vlaknin dejansko povzroči napenjanje. Če se črevesje redno premika, se začasno izogibajte hrani z visoko vsebnostjo vlaknin, še posebej, če ste nagnjeni k napenjanju s plinom.

3. 

   
   
   Počasi se navadite na hrano, ki jo proizvaja para. Da, hrana prihaja iz pare. Tu je še en rek, da je varno jesti križano zelenjavo, dokler se je ne navadiš (si videl, zakaj temu pravimo hrana na pari?) Dobra je zate - torej Te zelenjave ne zanikajte, ampak se je navadite.
   • Hrana, ki ustvarja paro, so stročnice, brokoli, zelje, ohrovt, zelje, bok choy in cvetača. Kot rečeno, je vsa ta hrana SUPER dobra za vas. Torej se navadite zdaj, nato pa število postopoma povečujte. Vaše telo se vam bo zahvalilo.
   • Jejte manj ogljikovih hidratov. Ko mišice shranijo glikogen, vrsto ogljikovih hidratov, shranijo tudi vodo s hitrostjo enega dela glikogena na tri dele vode. Če zmanjšamo hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so vrečke in testenine, se zmanjša tudi odvečna voda v telesu.

     

     
     

4. 

   Pred jedjo kuhajte zelenjavo. Kuhano zelenjavo je lažje prebavljivo kot surovo zelenjavo.
   • Kuhanje odstrani nekaj vlaken in encimov, ki lahko povzročijo želodčne težave in napihnjenost.

     

   • Poskusite kuhati zelenjavo na pari. Metoda kuhanja na pari bo pomagala zmanjšati izgubo hranil, saj bodo stopila vodo, če jih boste kuhali s kuhanjem.

     

5. Pazljivo izberite pijače. Voda je vedno vaša najboljša izbira. Če pa je nežno, lahko poiščete druge okuse ali sadje zmešate v (okusni) vodi. A tudi čaj je dober; Ne samo omejevanje hrepenenja, ampak čaj deluje tudi kot sredstvo proti plinom.
   • Ali veste kaj o pikajočih mehurčkih v sode, pop ali katerem koli drugem imenu? Ne pride iz želodca! Ti mehurčki so še vedno tam in še naprej mehurčijo - očitno iztisne več zraka v črevesje. Zato se izogibajte, saj lahko te prazne kalorije povzročijo tudi napihnjenost (tudi prehrana ni dobra). Ali potrebujete še kakšne razloge?

     

   • Kisle pijače dražijo prebavni trakt. Posledično vam prebavni sistem nabrekne in počutite se napihnjeno. Kisle pijače vključujejo kavo, čaj, sokove in alkohol.
   • Namesto tega se izogibajte sladkim pijačam. Sorbitol, ksilitol in manitol so sladkorji na osnovi alkohola (prehranski sladkorji), ki dejansko povzročajo napihnjenost.

     

6. 

   Omejite vnos soli. Verjetno ste že slišali za to: sol vodi v plin. In razlog je v tem, da več telesa ima soli, več vode ima telo. Izkazalo se je, da samo ena čajna žlička soli vsebuje 2300 mg natrija, medtem ko telo le potrebuje 200 na dan. Prekleto! Pogovorimo se o vaši prihodnosti!
   • Preveč natrija v vaši prehrani lahko dodatno obremeni vaše srce in ožilje (če potrebujete več razlogov). Sliši se precej nevarno, če pojemo 10-krat več natrija, kot ga potrebujemo eno čajna žlička. Na srečo večina natrija izvira samo iz vsebnosti soli klin ob obrokih. Torej, če svoje obroke večinoma kuhate sami in ne uporabljate veliko soli, ste verjetno na varnem!

7. 

   Izogibajte se vročim začinjenim začimbam. Črni poper in paprika spodbujata želodec, da izloča kislino. Enako velja za druge pekoče sestavine, kot so pekoče omake in kis. Ko želodec proizvaja kislino, lahko draži in poslabša pline.

8. 

