Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ko se dolgo zadržujemo na soncu, postane naša koža zaradi povečane proizvodnje melanina temnejša. Nekateri radi ostanejo na prostem zaradi zagorele kože, mnogi pa se mu želijo čim bolj izogniti, ko so na prostem. Izpostavljenost soncu in ultravijoličnim (UV) žarkom sonca lahko povzroči sončne opekline ali opekline, poleg tega pa predstavlja nevarnejša tveganja, vključno s kožnim rakom, prezgodnjim staranjem in poškodbami. poškodba očesa. Ukrepe morate zaščititi pred sončnimi opeklinami in prekomerno izpostavljenostjo UV-žarkom, zlasti med daljšimi obdobji aktivnosti na prostem.

Koraki

Metoda 1 od 3: Pripravite se na dejavnosti na prostem

1. 

   Izogibajte se obdobjem največjega sonca. Poskusite se izogniti razporejanju dejavnosti na prostem med 10. in 16. uro, ko so sončni žarki najbolj aktivni. Poleg tega v dnevnem času upoštevajte tudi, da so UV žarki močnejši, kadar:
   • V visokogorju
   • V pozni pomladi in v poletnih mesecih
   • V bližini ekvatorja
   • Odsev s površin, kot so sneg, led, voda, pesek in beton

2. 

   
   
   Nosite zaščitna oblačila. Skupaj z naslednjimi koraki bodo zaščitna oblačila eno najučinkovitejših sredstev za zaščito pred pretirano izpostavljenostjo UV žarkom na prostem. Najboljše obleke vključujejo:
   • Oblačila iz temnih ali temnih tkanin, saj imajo višjo oceno UV odpornosti (UPF) kot oblačila iz svetle barve.
   • Oblačila so tesen in lahek tekstil. Če skozi tkanino vidite svetlobo, to pomeni, da bodo UV-žarki prodrli skozi tkanino in prodrli tudi v kožo!
   • Dolge hlače in dolgi rokavi bodo pomagali zmanjšati izpostavljenost soncu in zagotovili najboljšo zaščito. Če želite nositi kratke hlače, poskusite izbrati hlače z dolžino, ki pokriva večino stegen. Srajce z ovratnikom lahko tudi pomagajo zaščititi območje vratu pred sončnimi opeklinami.
   • Številne modne blagovne znamke imajo posebne modele za zaščito pred soncem in na svojih etiketah uvrščajo svoje ocene UPF. Za ustrezno zaščito pred soncem poiščite izdelke z UPF oceno 30 ali več.

3. 

   
   
   Nosite kapo in sončna očala. Koža obraza in oči je zelo izpostavljena soncu, zato morate med aktivnostmi na prostem sprejeti dodatne previdnostne ukrepe. Številna pokrivala in sončna očala zmanjšujejo nekatera tveganja, vendar za najboljše rezultate izberite:
   • Široki rob klobuka (širok najmanj 7,5 cm) ščiti sonce pred obrazom, vratom (spredaj in zadaj), ušesi in vsemi deli brez dlake na glavi. Podobno kot oblačila bodo tudi najučinkovitejše kreme za sončenje imele prijetno tkanje, tako da pri sončenju ne bo videti svetlobe.
   • Sončna očala imajo 100% zaščito pred UV žarki, še posebej modeli, ki so odporni tako na UVB kot na UVA žarke. Ne da so leče temne barve bolj zaščitne kot leče; Tema leče ne kaže na zaščito pred soncem, številne leče v svetlih barvah pa so odporne na UVB in UVA žarke (če je navedeno na nalepki).
   • Sončna očala, ki pokrivajo oči, so še boljša, saj pomagajo zaščititi celotno oko, vključno s kožo okoli oči in vek. Z blokiranjem 99–100% UV žarkov lahko sončna očala, ki pokrivajo vaše oči, preprečijo nevarne bolezni, kot sta katarakta in melanom.

4. 

