Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Napetost oči je danes pogost pogoj za mnoge ljudi. To je predvsem zato, ker toliko časa namenjamo gledanju računalnikov, tabličnih računalnikov in telefonov. Dolgo gledanje na isto mesto raztegne očesne mišice očesa, kar povzroči naprezanje oči in začasno zamegljenost oči. Ta pojav pri otrocih lahko povzroči kratkovidnost. To je zato, ker je težava povezana s prilagodljivostjo očesnih mišic, kar ima za posledico ravno lečo. Napetost oči lahko povzroči tudi glavobol, suhe oči in celo zamegljen vid. Dobra novica je, da obstaja veliko načinov, kako to preprečiti, večina pa je poceni ali celo brezplačnih.

Koraki

Metoda 1 od 3: Sproščanje oči

1. 

   
   
   Uporabite pravilo 20-6-20. Pri delu z računalnikom počivajte približno 20 sekund, tako da po 20 minutah raje gledate predmete, oddaljene 6 metrov. Če so v bližini delovnega mesta okna, lahko pazite.
   • Poleg tega lahko premaknete oči z bližnjega predmeta na oddaljeni predmet, vsakih 10 sekund vsaj 10-krat preklopite med dvema predmetoma, da "trenirate" oči.

2. 

   
   
   Utripajte več. Utrujenost oči se pojavi, ker redko utripate, ko se osredotočite na nekaj, na primer na računalniški zaslon. Pri delu se morate zavedati utripanja in poskušajte to početi pogosteje.

3. 

   
   
   Oči se kotalijo. Zapiranje in nato zavijanje oči vam lahko pomaga pri mazanju. Pomaga tudi pri sprostitvi napetih mišic.
   • Zaprite oči in krožno premikajte okoli. V nasprotni smeri urnega kazalca, nato v nasprotni smeri urnega kazalca. To ne samo sprosti oči, ampak tudi pomaga, da se počutite bolje.

4. 

   Poglej po sobi. Po daljšem obdobju osredotočanja na zaslon si oddahnite tako, da se počasi ogledujete po sobi, nenehno premikate oči in gledate stvari na različne razdalje.

5. 

   Gledanje. Zaprite oči in poglejte navzgor, kolikor je le mogoče, vendar ne čutite nelagodja. Nekaj ​​časa zadržite oči, nato pa poglejte navzdol, oči še vedno zaprte.
   • Večkrat ponovite in nato nekaj časa sprostite oči.
   • Nato zaprite oči kot prej in glejte desno in levo. Ponovite.

6. 

   Poskusite pritisniti dlan. Očesne mišice so kot potoki in dlje časa ne smejo biti preveč odprte. V nasprotnem primeru je sposobnost odboja lahko poslabšana. Da bi to preprečili, lahko s koraki sprostite oči. Stiskalnice za dlani vključujejo počitek in ogrevanje oči s pomočjo trenja. Takole:
   • Drgnite dlani skupaj, da ustvarite toploto.
   • Zapri oči.
   • Roke nežno položite na oči in pustite, da sedijo nekaj minut.
   • Po potrebi tople dlani.
   oglas

Metoda 2 od 3: Spremenite okolje

1. 

   Prilagodite položaj zaslona. Kot gledanja lahko vpliva na obremenitev oči. Položaj zaslona prilagodite nekoliko nižje od nivoja oči.
   • Natančneje, zgornji del zaslona mora biti vzporeden očesu, če gledate naravnost.
   • Ta kot ohranja vrat v naravnem položaju in manj dela na očeh.

2. 

   Prilagodite položaj obraza. Poskusite postaviti obraz čim dlje od zaslona: 50-100 cm je prava razdalja.
   • Zdi se, da zaradi tega oči bolj delajo, vendar so na tej razdalji sproščene.
   • Za branje zaslona na tej razdalji potrebujete večji zaslon ali pisavo.

3. 

