Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Ko so poletne temperature prevroče, naša telesa pogosto nabreknejo. To je zato, ker sposobnost telesa, da odstrani tekočino iz telesnih tkiv, postane neučinkovita. Običajno so stopala in gležnji najbolj otečeni.Včasih se vam zdi, da so sklepi otrdeli ali vaše telo hitro pridobiva na teži. Na srečo obstajajo koraki za zmanjšanje in zmanjšanje otekline.

Koraki

Metoda 1 od 3: Prilagodite svojo dnevno rutino

1. 

   Bodite aktivni. Da bi izkoristili prednosti te dejavnosti, vam ni treba izvajati ostrih vaj v vročini. Hoja je odličen način za preprečevanje oteklin, saj spodbuja srce, da pomaga pretoku krvi. Stalen pretok krvi je eden od dejavnikov, ki pomaga preprečevati otekanje. 30 minut hoje na dan je dovolj, ko prvič začnete telovaditi.
   • Če redno telovadite, nadaljujte s to rutino. Redna vadba je ključni dejavnik pri ohranjanju telesne stabilnosti.
   • Če morate dolgo sedeti, se prepričajte, da vstanete in se premaknete. Pazite, da dalj časa ne sedite in ne mirujete, saj bodo noge otekle.

2. 

   
   
   Nosite oblačila, ki spodbujajo krvni obtok. Izogibajte se nošenju bombaža v vročem vremenu. Bombaž ima vlažilne lastnosti in vas bo samo bolj segrel. Nosite tesne nogavice ali rokave, da spodbudite pravilno prekrvavitev.
   • Poiščite oblačila z nalepkami Celliant. Blagovne znamke Reebok, Adidas in Saucony najbolj uporabljajo to vrsto preje. Ta vrsta vlaken pomaga obnoviti energijo v telesu, poveča krvni obtok in raven kisika v krvi.
   • Za bolj profesionalen videz kupite nogavice za povečanje krvnega obtoka. Če ste moški, lahko kupite rokave brez rokavov, ki se prilegajo vaši roki, in jih nosite pod majico.

3. 

   
   
   V zaprtih prostorih. Če je mogoče, poskusite ostati v zaprtih prostorih podnevi - še posebej popoldan. Popoldne ima običajno najvišjo dnevno temperaturo, zvečer pa se še vedno ne ohladi. Zjutraj delajte na prostem. oglas

2. metoda od 3: Sledite, kaj jeste

1. 

   
   
   Ostanite hidrirani. Dobro hidrirano telo običajno zadrži manj vode. Piti morate vsaj 900 ml - 1,5 litra vode na dan. Voda pomaga razstrupljati celice. Če želite telovaditi ali ste noseči, boste morali piti več.

2. 

   Izogibajte se pijačam, ki povzročajo dehidracijo. Pijače z veliko kofeina lahko dehidrirajo in povzročijo otekanje. Izogibajte se kavi in ​​čaju. Te pijače zamenjajte s sadno juho, če želite aromatizirano vodo.

3. 

   Jejte pravilno prehrano. Poleg hidriranja je pomembna tudi pravilna prehrana. Nekaj ​​majhnih sprememb lahko močno prepreči otekanje.
   • Vzemite veliko vitaminov B6, B5 in kalcija. Najdemo jih v rjavem rižu in svežem sadju.
   • Izogibajte se predelani hrani. Zamrznjeni obroki in konzervirana hrana vsebujejo veliko soli. Namesto tega kupite svežo hrano. Če morate jesti predelano hrano, primerjajte blagovne znamke in poiščite tisto, ki vam najbolj ustreza.

4. 

   Pomembna je dieta z malo soli (manj kot 1 čajna žlička). Dieta z malo soli pomaga zmanjšati otekanje zaradi vročine, saj sol spodbuja otekanje. Izogibajte se hrani, kot sta pomfrit in nasoljeni arašidi. Pri kuhanju ne dodajajte soli in je ne dodajajte živil na mizi. oglas

Metoda 3 od 3: Zmanjšajte otekanje

1. 

   Dvig oteklih okončin. Če so noge otekle, lahko ležite na hrbtu in jih položite nad glavo. Ta položaj pomaga zmanjšati otekanje. Če oteklina ne mine, lahko poskusite ostati v tem položaju med spanjem.

2. 

   Masirajte otekline okončin. Masirajte vsa otekla mesta, vendar se ne poškodujte. Močno masirajte mišice, da zmanjšate tekočine, ki se kopičijo v mišicah.

3. 

   Raztezanje mišic čez dan. Če predolgo sedite ali stojite, si vzemite nekaj časa, da naredite nekaj raztežajev. Vsako uro si morate za raztezanje nameniti le 2-5 minut. Raztezanje nog, kvadricepsi in teleta so odlični načini za spodbujanje krvnega obtoka brez veliko gibanja. Odseke lahko izvajate za pisalno mizo ali stoje, tako da vam urnik ne bo oviral.
   • Če so vaše roke in prsti otekli, se osredotočite na vaje za raztezanje ramen in hrbta.
   oglas

Opozorilo

• Če oteklina ne izgine in zdravljenje zgoraj ne pomaga, se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Začnite dan z 480 ml vode, preden karkoli pojeste.