   
   
   Uporabite zaščito pred soncem. Zaščitna krema se pogosto uporablja za preprečevanje izpostavljenosti soncu, vendar jo je treba uporabljati tudi za preprečevanje sončnih opeklin med aktivnostmi na prostem, tudi v oblačnih dneh. Ko uporabljate zaščito pred soncem, morate za optimalne rezultate upoštevati naslednje:
   • Za zaščito kože pred UVB-žarki, ki povzročajo sončne opekline in zaščito pred UVA-žarki, ki lahko prodrejo globlje v kožo, izberite sončne kreme z oznako "široki spekter" ali "odporne proti UVA / UVB". Sončenje, ki ga povzroča staranje kože, znano tudi kot fotostaranje.
   • Izberite zaščito pred soncem s faktorjem zaščite pred soncem (SPF) 15 ali več. Če imate svetlo kožo, izberite kremo z višjim zaščitnim faktorjem, vsaj SPF 30-50.
   • Nanesite 30 g kreme za sončenje (približno velikosti žoge za golf). prej zunaj 30 minut, nato znova nanesite vsaki 2 uri ali po plavanju, potenju ali brisanju. Tudi če piše "vodotesno", se prepričajte, da se redno prijavljate, saj to še ne pomeni, da je popolnoma vodotesno!
   • Zelo previdno nanesite kremo za sončenje, zlasti na spregledana področja, kot so ušesa, zatilje, ustnice, lasna linija in nart.

5. 

   Poiščite senco, kadar je le mogoče. Čeprav ni mogoče blokirati vseh UV žarkov, lahko v kombinaciji s spodaj navedenimi koraki bivanje v senci pomaga zmanjšati toploto in zaščiti pred odbojnimi UV žarki. Ko se udeležujete dejavnosti na prostem, poiščite območja z naravno senco ali se senčite z dežniki ali ponjavami, da se v obdobjih močne sončne svetlobe čim bolj izognete izpostavljenosti UV žarkom. Najbolje. oglas

Metoda 2 od 3: Zaščitite kožo pri delovanju v vročem vremenu

1. 

   Nosite zaščitna oblačila tudi v vročem vremenu. Čeprav ljudje poleti pogosto želijo nositi manj tkanin za zaščito pred vročino, ko se poleti udeležujejo dejavnosti na prostem, ko je koža izpostavljena soncu, porjavi in ​​morda opeče. Ne pozabite, da lahke in tkane tkanine kožo ščitijo in ščitijo med tekom, kolesarjenjem, golfom in drugimi aktivnostmi na prostem.

2. 

   Upoštevajte svojo okolico. Glede na vrsto dejavnosti na prostem lahko z različnimi ukrepi povečate odpornost na škodljive UV-žarke.
   • Golf: Dolga obdobja na igrišču za golf in večji odsev UV od jezer in peščenjakov bodo povečali vašo izpostavljenost UV žarkom. Ne pozabite, da vedno nosite pokrivalo s širokim robom (ne samo kapo ali senčnik!) In sončna očala, dolge hlače ali kratke hlače in srajco z rokavi, ki pokrivajo vsaj ramena in nadlaket.
   • Tenis, tek in pohodništvo: te dejavnosti se pogosto močno potijo, zato se krema za sončenje, ki se nanese na kožo, zlahka izpere z znojem. oblačila in kape z UV stopnjo UFP 30 ali več so bistveni načini za povečanje zaščite kože pred dolgotrajnim izpostavljanjem soncu.
   • Kolesarjenje: drža telesa med kolesarjenjem bo najbolj izpostavljena zatilju, nadlakti in stegnom. Da bi se med kolesarjenjem izognili sončnim opeklinam ali sončnim opeklinam, nosite hlače do kolen, srajco z dolgimi rokavi in ​​široko pokrivalo ter / ali vrat pokrijte z ovratnikom ali bandano srajce.
   • Veslanje in plavanje: Te aktivnosti imajo najvišjo stopnjo izpostavljenosti UV-žarkom, ker se UV-žarki odbijajo od vodne površine. Poleg tega, da nosijo zaščitno obleko in uporabljajo veliko zaščitnih krem, navtikom ali plavalcem svetujemo, da izberejo kreme za sončenje, ki vsebujejo bodisi cinkov oksid (cinkov oksid) ali titanov dioksid (titanov dioksid). je boljši pri blokiranju in odbijanju UV žarkov kot pri drugih sestavinah za zaščito pred soncem, ki absorbirajo UV žarke.