   Poskusite s hrano proti plinom. Čeprav na naravnih živilih ne morete nalepiti oznake "protiplin", nekatere študije kažejo, da obstajajo nekatera živila, ki so dobra za odvajanje odvečne vode in hlapov iz telesa. Čaj iz poprove mete, ingver, ananas, peteršilj in jogurt spadajo med našteta živila.
   • Banane, dinja, mango, špinača, paradižnik, mandlji in beluši vsebujejo veliko kalija - minerala z visoko vsebnostjo asparagina - so naravni diuretiki. Ta hrana tudi premaga napenjanje.
   • V svoj jedilnik vključite poprovo meto in peteršilj. Večina zelišč nima učinka na želodec, vendar sta ti dve še posebej koristni pri zdravljenju napenjanja. Peteršilj ima diuretične lastnosti, kar omogoča izpiranje prebavnega sistema. Poprova meta pomaga povečati cirkulacijo žolča in omogoča lažjo prebavo maščob.

     

   • Aktivno napolnjen s kalijem. Kalij uravnava tekočine v telesu z uravnoteženjem ravni natrija. Živila z visoko vsebnostjo kalija so banane, krompir, dinja, mango, špinača, paradižnik, mandlji in šparglji.

     

9. 

   Uporabite probiotike probiotike. Probiotiki so oblika "probiotikov", ki se običajno uporabljajo za uravnavanje prebavnega sistema.Ko je urejen prebavni trakt, se težave s plini znatno zmanjšajo.
   • Neuravnoteženost bakterij v črevesju lahko povzroči napihnjenost, zato vam lahko vzpostavljanje ravnovesja s probiotiki pomaga, da se znebite teh simptomov.

     

   • Jogurt je najpogostejši vir probiotikov, lahko pa ga dobite tudi kot dodatek.

     

   oglas

2. del od 3: Jejte pravilno

1. 

   Ne mudi se. Zaseden življenjski slog mnogih izmed nas zlahka privede do slabih navad, vključno s hitrimi obroki. Pri hitrem prehranjevanju lahko po nesreči pogoltnete celoten zrak s hrano; Ta plin se ujame in povzroči plin. Sliši se neumno, ampak je!
   • Poskusite žvečiti hrano 30-krat, preden jo pogoltnete; Verjetno ne želite upoštevati tega pravila, vendar je to odličen način, da se bolje zavedate, kako jeste in se temu prilagodite. In počakajte in poglejte, kako to vpliva na plin!

2. 

   Jejte manj in razdelite na večkrat. Uživanje manjših obrokov pomeni, da ste prijaznejši do želodca - in pasu - zato poskusite zaužiti 4-5 majhnih obrokov na dan namesto 3 polnih obrokov. Tako boste ohranili presnovo in preprečili lakoto, ki lahko privede do velikih obrokov. Poleg tega je tudi za to, da gre vse brez težav.
   • Ste se po zahvalnem dnevu kdaj počutili bedno? Ja, je. Znebite se tega občutka in ne dovolite, da se vrne. Če jeste manj in ga razdelite na več obrokov, bo vaše telo neprestano energiziralo in vam po vsakem obroku ne bo treba popuščati. Prehranjevanje je za uživanje in ne za izčrpanost!

3. 

   Izogibajte se polni prehrani pozno zvečer. Še posebej ogljikovi hidrati. Če jeste hrano ponoči, se samo zjutraj počutite zabuhlo. Vaše telo ostane hidrirano vso noč, ob prebujanju pa se boste počutili kot goba. Glavni obrok naj bo torej opoldne. To vam bo dalo čas, da ga "poravnate"!

4. 

   Ne uporabljajte slamice! Prav tako ne delajte ničesar, kar po nepotrebnem vnaša zrak v želodec. To pomeni tako jesti kot govoriti. Več zraka kot zaužijete s hrano, več ga je treba predelati v vašem telesu. To je bilo vseeno treba rešiti in tako se je obrnilo na plin. oglas

3. del od 3: Fizično ne - poln plin

1. 

   Mesečno obvladovanje napenjanja. Najhujši so bili dnevi "rdeče luči". Potem se morate spet spopasti z napihnjenim želodcem. A menstrualno napihnjenost ni nič drugače - vseeno morate omejiti vnos soli, telovaditi in jesti hrano, ki smo jo pravkar omenili zgoraj. Tolažite se, da bo čez nekaj dni konec!
   • Če ga želite poskusiti pozdraviti, vam lahko pomagata kalcij in magnezij. Vzemite dodatek, če se vam zdi, da se boste počutili polne. In kaj še lahko pomaga? Midol proti menstrualnim bolečinam.

