Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Ženske se pogosto bojijo, da bi izgubile mladosten videz tudi v mladosti, vendar lahko prezgodnje staranje preprečite tako, da skrbite za svoje telo. Da se "dvojna gora" ne bi spremenila v "lufo", morate zaščititi kožo, telovaditi in pravilno jesti.

Koraki

Metoda 1 od 3: Vadite v formi mladi z vadbo

1. 

   Vadite, da ohranite formo mlado in v formi. Imeli boste čudovit videz in prijeten občutek obvladovanja teže, vitek pas pa bo pomagal poudariti vaše napete gomile.
   • Aerobne aktivnosti (aerobno dihanje), kot so tek, hoja ali plavanje, vam bodo pomagale do lepega majhnega pasu. Poskusite si nameniti 150 minut tedensko vadbe zmerne intenzivnosti ali 75 minut vadbe visoke intenzivnosti.
   • Aerobna aktivnost povzroči tudi, da telo sprošča endorfine, ki vam pomagajo, da se sprostite, izboljšate svoje razpoloženje in se počutite bolj zadovoljni s seboj.

2. 

   
   
   S treningom z utežmi okrepite svoje prsne mišice. Čeprav same dojke nimajo veliko mišic, toniranje spodnjih mišic še vedno pomaga, da se prsni koš upre gravitaciji. Poskusite dvigovati uteži vsaj 2-krat na teden.
   • S pritiskom na prsni koš okrepite prsne mišice, ramena in triceps (triceps). Lezite na hrbet na tleh, v obeh rokah držite po bučko. Komolci se dotikajo tal, podlakti obrnjene navzgor. Potisnite dumbbells navpično navzgor, dokler roki ne poravnate. Spustite roke navzdol v začetni položaj. Ponovite.
   • Z vajami za dvigovanje uteži gradite bicepse (podlakti). Stojte pokonci, z utežmi v roki, dlani navzgor. Upognite komolce, da boste uteži približali ramenom. Spustite dumbbells in ponovite.
   • Naredite sklece, da okrepite mišice rok, prsnega koša in hrbta. Lezite na trebuhu na tleh, dlani po tleh, ob ramenih. Naslonite se na prste, da se podprete. Iztegnite roke in dvignite telo s tal, hrbet držite naravnost, medtem ko trebuh potegnite vase, da zaščitite hrbtenico. Roke popolnoma iztegnjene. Nežno se spustite navzdol, nato ponovite.Če še ne morete narediti skleca na prstih, začnite tako, da med potiskanjem upogibate kolena, namesto da držite noge naravnost.

3. 

   
   
   Nosite športni nedrček, ki se med vadbo dobro prilega. Med vadbo se vam lahko dojke poskočijo od 4 cm do 15 cm. S tem se raztezajo tkiva, ki povezujejo dojke s prsmi in kožo, ki pokriva tkivo dojke. Dobro prilegajoč se športni nedrček lahko pomaga, da prsi ostanejo na mestu, zmanjša odboj in prepreči raztezanje kože in vezi. Dobro prilegajoč nedrček bo imel naslednje značilnosti:
   • Poprsje se ne premika, ko tečete ali plešete, vendar ni pretesno, zaradi česar je težko dihati ali boleti. Večina podpore je v pasu.
   • Skrinja mora tesno objemati prsi, da se prsi ne prelivajo in ne smejo biti ohlapne. Prsi se morajo popolnoma prilegati skodelici.
   • Naramnice med premikanjem ne drsijo po rokah, niti se ne stiskajo v kožo in povzročajo bolečino.
   • Pas srajc naj leži lepo okrog telesa, ne sme biti višje ali nižje od ostalih.
   • Če ima modrček prsni koš, mora ležati pod dojko in ne pritiskati na tkivo dojke

2. metoda od 3: Zaščitite zdravje kože

1. 

   
   
   Ne kadite, da bo koža mladostna in elastična. Nikotin stisne krvne žile v koži, zaradi česar koža prejme manj kisika in hranil. Tudi druge kemikalije v tobaku poškodujejo kolagena in elastična vlakna v koži, zaradi česar oslabijo in izgubijo napetost. To bo povzročilo nagubano in povešeno kožo.
   • Ko koža na prsih izgubi elastičnost, vam bo poprsje upadlo, tudi ko ste mladi.
   • Če imate navado kaditi, je še vedno koristno opustiti kajenje. Najdete lahko veliko virov za opustitev kajenja, vključno s skupinami za podporo, vročimi linijami in nikotinskimi nadomestnimi terapijami.

2. 

   Zaščita dojk. Eleganten in seksi globoko izrezan V-vrat v vročih poletnih mesecih pusti kožo na prsih izpostavljeni ultravijoličnim žarkom. Ultravijolični žarki so škodljivi za kolagena in elastična vlakna, ki imajo zelo pomembno vlogo v vezivnem tkivu kože. Tako bo koža manj mehka in povešena.
   • Nanesite kremo za sončenje pred daljšim odhodom na prosto, tudi ko je oblačno. Oblaki ne preprečujejo, da bi ultravijolični žarki prišli v stik s kožo.
   • Izogibajte se porjavitvi. Strojenje sicer preprečuje sončne opekline, vendar mora vaša koža še vedno absorbirati ultravijolične žarke in biti poškodovana.

3. 