3. 

   Ponovno nanesite kremo za sončenje pogosteje, kot si mislite. Med kolesarjenjem po cesti ali veslanju je enostavno pozabiti na sončenje, vendar je to eden najpomembnejših načinov za preprečevanje sončnih opeklin pri dolgotrajnih aktivnostih na prostem. Medtem ko je pravilo za običajne dejavnosti, da si kremo za sončenje nanesete vsaki dve uri, morate na kožo po plavanju, potenju ali brisanju nanesti dodatno zaščito pred UVA / UVB. oglas

Metoda 3 od 3: Zaščitite kožo pri delovanju v hladnem vremenu

1. 

   Upoštevajte, da je tudi v hladnem vremenu ogrožena koža. Mnogi ljudje mislijo, da se nevarnost sončnih opeklin ali porjavitve pojavi šele, ko na koži začutite sončno toploto, vendar to ni res. Pravzaprav bel led in sneg bolj kot voda, pesek in beton odbijata UV-žarke, zato je tveganje izpostavljenosti večje med zimskimi aktivnostmi na prostem. Ne Preskočite kremo za sončenje samo zato, ker niste na plaži!

2. 

   Bodite previdni, če živite v gorskih območjih. Vaša izpostavljenost ultravijoličnim žarkom se bo povečala, ko boste na višji nadmorski višini, na 3000 metrih nadmorske višine bo sevanje za 35-45% večje kot takrat, ko ste na morski gladini. S povečano izpostavljenostjo UV-žarkom in odsevom sončne svetlobe od snega in ledu je vaša koža dvakrat bolj izpostavljena zimskim aktivnostim na prostem.

3. 

   Razumevanje učinkov vetra na kremo za sončenje. Medtem ko je znoj glavni vzrok za zaščito pred soncem med poletnimi aktivnostmi na prostem, se boste morali udeležiti zimskih aktivnosti na prostem z znojem, snegom in vetrom. Za zaščito kože pozimi potrebujete:
   • Izberite zaščito pred soncem, ki ne samo da blokira UVA / UVB žarke, temveč vsebuje tudi veliko vlažilcev za preprečevanje opeklin vetra. Poskusite izbrati kremo za sončenje, ki vsebuje sestavine, kot sta jagnječja maščoba ali glicerin.
   • Ne pozabite na ustnice! Koža ustnic je zelo krhka, nagnjena k sončnim opeklinam in opeklinam zaradi vetra, zato uporabite tudi vlažilno kremo za ustnice s SPF 15 ali več.
   • Pri izbiri zaščitnih zimskih oblačil pazite, da pokrivajo čim več kože; Nosite pokrivalo, rokavice in šal, da zaščitite obraz in vrat sončnih očal ali UV očal. Smučarska maska, odporna proti UV-žarkom, je zanesljiva izbira, saj pokriva večji del obraza.
   oglas

Nasvet

• Preden greste ven na začetku dneva, si lahko ogledate dnevni UV indeks za svojo poštno številko tukaj: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Pojdite v rutino vsakodnevne zaščite pred soncem, nanesite kremo za sončenje in upoštevajte zgornje previdnostne ukrepe, ne samo med dolgimi aktivnimi dnevi na prostem. Preprečevanje opeklin, zlasti pri otrocih, lahko znatno zmanjša tveganje za kožni rak pozneje v življenju, zato že zgodaj začnite uporabljati zaščito pred soncem!
• Vsak mesec si oglejte telo od glave do pet, upoštevajte kakršne koli spremembe v barvi, hrapavosti, velikosti in simetriji peg in madežev, pri čemer bodite pozorni na morebitne nepravilne konture. Razmislite tudi o tem, da bi se enkrat na leto pregledali za specialistični pregled kožnega raka.

Opozorilo

• Preverite oznako zdravil, saj lahko nekatera peroralna in lokalna zdravila povečajo občutljivost kože in oči na UV žarke. Določena kozmetika lahko vpliva tudi na občutljivost kože na sonce, zato na etiketah izdelkov preberite opozorila pred soncem, zlasti tista, ki vsebujejo alfa hidroksi kisline (kisline). alfa hidroksi).