2. 

   Bodite previdni pri žvečenju žvečilnih gumijev. Če kopirate usta ali pihate dlesni, je prav tako slabo, kot če bi uporabljali slamico ali se pogovarjali in jedli - pogoltnili ste odvečen zrak. Ta plin mora nekje uhajati in nekaj časa ostane v črevesju. Torej, če morate nujno žvečiti žvečilni gumi, zaprite usta!

3. 

   Pomislite na možne alergije na hrano. Mnogi ljudje imajo alergijo na pšenico (določene beljakovine) ali mleko (intoleranca na latozo) in se tega ne zavedajo to je razlog, zakaj trpijo zaradi plina. Po drugi strani pa mnogi ljudje sami diagnosticirajo in napačno diagnosticirajo, kar povzroči, da zdrave stvari v dobro uravnoteženem meniju manjkajo. Skratka, kaj če se zdi, da nekaj ni v redu? Obiščite svojega zdravnika.
   • V tem primeru so na voljo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo laktoze (ali če želite eksperimentirati). Zreli sir in jogurt sta manj vsebna, kako torej lahko vpliva na vašo prehrano? In če ga jeste z drugo hrano, je lahko rezultat drugačen.

4. 

   Izogibajte se stresu. Tudi stres lahko povzroči številne težave, plin pa je le eden izmed njih. To je zato, ker hormon kortizol v stresu močno naraste, kar vodi do številnih učinkov, vključno s hrepenenjem po sladilih in maščobah. Eden najboljših načinov za nadzor ravni kortizola v krvi je telovaditi nekaj minut na dan. Vendar ste vi tisti, ki vas najbolje pozna. Kaj bi vas lahko pomirilo?
   • Če tega še niste poskusili, razmislite o meditaciji ali jogi. Obe metodi dokazano pomagata znižati raven kortizola, poleg tega pa joga kuri kalorije! Samo 15 minut osebnega časa na dan je lahko koristno za vaše telo in vaš um.
   • Enostavne dihalne vaje lahko dolgoročno pripomorejo tudi k zmanjšanju trebuha. Sedite na mirnem mestu, dihajte in se osredotočite, ko štejete do 10.

     

   • Če imate resne težave z anksioznostjo in depresijo, potrebujete zdravljenje.

     

5. 

   Nehaj kaditi. Ko imate plin, morate nehati kaditi, da ne pride zrak v vaše telo. Toda za splošno zdravje bi morali tudi nehati kaditi, ker je to za vas katastrofa. Kajenje lahko povzroči samo težave z dihanjem, pljučnega raka, aterosklerozo in bolezni srca. Kajenje je zelo drago in vpliva na tiste okoli vas. Ali potrebujete še kakšne razloge?
   • To ni nikoli pozno. Vaše telo se bo začelo popravljati takoj, ko boste prenehali kaditi. Čez nekaj tednov bi se pljuča izboljšala. Zato poskusite sami, za svoj denar in za tiste okoli sebe.

6. 

   Redno telovadi. Zmerna vadba lahko pomaga uravnavati ravnanje s hrano in zrakom ter zmanjša verjetnost za napenjanje.
   • Kolesarjenje 30 minut na dan, trikrat ali večkrat na teden je lahko dovolj, da znatno zmanjšate napihnjenost.

     

   • Drugi primeri zmerne vadbe so 30 km hoje 30 minut, 15-minutno preskakovanje vrvi, 30-minutni vodni ples, 30-minutna aerobna vadba, 20-minutno plavanje in 10-minutni tek 1,6 km .

     

7. Pazite na morebitne alergije na hrano. Običajno so vzrok za napenjanje blage alergije in nestrpnost.
   • Alergeni lahko vključujejo mleko, arašide, mandlje, gluten, pšenico, stročnice, sojo, jajca in koruzo.
   • Pazite, kdaj pride do napenjanja. Če se napihnjenost pojavi takoj po zaužitju določene hrane, jo odnesite k zdravniku. Zdravnik vas bo natančneje pregledal in postavil natančnejšo diagnozo.
   oglas

Nasvet

• Ananas lahko pomaga tudi pri plinih. Preskočite konzervirano hrano, ki je priložena sadju!