   S preprostimi tehnikami nege vzdržujte gladko, mehko in mladostno kožo dojk. Znoj in umazanija se lahko nabereta okoli prsi. Za svojo kožo lahko poskrbite tako:
   • Tuširajte se ali se hitro umijte s toplo vodo in brisačo, da odstranite umazanijo in znoj. To ne samo, da se počutite dobro, ampak tudi odstranjuje olje, odmrle kožne celice in ostanke ter pomaga preprečiti, da bi mozolji rasli na prsih.
   • Uporabljajte le nežen gel za prhanje ali vodo, da ne boste izgubili naravnih olj na koži.

4. 

   Hidrirajte kožo z vsakodnevnim nanosom vlažilne kreme. Uporabite vlažilno kremo brez olja, ki ne bo zamašila pore in očisti kožo.
   • Po kopanju vedno nanesite vlažilno kremo. Vzdrževanje mehke kože bo pomagalo preprečiti poškodbe kože in pripomoglo k hitrejšemu celjenju kože.
   • Če ste običajno na prostem, poiščite vlažilno kremo s kremo za sončenje. Če živite na območjih, ki so pogosto vroča ali blizu ekvatorja, lahko sončni žarki prodrejo v tanke plasti oblačil in povzročijo sončne opekline.

3. metoda od 3: Lepo kožo ohranjajte z zdravo prehrano

1. 

   Ohranite elastičnost kože z uživanjem dovolj beljakovin. Telo za zdravljenje poškodb uporablja beljakovine, ki vključujejo poškodbe kože, vezivnega tkiva in mišic, ki pomagajo, da se prsni koš upre gravitaciji.
   • Povprečna odrasla oseba naj bi zaužila 2-3 obroke hrane, bogate z beljakovinami na dan. Ta živila vključujejo meso, mleko, ribe, jajca, sojo, stročnice in oreščke.
   • Pusto meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so odlični, saj ne povečajo vnosa maščob.

2. 

   Zagotovite si energijo za redno telesno aktivnost z uživanjem kompleksnih ogljikovih hidratov. Kompleksni ogljikovi hidrati se prebavljajo počasneje in zagotavljajo daljšo energijo kot preprosti sladkorji.
   • Dobri viri kompleksnih ogljikovih hidratov so fižol, leča, arašidi, krompir, koruza, zeleni fižol, pastinak in polnozrnati kruh.
   • Preprosti sladkorji, ki se jim je treba izogniti, pogosto najdemo v tortah, bonbonih, brezalkoholnih pijačah, piškotih in sladkorju.
   • Ogljikovi hidrati naj predstavljajo polovico kalorij, ki jih zaužijete vsak dan.

3. 

   Ostanite mladi z uživanjem veliko svežega sadja in zelenjave. Ta skupina živil bo telesu zagotavljala vitamine in minerale, potrebne za ohranjanje mladostnega in zdravega videza dojk.
   • Odrasli naj dnevno zaužijejo 4 obroke sadja in 6 obrokov zelenjave.
   • Okusno sadje za vsakodnevne potrebe vključuje jagode, kumare, jabolka, grozdje, češnje, papajo, banane in še veliko več. Med zelenjavo spadajo brokoli, pesa, korenje, zelena, solata, špinača, cvetača in krompir.
   • Če vas skrbi, da ne uživate dovolj vitaminov in mineralov, lahko v lekarnah zaužijete brez recepta. Če menite, da vam primanjkuje vitaminov in mineralov, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Če priporočajo, lahko jemljete dodatke ali multivitamine z različnimi vitamini in minerali.

4. 

   Izogibajte se prehitremu pridobivanju ali hujšanju. Večina žensk se bo zredila ali shujšala v prsih in drugih delih telesa. Hitra sprememba telesne mase lahko povzroči, da se koža sprosti hitreje, kot se lahko prilagodi vaše telo. Če prehitro shujšate, se lahko vaša koža še bolj povesi.
   • Če nameravate pridobiti ali shujšati, obiščite registriranega dietetika, ki bo naredil počasen in enakomeren urnik za preprečevanje ohlapnosti kože.
   • Preprečevanje debelosti. Ko ste debeli, se vaše dojke povečajo in se povečajo, saj so sčasoma bolj nagnjene k povešanju.
   • Izogibajte se popivanju. Velika nihanja v teži (veliko pridobite ali izgubite, nato pa se vrnite na prvotno težo) je dejavnik, ki lahko povzroči ohlapnost kože. Poskusite shujšati le z 0,5 - 1 kg na teden (izgubite približno 500 kalorij na dan) in spremenite način življenja, da boste še naprej izgubljali težo. Hitra prehrana vam lahko pomaga hitro izgubiti kilograme, a le redko za dolgo.

5. 

   Ne bojte se dojenja. Tudi če dojenčka ne dojite, nosečnosti ne boste mogli preprečiti povešenih dojk. Dojke bodo upadale, ko bodo med nosečnostjo večje in težje. Vezi so raztegnjene, zaradi česar se prsni koš dolgo povesi.
   • Vzdiganje dojk se bo v tem primeru zgodilo ne glede na to, ali dojite ali ne, dojenje pa ne bo poslabšalo položaja.

Nasvet

• Ni dokazov, da bi povešene prsi nastale zaradi obrabe nedrčkov. Tu je bolj pomembno, da se poskušate izogniti bistveno večjemu in nato manjšemu poprsju, kot je to v primeru močnega nihanja teže.