   Prilagodite svetlost in kontrast. Zmanjšajte svetlost, povečajte kontrast. Tako bo zaslon lažji za oči.
   • Zaslon je presvetel in povzroča draženje oči.
   • Če na zaslonu ni dovolj kontrasta med črno in belo, bodo to prizadete. Razlog je v tem, da jih je težko ločiti med različnimi predmeti. Potem bodo oči postale bolj utrujene.

4. 

   Očistite zaslon. Čiščenje zaslona odstrani elektrostatične delce, ki jih lahko oddaja računalniški zaslon. Ti delci lahko potiskajo prah proti očem, kar povzroča draženje in stres. Poleg tega lahko čiščenje zaslona zmanjša tudi bleščanje.
   • Zaslon vsak dan obrišite z antistatično raztopino, razpršeno na krpo.

5. 

   Prilagodite svetlobo. Poskusite ustvariti svetlo okolje, podobno zaslonu računalnika. Idealni delovni prostori bodo imeli mehko osvetlitev, omejeno naravno svetlobo, brez fluorescentne razsvetljave in površine, ki ne odbijajo preveč svetlobe.
   • Pomembno je popraviti količino luksa ali svetlobe, ki prehaja skozi površino. Lux je standardna razsvetljava. Za normalno pisarniško delo morate osvetliti sobo približno 500 luksov. Embalaža na žarnici vam bo pomagala izbrati pravilno količino svetlobe v luksih.
   • Preklapljanje žarnic in nastavljanje zaves v vaši pisarni lahko zmanjša obremenitev oči.
   • Če ne morete nadzorovati svetlobe, lahko prilagodite barve na zaslonu. Ta korak je znan tudi kot prilagajanje barvne temperature. Običajno nastavitev barve na zeleno lahko zmanjša obremenitev oči. V računalniku z operacijskim sistemom Windows lahko barvo prilagodite z nadzorno ploščo.
   • Zdaj obstaja programska oprema, ki samodejno prilagodi barvo zaslona glede na čas dneva, da nadomesti spremembe naravne svetlobe. Takšna programska oprema se imenuje f.lux. Ta programska oprema vam omogoča ogled zaslona v šibki svetlobi ali ponoči.

6. 

   Zmanjšajte bleščanje. Močan bleščanje, ki ga oddaja računalniški zaslon, lahko tudi obremeni oči. Če v svojem delovnem okolju ne morete nadzorovati razsvetljave, kupite film proti bleščanju za monitor ali nosite očala proti bleščanju.
   • Film proti bleščanju ima dodatno prednost povečanja zasebnosti. Drugim preprečijo, da bi vsebino, prikazano na zaslonu, videli neposredno od spredaj.
   • Ta vrsta filma je običajno namenjena namiznemu monitorju namesto osebnemu računalniku.

7. 

   Nadgradnja zaslona. Razmislite o nakupu monitorja z visoko ločljivostjo. Ta vrsta zaslona običajno naredi oko bolj udobno.
   • Stari monitorji običajno bolj utripajo, novi zasloni z visoko ločljivostjo pa zagotavljajo pravilno osvetlitev. Utripanje lahko obremeni oči.
   • Starejši veliki zasloni imajo hitrejšo hitrost ponovnega nalaganja, zaradi česar se vaše oči nenehno prilagajajo vsakič, ko se slika napolni na zaslonu.

8. 

   Preuredite delovne dokumente. Premikajoče oko je lahko napeto in neprijetno, razen pri izvajanju te vaje. Da bi se temu izognili, kupite knjižno polico in papirje, da boste dokumente lažje videli. Stojalo postavite tik ob monitor, da se vam oči ne bodo veliko spremenile.
   • Nenehno premikanje oči poskrbi, da se vaše oči osredotočijo in ponovno osredotočijo na različna bralna gradiva.
   • Ko je motiv oddaljen le nekaj centimetrov, oči ni treba preusmeriti.
   • Če obvladate "tipkanje na dotik", tako da vam ni treba gledati tipkovnice ali zaslona, ​​je to bolje. Med tipkanjem lahko budno spremljate druge predmete, da zmanjšate čas zaslona.
   oglas

Metoda 3 od 3: Odpravite resno napetost oči

1. 

   Počivajte nekaj časa. Če napetost oči povzroča resno nelagodje ali poslabša vid, pustite računalnik in se izogibajte prižganim lučkam. Če je mogoče, pojdite ven v naravno svetlobo. Poleg tega morate zmanjšati intenzivnost svetlobe v zaprtih prostorih in počivati ​​na območjih brez bleščanja, da se boste počutili udobneje.

2. 

   Nositi očala. Če morate nositi očala, vendar jih ne, ali če nimajo ustrezne obleke, lahko to obremenjuje vaše oči. Poskrbite, da bodo dioptrijska očala pravilno izmerjena, da ne bo treba očem pretiravati.
   • Če nosite bifokal, boste med uporabo računalnika verjetno nagnili glavo pod neprijetnim kotom. Pogovorite se z optometristom in preverite, ali so progresivne leče učinkovitejše.
   • Nosite očala za uporabo v računalniku, so lahko koristna, vendar jih mora predpisati oftalmolog. Učinkujejo tako, da zmanjšajo stanje, ko se oči po najboljših močeh osredotočijo, da lahko premagajo obremenitev oči.
   • Poleg tega bo nakup stekla z antirefleksno prevleko pomagal zmanjšati bleščanje računalniškega zaslona. Ta očala so na voljo v prodaji brez recepta za tiste, ki ne potrebujejo korekcije vida.
   • Poiščite zatemnjena očala, ki jih boste nosili med uporabo računalnika. Nekatera očala so barvana v svetlo rožnato barvo, ki pomaga preprečiti bleščanje, druge vrste premazov pa blokirajo modre valovne dolžine, ki povzročajo obremenitev oči.

3. 

   Pojdi k zdravniku. Če se simptomi poslabšajo ali ne izginejo, prosite nekoga drugega, da pokliče zdravnika za takojšnjo zdravniško pomoč.
   • Če imate pogoste obremenitve oči, morate čim prej obiskati svojega zdravnika. Potrebujete očesni pregled, da se prepričate, ali nosite pravilna očala na recept.
   • Morda boste morali za odpravo težave preklopiti na bifokalne ali druge vrste očal.
   • Možno je tudi, da vas muči migrena, hud glavobol, ki zahteva zdravljenje. Diagnoza je tudi pomemben korak pri razumevanju vzroka migrene. Potem jih lahko pravočasno ustavite.
   oglas

Nasvet

• Pijte dovolj vode. Suhe oči lahko povzročijo obremenitev oči in en učinkovit način za preprečevanje obeh je pitje 8-10 kozarcev vode na dan.
• Uporabite umetne solze, da obnovite suhe oči.
• Za preprečevanje suhih oči pri delu v zaprtih prostorih uporabite zračne čistilnike za filtriranje prahu in vlažilce zraka, da zraku dodate vlago.

Opozorilo

• Hude ali napete oči s simptomi, kot so glavobol, migrena ali zamegljen vid, zahtevajo strokovno posredovanje. Huda obremenitev oči ali obremenitev oči je povezana s simptomi, kot so glavobol, migrena, slab vid ali kateri koli drugi simptomi, ki jih mora preveriti zdravnik. Obiščite okulista ali pojdite na najbližjo urgenco.
• Tako kot druge mišice v telesu tudi vaše očesne mišice potrebujejo gibanje, nizko intenzivnost svetlobe in počitek. Če ste po uporabi teh metod še vedno obremenjeni z očmi, se za nasvet in pomoč posvetujte s svojim oftalmologom. Lahko imate bolečine v očeh, pa tudi stres, zato je dobro, da najprej obiščete svojega zdravnika.